睡前这样趴10分钟，等于跑步1小时！经络疏通了，皮肤也变好了

现在不养生，将来养医生。千万别赢了事业，输了健康。关注我，学点老祖宗的养生知识，对您有益无害！筋长一寸，延寿十年。

睡不好、人易老

睡眠不仅影响我们精神状态

还会伤皮肤、折寿命

睡前试试这个动作

让你气色红润

身体越来越健康！

一

睡前瑜伽拉伸

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中医有个说法叫 “筋长一寸，延寿十年” ，因此晚上睡觉前，进行几个简单的瑜伽拉伸动作，便能疏通浑身经络，帮助减轻身体疲劳，起到促进睡眠的功效。

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1、猫式伸展

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这个瑜伽动作的要领，是保持大腿与地面垂直，提升臀部，让胸部、肩部尽量贴近地面，拉伸双肩。

可以促进全身的血液循环，保持这个动作5-10分钟，可以刺激脊椎、改善驼背和颈椎病。

2、猫式伸展

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以跪姿俯撑在瑜伽垫上，保持双手、大腿与地面垂直，伴随均匀地呼吸，先呼气向下塌腰、仰头望向天花板；再吸气弓背、收紧腹部、收紧下巴。两个动作为一组，进行15次。

3、下犬式

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先以跪姿立于地面，双手前伸支撑地面，两手之间的距离比肩略宽，双脚打开约一个脚掌的宽度，吸气臀部上提、伸直膝盖，保持肩部下压、收紧臀部、腿部，尽量使脚跟贴于地面。保持动作，坚持5分钟。

二

3个动作养颜保健

/ 抬腿 /

睡前将双腿贴墙抬高，这个动作对于平时上班久坐、不爱运动的人来说，是非常简单且益处颇多的锻炼。

抬腿好处一：减轻浮肿。长期的站立或者行走，会让我们下肢浮肿充水，会让我们感觉酸胀发麻，腿就可以有效缓解这些症状，还能防止下肢静脉曲张。

抬腿好处二：活血养颜。抬高腿部可促进身体血液倒流回面部和上半身，能刺激大脑供氧，改善焦虑、紧张，还能够起到滋养面部皮肤的效果。

/ 踮脚 /

踮脚尖这个简单的动作，对于我们平时极少活动到的小腿，有很好的锻炼效果。可以疏通小腿部的经络，拉伸腿部肌肉，也是能刺激足底各个穴位。

因此，晚上睡前，靠前站立，来回踮脚20次，对于有心血管疾病的中老年人来说，能起到非常好的保健效果。

/ 勾脚背 /

之前给大家介绍过，我们的脚上都有一个化血栓开关，医学上称其为“踝泵动作”。这个动作可以有效促进整个下肢的血液循环，从而预防下肢深静脉血栓的发生。

▲图据《生命时报》

久坐不动的人，一定要坚持每晚做这个勾脚背的动作，每2个为一组，做15组。

三

睡前一杯水

除了睡前做一些舒缓而不剧烈的伸展运动，适当喝些助眠饮品，也能够让我们快速进入睡眠状态，安心睡上一整晚。

柠檬水：润秋燥、防感冒

柠檬富含大量的维生素C，能够提高身体免疫力，用于改善秋天气候干燥引起的咽痛、感冒。

柠檬的香味，会抑制身体里使人保持亢奋的相关激素内分泌。因此，睡前一杯柠檬水，可以改善疲劳、放松心情，并很快进入平稳的睡眠状态。

枸杞水：养肝护心

枸杞子能显著增加肌糖原、肝糖原的贮备量，有抗疲劳、护肝益肾的功效，对于长期熬夜、作息不规律的人来说，睡前泡一杯枸杞茶，能有效地增强各种脏腑功能，延缓身体器官的衰老。

