孕期睡眠要准备什么

女性在怀孕期间，由于身体的一些变化，而且也需要保护胎儿， 因此在生活中的方方面面都需要特别留意，护理不当就可能会对孕妇健康造成不利影响，那么孕期睡眠要准备什么？孕期睡眠不好怎么办？孕期睡眠不好可以通过一些方法来缓解，下面就来详细了解吧。

1、孕期睡眠准备

1、良好的环境给你良好的就寝心情

安静的卧室：卧室应远离客厅、厨房，并避免在嘈杂的大街那一边。

新鲜的空气：睡前可开窗通风30～60分钟，让室内保持新鲜的空气。上床前别忘了关窗，以免受凉。

整洁的房间：卧室不一定要大，但一定要整齐有序，以免造成“眼见心烦”，睡卧不安。

宽大的床铺：大腹便便的准妈妈一定要睡在宽大的床上，既可尽情舒展，又可避免掉到地上。

洁净的睡具：准妈妈的床上不仅有床单、被褥、枕头，还会有靠垫、抱枕之类，都要准备两套以上，以常常换洗，保持清洁、无味。

坚决做到5个“不”，让心理、生理全面轻松

⑴不可挑灯夜战：如果你是做文字工作的职业妇女，有晚间看资料、写文章的习惯，到了孕晚期也不可再坚持了，一是影响睡眠，二是久坐会使腿脚肿胀，增加不舒适感。

⑵不做剧烈运动：晚间的活动应以散步为主，做轻微的家务，不要再到处串门、打扫卫生等，过度劳累也会影响睡眠。

⑶不在睡前2小时内大量吃喝：首先要制定睡眠时间，才可控制睡前的进食量。睡前2小时内不可大吃大喝，尤其不要吃喝有刺激性的东西，以免造成大脑兴奋，难以入睡。

⑷不看有刺激性的影视剧和书刊：晚间要有选择地看影视剧或书刊，尽量不引起情绪上的波动，才能安静地入眠。

⑸不讨论令人担忧或心烦的话题：孕晚期的准妈妈会普遍出现畏惧分娩的心理，过分担忧使其常常影响睡眠;

也有夫妻之间的矛盾、与家中老人的不和等造成的心烦，这些话题都不宜在晚间讨论，即便不发生争吵也会造成失眠。

3、尽量的舒适——深度睡眠的保障

⑴睡前冲个热水澡或用热水泡泡脚，血液循环会让你舒服自在。

⑵将硬床垫换成软床垫，让它附随着你的身体，而不是与你发生抵触。

⑶选择最舒服的睡姿，随“身”“心”所欲：(这是被无数次证实过的让准妈妈能得到最充分的休息而对胎儿最安全的睡姿)。

左侧躺下，右腿向前蜷起，不要压左腿，用至少5个软硬适度的枕头来垫身体——两个放在头下面;两个放在蜷起的右腿下面;一个塞在后背和床垫之间。另外还可将1个小枕头放在腹部和床垫之间，会更舒适。

上述是小编介绍的关于孕期睡眠的准备，那么针对睡眠不好的准妈妈们来说应该怎么办呢?如何解决这样的困扰呢?

2、孕期睡眠不好怎么办

放弃坏习惯：怀孕期间，烟和酒精既可能对宝宝造成伤害，也可能让你难以入睡。你可以把怀孕当作一次戒除坏习惯和减少喝酒的大好机会。

好好收拾卧室：花点儿时间把卧室尽量布置得舒适迷人，以便自己能更轻松地入睡。

由于孕期你可能会觉得比平常更热，所以，要让房间保持凉爽。尽可能减少灯光和噪音，因为它们容易让你从浅睡中醒来。

床只用来睡觉：如果你有在床上看书或看电视的习惯，就改掉它们，把你的床留给更令人愉悦的床上活动吧。

焦虑关在门外：坚持列一个“要事”清单，在晚饭时把单子列好，等到第二天再去处理单子上的事情，要确保吃晚饭时把所有的杂事都处理完，这样在上床睡觉前你就可以放松一下了。

