苹果这样吃，功效翻10倍，轻松赶走心血管疾病，一天一个就行

现在不养生，将来养医生。千万别赢了事业，输了健康。关注我，学点老祖宗的养生知识，对您有益无害！“一天一苹果，医生远离我。”这句古老的英国谚语至今都被作为健康生活的指导方针。苹果富含矿物质和维生素，所含的纤维、抗氧化剂和类黄酮均有助于保护心血管健康。

我们都知道苹果具有降压、补血、抗氧化、助眠、抗胆固醇等功效。那么苹果到底该怎么吃才能将其功效发挥至最佳？

烤苹果

降脂、降胆固醇功效翻倍

苹果中含有三种成分令医生赞叹不已。

第一，果胶。这种可溶纤维能有助于降低血压和血糖，它还能帮助降低身体中的“坏胆固醇”水平，并像其他纤维素一样，帮助消化系统维持健康状态。

第二，硼。这种苹果中富含的营养素，可以壮骨和健脑。

第三，槲黄素。苹果中含有的一种类黄酮，这种营养素能降低包括肺癌和乳腺癌在内的多种癌症风险，还能减轻自由基对身体的破坏，延缓包括老年痴呆在内的各种退行性疾病的发生。

如果把苹果烤一下（加热5分钟），果胶的分子量就变少，活性比生苹果增加了9倍，果胶中抑制胆固醇与中性脂肪的作用，以及抑制血糖值上升的作用随之增加。

烤苹果可降低胆固醇、防治高血压、糖尿病、哮喘、便秘、浮肿及消除皱纹等。

制作方法

取苹果1个，洗净后连皮切成4块，剔除果核。将苹果放在盘上，然后放在微波炉中加热5分钟，佐餐或单独食用，每天吃一个。

小贴士

烤后的苹果又香又软，非常好吃，但是记住，只能吃一个哦。最好放在晚餐，餐前吃一个烤苹果，然后吃点蔬菜和瘦肉即可。

当然，苹果加热的方法不仅有烤，还可以煮苹果。

熟吃苹果

抗氧化效果翻倍

研究表明，苹果加热后，其所含的多酚类天然抗氧化物质含量会大幅增加，有助于辅助降低血脂、清除体内多余的自由基、延缓衰老。

苹果中含有鞣酸、果胶、膳食纤维等特殊物质，因此具有止泻和通便的双重作用。

●未经加热的生果胶可软化大便，与膳食纤维共同起到通便作用。而煮过的果胶不仅具有吸收细菌和毒素的作用，而且还有收敛、止泻的功效。

因此，建议便秘的患者多吃一些新鲜的苹果(每日早晚可空腹吃苹果1~2个)，而腹泻的患者不妨把苹果煮熟了来吃。

●此外，熟苹果所含的碘是香蕉的8倍，是橘子的13倍，因此熟苹果也是防治大脖子病的最佳水果之一。

●熟苹果还可防治嘴唇生热疮、牙龈发炎、舌裂等内热现象。

制作方法

原料：苹果、葡萄干、水

1、将苹果连皮切成六至八瓣，放进适量冷水锅内煮；

2、待水开后，将苹果取出，连皮吃下;

3、可以待苹果熟后加入几粒葡萄干。

提醒

苹果熟吃时最好连皮一起食用。这是因为，国外研究表明，苹果皮较果肉具有更强的抗氧化性，可以更好地起到辅助降低血脂的作用。

苹果搭配猪肉

降脂、降压、去味

许多人都习惯炖肉时放点山楂，这样可以起到降低血脂的作用，但因山楂会刺激胃酸分泌，因此不适合胃溃疡患者食用。你不妨在炖肉时，放些苹果，既增加营养又可抑制胆固醇升高，而且即便是胃不好的人也可以放心食用。

为什么呢？

●首先，苹果可以抑制胆固醇升高。因为苹果中富含苹果酸、膳食纤维、果胶等物质，这些物质促使血中胆固醇向胆酸转化，起到降低胆固醇的效果，这样人们在食用肉类时就可以避免吸收过多的胆固醇。

●其次，苹果的果香可以消除猪肉的独特异味。

●第三，苹果可降血压、保护心脑血管健康。

苹果富含钾盐，进入人体血液后，能将钠盐置换出，并排出体外，从而可降低高血压，对动脉硬化、冠心病、脑血管病有保护作用，可以为心脑血管疾病患者食用肉类提供“保护伞”。

苹果配猪肉应该怎么吃呢？

推荐大家一种吃法

苹果猪肉丸：适合老年人食用，既可吸收猪肉中丰富的蛋白质，又摄入了苹果中的果胶，能保证血浆胆固醇不至于升高。

原料：苹果半个、面包一块、鸡蛋一个、猪肉一份。

做法：先将苹果切成碎块，面包撕碎与苹果和鸡蛋以及猪肉混合制成丸子下锅。

原来苹果最佳的吃法是加热一下，无论是烤还是煮，或者搭配猪肉一起吃，都能帮您降低胆固醇、保护心脑血管健康~

医生“最恨”的水果，换个方法吃功效加倍，真是太有用了，大家不妨学着吃起来吧！推荐给朋友们也试试~

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每天吃一个苹果，对身体会有哪些好处？

苹果是日常生活中最常见的食物之一。 香脆可口，香甜可口，品种繁多，它可以生吃或与其他成分混合制成沙拉和其他美味食品。 它深受人们的喜爱。 而且苹果富含营养，经常食用苹果对我们的健康有很多好处。 俗话说：“一天一个苹果，远离医生”，“早晨金色苹果”，可以看出经常吃苹果和早上吃苹果很棒 有益于我们的身体，如果我们坚持每天早晨吃一个苹果。?

