腿上出现这个！警惕：体内血脂高了！教你一招降血脂，每天成本5毛钱

现在不养生，将来养医生。千万别赢了事业，输了健康。关注我，学点老祖宗的养生知识，对您有益无害！现在患有三高的人群还是比较多的，呈现出年轻化的状态，不少三十多岁的人也出现了，其中高血脂的出现，对身体的影响比较大。

体内血脂高了之后，会影响血液循环，进而影响到其他器官的运作，因此在早期的时候，就及时的降血脂，减少损害。所以我们要了解一下血脂升高，身体会有哪些表现，建议多看看腿部。

血脂高，腿先知！1双腿关节疼有的人在双腿关节处发现一些黄色的硬块，就像起了皮疹，还越长越大，关节一动就痛，它有可能是血脂升高引起的。因为关节又是活动量比较多的部位，一旦内部血管堵住了，血液流动不畅，它很容易就能感觉到不对劲。

2脚踝和小腿水肿当循环受阻时，其他部位可能看不出来，但是腿脚的症状还是很明显的，比正常情况下粗壮很多，一按就是一个坑，而且随着血管不断被堵塞，皮下的静脉管壁凸起明显，就像一条条蚯蚓攀附在腿上，非常吓人。

3双腿发软无力还是和供血不足有关，身体内的每个器官都离不开血液供氧，尤其是像心脏、肝脏这种肩负重任的器官，对血液的需求更大，若是受血脂影响，心脏供血能力下降，肌肉和骨骼就没有办法正常生长和运动，自然就会疲软无力。

4睡觉腿抽筋和无力、水肿的原因差不多，都是血液循环不正常导致的，如果平时的饮食习惯偏油腻，爱吃五花肉、红烧肉、薯条、炸鸡等食物，发现自己腿抽筋就要注意了，最好尽快调整饮食。

以上四种表现是重要信号，哪怕占了一个也要重视，试想一下，身体内的管道堵塞了，时间长了能不出状况吗？等到发生动脉粥样硬化就晚了，一定要提前控制高危因素，把血脂水平降下来。

现在人们生活好了，慢性病的人数比肿瘤人数还多，它们威力巨大，在几年或数年间不断折磨身体，若是不加以控制，死亡风险不比癌症低。

一个食药方子

简单便宜有效果

材料：

玉米粒150克，黑木耳10克。

具体方法：

先将玉米粒加水800毫升煮烂，加入黑木耳同煮为粥，每日早晚空腹食用。你说中医将这么简单的东西送给我们，就能搞定那么大的问题，真是四两拨千斤啊！

你有血脂高、胆固醇超标的困扰吗？美国权威研究教你7个降血脂的生活小妙招。

①控制饭量。

②水果一天吃够5份。

③多吃金枪鱼等深海鱼。

④全麦食物做早餐。

⑤多点豆类，少点土豆。

⑥适量运动。

⑦饭局能少则少。

⑧偏向炖、蒸、煮食物。

你做对了吗？

医生提醒

高血脂畏惧的两种食物

平时可多吃

◆燕麦◆

燕麦是典型的高纤维饮食，它含有极丰富的亚油酸，占全部不饱和脂肪酸的35%-52%；维生素E含量也很丰富，而且燕麦中含有皂甙素，它们均有降低血浆胆固醇浓度的作用。

关于燕麦的烹调，建议大家可以将它跟大米一起熬煮，在熬煮的时候一定要注意多加水，这样才能将燕麦煮熟煮透，吃下之后人体的吸收率才会更高，才能更好达到降脂效果。

◆胡萝卜◆

胡萝卜的味道是非常好的，生活中也是比较常见，它的做法也是非常多的，营养价值也是非常丰富，是一种富含维生素和胡萝卜素的食物。

研究还发现经常吃胡萝卜可以起到降低血脂的作用。这是因为胡萝卜素中含有生物钾，而钾可以将血中的油脂进行乳化，然后经过代谢排出体外。所以胡萝卜有清洁血管的作用，高血脂的人可以多吃一些胡萝卜。