多些小睡：白天小睡30～60分钟能够让你更清醒，记忆力更好，通常还能减轻疲劳的症状。

睡前运动：只要运动时间正确，运动量也合适，怀孕期间坚持锻炼不仅会让你的身心都更健康，而且也能够帮助你睡个好觉。

调整生物钟：在你下班回家后，要从容不迫地吃晚餐，并且尽量放松。

吃完饭后，做一些安静的事情，比如读书或洗个温水澡放松一下。还有，试着每天早晚都在同一时间上床睡觉和起床，以调整你身体的生物钟。

睡前吃点零食：如果你觉得恶心(这在孕早期比较常见)，可以经常吃些清淡的零食，比如饼干，让自己的胃不要空着，特别是在睡觉前。

避免辛辣食物：像辣椒之类的辛辣食物或西红柿之类的酸性食物，不管怎么做，都可能引起烧心和消化不良。

临近睡觉时吃大餐也是如此，相反，可以早一点儿吃饭，吃得简单些，让自己睡前有两三个小时的时间来消化晚饭。

傍晚时少喝水：怀孕后身体需要大量水分，但是要早上多喝一些，下午晚些时候和傍晚则要少喝，这样有助于减少你夜里跑厕所的次数。

3、孕期适合吃哪些水果

(1)苹果

苹果含有多种维生素和矿物质、苹果酸鞣酸和细纤维等，有助胎宝宝发育的同时，也可以防止孕妈妈过度肥胖。而且，苹果富含锌，专家研究发现，如果产妇在妊娠期间体内锌元素充足，分娩的时候较为顺利，痛苦少或无痛苦。

(2)樱桃

樱桃的铁质非常丰富，几乎是苹果、橘子等水果的20倍，居水果之首，是孕妈妈的理想水果。但是，樱桃是温性水果，吃多了容易上火，因此上火、溃疡、妊娠糖尿病患者最好不要食用。一般孕妈妈吃樱桃的话，建议每天控制在12颗左右。

(3)西柚

在优生优育知识普及的今天，很多准爸妈都知道叶酸对胎宝宝的作用，西柚里就还有较多的天然叶酸。此外，西柚含有的维生素、微量元素和可溶性纤维素都是孕妈妈在整个孕期比不可少的营养素。所以，妇产科医师一直把西柚作为孕妈妈的首选水果。

(4)秋梨

秋梨作为我国最古老的果木之一，具有防治外感风寒、肺部感染及肝炎的功效，也可以治疗妊娠水肿及妊娠高血压。

(5)柑橘

柑橘的汁富含柠檬酸、氨基酸、碳水化合物、脂肪、多种维生素、微量元素和矿物质，很受孕妈妈的欢迎。柑橘也属温性水果，补阳益气，过量反而对身体无益，故建议孕妈妈们每天吃柑橘不超过3只，总重量控制在250克以内。

(6)柠檬

柠檬含锌、碘、铁等多种矿物质对胎宝宝的发育有着重要的作用。而且柠檬富含维生素C，能增强孕妈妈的免疫力，预防感冒，还能让出生以后的宝宝皮肤更加细腻。柠檬味酸，鲜吃容易刺激肠胃，建议调成饮料或泡水喝。

(7)香蕉

香蕉是钾的极好来源，钾有降压、保护心脏与血管内皮的作用，对孕妈妈非常又好处。此外，香蕉还是一种令人愉快的水果，其能促使大脑产生5—羟色胺，从而改善情绪。营养学家推荐，孕妈妈最好每天能吃一根香蕉。

(8)火龙果

火龙果中含有的植物性白蛋白有解毒的功效，孕妈妈吃火龙果可以中和体内重金属毒素;火龙果还含有丰富的膳食植物纤维素，能有效的调节胃肠功能，预防孕期便秘;而且火龙果中并不含有蔗糖和焦糖，孕妈妈也不用担心糖摄入量高的问题，而且火龙果还有降血压的功效，对患有高血压及妊高症的孕妈妈都很有好处。建议孕妇可以1～2周吃一个火龙果。

孕妇想要在怀孕期间睡好，有哪些好的方法？

孕妇想要在怀孕期间睡好，有哪些好的方法？

1.在白天运动:运动可以缓解孕妇的焦虑，适度的运动有助于改善孕妇的睡眠，适当消耗多余的体力，晚上睡得更踏实。另外，运动可以促进孕妇消化系统更好的运转，缓解孕妇便秘。运动还可以帮助孕妇保持情绪稳定，有利于睡眠。睡前不要吃太多:睡前吃太多会很难入睡。所以孕妇晚上八点以后不要再吃东西，保持消化正常，避免引起消化不良，肚子胀得睡不着。本来孕期睡眠就不好，尤其是孕晚期，尿频，腰酸，很难入睡。这时，孕妈妈可以选择一个适合孕妇的枕头，找一个舒适的睡姿，有利于睡眠。

2.孕晚期避免长时间仰卧:孕晚期尽量避免仰卧。因为仰卧时，增大的子宫容易压迫到下腔静脉，发生仰卧位低血压综合征，出现头晕、心悸、恶心等症状，甚至出现四肢无力、出冷汗、胎儿缺氧等。如果出现上述情况，孕妈妈不要惊慌，立即侧卧，最好是左侧卧。平静的呼吸可以缓解症状。如果调整姿势后症状没有缓解，应尽快就医。

