如何实现科学通便

便秘是困扰很多伙伴的非常严重的一种病症，积极治疗便秘十分重要。在便秘治疗方式上，严重者就需要就医治疗，而轻度便秘则通过日常饮食、运动调节就可以改善。还有就是便秘预防更加重要。那么如何实现科学通便？怎么利用排便帮助减肥？

1、如何实现科学通便

1、解大便要专心科学通便，有助于健康减肥

解大便不能一心二用，其实它要求人们专心致志，不要同时跟其他的事情。有不少人喜欢把报纸杂志一起带入厕所中，甚至有些年轻人喜欢边玩手机游戏边解大便。这些习惯会使得排便的时间增长，会导致排便反射的减弱，长久下去会导致肛门括约肌有所松弛，排便难度加大。

2、有便及时排不能憋着

便意，是由于直肠的神经受到肠腔内粪便的刺激，继而向大脑产生排便感觉。如果条件允许应该及时解决问题，如果长久抑制这种便意会使得这个排便信号弱化甚至失灵，所以最好养成每天定时的排便的习惯。

3、排便不能“强攻”

有些人会急于完成任务，打算用猛力去解决问题但结果由于由于粪便极速通过肠腔，导致肛门括约肌受压力过大，造成肠腔裂伤。

4、定时排大便有助于健康减肥

定时解大便是个很好的习惯，因为长期的训练科室排便形成自动化。至于何时何地定点排便并不是说一定要早上才是最好的，而是由个人的生活作息而定。

5、便秘宜食疗不能依赖药物饮食减肥通便才是最好的减肥方法

治疗便秘的基础应该是食疗，核心是增加膳食纤维，膳食纤维能增强对肠道的刺激促进解便，还能吸附肠内毒素，降低血脂。有不少人会贪图方便通过泻药等药物方法协助排便，但是长期使用药物会损伤肠道，会产生依赖作用。

2、减肥吃什么比较好

柿子。柿子富含膳食纤维，中医认为柿子可以润肺生津、解酒降压，所以对于体内干燥上火的人，每天吃一个柿子，可以帮助润肠通便。而对于脾虚引起的腹泻，吃点柿子还有收敛止泻的作用。此外，柿子中还含有丰富的胡萝卜素和维生素。

黑豆。黑豆可有效减慢脂肪代谢的速度，可有效减少身体对各种脂肪酸与胆固醇的吸收，有效降低体重。

玉米。玉米中所含的镁元素，可增加肠壁蠕动，帮助体内垃圾废物的排出，而且玉米的饱腹感很强，可防止冬季摄入过多的食物。

减肥的营养食谱

北杏炖雪梨：将北杏10克，雪梨1个，白砂糖30～50克，同放碗中，加适量清水，隔水蒸熟（1小时）即成。

无花果蜜糖粥：将无花果洗净切碎；粳米淘洗净入锅，加水500毫升，用旺火烧沸后，改用文火熬煮成粥，调入无花果和蜂蜜，再煮沸即成。

郁李仁粥：郁李仁10g，大米100g。将郁李仁择净，捣碎，放人锅中，加清水适量，浸泡5～10分钟后，水煎取汁，加大米煮为稀粥即成。每日1剂，连续2～3天。

同时，还要提醒大家的是有些食物在减肥时是不能吃的哦。

减肥不能吃什么

低卡低脂食物。实际上，低脂或低卡并不意味着你可以吃掉整块蛋糕。你必须要留意它所含的热量，因为低卡并不意味着不含卡路里。

无糖曲奇。无糖曲奇被人们当作是无脂食品。人们常以为从食品配方中去掉糖和脂肪等成分，这种食品就是低热量甚至无热量的食物了。

猪肉。但即使是猪腰部和上腰部的瘦肉，为了使肉口感更佳而加入的调料和奶酪仍然会让它所含的热量剧增。因此，即使这块肉是纯瘦肉，到底是健康食品还是脂肪炸弹，就取决于烹饪的方式了。

减肥应该怎么吃？正确的饮食是很关键的。

上班族久坐易便秘 4个妙招润肠又通便

对于办公室白领来说，每天在电脑上工作七到八个小时是不正常的，但是这种久坐的行为会有很多身体上的影响，便秘就是其中之一。久坐不活动是便秘的一个重要因素。

上班族久坐便秘怎么办

1、培养好的排便习惯

每天早上起床是肠蠕动的最佳时间，所以做好这方面的工作对便秘有很大的帮助。每天早上起床后，首先喝一杯开水，它能直接和最有效地刺激肠道。如果你有这个打算，你可以立即上厕所。如果你不需要在早餐前后去厕所，你可以蹲在厕所里。如果你不能确定起来，你可以蹲近五分钟。慢慢就会有思想排便的感觉。

2、让身体活动起来

白领便秘是运动不足的主要原因，所以要治疗便秘首先要使身体锻炼。对于小贴士来说，最好是每小时起床，站起来步行5到10分钟，或者做一些简单的运动，比如踢腿、提肛门等等。当然，最好是每周做3-5次有氧运动，每次40分钟左右，这样可以促进血液循环，加速新陈代谢，促进肠蠕动，不仅可以防止便秘。而痔疮，也能增强体质。预防许多疾病。

3、注重饮食的帮助

合理的饮食对治疗便秘有很大帮助。多吃含有高膳食纤维的食物，如水果、蔬菜、燕麦、玉米、红薯等，可以扩大食物残留量，促进解毒；多吃水分含量高的食物。如开水、粥、蔬菜、水果等；食用蜂蜜、芝麻、胡桃、花生等潮湿食品，增强肠道水分和油脂，便能更顺畅地流出。

4、多做做腹部按摩

除了加强锻炼外，你还可以在平时给自己更多的腹部按摩。顺序是右下角，右上角，左下角，胃周围的大圆圈，或小圆圈。这可以促进肠蠕动。你可以每晚睡觉前按摩，每次按摩5分钟左右，局部发热。

上班族防止便秘的方法

青年人便秘与老年人便秘不同。年轻人经常受到外部因素的干扰。便秘不仅在体内长期积累毒素，而且还会引起其他疾病。要摆脱便秘，首先要保持身体的良性循环，然后保持合理的饮食、运动、睡眠，并保持良好的态度。

每天吃三餐也是预防便秘和其他疾病的基本要求。虽然每天都有没完没了的工作、会议、出差，所以你和我都要赶紧解决吃饭的问题，无论是大大小小的聚会、商务聚餐，连聚会都不高兴吃。但为了 健康 起见，也要致力于 健康 饮食，并努力实现它。

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