经常做噩梦怎么办

晚上做噩梦对身心健康的影响是非常巨大的，由于噩梦的影响，会导致晚上的睡眠质量变得很差，而且还会造成心理负担，对健康的危害极大，因此需要及时做好因对工作，那么经常做噩梦怎么办？天天做噩梦怎么办？下面就来详细了解具体的解决方法吧。

1、调整心态

其实我们每个人在成长的过程中，或多或少都会有些创伤，对于一个人格完善的成年人，会知道哪些过往是可以自己接受的。调整好自己的心态，理解创伤并接受现实，可以大大减少噩梦的发生。

2、求助心理医生

如果曾经经历过重大变故导致心理出现创伤，引起反复噩梦的情况，可以向正规的心理医生寻求帮助，进行专门的心理干预。比如放松、减轻焦虑、消除意象、反思和转变、整合等等。

3、避免刺激因素

睡觉前不要观看、阅读、聆听恐怖的电影、图书、音频等，以避免因为情节过分投入，从而影响到睡眠，导致睡眠过程中出现噩梦的情况。

还有，睡前服用酒精、咖啡因、烟草、毒品、药物，也可能会影响睡眠质量，引起噩梦发生。

4、保持适量的运动

适量的运动能够让人进入深层的睡眠，减少噩梦的频率。一般人上班都可能让大脑已经疲惫了，可是这个时候身体的能量还没有消耗掉。所以，建议经常做噩梦的人群在晚饭后保持半个小时的以上的快走，能够促进更好的睡眠。

5、营造合适的环境

睡觉时，要有良好的睡眠环境，卧室环境最好安静，光线和温度适宜，床上用品要亲肤，枕头的选择要合适，还可以抱个娃娃睡觉。主要是要让自己觉得很放松、很舒服，睡眠质量才会好，才能够减少噩梦的情况。

6、及时的就医

噩梦也可能是疾病的前兆，如果频繁的噩梦也反映了自身的身体状况不好，这时候，最好是及时的就医，做一个身体方面的全面检查，发现身体的疾病，这样才能够更好的从源头解决噩梦。

7、做噩梦的原因

1、趴着睡

美国《做梦》杂志曾刊登一项研究发现，趴着睡的人在梦中更容易出现与“性”和“受到迫害”(如被绑起来、被锁注无法移动)等相关的内容。研究者认为，这是因为俯卧导致睡眠者无法获得充足的氧气，导致大脑失去知觉，以为身体受到外部刺激引起的。

2、声音

巴雷特博士表示，人们在睡眠过程中，对一些不大不孝似有若无的声音最敏感。闹钟的滴答声可能会让你梦到身陷火海，而轻柔的海浪声则可能会让你梦见海滩度假等美妙场景，醒来后身体会极为放松。

3、抗抑郁药物

巴雷特博士表示，百优解等抗抑郁药会增加做噩梦的几率。此类药物会增强睡眠过程中快速眼动(REM)阶段，使人更容易做噩梦。如果感觉难以承受，可让医生更换其他药物。

4、吃维生素B6

巴雷特博士表示，维生素B6可帮助人体将氨基酸转化为神经传递物质，会影响到梦境，并且让人们对睡梦记忆犹新。建议这类人遵医嘱控制B族维生素的摄入量，否则会导致神经损伤或麻木等问题。

5、爱吃辣

怀尔博士表示，辛辣食物容易导致消化不良，影响睡眠质量，让人做噩梦。因此，睡前两小时尽量不要吃东西，尤其是辛辣食品。

6、气味

专家表示，睡梦对睡眠具有保护作用。睡眠过程中受到气味刺激时，如果没有醒来，气味刺激就会“融入”梦境。睡眠中闻到花香会做美梦，而闻到硫化物的气味(如某些食物腐败的味道、煤气味等)则会做噩梦。

老做噩梦怎么办？教您几招摆脱做噩梦的方法

【 摘要 】不少人有这样的苦恼：入睡后，常常做噩梦，甚至被惊醒。由于睡不好，次日头昏脑涨，影响了工作和学习。有的还担心做噩梦会给自己带来厄运，造成心理上的恐惧和不安。那么老做噩梦该怎么办呢？如何才能消除做噩梦所带来的不良影响呢？
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有时候做噩梦就像坏习惯，您要是听之任之，这种坏情况就会愈演愈烈。如果这些噩梦困扰了您很久，每一个细节似乎都深深刻在了脑海里，这时您就要改变噩梦，让它变成美梦。

在纸上写出您做的噩梦，然后将它改编成您想要的、能让您高兴的梦境，只要使噩梦不再让您害怕。然后您需要每天都“复习”一下这个美梦，日积月累，用时间加毅力改变您的噩梦。

如果经常做噩梦，可以在平时经常问自己“是否在做梦？”，通过这种不断的暗示，使自己真在做梦时，就可以分辨出梦境与现实。找出您的噩梦里所恐惧和害怕的东西，如果是动物之类的，可以逐渐接触这些东西，比如先看照片，然后再接触实体，慢慢缓解自己对这些事物的紧张心理，从根本上解决问题。

