腰扭伤了怎么办

在人们的生活中很多人都曾出现过腰扭伤的情况，而腰扭伤之后对于人们的日常行为活动是非常有影响的，例如腰扭伤之后人们弯腰或者是转身都是会有伴随有疼痛感的。那么腰扭伤了怎么办？腰扭伤了怎么好的快？腰扭伤了怎么样恢复？

1、巧按穴位

复溜穴在脚踝内侧和脚跟跟腱之间的凹陷处向上两寸的位置。用大拇指的指腹按住复溜穴，其余四指搭在小腿外侧。用手腕的力量按住穴位，以感觉到局部酸麻发胀，并且向脚踝或者腘窝方向传递为佳。保持3-5秒然后放开，这样一压一放的按摩能快速的缓解腰部扭伤带来的不适。

2、巧用栀子

栀子性寒、味苦，是常用的中药材。取栀子30克研磨成细末，掺入100克面粉和少量蛋清，加入适量的清水搅拌均匀，揉拌成软硬适中的面饼，外敷于扭伤部位。外用纱布固定，一天换药一次。此法不仅可以快速消肿，并且能够有效的缓解疼痛。注意，栀子苦寒，平日里容易拉肚子的人群不宜使用这种方法。

3、巧用毛巾

在急性腰扭伤短时间内，最好是十分钟以内，有条件的话可以进行局部进行冷敷。用凉水将毛巾蘸湿，稍微拧干，外敷于腰部扭伤处。这样这样可以免局部血管扩张，能起到消肿止痛的作用。注意，若果扭伤时间过长就不宜使用此方法，否则寒凝静脉，容易引起气血运行不畅，从而加重疼痛。

4、巧用樟脑

首先准备白酒60毫升，樟脑丸9克，将樟脑丸倒入酒内溶解后，加入少量姜汁，摇匀，涂抹于腰部，并轻轻按揉局部，加快皮肤对药酒的吸收。此法不仅能够促进局部血液循环，活血化瘀，而且樟脑能够麻痹局部神经，有很好的止痛作用，并且简单易行。

5、巧用放血

委中穴位于腘横纹的中点，俗话说“腰背委中求”，委中穴放血可通络行气，活血化瘀，使经络气血得以正常运行。临床上巧用三棱针在委中穴点刺放血，往往可以观察到放出的络脉之血呈紫黑色。此法患者却不会感到疼痛，相反，放血后，患者觉得腰部疼痛、活动受限的症状明显得到改善。注意，此法需要专业医生进行操作。

6、小贴士

如果是刚扭伤后疼痛剧烈的，需要立即停止运动，卧硬板床休息，避免对腰部造成进一步损伤，如果疼痛剧烈建议到医院做进一步详细检查。症状轻微的可由旁人或者医生照顾、协助采用上述方法缓解扭伤带来的不适。当然，无论使用什么方法都难免要承受一番扭伤所带来的痛苦，平日里注意腰部保护，大量运动前做好适当的准备活动，尽量避免腰部扭伤的发生才是最关键的。

7、如何预防腰部扭伤

(1)避免劳累过度：在日常生活中，不要长时间维持一个姿势进行学习或劳动等。凡是单一的姿势长时间不变动，很容易导致肌肉的劳损。因此，在劳动时或学习、工作时，要注意休息，避免用力过度造成腰部软组织的损伤或扭伤。

