慢阻肺的锻炼方法有哪些

慢阻肺是一种阻塞性肺部疾病，对身体健康的危害极大，而且在生活中也有很多需要注意的地方，护理方面也需要格外小心。那么慢阻肺的锻炼方法有哪些呢？适当的锻炼对疾病的康复有促进作用，下面就来详细了解慢阻肺如何锻炼吧。

1、散步

对于刚发病的慢阻肺患者，散步是很适宜的锻炼方式。散步能随处进行，在户外、商场或跑步机上都可以。试着每天多走上几分钟或几十米，即使是慢慢地走也有益健康。最好能在医生指导下制定一个锻炼计划哦。

2、骑自行车

固定式自行车是很适宜慢阻肺病人的锻炼工具。可以在家骑车，或者在健身房、康复院骑车。在进行骑车锻炼前，要咨询医生这种方式是否适合。觉得身体有改善后，还可以去室外骑自行车。不过，如果在骑车时感觉呼吸短促，要马上停止并坐下来休息片刻。

3、打太极拳

太极拳动作轻柔平缓，如行云流水，非常适合慢阻肺病人。打太极拳对心肺负荷小，有助于锻炼肌肉。太极拳还能舒缓压力，帮助放松，特别适合焦虑症或急躁性格的慢阻肺患者。通过视频就可以学习太极拳。

4、手臂屈曲运动

手臂屈曲，举起重量较轻的物体，这种锻炼可以帮助患者能够得着架子上的东西或拎起重物。哑铃、弹力绷带或者水瓶都是手臂屈曲运动的工具。两手各握一个重物，掌心朝前，吸气，弯曲肘部，将重物举向胸前，再慢慢地呼气，然后吸气，同时慢慢放下双臂。每次运动时做2组，每组重复练习这个动作10-15次。

5、锻炼膈肌

锻炼膈肌能让呼吸变得轻松自如。身体躺下，膝盖弯曲，或坐在安乐椅上，一只手放在胸部，另一只手放在肋下，通过鼻子慢慢吸气，让肚子充气，托起放在上面的那只手。再紧闭嘴唇呼气、缩腹，放在胸口的手注意保持不动。每天做3-4次，每次做5-10分钟。

6、其他锻炼方式

慢跑、滑冰、划船等都是适合轻度慢阻肺患者的锻炼方式，一些运动还可起到双重的作用，像水中有氧运动，对慢阻肺和关节炎患者都有益。所以对慢阻肺患者来说，在医生的指导下做一个肺康复计划，是有利恢复的。

7、正确的呼吸方式

慢阻肺患者运动时，应缓慢呼吸。闭上嘴，通过鼻子吸气，这样可以让空气湿润并得到过滤。鼻子每吸气1次就用嘴巴呼气2次。不要大口喘气，喘气会阻碍肺排出气体。如果呼吸频率变快，那么就停下来休息一会儿，紧闭嘴唇，缓慢地用鼻子吸气和呼气，以调整呼吸。

8、温馨小贴士

慢阻肺患者最好每周锻炼3次以上，每次锻炼20～30分钟，包括有氧运动和力量训练。如果锻炼时身体不适，出现气喘气促、头晕眼花、咳嗽痰多等症状，要及时向医生求助。

9、慢阻肺预防方法

第一步：戒烟

戒烟能改善COPD病情，提高你的生活质量。《COPD指南》指出戒烟有效缓解COPD患者的肺功能下降

第二步：避免接触有害气体或颗粒

除了吸烟，其他有害气体或颗粒的吸入也会影响COPD，也要避免接触烟雾和强烈的气味；空气污染指数高时，不要到户外或减少体力劳动；在寒冷天气出门时，请戴上口罩，保护好你的口鼻；如果你有过敏症，请远离花粉或其他致敏源；调整家里的湿度，避免滋生霉菌。

第三步：减免劳累

平时运动要适当，缓慢走动，避免 气短 。搬动衣物餐具时使用带轮子的推车，减少来回的走动，减轻搬动重物的负担。尝试坐着完成各种日常活动，如穿衣、脱衣、剃胡子、化妆和煮饭等。家里的物品归置在你伸手可及的地方，避免弯腰和爬高取物。洗澡时尽量坐在凳子上进行，可使用穿浴衣来擦干身体。使用辅助工具完成日常活动，如长柄触及器可辅助穿鞋袜，取高处和低位的物品。

第四步：运动与锻炼

COPD会导致心肺难以把氧气运输全身其他组织。为了降低心肺的压力，你应该控制体重，改善 呼吸 功能。这些都可以通过适量的运动来实现，适量运动与避免劳累并不互相矛盾。经过适当的运动训练，可以改善你的呼吸功能，也能减少你日常活动出现的不适症状。

着手运动前，你需要咨询医生，共同制定合适的运动计划。

第五步：预防 感冒

COPD患者容易在流感季节感冒，病毒 感染 会增加患上 肺炎 的机会。为此COPD患者应该做到：远离患感冒和流感的人群；勤洗手，防止细菌滋生；若别人使用您的手机，之后用抗菌清洁剂清洗；咨询医生注射流感疫苗和肺炎疫苗。

