胃下垂能跑步吗

胃下垂是一种较为常见的肠胃疾病，这种疾病的形成与长期生活方式不当造成的，这种疾病对消化系统功能影响较大，那么胃下垂可以跑步吗？胃下垂跑步有什么影响？胃下垂一般是可以跑步的，适当的健身运动对健康也有很多的好处，下面就来详细了解胃下垂的跑步影响吧。

1、胃下垂能跑步吗

胃下垂能否跑步也不能一概而论，医生会根据患者的实际病情和患者体质来判断是否能够接受跑步的锻炼方式。所以，胃下垂的患者能否跑步并没有一个准确的定论。

2、胃下垂不建议跑步

虽然胃下垂的患者能否跑步得根据自身的实际情况而定，不过为了保险起见不建议患者进行跑步锻炼，防止使胃下垂的病情加重。

3、为什么不建议跑步

胃下垂的病人如果跑步，会引起胃部剧烈震动，使胃下垂的病情更加严重，尤其是在饭后不要跑步或者剧烈运动，甚至严重的胃下垂患者在饭后不要散步，这样会导致腹部疼痛，加重胃部下垂的病情。

4、胃下垂可能怎么锻炼

第一节半桥运动：头枕枕头，两腿弯曲，足跟尽量靠近臀部，髋部尽量挺起呈半桥形，维持一定时间，然后还原休息，再做。总的时间应有3～5分钟。

第二节控腿运动：两腿并拢，直腿举起，在离床20—30厘米高处停止不动，控腿10秒钟，然后还原再做第二次。

第三节摆腿运动：两腿并拢，直腿举起，在离床20—30厘米高处停止不动，再慢慢地向两侧来回摆动。

第四节背部运动：俯卧，体后屈。

第五节第五节腹部运动：仰卧位，两臂前举，收腹，上体尽量抬起，同时两腿伸直尽量举高，停10秒钟后还原。

第六节仰卧起坐：下肢不动，收腹，坐起，上体成坐位后还原成仰卧。

5、胃下垂锻炼注意什么

体疗不能操之过急，需从小量运动做起。为促进胃排空，在进食方面应少食多餐，饭后最好平卧休息一段时间，以减轻胃的负担。

6、胃下垂如何预防

1、少食多餐

由于胃下垂患者消化功能减弱，过多的食物入胃，必然会滞留于胃面引起消化不良。所以，饮食调理的第一要求便是每次用餐量宜少，但次数可以增加，每日4—6餐为合适。进餐的类别中主餐宜少，蔬菜宜多，经济条件较好者可每日喝一杯牛奶，蒸一碗蛋花，吃几块饼干作为正餐的补充。

2、细嚼慢咽

胃下垂患者的胃壁张力减低，蠕动缓慢，如果狼吞虎咽那吃下去的食物就会填在胃中。另外，口腔对食物的咀嚼过程还会反射性刺激胃的蠕动，增强胃壁张力。所以，用餐速度要相对缓慢些，细嚼慢咽以利于消化吸收及增强胃蠕动和促进排空速度，缓解腹胀不适。

3、食物细软

若食物干硬或质地偏硬，如牛排、炸丸子、花生、蚕豆等，进入胃内不易消化，还可能损伤胃粘膜而促进胃炎发生率增高。因此，平时所吃的食物应细软、清淡、易消化。主食应以软饭为佳，如面条要煮透煮软，少吃又厚又硬的夹生面条;副食要剁碎炒熟，少吃生冷蔬菜。但应注意的是，鱼肉不可过熟，因为鱼肉在半生不熟时最嫩和易消化，对胃的负担最小。

4、营养均衡

胃下垂患者大多体力和肌力都很弱，加之消化吸收不好，容易产生机体营养失衡，故较正常人更感到疲劳和精神不振。因此，患者要注意在少量多餐的基础上力求使膳食营养均衡，糖、脂肪、蛋白质三大营养物质比例适宜。其中脂肪比例偏低些。因为脂肪特别是动物脂肪在胃内排空最慢，若食脂过多，就会使得本已排空不畅的胃承受压力增加，加重食物潴留，故而要适当限制。而蛋白质食物应略有增加，如鸡肉、鱼肉、瘦猪肉、半熟鸡蛋、牛奶、豆腐、豆奶等，将其做得细软些并不会影响消化吸收。通过增加蛋白质摄入，可增加体力和肌力，缓解易疲劳等症状，也可改善胃壁平滑肌的力量，促进胃壁张力提高，蠕动增强。