(2)腰部避免着凉：中医经典著作《黄帝内经》记戴：“虚邪贼风避之有时……”。贼风是指外来侵袭身体的致病因素，要随时注意这些时刻危害着人体的因素的侵袭。

例如春末秋初，或平日风寒雨淋，最易使腰部着凉感受风寒或湿邪。在寒热交接的季节以及夜间睡眠时不注意将腰部裸露着凉，即使是轻微的动作也会将腰部扭伤，造成腰痛。

(3)避免久坐：预防腰椎间盘突出还要注意久坐办公或整夜打麻将，腰背挺直，椎间盘和棘间韧带长时间处于一种紧张僵直状态，日久就会使腰背疼痛僵硬，不能俯卧和转身。

久坐会使骨盆和骶髂关节长时间负重，腰部缺少活动，气血容易在腰部凝滞而发生气滞血瘀，影响下肢血液循环，从而出现两腿麻木，久而久之又可出现肌肉萎缩。

正所谓：“久视则伤血，久卧则伤气，久坐则伤肉，久立则伤骨，久行则伤筋”。在上述状态下，肌肉僵硬，稍一活动就可能扭伤或发生其他损伤。

(4)避免生活在潮湿的环境中：寒冷潮湿能使局部组织血管收缩，造成血液供给不足，使肌肉收缩时的产物——乳酸不能及时排除，堆积起来刺激神经产生腰痛。

潮湿不直接引起腰痛，但潮湿的渗透力强，所以穿湿衣服容易着凉受风湿，引起腰痛。因此，预防腰椎间盘突出要经常晒被褥，及时更换汗湿或淋湿的衣服，经常开窗通风，保持室内地面的干燥，注意改善环境卫生。

(5)注意身体锻炼：起居要有规律，经常坚持适当的体育适动。如果每天清晨进行1小时锻炼，只要天天坚持，身体筋骨会逐渐地强健有力，可以防止腰部的扭伤。

练习的项日较多，如打太极拳、散步，做各种医疗保健体操等。通过锻炼促进周身血液循环，以强箭壮骨，预防腰部的扭伤。

腰扭伤应急处理办法

1. 扭伤应急小知识
扭伤应急小知识1.扭伤后应该如何应急处理
生活中时常会出现一些损伤，如踝关节扭伤。此时，很多人会想到中医活血祛瘀、热敷或用手揉一下伤部。可是这不但没加快康复，反而可能出现伤部肿胀、瘀斑等更严重的情况。通常，运动损伤分为急性期、缓解期和康复期，疗伤也应分期进行。

急性生期：马上冷敷20分钟

急性期通常指伤后24或48小时内，此时受伤组织可能出血，局部出现红热肿痛、功能障碍等急性炎症反应。患者要停止活动，根据情况选择冷敷、加压包扎、抬高伤肢等处理方法。一般先冷敷后加压包扎，也可同时进行。

冷敷一般每次20分钟，每4小时1次；24或48小时后停止使用。包扎时可用适当厚度的棉花或海绵置于伤部，用绷带稍加压力包扎，并经常注意包扎部位的情况。若出现绷带过松或过紧，须重新包扎。一般来说，加压包扎24小时后即可拆除。

损伤后出现疼痛可使用外敷伤药如云南白药（成药）等，以迅速消肿止痛，减轻急性炎症。疼痛较重者可服止痛片如芬必得，淤血A重者可服跌打丸、七厘散等。这一时期不能热敷，也不能 *** 伤部，否则会加重出血和组织液渗出，使伤部更肿胀。

虽然伤处不能揉，但可在周围部位循经取穴进行点按，有利于消肿止痛。如，手腕受伤肿痛，点按曲池、内关、合谷；踝部受伤，点按血海、三阴交。即便伤者或家属不懂得穴位也没关系，只要所按位置大概正确即可
2.小学生紧急呼救常识
一、足踝扭伤急救法

1、轻度足踝扭伤，应先冷敷患处，24小时后改用热敷，用绷带缠住足踝，把脚垫高，即可减轻症状。

二、触电急救法

①迅速切断电源。

②一时找不到闸门，可用绝缘物挑开电线或砍断电线。

③立即将触电者抬到通风处，解开衣扣、裤带，若呼吸停止，必须做口对口人工呼吸或将其送附近医院急救。

④可用盐水或凡士林纱布包扎局部烧伤处。

三、动脉出血急救法

①小动脉出血，伤口不大，可用消毒棉花敷在伤口上，加压包扎，一般就能止眩

②出血不止时，可将伤肢抬高，减慢血流的速度，协助止眩

③四肢出血严重时，可将止血带扎在伤口的上端，扎前应先垫上毛巾或布片，然后每隔半小时必须放松1次，绑扎时间总共不得超过两小时，以免肢体缺血坏死。作初步处理后，应立即送医院救治。

四、儿童抽风急救法

1、发现小儿抽风，不宜惊慌失措，乱摇患儿，以致加重病情，不要灌水喂汤，以免吸入气管。应打开窗户，解开患儿上衣让呼吸通畅。将筷子用布包裹塞入患儿上下牙之间以免咬破舌头。发高烧引起的抽风，可用毛巾蘸冷水敷于额部。详细记录抽风的时间、症状，立即送医院治疗。