第六步：减缓压力

练习气功、瑜伽等自我放松调节的功法，或聆听轻松的音乐，做些自己喜欢的事情，如看书、冥想等，进行身心的放松，想象一些美好的事物，使自身处于一个自然平衡放松的状态中。

中老年人慢阻肺简易呼吸训练法是什么？

慢性支气管炎、肺气肿、慢性阻塞性肺病的老年患者如何平安过冬，是一个值得高度关注的问题。在综合防治措施中，药物固不可少，尤其是急性发作期更需及时用药。但归根结底，最根本的防治仍然是提高自身抵抗力，也就是说要把着眼点放在加强自身的防护上，“拒敌于门外”才是上策。本文介绍一种简单易行的呼吸训练法，具体说就是坚持做呼吸操，其目的是通过增强隔肌活动，加大肺通气量，从而改善肺功能。这种呼吸操不需任何设备和条件，室内室外都可进行，具体可分为卧位法和立位法。

卧位法:仰卧，头部略垫高，双手自然放在腹部，作腹式呼吸，用鼻子吸气，胸壁尽量外挺，用吹口哨嘴形缓慢呼气，每分钟8~10次，每次3~5分钟，每日3~5次。

立位法:双足分开，与肩同宽。作深呼气，同时两手压迫上腹部，缓慢将气呼出。吸气时，头向后微仰，尽量挺腹。

应说明一点，这种呼吸训练法只能循序渐进，持之以恒，要量力而行，强度不宜过大。它只适用于慢性呼吸道疾病的稳定期和康复期，不适用于急性发作期。虽然有部分患者的经验显示，呼吸操训练法使呼吸功能得到明显改善，但是否所有患者都见效，则尚难定论，毕竟各人的身体状况和病情不尽相同。

慢阻肺怎么锻炼

慢阻肺患者的锻炼方法：

1、进行功能性锻炼
功能性锻炼着重加强呼吸系统的肺部功能的锻炼。咳嗽是清除呼吸道分泌物的最佳途径。如果痰液不能及时排出，支气管痉挛和感染就会持续存在或加重，所以咳嗽是排痰的最有效手段。有些患者因咳嗽会带来气急等不适甚至痛楚，因此强忍不咳或浅咳辄止，甚至用药止咳，这是十分错误的。在这种情况下，再好的药物也会无济于事的。所以要训练有效地咳嗽。

2、有规律地步行或做其他运动
由于慢阻肺可能带来四肢无力、身体消瘦、体能下降的后果，所以患者为避免急性发作，在缓解期可适当做有氧锻炼。秋冬季节早晨空气里氧气少，不适合慢阻肺患者运动；下午两三点到傍晚落日前去空气新鲜的公园散步、遛弯比较合适，这段时间空气中氧气最浓。还可以到正规医院，进行肺康复治疗，在医生的指导下安全地增强体能、提高心肺功能。推荐慢阻肺患者的运动锻炼方式有以下几种：
①步行锻炼
②登楼梯
③骑三轮车
④游泳

3、朗读和歌唱、笑口常开，也是一种轻松简单的锻炼
现代医学研究证明，高声歌唱和朗诵，对身心健康都十分有益。唱歌或朗诵，都能使人紧张的情绪得以舒缓，心情愉悦，使疲劳消除。同时，高声歌唱和朗诵，还能使呼吸功能得到极好的锻炼。人在引吭高歌或大声朗诵时，胸肌和腹肌均得到有节奏的扩张和收缩，加大了膈肌的活动范围，增大了肺活量，从而改善和促进了呼吸系统的新陈代谢，增强和调节肺部功能。

如何缓解慢阻肺走路呼吸困难的问题?

1、吸氧治疗：呼吸困难是慢阻肺的常见症状，患者需要接受吸氧治疗，这是最基本的缓解方法。患者必须每天吸氧至少15个小时，要坚持低浓度、低流量吸氧，使血氧饱和度慢慢达到88%以上。这种病与吸烟密切相关，患者必须戒烟，并远离空气污染严重的环境。
　2、药物治疗：药物可以一定程度缓解症状，增强运动耐力，减少发作次数。给药的方式为吸入治疗，患者要正确使用吸入器。如果呼吸困难突然加重，患者咳出脓痰，可能是发生了感染，需要使用抗感染药物。

3、增强呼吸锻炼：慢阻肺是进行性疾病，目前尚无特效治疗方法。为了改善呼吸功能，患者要坚持呼吸锻炼，保持良好的肺功能。呼吸锻炼方式有多种常见的有散步、慢跑、跳舞等，患者最好选择温和的锻炼方式，不宜进行剧烈运动，避免加重病情。

怎么锻炼肺部？

通过加强肺部锻炼，可以增强体质、增加肺功能，对于慢性呼吸系统疾病有预防和改善临床症状的作用。对于无明显基础疾病且肺功能尚正常的人群，可以通过有氧运动，如爬山、游泳、跑步、跳绳、打球、健身房运动等，可以增加身体素质和肺活量，对预防肺部疾病有很大的帮助。对于有慢性基础疾病且肺功能受到不同程度损害，如慢阻肺患者可以通过呼吸运动锻炼既深呼吸、深吸气、腹式呼吸的方式进行锻炼；慢走、打太极拳等缓慢需氧的运动，增加其肺活量。总之，具体的肺部锻炼方法和力度，需要根据患者自身能力个体化决定。

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