经常做噩梦该怎么办

我们在生活中可能偶尔会做噩梦，偶尔做噩梦可能是因为压力太大导致的，但是如果经常性的做噩梦，可能是心理方面或者身体方面出现了一些问题，所以我们需要学会及时调整自己的身体。那么，经常做噩梦怎么办？有什么好的办法让自己不做噩梦？

1、怎么摆脱噩梦

(1)保持卧室空气清新

一项小型的研究结果证实，人在睡眠周期的某个特定时间点闻到香味（花香或菜香），会增加做美梦的概率。

反之，如果闻到硫磺等难闻的气味，则更有可能做噩梦。

美国东弗吉尼亚医学院睡眠医学科主任J.CatesbyWare表示，梦对睡眠具有保护作用。将积极的因素带入睡眠当中，你的梦自然香甜。

注意：睡觉前不要在卧室内喷洒花香香水，它对你的睡眠和美梦没有任何帮助。

(2)听舒缓放松的声音

美国哈佛大学的心理学教授DeirdreBarrett指出，人在熟睡的时候，大脑可以通过一个窄的窗口接收外界的声音。它也许不会吵醒你，但可以进入你的意识。

比如，当你从火场的噩梦中惊醒后，会发现在梦中听到的火警警报声其实是闹钟的铃声。

因此，晚上睡前听一段令人感到舒缓且放松的轻音乐或大自然的声音，可能会使你一夜好梦。

比如，临睡前听听海浪拍打沙滩的声音，在海边度假的美好时光也许就会成为你的梦境，醒来后也会感到全身轻松。

(3)合理饮食

常吃奶酪、辛辣食物，或者暴饮暴食，会增加噩梦的发生概率。

因此，建议晚餐后至少2个小时再就寝，并保证睡眠环境足够安静。

但这并不意味着你必须饿着肚子睡觉。

事实上，节食者虽常做关于美食的“美梦”，但也会因低血糖被饿醒，影响睡眠质量。

所以不如临睡前吃根香蕉或者喝杯脱脂牛奶。它们有益健康，防止发胖，其中富含的色氨酸还能优化睡眠质量，使你睡得更香甜。

另外，咖啡因对睡眠质量也有不良影响。最好的办法是每天下午2点之后不再摄入咖啡。

(4)改变睡姿

发表在美国《梦境》杂志上的一项研究结果表明，趴着睡觉容易做与同房相关，或被缠绕捆绑的梦。研究人员推测，这可能与该睡姿的呼吸方式有关。

所以，如果你不喜欢以上梦境带给你的尴尬和恐惧感，就要改变睡姿。

(5)调整维生素B6摄入

Barrett认为，维生素B6是食物中所摄入的氨基酸转化成神经传导物质的辅助因子。这种神经传导物质，使梦境更加生动丰富。

如果你不希望整晚多梦，建议停止服用维生素B6补充剂。

如果你喜欢并享受丰富的梦境，可以每天适量补充维生素B6。但不要服用过量，否则会造成长期的神经损伤或者麻木。

(6)换一种抗抑郁药

对于抑郁症患者来说，抗抑郁药确实有抚平情绪和稳定心境的功效，尤其是5羟色胺再摄取抑制剂（SSRI），例如，百忧解、帕罗西汀和左洛复。

但是Barrett表示，有研究证实，长期服用抗抑郁药的患者，快速动眼睡眠时相的各种表现更加剧烈（例如，心率加快、血压升高、眼球快速转动等），因此，服用抗抑郁药物的患者也较正常人更容易做噩梦。

