到底什么是假期综合症

转眼今天又开始上班了，而在这个时候很多人都不想上班，那么你知道要怎么做才可以缓解这种假期综合征吗？用“光阴似箭”这句话，来形容春节的假期，最恰当不过了。7天长假，睡懒觉、吃大餐、聚会娱乐。一年的精力似乎都要在春节假期里宣泄。导致了在假期归来的第一个工作日，有没有一种无力感！大部分人都出现了不想上班的念头。这就是所谓的“假期综合症”。那么，有什么方法可以缓解呢？

1、什么是假期综合症

人们在大假之后（尤其是春节和国庆假期）出现的的各种生理或心理的表现。如在节后的两三天里感觉厌倦，提不起精神，上班的工作效率低，甚至有不明原因的恶心、眩晕、肠道反应、神经性厌食、焦虑、神经衰弱等症状，即假期综合症。

“假期综合症”是现代社会大多数人的一种正常心态，一般在节后一周左右可恢复，此外，人们还可以通过以下四招缓解“假期综合症”。

四招缓解“假期综合症”

1、补充睡眠

春节狂欢导致人体生物钟发生了一定程度的紊乱，所以调整好个人的生物钟非常重要。因此，要重新调整生物钟，保持良好的休息规律，睡前用热水泡脚，按摩脚心以疏通经络，促进血液循环，增强新陈代谢。

2、调整饮食结构

春节期间，天天“大鱼大肉”，假期后要注意调整饮食结构，也不要吃得过于油腻，以免对肠胃造成更大的负担。饮食以清淡为主，定时饮食，多喝茶、多吃水果、蔬菜、稀饭、面条汤、咸菜等“清火”食品，还可适当吃一些健胃消食片或山楂片。

3、调整心情

春节期间与亲朋好友的欢聚，让人的心情总是处于激动、兴奋的状态。因此，上班前一周尽量不去参加聚会等容易让人兴奋的活动，可以给朋友打个电话聊聊天，或者找个安静的地方想象自己在旅游，让大脑放松一下。

4、做好规划

人要有目标才会有奋斗的动力。新的一年要做好规划，使自己调整到工作状态上。白天工作时可以喝点茶、咖啡提神，每过几个小时进行一次慢而深的呼吸。中午稍微休息一会儿，晚上听听舒缓的轻音乐或看看轻松的书，调整身心提早入睡。

2、春节后排毒必吃食物

紫菜

除了含有丰富的维生素A、维生素B族外，最重要的就是它蕴含丰富的纤维素及矿物质，可帮助排泄身体内的废物及毒素。

糙米

它是清洁大肠的“清道夫”，糙米经过肠道时会吸附肠内毒素，最后将其从肠道内排除。

芝麻

所含的“亚麻仁油酸”可以祛除附在血管内的胆固醇，促进新陈代谢。

菠菜

菠菜可以促进血液循环，平衡新陈代谢。

红豆

红豆所含的石碱酸可以增加大肠蠕动，促进排尿，还可减少便秘。

西红柿

吃新鲜西红柿可以利尿，生吃效果更好。

春节过后，为什么会产生“假期综合症”？

睡眠紊乱。长假玩乐过度，甚至通宵喝酒打牌等，不给身体充分的休息时间。这样就打乱了人体正常生物钟，造成植物神经系统紊乱，结果“睡眠紊乱”就会找上门。
恐惧上班
。经过连续几天的吃喝玩乐，好多人到了上班第一天还有些不适应，一些上班一族还出现了焦虑、郁闷、烦躁等情绪，甚至对上班怀有恐惧的心理。因为在长假里对自己的休假没有什么计划，想吃就吃，想睡就睡，生物钟已经打乱了。到了上班的时候，生物钟调节不过来，松弛下来的弦一时适应不了紧张繁忙的工作状态，因而对上班产生了恐惧心理。
春节假期已经过去了，大部分人又重新回到工作中。但是，再次走进办公室的人，往往会发现自己提不起工作的兴趣，坐在办公桌前，却不想工作，头昏脑涨，做什么都心不在焉，总觉得很疲倦，心情也很烦躁。那么该如何调整呢？
第一招：补充睡眠
合理安排起居，让自己的生活有规律，常言说“早睡早起身体好”还是很有道理的，尤其是老年人，肌体调节功能减退，节日期间更要注意保持良好的生活规律。
第二招：及时清理肠胃
过年吃得丰富，长假后要注意调整饮食结构，也不要吃得过于油腻，以免对肠胃造成更大的负担。定时饮食，多喝茶、多吃水果，多吃新鲜的绿叶蔬菜、稀饭、面条汤、疙瘩汤、咸菜等“清火”食品，还可适当吃一些健胃消食片或山楂片，尽量吃清淡一点的饭菜，让已经“不堪重负”的胃肠得到休息。