五、狗咬伤急救法

被狗咬伤后，应在伤口上下5厘米处用布带勒紧，用吸奶器将污血吸出，然后用肥皂水冲洗伤口。咬人的狗应加隔离，一旦确诊为携带狂犬病毒，应即处死。
3.打篮球受伤急救常识
脚踝扭伤，轻者只是局部轻微疼痛，重者可出现整个足面瘀青、肿胀，甚至寸步难行。

急性发作时，应立即休息，停止运动、比赛。 所以说，不要再转动已受伤的关节是护理的第一课，其次则是冰敷；可用塑料袋装一些冰块后，再加点水敷在受伤的地方，每敷十五分钟后，休息五分钟，（24小时后温水热敷）这样的动作可以重复一、二小时左右（约三天时间）。

切记不要施予不当的推拿和 *** ，可能反而加重发炎反应。可考虑暂时使用腋下拐杖，以避免走路时足部不当受力，影响复原或再次扭伤。

休息时，尽可能把脚抬高，可促进血液循环，降低踝部肿胀。
4.一些简单的急救小知识../急用啊
急救知识 户外运动受伤在所难免，但如果处理得当就可以减轻受伤的后果。

特此，把急救员学习时的笔迹陆续整理出来。希望能给大家帮助。

如何紧急止血急性出血是外伤后早期致死的主要原因，因此血液是维持生命的重要物质保障。成人的血液约占自身体重的8%，一个体重50公斤的人，血液约有4000亳升。

外伤出血时，当失血量达到总血量的20%以上时，出现明显的休克症状。当失血量达到总血量的40%时，就有生命危险。

现场抢救时，首要的是采取紧急止血措施，防止因大出血引起休克甚至死亡。因而判断出血的性质对抢救具有一定的指导意义。

（一）出血的特点 按损伤的血管性质分类； 1、动脉出血：血色鲜红，血液由伤口向体外喷射，危险性大。 2、静脉出血：血色暗红，血液不停地流出。

3、毛细血管出血：血色鲜红，血液从整个伤面渗出，危险性小。 （二）出血的种类 根据出血部位的不同分类： 1、外出血：由皮肤损伤向体外流出血液，能够看见出血情况。

2、内出血：深部组织和内脏损伤，血液由破裂的血管流入组织或脏器、体腔内，从体表看不见血。 （三）失血的表现 失血量达全身血量的20%以上时，则出现休克症状：脸色苍白，口唇青紫，出冷汗，四肢发凉，烦躁不安或表情淡漠，反应迟钝，呼吸急促，心慌气短，脉搏细弱或摸不到，血压不降或测不到。

（四）止血方法 1、指压止血（压迫止血）： 用手指在伤口上方（近心端）的动脉压迫点上，用力将动脉血管压在骨骼上，中断血液流通达到止血目的。指压止血是较迅速有效的一种临时止血方法，止住出血后，需立即换用其它止血方法。