想要降血脂

生活中的5件小事尽量不要做

1、睡前吃太多

若在睡前吃太多的话，就没有足够的运动量消耗食物的能量与脂肪，提升血液中的脂肪含量。

并且进食之后肠胃的蠕动增强，人体向胃部供血，减少了流向头部与心脏部位的血液，还会导致心血管供血不足，不利于血管健康，所以高血脂人群睡前要少吃。

2、长期吸烟

长期吸烟的人，呼吸道或轻或重的都会有一些小毛病，症状轻微一些的，只是偶尔咳嗽，严重一些的就会患上高血脂，如果本身血脂已经很高还一直吸烟，只会让病情更加严重。

因为香烟中的尼古丁会影响糖和脂肪代谢，而多余的糖分和脂肪堆积在血管内就会诱发高血脂，不加以控制，还会诱发更严重的疾病。

3、嗜好辛辣食物

嗜好辛辣食物也是可能引发高血脂的一个因素。

辛辣的食物吃起来口感极佳，在平时能够让人产生兴奋感，很多人吃的东西都是一些比较辣的食物，特别是湖南人以及四川人，对于辛辣的食物爱不释手，但是年纪稍大之后，经常吃这些辛辣的食物，就可能会导致高血脂。

4、喜欢喝酒

酒精对人体的影响是弊多利少。首先，酒精含有高热能，1克酒精可以产生7千卡的热量，是导致肥胖的重要饮食因素。

其次，饮酒可导致食欲下降，影响正常进食，以至于发生各种营养素缺乏。还有，酒精的最大危害是损害肝脏，导致脂肪肝，严重时还会造成酒精性肝硬化。

此外，长期饮酒还可能使血脂水平升高、动脉硬化。增加心、脑血管发生的危险；增加患高血压、中风等危险。

5、常吃高脂肪食物

生活中，像油炸、肥肉等都属于高脂食物，脂肪含量很高，不仅会增加血液黏稠度，还会诱发血管壁粥样硬化斑块、血栓，致使管腔变窄、变细。

过多的脂肪摄入还会诱发炎症，引发肥胖、2型糖尿病等。

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高血脂仅需吃这些即可控制！到底吃什么能降血脂？

现在人们不仅生活条件好了，就连精神层次都高了，大家不再仅仅是追求肚子的温饱问题，而是食物的味道，因此每天大鱼大肉，各种海鲜、烧烤、烤鱼等等，都不在话下，尤其是现在过年，各种聚会聚餐，各种吃吃吃，一不小心，血脂就上去了，那么怎样才能降血脂呢？
1、吃什么才能降血脂
人体的高血脂疾病主要是因为现代人一些不健康的饮食习惯引起的，这种疾病如果得不到有效的控制和治疗，就会对人体造成非常大的危害和风险。现代相关医学研究显示，人体的高血脂疾病会使人更容易出现一些比较严重的人体症状，比如冠心病、中风，甚至是引起人的猝死。
因为高血脂对于人体的危害是非常大的，因此，控制和治疗高血脂症状对于人来说是非常重要的。科学研究发现，高血脂疾病的主要原因就是人的饮食问题，这种高血脂疾病也通过一些食物就可以比较有效的控制和治疗。
第一，大豆。大豆以及一些以大豆为原材料生产出来的各种食品都是非常适合现代高血脂患者的食物。这类食物往往营养充分，可以有效的保证患者的日常生命活动的需要。同时，这类食物中还拥有一种特殊的大豆皂苷，这种物质对于人体血液中的过多胆固醇可以进行有效的清楚，还可以有效的保健人体血管功能，对于人体高血脂疾病的控制是非常有用的。
第二，牛奶。牛奶是现代人类饮食中非常重要的组成，其营养丰富，几乎可以提供所有的人体所需的营养物质。对于高血脂患者来说，牛奶中的特殊羧基还可以有效抑制其体内的胆固醇合成酶的活性，对于降低其血液中胆固醇含量有着非常重要的意义。另外，在牛奶中有一种特别丰富的对人体也非常重要的微量元素——钙，也可以抑制人体对于一些固醇物质的吸收。
第三，胡萝卜。胡萝卜的营养成分组成也是非常全面的，其含有非常多的人体所需要的微量元素和比较粗的纤维，对于人体高血脂疾病的控制是非常有好处的。此外，胡萝卜中的丰富的维生素A对于延缓人体衰老和防癌抗癌都有非常积极的意义。
第四，生姜、大蒜。这两个东西是中国人餐桌上经常可以看到的一种调味料，其实除了能够给菜肴提味之外，它们还有一定的人体保健功能。对于人体血脂含量的控制平衡，其有着一定的作用。
总而言之，高血脂疾病如果不加以控制是有可能使人出现很大危险的，因此，高血脂患者应该尽早的调节自己的饮食，并且配合一定的运动，有效控制血脂值。
2、降血脂最好的方法
1、科学饮食，常吃降脂食物
常见的降脂类食物有：大蒜、洋葱、大豆、花生、蘑菇、茶叶、蜜桔、生姜、酸奶等。此外，玉米油、葵花籽、海藻、甲鱼等均有降低胆固醇作用。
食疗的话，推荐桑葚火麻茶，长寿之乡巴马、凤山一带的特产。《本草纲目》等多本医学古籍中都记载了火麻仁的功效。
除了润肠通便外，还可将体内多余的脂肪、胆固醇等有害物质排出体外，既能排毒减肥，又可养阴滋补肾肝。
长期食用桑葚火麻茶，不仅对高血脂、慢性神经炎、便秘、高血压和糖尿病等有显著疗效，还有养心益血、延年益寿的作用。
2、多做以下运动，促进身体新陈代谢
大量的临床研究表明，加强运动促进血液中脂质转运、分解和排泄，调节糖代谢及降低血液粘稠度，可见，运动对于治疗高脂血症有重要作用。
对高血脂患者来说，最合适的运动是慢跑、打太极拳、散步、游泳等，当然也可以选择自己喜欢的、非剧烈的其他运动。
3、精选药物调节，争取血脂水平达标
在以上两种方式的配合下，仍不能取得理想效果的情况，要考虑进行药物调节。不过在药物调节和食疗、运动的方式一起进行，效果更好
其实几乎每个人都知道，降血脂就是要控制饮食，多吃粗粮和蔬菜水果，少吃大鱼大肉，但是并不是每个人都可以控制住自己嘴巴的，这也是为什么那么多病人依然要吃一些身体不能吃的食物的原因，因为人的食欲很难控制，但是相对于生命而言，管住嘴还是十分有必要的。

