老年痴呆症有什么预防措施

老年痴呆症是一种对生活影响极大的病症，会熬制老年人无发正常的进行生活，因此在生活中需要做好老年痴呆症的预防工作，那么老年痴呆症有什么预防措施？老年痴呆症预防方法有哪些？下面就来详细了解老年痴呆症的预防方法有哪些吧。

1、进食细嚼慢咽

老年人牙齿越不健全，患痴呆症的比例越高，因为咀嚼食物时，大脑皮层区域的血液循环量增加，也会激发脑神经的活动。

2、早餐一定要吃

吃早餐不仅仅是为补充营养，也是为了大脑健康。人的大脑不具备储存葡萄糖构造，随时需要热量供应，人在经过一夜睡眠之后，大脑血糖浓度偏低，如果不能及时补充热量，容易导致困倦和激动。

3、每餐七分饱

老年人切忌暴饮暴食，长期饱食易导致脑血管硬化，脑供血不足，大脑早衰和智力下降，形成痴呆。每餐吃七分饱机能保证身体所需能量供应，又能预防老年痴呆。

4、饮食低糖低盐低脂

老年人饮食长期高糖，高盐，高脂，容易导致血压升高，动脉硬化，导致老年人痴呆。因此中老年人的饮食特别要注意低糖低盐低脂，并且要保证维生素和微量元素的补充。

5、预防便秘

老年人肠道内细菌能将未被消化的蛋白质分解成硫化氢，氨，吲哚等有毒物质，这些物质被血液吸收，便秘时大便滞留肠道过久，这些有毒物质随血液循环过量进入大脑，可导致老年痴呆发生。

6、戒烟戒酒

经常吸烟喝酒，大脑细胞密度降低，脑动脉硬化越来越明显，导致大脑供血不足，脑组织萎缩，脑功能降低，老年人反应变得迟钝，导致老年痴呆发生。

7、勤动手勤动脑

多活动手腕手指，多动脑，大脑接受的信息刺激多，头脑得到活动机会，脑细胞才会更加发达，并且有生命力，脑细胞衰老会得到延缓，防止脑退化。

8、积极锻炼身体参加劳动

锻炼身体，参加力所能及的劳动，能加快血液循环速度，增加了大脑供血量，脑细胞所需的营养元素和氧气得到了补充，大脑细胞活动能力增强了，自然能预防痴呆。

9、保持心胸开阔乐观生活

老年人保持心胸开阔，乐观面对生活，多与外界接触，尤其是与年轻一辈接触，会使自己生活更愉快，延缓了大脑衰老，预防老年痴呆症。

10、避免过度劳累精神紧张

尽量避免过度劳累和精神紧张，控制自己的脾气，保持稳定情绪，才能使血压稳定，保证脑组织供血正常，避免老年痴呆症发生。

11、保持良好的睡眠

老年人进入睡眠状态时血液循环缓慢，睡觉时间过久会增加心脏和脑内血凝块的危险，因此每天保证7到9个小时的睡眠，使大脑得到充分休息，才能更好的保持脑细胞的活力，保证旺盛的精力，有效预防老年痴呆。

12、补充维生素B和胆碱

胆碱有助于乙酰胆碱生成，乙酰胆碱能增强记忆力，而维生素B亦能有效降低老年痴呆症的发病率，因此老年人的饮食中应该加入含以上两类元素丰富的食物。如豆制品，肉类，蛋类，花生，核桃，贝类，海带，动物肝脏，白菜和萝卜等。

13、老年痴呆的危害

1、对家属的影响

其实老年痴呆影响最大的不是患者本人，而是家人。据统计八成以上的老年痴呆患者家属有不同程度的情绪障碍。关键是那种无法沟通和看不到希望的感觉，还不仅仅是累的问题，让很多家属深感绝望。