有时候噩梦和生活、工作上所受到的压力有关，做一些减压的活动，缓解一下紧张的心情。另外，寻找可靠的朋友倾诉自己的烦恼也是摆脱做噩梦烦恼的一大有效途径。

慧择提示： 经常做噩梦怎办？您可以找到让您做噩梦的根源，然后结合上文所述的方法进行症状缓解。对于长期得不到有效缓解的做噩梦症状，建议您及时就诊，因为老做噩梦或许是身体某个部位出现疾病的前兆。

经常做噩梦的原因和解决方法 经常做噩梦的原因以及解决方法

1、焦虑和压力。焦虑和压力通常都是生活中外部创伤所致，有时会成为梦魇和噩梦的诱因。根据国际睡梦研究协会(IASD)的一项研究，称：重大手术或疾病、痛失爱人的悲伤、遭遇或者目击到袭击、事故等，都会导致噩梦和梦魇。创伤后压力症候群(PTSD)通常是梦魇复发的普遍原因。

2、辛辣食品。进食辛辣食物的夜晚，他们醒着的时间更长，睡眠质量较差。原因是：辛辣食物会提高身体的温度，进而扰乱睡眠。这个原因也能解释为什么有的人说在临睡前吃得太多会做噩梦。尽管很少有研究关注到这一点，但临睡前进食，会增强新陈代谢和大脑活动，进而激发噩梦或梦魇的产生。

3、脂肪含量高的食品。虽然还没有一个定论，但一些研究揭示：日间摄入的高脂肪食品越多，睡眠质量受到的影响就越大。

4、酒精。尽管酒精跟镇静剂一样在短时间内，会帮助你入睡，但一旦镇定作用失效后，它就会让你过早醒来。饮酒过量，还会导致梦魇和睡眠不佳，对于那些处于戒酒中的人，梦魇也会时常光顾。

5、药品。某些药物，包括：抗抑郁药、巴比妥类和麻醉剂，都具有“让梦魇自动找上门”的副作用。

6、疾病，包括发烧在内(比如：流感)，经常能引起梦魇。其他的睡眠失常，包括：呼吸暂停和猝睡症(患者在白天出现不可克制的、发作性短暂睡眠)，都会导致噩梦和梦魇的发生。

7、尽量不要补觉：如果你在夜里醒来过了15分钟还不能重新入睡，可以听听自己喜欢的音乐，等有了睡意再关掉音乐。记住：不管你在夜里睡得好不好都要在第二天早上按时起床，即使在周末也不能试图补补觉，因为这种做法对克服失眠症没有任何帮助。

8、睡前不喝咖啡不抽烟：咖啡、可口可乐和巧克力都含有使人兴奋的咖啡因，因此睡觉之前不要喝、吃这些东西。此外抽烟也容易使人兴奋，因此一定要改掉睡觉之前抽烟的习惯。

9、睡前不饮酒：一些人为了放松自己喜欢睡觉之前喝点酒，以为这样可以帮助睡眠，其实这是错误的。要知道酒精抑制了你的中枢神经，也破坏了你的睡眠，过几个小时后，由于酒精的刺激你还会醒来感到头痛。长期下去对你的健康有百害而无一利。

10、养成睡前停止思考的习惯：睡觉之前，听听曲调委婉、节奏舒缓的音乐，或者学会倾听大自然的声音，如：雨声、虫鸣等等。倾听大自然的方法开始做起来会有些困难，不过只要坚持下去就能学会。

11、晚间散步：长期患失眠症的人也可以在晚间散散步，地点最好选择居家附近，距离不要太长。散步可以放松肌肉，使身体发热，通常当体温降下来时，人也就会感到困乏想睡觉。

12、睡前洗个热水澡：人在入睡时体温低，而白天体温是最高的，根据这个理论，人在睡觉前两三个小时洗个热水澡可以帮助睡眠，因为洗澡能将体温升高，等到了你的睡觉时间，你的体温也就降了下来。

老是做噩梦怎么办

老是做噩梦的患者，建议做睡眠呼吸监测过筛试验，排除呼吸睡眠暂停综合征。因为睡眠中呼吸暂停可以导致大脑缺氧，影响睡眠质量，出现做噩梦的情况。

如果睡眠呼吸监测过筛试验，排除了呼吸睡眠暂停综合征，同时发现存在一些其他的睡眠事件，比如入睡时间过长、熟睡时间短、浅睡时间长、频繁觉醒等，就可以有针对性的进行干预。比如可以服用安眠药，进行放松训练，解决频繁夜尿问题等。

同时可以进行心理测验和精神检查，看看患者是否有精神疾病，或者不良情绪太多。如果患者有很多不良的情绪，比如焦虑、恐惧、抑郁、敌对，也达到了一定的程度，就可以给予对症的药物治疗，应用一些抗焦虑药、抗抑郁剂、抗精神病药物、心境稳定剂等。

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