假期综合症是什么？

假期综合症具体表现

上班恐惧症表现现象：我不想我不想不想上班，一想到上班，就会出现茶饭不思、身心俱疲、精神涣散等症状。

旅游综合症表现现象：我曾经跨过山和大海，也穿过人山人海，但是由于过度疲劳而引起精神不振，甚至产生焦虑。

睡眠紊乱综合症表现现象：好不容易遇到节假日，恨不得睡个天昏地暗，然而白天头昏脑胀，提不起精神，晚上到点睡觉，却又睡不着。

假期综合症应对方法

补充睡眠

合理安排起居，让自己的生活有规律，假期结束后，尽快调整成正常的起居时间。另外，睡前不要让大脑过度兴奋，可播放轻音乐，或喝一杯热牛奶助眠。

及时清理肠胃

长假后要注意调理饮食结构，不要吃的过于油腻，让肠胃得到休息。定时饮食，适当饮茶，多吃水果、新鲜蔬菜等“清火”食品，还可以适当吃一些健胃消食片或山楂片。

调整自身状态

假期刚刚结束的前几天，注意休息，尽量不去参加聚会等易让人兴奋的活动，可以给朋友打个电话聊聊天，转移一下自己的注意力，上班后要尽早收心，加强自我调节。

睡前泡脚

睡前用热水洗脚，按摩脚心、足趾，能够疏通经络、促进血液循环，增强新陈代谢，对神经衰弱、失眠、头痛等症也有较好的缓解作用。

轻度运动

假期结束前可做一些轻度运动，例如慢跑、散步。运动不仅能使人产生心情愉悦的感受，还能消除疲劳、提神醒脑，可以有效地帮助调节假期后的精神状态。

增加动力

当然啦，最快消除你上班第一天疲劳的方法，比如：照照镜子，看看有没有倾国倾城的容貌？再看看新婚姻法！它会告诉你，凡事靠自己！或者

假期综合症的症状和治疗方法是什么呢？

假期综合症症状】

放假前：假期在即，一些上班族或学生族早已心不在焉等待放假，有的人还出现莫名焦躁。主要表现为松弛、放纵、倦怠、效率低下、没有规律等。由于上班族平日生活节奏紧张、工作压力很大，所以对节日的休闲娱乐活动有了过多的期待，才会出现节日未到心已乱的现象。

放假中：难得的假期，这时候人们就会处于极度放松的状态，不管是吃饭还是游玩都十分尽兴，进餐不按时、暴饮暴食、晚睡晚醒等等，精神处于高度兴奋的状态。

放假后：长假玩乐过度，不给身体充分的休息时间。这样就打乱了人体正常生物钟，造成植物神经系统紊乱，结果“睡眠紊乱”就会找上门。经过连续几天的吃喝玩乐，好多人到了上班第一天还有些不适应，一些上班一族还出现了焦虑、郁闷、烦躁等情绪，甚至对上班怀有恐惧的心理。过节往往出现一天不停嘴的现象，吃多了，就容易撑着，引起神经性厌食。在高度兴奋、高度热闹的节假日过后，又回归到平静的、日常的生活，因而感到孤单、抑郁、无聊等症状。

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