5、减少刺激

刺激性强的食物如辣椒、姜、过量酒精、咖啡、可乐及浓茶等，可使胃下垂患者的反酸、烧心症状加重，影响病情改善，故而这些食物应尽量少吃少喝，有所限制。侗少量饮些果酒和淡茶是有益的，有利于减缓胃下垂的发生与发展。

6、防止便秘

胃下垂患者的胃肠蠕功往往都比较缓慢，若饮食不当或饮水不足则容易发牛便秘，而便秘又会加垂胃下垂程度，所以，患者应特别注意防止便秘。日常饮食中多调配些水果蔬菜，因为水果蔬菜中含有较多维生素和纤维素，尤其是后者可促进胃肠蠕动，使粪便变得松软润滑，防止便秘发生。如清晨喝杯淡盐水或睡前喝杯蜂蜜麻油水，以缓解和消除便秘。

7、动静相宜

胃下垂患者积极参加体育锻炼有助于防止胃下垂继续发展，还可因体力和肌力增强而增强胃张力，胃蠕动，改善症状。但要注意的是餐后不宜立即运动，应保证餐后有30~60分钟的休息，因为餐后即运动会因食物的重力关系而使胃下垂程度加重。餐前散步餐后卧是胃下垂最好的方式。

8、切勿暴饮暴食宜少吃多餐

戒烟酒，禁肥甘、辛辣刺激之品，宜易消化、营养丰富的食品。不要参加重体力劳动和剧烈活动，特别是进食后。饭后散步，有助该病的康复。保持乐观情绪，勿暴怒，勿郁闷。要耐心坚持治疗、食物调理和康复锻炼，要有战胜疾病的信心。

吃过饭立刻跑步会胃下垂么

完饭立即就跑步是会引起胃下垂的。因为吃饱饭，立即跑步就会容易导致胃部的韧带功能下降。所以吃完饭之后不能马上进行剧烈运动，不管是跑步还是其他相关运动都不能做。还有，如果长期这样吃完饭就立即做出剧烈运动的话，容易到肠胃不吸收不好消化不良，影响你自身的新陈代谢，长久以来会造成慢性胃病。如果您想通过跑步的方法健身的话，那以下几点会帮助您科学的进行跑步。

跑步前热身，许多人初次跑步不懂如何科学的跑步就直接跑步，这样时间长了会造成膝盖损伤，肌肉疼痛，腿脚抽筋等等。可以跑步前一定要充分的热身，做一些拉伸的运动，把韧带肌肉拉开再进行跑步。如果跑步姿势不对的话，也会对身体造成磨损，对膝关节，踝关节，骨关节造成一定的损害，久而久之就会造成全身的肌肉疼痛，关节疼痛等等。所以在跑步时一定要学会用臀肌发力，抬头挺胸，双手放在腰间，前后摆动，大小腿膝盖一定要学会灵活的配合。

营养和睡眠也很重要，如果单单靠跑步的话很难提高自身的身体素质，所以说还要补充充分的营养。平常吃饭时要摄入充分的蛋白质来补充营养，修复自身肌肉，让身体素质变得更好。所以，千万不要过度的节食，平常吃饭时要保持营养健康均衡，多吃蛋白质，碳水化合物和蔬菜。跑步后要进行放松运动，其实不光跑步时跑步后的放松运动也很重要，跑完步后要缓慢的行走，舒张自己的全身放松膝关节肩，关节做一些简单的拉伸运动。采用健康科学的方法跑步十分重要，不仅如此，我们还要注意劳逸结合，不能天天跑步，也要进行适当的休息，做一些其他的运动，要学会自我调节。

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