什么习惯会加重颈椎问题

颈椎病是一种很常见的疾病，很多人都有颈椎病，可能很多人觉得只有中老年人会得颈椎病，其实现在得颈椎病的年轻人越来越多，颈椎病是很多人的职业病，一般都是一些长期坐着不运动的人容易患颈椎病，有的人可能只是有轻微的颈椎疼痛，但是不良的习惯会加重颈椎病，那什么习惯会加重颈椎问题？颈椎病怎么缓解？

1、不良的习惯

（1）扭脖子

长时间伏案工作后，会出现颈部肌肉紧张、酸痛，有些人就开始做扭头的动作。这种动作不应经常做，特别是两边肌肉酸紧度不同，扭脖子很容易导致关节错位，韧带拉伤和肩膀移位。

（2）侧扳脖子

按摩放松的时候，很多人喜欢让按摩师侧扳脖子，“享受”脖子发出的咔咔声响，这种突发的颈部被动活动可能会造成韧带、肌肉、骨质的损伤，加重疼痛，也可能因椎动脉的突然阻断使脑部缺血产生眩晕甚至昏厥。

（3）睡姿不良

除了工作之外，预防颈椎病还要避免看书、看电视时倚着沙发或半躺、半靠在床头，这些姿势都可能让颈椎受伤。睡觉时，枕头太软、仰卧太高、侧卧太低；睡过软的弹簧床等都是不良的习惯，日久会引发或加重颈椎病。颈周肌肉不适提示发病。

2、缓解的方法

第一步

放松头部，将头部分别向两边转，动作要慢舒缓，来回十次。然后低头抬头来回10次。

第二步

站立的时候，我们把双脚打开，保持双脚与肩同宽，手臂要很自然的放下。抬头但是要尽最大的努力往后面仰，双眼看天空，保持几秒钟，然后吐气，之后再将头尽量的往前面低，下额最好能靠近身体，保持几秒。

第三步

手脚姿势同第二步保持不变，先将头部向左边侧头，耳朵尽量向肩贴近，保持片刻之后换右边侧头，来回10次。

第四步

手脚姿势同第二步保持不变，先将头部向前打圈10次，再将头部向后打圈10次。

第五步

手脚姿势同第二步保持不变，先用力地缩起脖子，肩部抬起，停留片刻之后，再将脖子、肩部放松。放松之后再将肩部用力往下沉，脖子向上拉伸，停留片刻之后放松。重复10次。

第六步

站立的时候，我们把双脚打开，保持双脚与肩同宽，把自己的手指交叉放在自己的头脑后面，手头一起用力坚持5秒左右，然后再换到前额做相同的动作，这样重复几次就好了。

3、预防的方法

（1）抬高显示器。把电脑显示屏的位置抬高几公分，或者给电脑显示屏垫了几本厚书，这样就把以前的低头动作改为抬头，从源头上预防颈椎病的发生。

（2）不要长期保持一个坐姿。多站起来活动活动，转动一下脑袋。

（3）伏案工作一段时间远眺。当使用电脑工作过久之后，应抬头远视半分钟，以缓解颈部及眼睛的疲劳。

（4）办公室放条围巾。在温度过低的空调房里，不防找条围巾把脖子围上，这样可以避免颈部受寒，消除颈椎病的诱发因素。颈部保暖不仅可以避免颈部疲劳，而且可以避免头颈部血管因受寒而收缩，使脑部的血液循环减慢。如果男士觉得围围巾不雅，可以穿一件带领子的夹克，把领子竖起来。

（5）参加运动。如果有条件的话还可以选择一定的运动项目，进行增强肌力和增强体质的锻炼，如游泳、打羽毛球等。

什么习惯导致颈椎病的行成? 颈椎病如何治疗及预防?