2、患者生活质量严重下降

老年痴呆症一般最初征兆从失忆开始，如经常忘事，且有些事刻意去记还会忘，事后还想不起来，严重影响了工作和生活。

再进一步发展，患者的日常生活能力下降，他们不认识配偶、子女，穿衣、吃饭、大小便均不能自理;有的还有幻听幻觉，给自己和周围的人带来无尽的痛苦和烦恼。

3、沉重的经济负担。

老人患上老年痴呆，就需要一大笔的医药费，而且患者还需要时刻有人照料，因此，家庭的劳动力就减少了，随之而来的就是沉重的经济负担。

?11个妙招预防老年痴呆

养生导读 ：痴呆的越来越高，给老人带来很多困扰。痴呆是无法治愈的，所以是重中之重！那么呢？从中年开始就应该要早，下面教你11远离老年痴呆！

老年痴呆是一种老年人群生活质量的常见，患者中女性比男性多见。临床上以多种认知功能障碍和行为改变为特征，患者出现症状到死亡的平均程为5-12年。如今，全球老年痴呆患者已超过2100万，中国老年痴呆症患者约有500万之多，占世界老年痴呆症总数的四分之一。在北京地区60岁以上人群中，患有痴呆症的老人占5.1%，若按每人每年平均医疗护理费1.5万元计算，仅北京地区的老年痴呆人每年就要花费15亿元，给社会和家庭带来沉重的负担。

事实上，老年痴呆不再是老人的专利。随着生活压力的增加，很多人从中年开始就有记忆力衰退等症状和反应。老年痴呆症潜伏期长，并且不可逆，如果不提早，等发展严重是无法治愈的。医学研究表明，从中年开始早、早是远离老年痴呆症，留住记忆的最好办法。

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1、每天喝三杯绿茶

儿茶素是绿茶中茶多酚的主要成分，也是一种重要的抗氧化物质，可以清除人体内有害的自由基，从而对预防和改善早老性痴呆症症状有着很强的功效。更重要的是，茶多酚属水溶性物质，具有很强的扩散能力。因此，其中的儿茶素能顺利地透过人体生理屏障，到达中枢神经系统及全身其他器官，这些都加强了其对老年痴呆症的预防作用。

研究人员还指出，每天喝三杯以上绿茶的老人，不仅患老年痴呆症的几率比较低，他们在总体的记忆力、注意力和语言使用能力上，也要明显高于平时喝绿茶比较少，或不喝绿茶的人。

2、

密歇根大学最新研究发现，保持良好视力，老年痴呆症危险减少63%。如果视力不好，那么每年看一次眼科，并接受相应治疗，那么老年痴呆症危险也会减少64%。眼睛可反应和影响大脑功能，特别是老年人群。视力不好，一定要及时就医。

3、减少饱和脂肪的摄入，增加维生素

将饱和脂肪酸和反式脂肪酸的摄入量减少到最低程度。芝加哥健康与老龄化研究显示，饱和脂肪摄入量最多的人患上认知障碍症的风险会增加3倍。、豆类、水果和全粒谷物应当成为饮食方案中的主角。这些食物含有丰富的、能够对大脑功能起到保护作用的维生素和矿物质，如6和叶酸。

每天摄取约5毫克的维生素E。这种抗氧化剂与人们患认知障碍症的风险降低之间存在关联。食用少量坚果或植物种子轻松获取，或是吃芒果、木瓜、鳄梨、番茄、红甜椒、菠菜。巴纳德博士建议，人们从饮食来源中获取维生素E，服用营养补剂形式的维生素E似乎无法提供相同的功效。

4、常吃菠菜

《老年痴呆症》杂志刊登德国一项新研究发现，吃菠菜有助于防止老年痴呆症。乌尔姆大学研究人员对65—90岁的74名轻度老年痴呆症患者和158名健康参试者进行了对比研究。结果发现，与健康参试者相比，老年痴呆症患者的抗氧化剂维生素C和β胡萝卜素的血清浓度明显偏低。但是两组参试者在维生素E、番茄红素和辅酶Q10等其他抗氧化剂水平方面则不存在此类差异。

这表明，维生素和β胡萝卜素水平偏低与老年痴呆症之间存在关联性。常吃菠菜、胡萝卜和杏等富含抗氧化剂的水果有助于症。

5、饮食宜清淡，饥饱适宜

少可吃 *** 性食物，戒烟酒，多吃蔬菜。此类病人多有阴血不足，可给予清淡营养丰富的食物，如桂圆大枣汤、瘦肉、鸡蛋、鱼等。而对那些形体肥胖者，则宜给予清淡饮食，多食新鲜蔬菜、水果，如芹菜、豆芽、黄瓜、香蕉、桔子等。忌辛辣肥甘厚味之品，忌烟酒、咖啡、浓茶等。