但对于每种药物的具体影响，通常因人而异。所以如果你因服用某种SSRI而饱受噩梦困扰，可以在医生的指导下，换用另外一种药物（比如，由百忧解换成帕罗西汀）。

(7)戒烟

生动丰富的梦境其实是一种戒烟的戒断症状。美国波士顿大学医学院的教授PatrickMcNamara表示，戒断尼古丁会增强大脑的兴奋程度和活跃度，使你在夜间多梦。

一项研究证明，63％的吸烟者在戒烟的1年之后仍然会梦到吸烟。

即便如此，McNamara仍然希望戒烟者坚持到底。因为随着戒断症状的消失，兴奋的神经元会逐渐平静下来，而你也会更加健康。

(8)睡前保持愉悦

Barrett认为，你在睡前做的最后一件事，包括听的音乐、读的书、看的电视节目，或者与另一半之间的对话，都会影响你的梦境。

所以，如果你容易做噩梦，睡觉前就尽量不要看恐怖片。

总之，临睡前在脑海中留下欢乐的片段，才是最佳的状态。

另外，有研究表明，孕妇在怀孕期间及分娩过后，由于情绪复杂、睡眠不足和激素波动等原因，非常容易出现生动逼真的梦境（比如，宝宝丢了，自己发疯一般地寻找），这非常正常，且通常无法人为控制。虽然很多女性饱受其困扰，但也正是这些梦境，帮助妈妈们体验为人母后最真实的喜怒哀乐，并顺利完成角色转换。

2、做噩梦的原因

1、趴着睡

美国《做梦》杂志曾刊登一项研究发现，趴着睡的人在梦中更容易出现与“性”和“受到迫害”(如被绑起来、被锁注无法移动)等相关的内容。研究者认为，这是因为俯卧导致睡眠者无法获得充足的氧气，导致大脑失去知觉，以为身体受到外部刺激引起的。

2、声音

巴雷特博士表示，人们在睡眠过程中，对一些不大不孝似有若无的声音最敏感。闹钟的滴答声可能会让你梦到身陷火海，而轻柔的海浪声则可能会让你梦见海滩度假等美妙场景，醒来后身体会极为放松。

3、抗抑郁药物

巴雷特博士表示，百优解等抗抑郁药会增加做噩梦的几率。此类药物会增强睡眠过程中快速眼动(REM)阶段，使人更容易做噩梦。如果感觉难以承受，可让医生更换其他药物。

4、吃维生素B6

巴雷特博士表示，维生素B6可帮助人体将氨基酸转化为神经传递物质，会影响到梦境，并且让人们对睡梦记忆犹新。建议这类人遵医嘱控制B族维生素的摄入量，否则会导致神经损伤或麻木等问题。

5、爱吃辣

怀尔博士表示，辛辣食物容易导致消化不良，影响睡眠质量，让人做噩梦。因此，睡前两小时尽量不要吃东西，尤其是辛辣食品。

6、气味

专家表示，睡梦对睡眠具有保护作用。睡眠过程中受到气味刺激时，如果没有醒来，气味刺激就会“融入”梦境。睡眠中闻到花香会做美梦，而闻到硫化物的气味(如某些食物腐败的味道、煤气味等)则会做噩梦。

