预防眼睛干涩的方法有哪些

随着电脑、手机等普及，越来越多的人学习生活都离不开电子产品，并且人们眼睛停留在这些电子产品上的时间也越来越久，而这种情况也就导致许多人都出现了不同程度的眼睛干涩的状况，那么预防眼睛干涩的方法有哪些？预防眼睛干涩要吃什么？

1、预防眼睛干涩要补什么

(1)维生素A

眼科专家表示，其实维生素A就是一个很好的护眼必备元素，有其对于长期用眼或眼干涩的朋友更有益处。维生素A在维持视觉中的作用已为人们所熟知。中国营养学会推荐每日维生素A的适宜摄入量为男性800国际单位、女性700国际单位，而全国营养调查数据表明，我国居民维生素A摄入不足，主要与饮食结构有关，也与偏食、挑食有关。维生素A和β-胡萝卜素(维生素A的前体)含量丰富的食物有动物肝脏、奶、奶制品和禽蛋，以及深绿色或红黄色蔬菜和水果，如芒果、西兰花、胡萝卜、芥兰、菠菜、苜蓿、甘薯、南瓜。

(2)维生素B

视觉神经的营养来源之一，维生素B1不足，眼睛容易疲劳;维生素B2不足，容易引起角膜炎。可以多吃些芝麻、大豆、鲜奶、小麦胚芽等食物。

2、眼睛干涩吃什么好

(1)胡萝卜

最久负盛名的护眼食品，胡萝卜中含有大量的胡萝卜素，在人体内可以转化为维生素A，因此被称为维生素A原。维生素A在人体视觉的形成中发挥着重要作用。它参与视网膜内视紫红质的合成，如果维生素A不足，眼睛对黑暗环境的适应能力就会减退，严重时可能导致夜盲症。食用胡萝卜时要注意，胡萝卜素是脂溶性维生素，需要与油接触结合才能被人体吸收，所以一定要熟吃。

(2)菠菜

富含钾、钙和镁元素，能帮助眼部肌肉增强弹性，不容易发生近视。此外还是维生素B2和β-胡萝卜素的好来源。维生素B2充足的时候，眼睛便不容易布满血丝;而β-胡萝卜素可以在体内转变成维生素A，预防干眼病等症。

(3)枸杞

《本草纲目》中记载：“枸杞，补肾生精，养肝明目。”枸杞的护眼功效也依赖于其中的玉米黄素。食用枸杞可以减少紫外线刺激，保护视神经不受损。要想发挥枸杞的护眼功效，最好且最简单的方法，就是将其嚼烂了吃下去。一般健康的成年人每天吃20克左右的枸杞比较合适。如果是干嚼枸杞，吃的数量要减半，否则容易滋补过度。

(4)蛋黄

蛋黄中的叶黄素和玉米黄素是公认对眼睛很好的营养素，吃后可以使眼睛更明亮。这两类营养物质能减少紫外线对眼睛的伤害，延缓眼睛的老化，预防视网膜黄斑变性和白内障等眼疾。一些高胆固醇、高血脂、高血压的患者每次不要食用太多，一天以半个蛋黄到一个蛋黄为宜。

(5)猪肝

动物肝中维生素A的含量远远超过奶、蛋、肉、鱼等食品，具有维持正常生长和生殖机能的作用;能保护眼睛，维持正常视力，防止眼睛干涩、疲劳。

3、怎样保护眼睛

1、舒适的光线，可以得到良好的视觉信息，光线过强或过暗都会给眼睛带来不良的影响.因此青少年平常看书的书桌应有边灯装置，其目的在于减少反光，以降低对眼睛的伤害。

2、青少年看书写字、看电视、用电脑，几个小时不休息，有的学生甚至到深夜才睡觉，这样不仅影响身体健康，使眼睛负担过重，容易引起调节性(或称功能性)近视，即假性近视。而且还会使眼外肌对眼球壁的巩膜组织产生压力，眼内压增高，眼内组织充血。因此，学生看书学习每隔50分钟休息片刻为宜。

3、不要弯腰驼背，或趴在桌上看书，更不能躺在床上，侧着身看书。眼与书本的距离应保持30—35厘米，身体与课桌保持一掌——大约10厘米的距离，书本与课桌的角度要保持在30—45度。如书本水平放在桌面上，看书时就要向前稍低头，这样就容易把书本移近眼睛，加重眼睛负担2—3倍，从而引起颈部肌肉和颈背的疲劳，而不自觉的向前倾斜，长期下去就会导致视力下降。

4、尽量减少与对人眼产生辐射的电视、电脑、游戏机等电器设备的接触，因为，显象管辐射出的X射线可大量消耗视网膜中的视紫质，可以使视力明显减退。电脑最好选用液晶显示器，以减少电磁波对眼睛的伤害。经常玩游戏机的同学更易损坏视力，而且自幼即玩游戏机的低视力同学，配镜连矫正视力都上不去，原因就在于视网膜和黄斑部的功能受到了损害。

5、作息时间要有规律，睡眠要充足。睡眠不足会导致眼睛结膜充血、分泌物增多、畏光流泪，眼酸痛等结膜、角膜炎症。应尽量避免风沙、烟尘、紫外线、红外线、化学物品、医药用品等对眼睛的伤害。个人卫生要保持清洁，毛巾、脸盆、手帕等个人物品，要专人专用，尽量不用他人物品，以避免造成交叉感染，引起眼部疾病，导致视力下降。