香蕉肉桂水：改善焦虑治失眠

长期失眠、入睡困难的朋友，可以试试用香蕉加肉桂煮水服用，香蕉中含有丰富的钾元素，这种元素能够起到镇定神经、安抚焦虑的功效。

暖香的香蕉肉桂茶，能让你浑身舒畅、安然入睡。

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睡前一小时，做好哪些事有利于健康？

1.刷刷牙—预防心脏病
晚上刷牙主要是对一天中口腔中积累的残渣进行清理，最大程度的避免细菌在口腔中滋生。研究表明白天的时候口腔中会分泌唾液来抑制牙菌斑利用食物残渣分解酸的进程，但是晚上，人就基本停止向口腔内分泌唾液，客观方便牙菌斑的行动。
而且有研究发现，心脏病和牙齿健康有直接的关系，导致牙周病的细菌同样会导致心脏出现问题。
2.喝杯水—预防血液粘稠
人到了一定的年龄，血液的粘稠度也会增加。
因为在夜间血液流速缓慢，更加容易引起血液粘稠，所以，睡前喝一杯水，可以稀释血液黏稠度，减少心肌梗死、心绞痛、脑血栓等突发危险；对于糖尿病人来说，保持一定的水分还有利于控制血糖。
3.梳梳头—安神养心、助长寿
头为“精明之府”，诸阳所会，百脉相通。并且有四十多个穴位。经常梳头可以达到疏通经脉、活血的作用。如果感觉到疲惫，那么只要梳头几分钟，则可以有效的放松。
经常梳头可以增强摩擦，最终达到疏通静脉的作用。

每天晚上跑一个小时，会对身体有好处吗？

现在有这种运动群众的存在，就是夜宿族。这种人不喜欢早上运动，喜欢在一天的学习或工作结束后放下所有的压力，开心地跑一段。那么，因为晚上要做睡觉的工作，所以夜间跑步会影响人体的正常睡眠，对人体有很多好处，还是有很多坏处？

一般来说，夜间跑步是否影响人的睡眠质量主要与个人体质有关。有些人晚上跑步后洗个热水澡后，浑身疲惫地爬上来，倒在床上睡觉，整夜不做梦，直到天亮才睡觉。还有人认为，跑步结束后，人体的各种激素水平会有一定的提高，从而提高人体大脑的兴奋度，睡眠质量也会受到一定的影响。

当然，规范科学的夜间跑步对大多数人来说比伤害更有益。阿尔伯特爱因斯坦)很多喜欢晨练的人认为早晨的空气质量好，对人体也更有益。事实上，早晨的空气一夜之间的大气沉着和今天的空气污染很严重，所以早上的空气往往质量不太好。此外，人体在夜间锻炼身体的强度不会太大，也不会太小。强度太小，身体达不到运动目的，没有太大意义。运动强度太强容易影响人体内部激素水平，影响夜间睡眠，甚至对第二天的正常生活也有很大影响。此外，人们的夜间运动一般不能在睡前一个小时内进行。这对人的身体有害无益。

夜间跑步注意事项

1.夜间跑步时间问题，夜间跑步时间最好在晚饭后30分钟和睡觉前2小时进行。编辑基本上是回家吃饭，做点家务，聊天，换衣服，半个小时后跑，跑来休息，洗澡，洗衣服。然后再睡觉

2.夜间跑步的地方，如果小区附近有跑道，例如高中的跑道可以使用的建议是在跑道上跑步，否则选择草地的弹性比较好。不要跑崎岖的路面，在跑步的地方选择有路灯的地方。请选择更亮的地方。这将是比较安全的。

3.晚上跑步不适合所有人。年龄大的人晚上跑步对身体不好。满40岁以上的人可以选择夜间走路，年轻人晚上选择跑步没问题，但如果是三大人群，最好先咨询医生。

4.跑步的强度，夜间跑步建议选择慢跑，下楼做热身动作，先走路，快走，开始跑步，为胭脂跑步40分钟到1个小时左右。只要是普通的运动，就自己把握吧。但是晚上跑步的话，越跑步越兴奋。

5.晚上跑步的设备，晚上跑步的话最好穿宽松的运动服，鞋子最好穿运动鞋。因为现在城市基本上是水泥路。比较结实。路面弹性本身就不好。因为膝盖有伤口，所以最好选择弹性好的跑鞋。如果是女人，还要准备运动内衣。因为会出汗。平时内衣每天洗的话容易变形，平时穿内衣的运动对胸部也不好。

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