这些习惯可能就是高血脂的元凶！如何才能有效降血脂？

之所以现在那么多人中风，其实不仅仅是因为高血压导致的，事实上，高血脂也可能是引起中风的重要原因，总之，要想避免中风，稳定血脂、血糖、血压是必须的，而这也恰恰的中老年人最常见的问题，那么高血脂的元凶到底是什么？如何预防和治疗呢？
1、导致血脂高的原因
1.吸烟
吸烟可升高血浆胆固醇和三酰甘油水平，降低HDL-胆固醇水平。停止吸烟1年，血浆HDL-胆固醇可上升至不吸烟者的水平，冠心病的危险程度可降低50%，甚至接近于不吸烟者。
2.过度饮酒
过度饮酒伤身是众所周知的事情，也是导致患高血脂症的原因之一。所以，从上可以看出饮酒过度是很容易导致高脂血症的，最好是戒烟酒，如戒不掉也最好饮酒适度，这样才能保证自身的身体健康。
3.少肉多蔬
随着生活水平的提高，大家的饮食也得到了很大的改善，也使越来越多人开始偏食。
很多人都喜欢吃高胆固醇的肉类，对于蔬菜水果等食用过少。
如果人身体内胆固醇增加，就会增加患高血压、糖尿病的危险，从而使有害的脂质沉积在动脉壁上，形成动脉硬化。
食用的高胆固醇食物越多，血液里的胆固醇就越多，聚集在动脉壁里的斑块就会生长的越快，最终使动脉管腔发生阻塞而导致高血脂症。
2、可以降血脂的食物
1.苏麻油，血液清道夫
苏麻油富含人体最缺乏的欧米伽-3脂肪酸，是紫苏种子压榨而得的食用油，含有大量的人体多不饱和脂肪酸α-亚麻酸。
2.黑豆，血循环催化剂
很多人都知道黑豆可以让人头发变黑，其实黑豆也可以生血。黑豆是一种神奇的食物，可以帮助血液循环、调节肠胃功能、使代谢能力加强，并积极输送到全身，让女人面色红润，内分泌也达到平衡状态，改善怕冷状况。
3.裙带菜，清血排毒
裙带菜的口感极佳，早已成为女人宠爱的食物之一！它含有神奇的褐藻糖胶，不但能增强肝功能，还能提高免疫力的作用。众所周知，肝脏是人体重要的造血机构，只要它健康，血液自然清澈。
4.青椒，防止血液凝固
青椒含有维生素C、维生素E、胡萝卜素，可以有效防止血液凝固；另外还有叶绿素，可有效清除血液中含有的毒素。
在生活中，饮食方面是非常重要的，一定要制定合理的饮食方案，而且要多吃些青菜，水果蔬菜等，这样营养搭配才可以更多。
3、高血脂的日常护理
1、日常生活要有规律
人体的各种活动如果能够顺应生物钟的规律，就可以达到一定的健康境界。如果没有顺应生物钟，朝着相反的规律容易使身体受到不同的损害。比如说睡眠，睡眠是保持我们生命活动的基本之一。根据调查表明，每天平均睡眠在7~8小时的人寿命最长。睡的香是健康的一个重要标志。因此，每天保持高质量的睡眠是很重要的，要定时睡觉起床，养成良好习惯。
2、远离夜生活
在娱乐场所里通宵达旦，夜生活丰富的人显然是不利于健康的生活，以及高血脂的预防。夜生活丰富容易打乱生物钟的正常规律，并且体力和精神容易消耗过多，会诱发过劳死。
3、饮食习惯要良好