6、营养摄取要均衡，偏食或过多摄入糖和蛋白质，从而缺乏如锌、钙、铬等微量元素，都不利于视力健康。预防方法是多吃一些蔬菜、水果、肝脏、鱼等食品。

7、有的青少年喜欢边走路边看书，或在行走的车厢里看书，这样对眼睛很不利，因为车厢在晃动，身体在摇晃，眼睛与书本距离无法固定，加上照明条件不好，加重了眼睛的负担，经常如此就有可能引起近视。

8、做眼保健操是我国中小学校重视眼保健工作的具体体现，通过按摩眼部周围各穴位和肌肉，刺激神经末梢，增加眼部周围组织血液循环，调节眼的新陈代谢，从而达到消除疲劳，增强视力，预防近视的目的。此外，多接触青山绿水等大自然景物，也有利于眼睛的健康。

缓解眼睛干涩的小妙招

缓解眼睛干涩的小妙招

缓解眼睛干涩的小妙招，如果我们长时间地使用手机和电脑这类电子产品，那么就非常容易造成眼睛酸涩疲劳的现象，这对眼睛有所危害，为大家介绍缓解眼睛干涩的小妙招。

缓解眼睛干涩的小妙招1第一、涂抹眼霜。平时护肤时一定要注意眼周肌肤的护理，所以一定要记得涂抹眼霜，不过涂抹眼霜时一定要注意眼霜的成分，必须选择适合自己的产品，以免加重眼睛的不适症状。

第二、打哈欠。眼睛干涩主要是由于泪腺分泌过少所引起的，这种情况下大家可以通过打哈欠的方法让眼睛分泌更多的泪腺，从而来滋润眼睛。可以通过口含酸梅的方法来刺激眼睛分泌更多的泪腺。

第三、毛巾热敷。通过毛巾热敷的方法可以促进眼部周围的血液循环，从而来改善眼睛干涩的现象。

第四、使用眼药水。大家可以使用专门缓解眼睛疲劳的眼药水对眼睛进行滋润，由于眼药水的成分不同，所以针对的'症状也不同，大家一定要选择适合自己的眼药水。

第五、蒸汽熏眼。在水杯中倒一杯热水，然后利用水蒸气熏眼。需要注意的是一定不要使用过烫的热水，以免烫伤眼睛。

第六、饮用绿茶。绿茶中含有的胡萝卜素可以在体内转化为维生素a，而维生素a可以减少电脑辐射对身体的伤害，而且还可以预防眼睛干涩的现象发生。

第七、温水冲洗眼睛。用温水冲洗眼睛也能够缓解眼睛干涩的症状，不过用温水冲洗眼睛时一定要保证水质的清洁。

缓解眼睛干涩的小妙招2 缓解眼睛干涩的4款花茶

缓解眼睛干涩的花茶：玫瑰花红茶

玫瑰花可以消除疲劳，保护肝脏，而肝脏和眼睛有密切的关系，因此，要保护眼睛首先要护肝。除此以外，玫瑰花茶还可以美容养颜，调理血气。

缓解眼睛干涩的花茶：杞子甘菊茶

甘菊可以退肝火，明目，但是因为性冷，所以要配合杞子平衡药性。如果有上火的MM，那么可以免去杞子，有降火的功效。

缓解眼睛干涩的花茶：桂花绿茶

桂花可以养生润肺，使皮肤美白滋润，而且香味能使人净化身心，平衡神经系统。桂花和绿茶搭配可以解除口臭和保健眼部。

缓解眼睛干涩的花茶：甘草绿茶

甘草性寒，但可以解毒，能清除体内毒素，但是，要注意有高血压和心脑血管，肾脏疾病和孕妇不适合饮用此茶。甘草因为含有甘草甜素，喝起来口感会很好。

除此以外，缓解眼睛干涩也可以试试下面的小妙招：

1、打呵欠或是含酸梅

利用打呵欠流泪润眼固然可行，但不是想打就能打。口含酸梅能刺激眼泪，的确是个不错的方法，可有效的改善眼睛干涩。

2、眼呼吸凝神法

在空气清新的地方，或是坐或立，全身放松，二目平视前方，慢慢地将气吸足，眼睛随之睁大，稍停一会儿，然后将气慢慢地呼出，眼睛也随之慢慢微闭，连续做9次。

缓解眼睛干涩的小妙招3 眼睛累了干涩的原因

由于长时间对着电子产品，尤其是聚精会神工作、打游戏、看视频时，由于过度认真，使眼睛眨眼的频率降低，眼睛也因此处于一种长期视力疲劳状态，导致出现眼睛累、干涩、疼等现象。这也就是说，当你长时间专注某一件事时，就容易使眼睛疲劳。

缓解眼睛疲劳方法推荐

1、热敷

热敷，利用毛巾的温度，可以加快眼睛周围的血液循环，从而起到放松眼睛的作用。当你在家时可以选择用毛巾热敷，但是在公司时，可能不太方便。在这里可以向大家推荐另一个同样可以起到热敷效果的方法，那就是利用蒸汽热敷。接一杯白开水，眼睛紧闭靠近杯口，利用蒸发的水汽熏热眼睛，可以起到缓解疲劳地作用。

另外，大家还可以用手包住热杯，通过热传递将水被子的温度传递给手，然后用手敷眼，再传递给眼部。

2、眼保操

眼保操，通过按摩眼部的起到加速眼睛周围血液循环，缓解眼部疲劳的作用。大家可以使用上学期间学到的眼保健操放松。

3、眼药水

眼药水对眼睛有很好的恢复作用，同时还可以帮助缓解疲劳。大家可以在眼睛觉得疲劳的时候，滴一滴眼药水。

4、眺望远方/绿植

眺望远方或者绿植，可以有效的缓解眼睛疲劳。注意，眺望远方的时候，要远近交换几次，效果才会更好。

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