为什么老是做噩梦怎么办

每个人每晚都会做梦，“绝对无梦”的夜晚相对来说是十分稀少的。那些情绪激越、令人激动的梦或许能在记忆中保持几天、几周或几个月，甚至永世不忘，但这类梦至多只占了10%左右，而其余的梦大多在做梦者醒来之前就在脑海中消失得无影无踪了。不过已有足够的证据显示：梦的内容其实与心理问题并不搭界，这就是说，常常做噩梦并不一定反映心理上有什么问题。
对于某些人来说，特定的药物、酒精、毒品、睡眠不足、发高烧或焦虑有时会导致噩梦。但普遍来说，噩梦也可能是由生活上的情感问题、主导生活的改变(比如搬家)、痛苦的经历以及运动或学习上的压力引起的，即使梦中发生的事情看起来似乎跟现实生活没有关系。以下就是可能会引起梦魇的6大原因：
1、焦虑和压力
焦虑和压力通常都是生活中外部创伤所致，有时会成为梦魇和噩梦的诱因。根据国际睡梦研究协会(IASD)的一项研究，称：重大手术或疾病、痛失爱人的悲伤、遭遇或者目击到袭击、事故…等，都会导致噩梦和梦魇。创伤后压力症候群(PTSD)通常是梦魇复发的普遍原因。
然而，并非所有梦魇的始作俑者都是外部创伤，日常压力也会导致人们整晚噩梦不断，比如：工作或者经济忧虑;生活的变迁，比如：搬家或离婚。
2、辛辣食品
食品和进食时间也会影响我们晚间的休息。
《国际心理生理学杂志》的一项小型报告对一组健康男性进行了测试，让他们在某些夜晚睡觉前吃些辛辣的食物，并与他们在没有吃辛辣食物的情况下做了睡眠质量的对比。
结果显示：进食辛辣食物的夜晚，他们醒着的时间更长，睡眠质量较差。原因是：辛辣食物会提高身体的温度，进而扰乱睡眠。这个原因也能解释为什么有的人说在临睡前吃得太多会做噩梦。
尽管很少有研究关注到这一点，但临睡前进食，会增强新陈代谢和大脑活动，进而激发噩梦或梦魇的产生。
3、脂肪含量高的食品
虽然还没有一个定论，但一些研究揭示：日间摄入的高脂肪食品越多，睡眠质量受到的影响就越大。
《心理学报告》在2007年的研究发现，多食用有机食品(即100%天然食材)的人与多吃垃圾食品的人，梦境有着天壤之别!文章的作者推断某些食物对梦境可能具有负面影响。
4、酒精
尽管酒精跟镇静剂一样在短时间内，会帮助你入睡，但一旦镇定作用失效后，它就会让你过早醒来。
饮酒过量，还会导致梦魇和睡眠不佳，对于那些处于戒酒中的人，梦魇也会时常光顾。
5、药品
某些药物，包括：抗抑郁药、巴比妥类和麻醉剂，都具有“让梦魇自动找上门”的副作用。
根据2008年《精神药理学》杂志，对一直用于麻醉和保健的药物克他命(ketamine)进行的研究显示：与安慰剂相比，使用克他命(ketamine)会导致梦中更多的不愉快，使噩梦发生的机率加倍。
同理，任何一位曾前往过疟疾多发的乡野，并服用过甲氟喹(mefloquine)的人，在此后都会做一些与之有关的梦魇。通常，药力失效之后，梦魇也会随之消散。
6、疾病
疾病，包括发烧在内(比如：流感)，经常能引起梦魇。其他的睡眠失常，包括：呼吸暂停和猝睡症(患者在白天出现不可克制的、发作性短暂睡眠)，都会导致噩梦和梦魇的发生。
梦魇和噩梦通常被认为是对日常经历的一种正常反映，但“国际睡梦研究协会”仍然建议：如果它们不断加剧，并逐渐恶化，那你还是需要寻求医生的帮助。 不过，首先你需要努力地去摆脱以上这6种因素。这是呼唤甜美梦境，驱走夜晚恶魔的最好方法!
此外，可以试着创建一个规律的作息时间表，其中要留有充足的时间让你晚上好好睡觉，避免下午或是傍晚瞌睡不断。减少咖啡因、酒精的摄入量，少抽烟(特别是晚上)也是有用的。以下是让你拥有好睡眠、摆脱梦魇得6个小方法：
摆脱噩梦的好方法
1、尽量不要补觉：
如果你在夜里醒来过了15分钟还不能重新入睡，可以听听自己喜欢的音乐，等有了睡意再关掉音乐。记住：不管你在夜里睡得好不好都要在第二天早上按时起床，即使在周末也不能试图补补觉，因为这种做法对克服失眠症没有任何帮助。
2、睡前不喝咖啡不抽烟：
咖啡、可口可乐和巧克力都含有使人兴奋的咖啡因，因此睡觉之前不要喝、吃这些东西。此外抽烟也容易使人兴奋，因此一定要改掉睡觉之前抽烟的习惯。
3、睡前不饮酒：
一些人为了放松自己喜欢睡觉之前喝点酒，以为这样可以帮助睡眠，其实这是错误的。要知道酒精抑制了你的中枢神经，也破坏了你的睡眠，过几个小时后，由于酒精的刺激你还会醒来感到头痛。长期下去对你的健康有百害而无一利。
4、养成睡前停止思考的习惯：
睡觉之前，听听曲调委婉、节奏舒缓的音乐，或者学会倾听大自然的声音，如：雨声、虫鸣等等。倾听大自然的方法开始做起来会有些困难，不过只要坚持下去就能学会。
5、晚间散步：
长期患失眠症的人也可以在晚间散散步，地点最好选择居家附近，距离不要太长。散步可以放松肌肉，使身体发热，通常当体温降下来时，人也就会感到困乏想睡觉。
6、睡前洗个热水澡：
人在入睡时体温低，而白天体温是最高的，根据这个理论，人在睡觉前两三个小时洗个热水澡可以帮助睡眠，因为洗澡能将体温升高，等到了你的睡觉时间，你的体温也就降了下来。
上面为介绍了我们睡觉做噩梦的原因，容易做噩梦的朋友睡前不要喝酒，不要思考，晚饭后1小时可以去散散步，睡前洗个热水澡，这些方法都可以帮你摆脱噩梦。