3.孕妈妈能不能睡个好觉，不仅仅是睡姿决定的，还要调整睡眠环境、饮食等。，从而为睡个好觉提供帮助。有些孕妈妈晚上失眠是因为白天睡得多，所以孕妈妈白天午休时间最好不要超过半小时。适当的运动，可以选择散步、孕妇瑜伽等。孕妈妈下午尽量不喝茶、咖啡；睡前一小时不要喝水，避免尿频和夜间起床；睡前可以喝一杯热牛奶，有助于睡眠；有些孕妈妈因为饥饿而失眠，可以在床边准备一些低糖饼干。每天固定睡眠时间，睡前半小时，不玩手机，不看烧脑电视剧或小说。洗漱时，提前调暗房间的光线，泡脚，听一些舒缓的轻音乐放松身心，提前进入休息状态。

孕妇六个月什么睡眠好

怀孕6个月，也就是孕期24周，随着体重的增加，支撑身体的双腿疲劳加重，有些孕妇会感到腰部和背部容易疲劳，这些是正常的现象，不必担心。此时孕妇需要保持良好心态，并听一些柔和轻松的歌曲，放松身心，为提高睡眠质量做准备。
推荐左侧睡眠：孕中及孕后期，一般都推荐左侧方式睡眠，因为这样有利于胎儿的养分吸收，此方式有利于保护胎儿，也有利于孕妇的健康。
不过长时间侧卧也容易疲劳，适度仰卧也可以，但是仰卧时间不宜过长，主要原因是膨大子宫压迫下腔静脉，影响血循环，孕妇中后期常采取仰卧姿势，还容易发生肾盂肾炎等病。
好睡眠需要准备舒适的床垫，并注意枕头松软，高低适宜，有利于6个月孕妇能快速入眠并保证睡眠质量。
睡前喝牛奶：牛奶营养丰富，利于安眠，但注意睡前提前喝。
保证良好的作息习惯：孕妇需要把作息规律调整好，怀孕后就为了宝宝健康出生而养成好习惯，早睡早起，不能熬夜。

孕妇吃什么有助于睡眠

有助孕妇睡眠的食物
第一：牛奶
牛奶能够有效的促进睡眠，这主要是由于牛奶之中含有一种催眠的物质，这是一种色氨酸，类似于一种天然的吗啡，对于人体并没有伤害。如果能够在每天睡觉之前喝上一杯牛奶，那么晚上的睡眠质量就会更好，同行还可以适当的在牛奶之中加入一些糖分，这样有助于催眠物质作用在大脑之上。
第二：小米粥
为什么小米粥属于有助孕妇睡眠的食物之一呢?这主要是由于小米粥中也是含有一种和牛奶中含有的色氨酸一样的物质，但是两种虽然效果是一样的，但是具体的物质是不一样的。小米粥中所含有的色氨酸并不能够通过添加糖分来促进吸收，这主要是由于服用小米粥之后身体会产生以后总饱腹感，这样体内的胰岛素机会加快分泌，自然而然然就令小米粥中所含有的色氨酸进入了大脑之中。建议，最好在每天睡觉之前半个小时服用一晚小米粥，这样能够有效的促进孕妇的睡眠质量。
第三：葵花籽
葵花籽之中所含有的氨基酸以及维生素都是具有很好的调节脑细胞活动情况的作用，对于促进新陈代谢以及脑细胞的兴奋程度等等都有很好的作用。换句话说，葵花籽之中含有的物质能够有效的起到安神的作用，这对于孕期睡眠质量不好的孕妇来说具有非常大的作用。除了葵花籽之外，一些食物也是具有这种作用，常见的就有核桃、莲子以及百合等等，所以有兴趣的孕妇都可以尝试一下。

怀孕四个月了该注意什么呢睡觉应该怎么睡？

饭吃得少,那就多吃点蔬菜和水果,还有肉汤吧.饮食少了,宝宝从妈妈那里摄取不到足够的营养,发育也会慢些,所以,尽量让自己多吃一些吧.四个月的妈妈,肚子还没有太大,只要自己舒服,也感觉没有压着宝宝,侧睡或平躺睡都是可以的,不用太紧张在意这个问题,自然的去处理.另外,平时要保持好心情,多出去散散步,呼吸下新鲜空气,没事就看看书,或者找一个比较喜欢的业余事情来做,这样有助于帮助肚子里的宝宝陪养集中精力的性情,

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