随着时间的流逝，它将为我们的身体带来哪些特殊的好处？ 一小苹果仅包含60至100卡路里，不含脂肪或钠，对于正在减肥的mm来说，没有比这更好的食物了，超重的中年妇女分为3组，每组每天吃低热量饮食，并吃3 苹果，3梨或3燕麦饼干（3种食物的膳食纤维含量相同）； 它在12周后被发现苹果，合肥妇女的体重减轻了1.22千克，而吃燕麦饼干的妇女的体重变化不大。

苹果是高纤维，低热量的食物，经常食用苹果不容易感到饥饿并且卡路里摄入低，有助于减肥，许多人对自己的体重不满意，尤其是许多想每天减肥的超重人，但他们害怕吃太多热量高的食物，因此有些人根本不吃早餐。 实际上，这样做是非常错误的，对您的健康有益的不仅是减肥，还可能导致消化系统疾病。 为了健康，不仅必须吃早餐，而且还必须健康。?

除了主食，牛奶和鸡蛋外，苹果可能是更好的选择，因为它卡路里含量低且营养丰富。 它可以增加身体的饱腹感，保护消化系统，促进排便，并有助于减轻体重！? 苹果它不仅富含维生素和微量元素，而且富含水溶性膳食纤维。 这种膳食纤维可以激活我们消化系统的菌群，因此有助于维持消化系统的功能。 另外，苹果还含有丰富的有机酸和膳食纤维，可以促进排便并帮助人体及时排出垃圾，代谢废物和毒素。?

随着年龄的增长，人体中钙的损失加速，吸收减弱，这使得骨质疏松症容易发生。 除维生素和膳食纤维外，苹果还含有微量元素，例如硼和锰。 元素有助于防止人体中钙的流失，因此，在生活中多吃苹果有助于预防骨质疏松症。 简而言之，坚持每天早晨吃一个苹果确实可以为我们的身体带来很多好处。

它不仅对皮肤有益，有助于减轻体重并维持消化系统的功能，而且还有助于预防骨质疏松症和延缓衰老，促进排毒，苹果营养丰富且价格低廉，可以生吃或与其他水果一起食用，因此，为了获得均衡，全面和充足的饮食营养，除了摄取肉，蛋，牛奶，蔬菜和主食之外，还富含营养的水果，例如苹果，对健康有益 并减少疾病的概率。

西方有一句谚语：“一天一苹果，医生远离我”吃苹果究竟有何好处？

在我们的日常生活中，苹果是一种十分常见的水果。相信大家都会有这样的一个疑问，?西方有一句谚语：?一天一苹果，医生远离我?吃苹果究竟有何好处？?，下面我们就一起来探讨一下这个问题。

我们首先来看苹果的功效。苹果是很常见的一种水果，因为它本身的营养比较丰富被人们喜欢。苹果是一种很好的食物，经常吃苹果可以增进我们的记忆、提高智能。它含有丰富的糖类，维生素和矿物质，这些是大脑必需的营养元素，更重要的是它富含锌元素。我们要知道锌是人体很多酶组成的物质，是促进生长发育的关键元素。锌在代谢方面也起到这重要的作用。锌还是构成与记忆力息息相关的核酸与蛋白质的必不可少的元素。吃苹果可以减少血液中胆固醇含量，增加胆汁分泌和胆汁酸功能，因而可避免胆固醇沉淀在胆汁中形成胆结石。苹果中含有的磷和铁等元素，有补脑养血、宁神安眠作用。苹果的香气可以影响人的心理，可以消除心理压抑感。

当然对于女性朋友们来说，苹果还是非常好的美容食品，多吃苹果可以让我们的皮肤变得非常光滑细腻，而且时刻补充我们皮肤的水分，所以对于那些爱美的女性朋友们来说一天最少吃一个苹果。苹果还有减肥的功效，因为苹果中的苹果酸可以起到降低血脂，软化脂肪的作用，每天晚上吃一个苹果可以起到减肥的作用。

苹果的营养很丰富，吃苹果时要细嚼慢咽，这样不仅有利于消化，还能防病抗癌。

总而言之，苹果的营养价值是很丰富的，但是如果我们想要拥有一个健康的身体，那么我们就要从饮食上注意了，这样才能让苹果吃的健康的。

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