食物的影响对于血液中脂肪是特别明显的。如果习惯性的只食用动物性脂肪，很容易引起血液里面的胆固醇的升高。血液里胆固醇的升高，很容易对动脉粥样硬化产生加速作用。如果是摄入植物性脂肪纤维素以及植物蛋白等，就可以降低血脂。日常的饮食习惯会直接影响到动脉粥样硬化的发生，因此自觉养成良好的饮食习惯是很重要的一件事情。
4、记住要劳逸结合
过劳死是现代生活中常见的一种健康隐患，这几年来，因为过劳死的人数明显增加，这是在对人类不重视生活起居方式发出的警告信息。过劳死与现代压力大、生活节奏紧张、超负荷的工作、生活方式等多种原因有着密切的关系。如果注重劳逸结合，就能预防这种情况发生。
5、注意季节变化
人和动物的血脂水平大致上是一样的，在不同的季节之间有着明显的区别。研究检测结果显示，血清里面的总胆固醇水平在秋季是最高的，而在夏季是最低的。虽然在夏季的胆固醇含量最低，但无论在哪个季节，都应当做好预防高血脂的准备
4、高血脂该如何预防
1、控制体重
许多流行病学资料显示，肥胖人群的平均血浆胆固醇和三酰甘油水平显著高于同龄的非肥胖者。除了体重指数（BMI）与血脂水平呈明显正相关外，身体脂肪的分布也与血浆脂蛋白水平关系密切。一般来说，中心型肥胖者更容易发生高血脂症。肥胖者的体重减轻后，血脂紊乱亦可恢复正常。
2、运动锻炼
体育运动不但可以增强心肺功能、改善胰岛素抵抗和葡萄糖耐量，而且还可减轻体重、降低血浆三酰甘油和胆固醇水平，升高HDL胆固醇水平。通常以运动后的心率水平来衡量运动量的大小，适宜的运动强度一般是运动后的心率控制在个人最大心率的80%左右。运动形式以中速步行、慢跑、游泳、跳绳、做健身操、骑自行车等有氧活动为宜；每次运动开始之前，应先进行5～10min的预备活动，使心率逐渐达到上述水平，然后维持20～30分钟。运动完后最好再进行5～10min的放松活动。每周至少活动3～4次。
3、戒烟
吸烟可升高血浆胆固醇和三酰甘油水平，降低HDL-胆固醇水平。停止吸烟1年，血浆HDL-胆固醇可上升至不吸烟者的水平，冠心病的危险程度可降低50%，甚至接近于不吸烟者。
4、饮食治疗
合理的饮食是治疗高血脂症的基础，任何高血脂症患者在进行药物治疗之前，都应先行饮食治疗，只有在饮食治疗无效或病人不能耐受（常需半年至一年）时方才使用药物治疗，因为饮食治疗是最合乎生理的和有效的措施。不论何种降脂药物，或多或少都有一定的副作用，而且，即使在用药物治疗时，也不应放松合理的饮食措施。
5、药物治疗
以?
其实对于高血脂、高血糖、高血压这三种心血管疾病，治疗并不能完全根治，还是需要病人自己进行控制和预防，否则复发率极高，所以自我饮食控制才是重点，看了上面的高血脂病因、治疗以及预防方法，相信大家都已经有所了解了，至于能否坚持就看病人自己了。

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