老做噩梦怎么办？教您几招摆脱做噩梦的方法

【 摘要 】不少人有这样的苦恼：入睡后，常常做噩梦，甚至被惊醒。由于睡不好，次日头昏脑涨，影响了工作和学习。有的还担心做噩梦会给自己带来厄运，造成心理上的恐惧和不安。那么老做噩梦该怎么办呢？如何才能消除做噩梦所带来的不良影响呢？
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有时候做噩梦就像坏习惯，您要是听之任之，这种坏情况就会愈演愈烈。如果这些噩梦困扰了您很久，每一个细节似乎都深深刻在了脑海里，这时您就要改变噩梦，让它变成美梦。

在纸上写出您做的噩梦，然后将它改编成您想要的、能让您高兴的梦境，只要使噩梦不再让您害怕。然后您需要每天都“复习”一下这个美梦，日积月累，用时间加毅力改变您的噩梦。

如果经常做噩梦，可以在平时经常问自己“是否在做梦？”，通过这种不断的暗示，使自己真在做梦时，就可以分辨出梦境与现实。找出您的噩梦里所恐惧和害怕的东西，如果是动物之类的，可以逐渐接触这些东西，比如先看照片，然后再接触实体，慢慢缓解自己对这些事物的紧张心理，从根本上解决问题。

有时候噩梦和生活、工作上所受到的压力有关，做一些减压的活动，缓解一下紧张的心情。另外，寻找可靠的朋友倾诉自己的烦恼也是摆脱做噩梦烦恼的一大有效途径。

慧择提示： 经常做噩梦怎办？您可以找到让您做噩梦的根源，然后结合上文所述的方法进行症状缓解。对于长期得不到有效缓解的做噩梦症状，建议您及时就诊，因为老做噩梦或许是身体某个部位出现疾病的前兆。

经常做噩梦怎么办

第一、 首先我想说的是，你可以检查一下身体经常做恶梦的人一般都是因为过度劳累造成身体虚弱，于是就会晚上做恶梦。

第二、 另外一点从心理学上开看就是经常做恶梦是因为有一件事一直使你耿耿于怀，你没有真正的放下，于是就会做恶梦，如果有条件可以做一个心理辅导。

第三、 不过大多都是因为受到外界的刺激从而导致晚上做恶梦，比如看恐怖片之类的会晚上经常做恶梦，所以以后尽量少看这种片子就好了。

第四、 最后我想说的是，晚上睡姿是非常重要的，有的人压住心脏是一定会坐噩梦的，所以如果你的睡姿不是很好就会导致你做恶梦，那么接下来你就调整你的睡姿就可了

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