①颞动脉止血： 用拇指或食指在耳屏前稍上方正对下颌关节处用力压。用于头顶及颞部的出血（图1-1）。

②颌外动脉止血： 用拇指或食指在下颌角前约半寸处，将颌外动脉压在下颌骨上。用于腮部及颜面部的出血。

③颈总动脉止血： 把拇指或其余四指，放在气管外侧（平甲状软肌）与胸锁乳突肌前缘之间的沟内可触到颈总动脉，将伤侧颈总动脉向颈后压迫止血。用于头、颈部大出血。

此法非紧急时不能用，禁止同时压迫两侧颈总动脉，防止脑缺血而昏迷死亡。

④锁骨下动脉止血： 拇指在锁骨上凹摸到动脉搏动处，其余四指放在受伤者颈后，用拇指向凹处下压，将动脉血管压向深处的第一肋骨上止血。用于腋窝、肩部及上肢的出血。

⑤尺、桡动脉止血： 将伤者手臂抬高，用双手拇指分别压迫于手腕横纹上方内、外侧搏动点（尺桡动脉）止血。用手手部出血。

⑥肱动脉止血： 将上肢外展外旋，曲肘抬高上肢，用拇指或四指在上臂肱二头肌内侧沟处，施以压力将肱动脉压于肱骨上即可止血。用于手、前臂及上臂下部的出血。

⑦股动脉止血： 在腹股沟中点稍下方，大腿根处可触摸到一个强大的搏动点（股动脉），用两手的拇指重叠施以重力压迫止血。用于大腿、小腿、脚部的动脉出血。

⑧足背动脉和胫后动脉止血： 用两手食指或拇指分别压迫足背中间近脚腕处（足背动脉）和足跟内侧与内踝之间（胫后动脉）止血。用于足部出血。

⑨指动脉止血： 将伤指抬高，可自行用健侧的拇指、食指分别压迫伤指指根的两侧。适用于手指出血的自救。

2、加压包扎止血： 先用消毒纱布垫覆盖伤口后，再用棉花团、纱布卷或毛巾、帽子等折成垫子，放在伤口敷料上面，然后用三角巾或绷带紧紧包扎，以达到止血目的为度。伤口有碎骨存在时，禁用此法。

用于小动脉、静脉及毛细血管向血。 3、加垫屈肢止血： ①前臂或小腿出血，可在肘窝或膕窝放纱布垫、棉花团、毛巾或衣服等物，屈曲关节，用三角巾或绷带将屈曲的肝体紧紧缠绑起来。

②上臂出血，在腋窝加垫，使前臂屈曲于胸前，用三角巾或绷带把上臂紧紧固定在胸前（图1-12）。 ③大腿出血，在大腿根部加垫，屈曲髋关节和膝关节，用三角巾或长带子将腿紧紧固定在躯于上。

注意事项： 有骨折和怀疑骨折或关节损伤的肢体不能用加垫屈肢止血，以免引起骨折端错位和剧痛。使用时要经常注意肢体远端的血液循环，如血液循环完全被阻断，要每隔一小时左右慢慢松开一次，观察3-5分钟，防止肢体环死。

4、止血带止血： 用于四肢较大动脉的出血。用其他方法不能止血或伤肢损伤无法再复原时，才可用止血带。

因止血带易造成肢体残疾，故使用时要特别小心。止血带有橡皮制的和布制的两种，如果没有止血带时亦可用宽绷带、三角巾或其他布条等代替以备急需。

①橡皮止血带止血： 先在缠止血带的部位（伤口的上部）用纱布、毛巾或受伤者的衣服垫好，然后以左手拇、食、中指拿止血带头端，另一手拉紧止血带绕肢体缠两圈，并将止血带末端放入左手食指、中指之间拉回固定。 ②就便材料绞紧止血： 在没有止血带的情况下，可用手边现成的材料，如三角巾、绷带、手绢、布条等，折叠成条带状缠绕在伤口的上方（近心端），缠绕部位用衬垫垫好，用力勒紧然后打结。

在结内或结下穿一短棒，旋转此棒使带绞紧，至不流血为止，将棒固定在肢体上（图1-15）。 ③用止血带止血注意事项： 止血带止血法是大血管损伤时救命的重要手段，但用得不当，也可出现严重的并发症，如肢体缺血环死、急性肾。
5.扭伤脚后的应急方法是什么
1、当天，每3到4小时进行15分钟冷敷（可以缓解肿胀）。

请注意不能直接用冰块接触皮肤。 2、至少让受损肌肉休息一天。

3、保持拉伤的肌肉处于抬高的位置可以缩短症状持续时间。总的来说，当发生运动伤害时，最好要马上处理。

处理的原则有五项，简称为P.R.I.C.E.：做好下面几点是可以很及时的帮助扭伤部位不再受伤的。保护（Protection）休息（Rest）冰敷（Icing）压迫（pression）抬高（Elevation）保护的目的是不要引发再次伤害，休息是为了减少疼痛、出血、肿胀并防止伤势恶化。

压迫及抬高也都有上述的效果。冰敷还能够有止痛的功能。

挫伤、瘀青、轻度肌肉拉伤、韧带扭伤，经由上面几种方式处理，以及适当的复健治疗，都能够在短时间内回复健康。严重的肌肉拉伤（断裂）、韧带扭伤（断裂）、骨折，则必须由专科医师手术治疗。

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