6、每日沉思冥想

经常沉思有助于增加大脑灰色物质，有助大脑修复。每天沉思冥想几分钟有助于保护大脑敏锐性，降低早老性痴呆危险。沉思冥想还有助于降低高血压水平、减轻压力、抑郁和炎症程度，改善血糖和胰岛素水平，促进大脑血液流动。

7、练

有一种对非常的有帮助，那就是。美国的社区健康学者发现：老年人每周练3次瑜伽能提高记忆。这是一项科学的调查与研究，相关人员选取了108名年龄在~79岁之间的成年人，而其中61人参加了瑜伽的培训课程，其余的人只参加了数量和时间相同的伸展和力量练习。

结果8周后，的这组老年人在记忆力、弹性思维和任务切换等方面，测试出的反应速度更快，准确性更高。而另外两组老年人在认知功能方面的表现没有明显改变。针对这样的结果，研究人员得出结论，认为这些差异并非由年龄、性别、社会地位等因素造成，而与练瑜伽有很大的关系，因为练瑜伽的时候要求修行者必须专注于身体、精神和呼吸，大脑也在不停的运转，因而有助于维持注意力和焦虑等有关。

8、吃东西

有说法称，吃饭时多嚼几下有助于健康长寿，这种说法有没有科学依据呢？研究证实，这种说法是有道理的，老年痴呆症患者在咀嚼食物时注意，不但能够保持口腔清洁，还能通过咀嚼恢复口腔机能，改善老年痴呆症状。

多咀嚼还能促进食物的，并保证人体更好的吸收食物中的氨基酸、维生素、矿物质等维持大脑机能不可缺少的重要营养素，因此，吃东西的时候注意细嚼慢咽不但能够 *** 大脑功能，而且能够更好的保证人体摄入所需的各类营养物质，对于预防老年痴呆症有良好的效果。

9、每天两杯苹果汁

苹果汁可促进大脑中乙酰胆碱的产生。该物质与治疗老年痴呆症的首选药物安理申（Aricept多奈哌齐）成分相同。苹果汁具有提高记忆与学习的速度和准确度的功效。每天吃两只苹果也有相同作用。

10、每天走20分钟

一项新研究发现，每次散步20分钟，每周3次以上，能大幅降低罹患阿尔茨海默症（老年痴呆症）的风险。剑桥大学科学家通过对30项研究进行综合分析后发现，22%的老年痴呆症病例是由于老年人缺乏引起的，这是其他致病因素的两倍。

研究人员认为，定期身体能确保大脑得到稳定的富氧血液供应，这被认为有助于防止蛋白质斑块在大脑中生成，而蛋白质斑块是导致老年痴呆症发生的直接因素。剑桥大学公共卫生学院的卡罗尔教授表示，该研究传递的最重要信息是，健康生活方式有助减少患老年痴呆的风险，每周若干次健走，能有效预防该病，即使每天散步，也能起到相同效果。此外，运动可以保证健康饮食，帮助戒烟，这会进一步减少老年痴呆的发病风险。

11、积极防治高血压、动脉硬化症、便秘

高血压是中风的祸首，而中风后可能导致脑血管性痴呆症，因此，长期有效地控制高血压、有助于预防老年性痴呆症。

相关的调查资料显示，便秘是引发老年痴呆症的重要原因之一。因为经常便秘的人，其肠道会产生氨、硫化氢、组织胺、硫醇和吲哚等多种有毒物质，这些有毒物质会随着血液循环进入大脑，从而诱发老年痴呆症。因此，老年人应积极地防治便秘，以预防老年痴呆症的发生。

人们常说：“笑一笑，十年少”，注意保持乐观情绪，也就是说，要宁静无惧，恬淡虚无，与世无争，知足常乐，清心寡欲。做到外不受物欲的诱惑，内不存情感的激扰，这样才能有助于健康不衰。还要多社交，多社交有助于改善认知能力。多与朋友外出进餐或参加体育活动、旅行、聚会、看电影、听音乐会、参加各种俱乐部、参加社区志愿活动、常看亲朋好友等活动，都有助于改善记忆和思维能力。

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