现在的生活节奏越来越快，很多白领都一直坐在办公室里，一天的时间基本都是和电脑打交道，这样也让很多疾病接踵而来，不过办公室的人最常见的就是颈椎病了，每天一个姿势坐着，随着时间的推移，长期的局部肌肉、韧带、关节囊的损伤，导致骨质增生，影响到了神经和血管。颈椎病可以说是很容易被忽视的疾病，主要因为他轻微的时候一般能自行恢复，只有严重了的时候才会引起重视，但是哪个时候已经晚了。
其实很多不良的习惯都会导致颈椎病的形成的，在我们还没有发现的时候，养成一个良好的习惯，就能很好的抑制颈椎病的形成。
1、长时间低头看书、使用电脑的。长期保持头部处于单一的姿势，容易损伤局部椎间盘、韧带等，很容易发生颈椎病。
2、工作学习时的不良姿势。比如看书的时候喜欢趟在床上看，或者喜欢晚上开着微弱的灯光看书，还有的躲在被子里看书，由于很容易会睡着，这些情况肌肉的保护作用很差的，很容易造成颈部的损伤。
3、平时都开车很好运动的人要注意了，颈部保护很重要，急转弯，急刹车，忽然转颈，这些情况都很容易造成颈部损伤而诱发颈椎病。
4、经常应酬的人要养成好习惯，喝酒要适度，不要酗酒，酗酒的时候身体内的酒精含量很高，酒精会影响钙质在骨上的沉积，容易产生骨质疏松，骨质软化，加速了颈椎退行性变。
1、其实个人的心态很重要，压抑感情的人容易神经衰弱，影响了肌肉的休息，相比乐观向上的人，容易产生颈椎病。因此要保持一个好的心态。
2、看书看报的时候一定要保持一个好的姿势，切记不要躺着看，扭曲着身体看，很多人觉得坐得正正规规的很不舒服，其实最后后悔都来不及。
3、适当休息。不管是做事、看书、玩游戏、工作。都要注意适当休息，一个很简单的道理其实大家都懂，机器开时间长了都需要停机休息，才能更好的延长寿命，如果长时间的进行单一的活动，很容易造成颈部肌肉过度的工作，最终引起颈椎病。
4、千万不要以为高枕无忧。睡觉的时候，要避免用高枕睡眠，过高的枕头不仅不能让你无忧，而往往会成为你以后的担忧。
5、冬天来了，要注意颈部、肩部的保暖，避免这两个部分受到重物的积压，同时也应该避免过度的疲劳，以免造成损伤。
6、开车的时候要注意系好安全带，同时保持车速，避免急刹车、急速转向等造成头颈受伤。
7、坐车的时候切记不要打瞌睡，因为睡觉的时候，肌肉是放松的，在车上睡觉的话，姿势一般来说都是很畸形的，容易被忽然的刹车等造成肌肉拉伤、关节损伤，最终导致颈椎病。
对于轻微的颈椎病，偶尔发病，对于这种情况来说呢，只要在以后保持良好的生活习惯，做到上面说的几点，基本上是可以自行恢复的。
对于不太严重的颈椎病，同时也不会自行恢复的这种情况来说呢，最好是保守治疗：
1、药物+锻炼治疗法。目前不少治疗颈椎病的药物对于局部消炎、放松肌肉治疗还是有一定疗效的，当然具体的量一定要听从医生的叮嘱；在服用药物的时候，也要注意保持良好心态，每天保证对颈椎，肩部进行固定时间的按摩和锻炼，这样来说恢复是比较好的。
2、做牵引治疗法。正所谓是药三分毒，很多朋友得病了都不喜欢吃药，就想依靠锻炼和一些其他的手法来治疗，这样的话，也可以考虑牵引治疗；通过牵引力和反牵引力之间的相互平衡，可以让颈部相对固定在一个碧聊理想的生理曲线状态，从而达到治疗的目的，当然，这种方法的疗效是很有限的，对于轻度的患者来说，是不错的选择。注意：急性期间禁止使用此法，因为很可能会造成炎症的加重。
3、物理疗法。其实小编并不推荐此法，这个方法主要是使用一些物理上的因子，比如常说的超声波、电磁波、红外线等等方法来达到治疗的目的。这个方法治标不治本，同时过度的物理因子很容易造成身体其他部分的一些病变。
4、中医疗法。中医是我国几千年来文化的沉淀，可以说不但可以治疗病，还可以调理身体，不过中医属于慢热的方法，时间过度较长，同时也受到了医生医术经验等方面的限制，所以选择也需要谨慎一些。
如果说颈椎病已经很严重，已经影响到了正常的饮食起居，出现了走路不稳、吃力等现象的话，建议还是尽早进行手术，后期恢复也比较容易。当然，手术的话，需要到医院进行进一步的检查确定。
颈椎病对于现在的年轻人也不是一个陌生的词汇，在出现了一些征兆的时候，就应该及时的治疗，同时在生活中也应该保持一个好的生活习惯，远离颈椎病。

什么动作会对颈椎有损害

1.长时间头侧一边讲电话或靠在沙发上睡着了
我们都经常会做的一件事，就是将电话夹在脖子上打电话，因为这样方便而且能够让我们做其它的事情。然而这样对我们的脖颈肌肉很有影响，跟容易就导致我们的脖颈受伤，所以我们还是少用这种方式打电话。同样有时我们侧着身子睡觉，也会对我们的腰椎带来损害。
2.长期低头打计算机、玩手机
这种典型的猿人姿势，会使得肩颈过度紧绷、腰酸背痛、腰椎负担大。 台北振兴医院复健医学部主治医师李林键建议，打计算机时，臀部坐到底，背部平贴椅背，双脚平放地面，当身体需要前倾时，应保持背部平直，使用鼠标的手最好有个支撑，避免肩膀压力过大，同时计算机不要放太低。
3.瞬间转头或扭腰
这样很容易扭到脖子或闪到腰。泰合复健科诊所院长许瑞仁强调，当有人突然喊你，这时候千万不要瞬间转头响应，以免对颈椎造成压力，容易受伤，“要整个身体一起转过去。” 李林键说，要借助双脚带动并连同旋转椅一起跟着身体移动。
4.坐时身体往前倾或背后悬空
很多人喜欢歪靠在沙发上或坐着时身体往前弯，这些不良坐姿都会对腰椎产生很大的负担。建议将臀部坐到底，使背部平贴椅背，或者使用腰垫，双脚要平放地面。
5.弯腰驼背站、走
驼背时身体为了平衡，肚子会凸出来，“很多中年人就是这种驼背凸肚型，”《疗愈瑜伽解剖书》作者朱迪说，这时上半身的力量会压迫在腰椎上，长期下来容易腰酸、腰椎长骨刺或滑脱。
6.从高处拿(或修整高处的)东西
有些人的工作需要长时间的抬头，比如刷天花板的工作，让脖子益处处于后仰状态，会给脖颈带来巨大的负担，同时，也会给腰椎间带来损伤，所以建议大家不要长时间把脖子扬起工作，最好能找个高一点的椅子。
7.90度弯身搬东西
千万不要跟地面呈90度角弯腰搬东西，容易扭伤腰部。复健科医师许瑞仁说，搬的时候要保持身体两边同时受力，起身前建议收缩一下小腹及提肛，让腹部的结构更有力，搬东西时让物品尽量靠近自己，比较不会受伤。
8.趴睡
我们想小小休息一下时，都经常会直接趴在桌子上睡一会，可是这样对腰和颈椎的压力很大，甚至会对神经造成压迫，所以我们尽量少趴着睡，最好都能平躺着睡。
9.开车时把椅子调得靠后
座椅很靠后，为了让脚可以踩到油门，臀部向前滑动使得腰部腾空而无支撑，让腰椎承受较大的压力，建议调整座椅让脚可以舒适踩油门，并且调整椅背，让身体背部可以完全贴紧椅背。

日常生活中哪些你意想不到的姿势、习惯，会给你的颈椎带来巨大的伤害？

有很多不良的姿势会给颈椎带来伤害。我就发现了好几个。因为我的工作需要长期的面对电脑，每天基本上六到八小时左右吧，忙碌的时候，基本上两三个小时才会休息一小会儿。尤其是在处理工作的时候会保持高度紧张的状态，身体也会跟着紧绷起来，就保持一个姿势很久的时间。长期这样子，我的颈椎就变形了，我们都知道颈椎其实本身是有一个弯曲的弧度的，不良的姿势会导致颈椎变得笔直并且僵硬，这都是日积月累的最终结果。对身体非常不好。

工作久了很多人都会觉得腰部很累，所以就会买来一些靠垫什么的让腰部轻松一些，但是很多人都忽略了最重要的颈椎，经常那样坐着，颈椎的角度不正确，时间久了颈椎会变得越来越僵硬，从而变成颈椎病。有了颈椎病以后更痛苦，肩周炎、头痛等症状也会随之而来。

这就是我们长期久坐不动，不经常活动颈椎的后果，没有良好的坐姿再加上长时间不活动，对颈椎伤害很大的原因。有些人喜欢在工作时使用腰椎靠垫让腰部保持舒适，而忘记了买护颈的头枕。还有的人经常躺在比较软的枕头上玩手机，靠在床边低头看书等等，这些姿势都是不正确的。

我们平时工作生活中要避免久坐，时不时的起身活动一下，扭动头部让颈椎也活动活动。睡觉的时候使用记忆海绵的护颈枕，看书时间短一些，看一会就抬头休息一下，养成良好的坐姿和生活习惯，能够让我们的颈椎更加健康。

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