绝经后怎么预防骨质疏松

女性一般到了五十岁左右开始绝经，这时候就开始进入更年期了，更年期会出现很多身体上的不适，还会出现一些身体和心理上的疾病，骨质疏松是很常见的，特别是绝经后的女性更是常见，那绝经后怎么预防骨质疏松？骨质疏松吃什么食物可以补？

1、防治绝经后骨质疏松

1、医生表示，食补时较为理想的预防骨质疏松的方法，建议绝经后女性多食用乳制品、豆制品、海产品、坚果、绿叶菜等高钙食物；控制肉类和盐的摄入量，因为过量的蛋白质和盐会加速钙的流失。不吸烟、不饮酒，少喝咖啡、浓茶及含碳酸饮料，也有益于骨骼健康。对于已确诊为骨质疏松患者，则需在医生的指导下，选择抗骨质疏松药物，比如抑制骨丢失、促进骨合成的药物，以维持骨量。

2、有些女性在退休后不太愿意参加户外活动，殊不知这不利于骨骼健康。在户外接受适量的日光照射有利于钙的吸收。运动能使全身和骨骼的血液循环明显加快，促进新陈代谢。肌肉的收缩和舒张对骨骼有直接刺激作用。因此，每天保证一定的户外运动量，能阻止并减缓骨质疏松的进程。跑步、打拳、游泳及球类运动等都是不错的选择。

3、补充雌激素有助于预防骨质疏松。女性更年期后，容易出现各种更年期症状，适当补充雌激素可以缓解这些症状，同时预防骨质疏松。但是补充雌激素也存在一定风险，若要补充一定要找到专科医生合理用药，切莫自己随便用药，更不要当作补药！另外，骨质疏松的发病机制是非常复杂的，治疗时不单是使用雌激素的问题，可能还需要钙剂、维生素D、降钙素等药物治疗。

4、专家建议，女性到中年尤其是绝经后，有必要每年进行一次骨密度检查以了解骨骼的状况，及时发现骨量减少的情况，从而尽早采取防治措施。特别是过早绝经的女性、父母患有骨质疏松症、体形瘦小、缺乏运动、吸烟、酗酒、过量饮用咖啡或浓茶、长期服用类固醇等药物的女性，更要注意定期检查。如果被诊断为骨质疏松，应该积极进行治疗，并注意预防骨折的发生。

2、骨质疏松的食疗方法

(1)肉末口蘑炒百腐

用料：肉末100克，121蘑100克，豆腐250克，葱、姜、料酒、酱油、食用油、盐适量。

制作方法：将口蘑用温水洗净，切成小片，留汤备用。将豆腐切成一寸见方的方块，放入热油锅中煎至两面微黄捞出备用。向热油锅中放入葱、姜丝和肉末，煸透后加入口蘑和煎好的豆腐，加入料酒、El蘑汤、食盐、酱油炒匀即成，佐餐食。

功效：补益气血，补充钙质，适用于老年骨质疏松。

(2)狗肉煲

用料：狗肉500克，枸杞子30克，熟附子5克，干姜5克。

制作方法：将狗肉洗净，切成小块，红烧至半熟时加入枸杞子、熟附子、干姜，煲至狗肉烂熟，调味后分次食用。

功效：温肾壮阳，益气补虚，适用于肾阳虚所致的骨质疏松。

(3)乌豆猪骨汤

用料：猪腔骨500克，乌豆30克，葱、姜少量。

制作方法：乌豆洗净泡软，猪腔骨洗净用水焯过。两者同入沙锅中，加入清水、葱、姜适量，旺火煮沸，文火煲2—3小时，调味后食用。

功效：补肾、活血、祛风、利湿，适用于老年骨质疏松。

(4)虾皮鸡蛋汤

用料：虾皮10克，鸡蛋2个，芹菜嫩叶少量，淀粉、盐和味精少许：

制作方法：鸡蛋打碎放入碗中搅匀，虾皮、芹菜叶洗净，淀粉用清水和开备用。锅中放入适量清水煮开后，倒入淀粉汁搅匀，放入虾皮，再缓慢倒入鸡蛋汁(边倒边搅)煮沸，放入芹菜叶后调味，汤沸即成。

功效：益气补血，补充钙质，适用于老年骨质疏松。

(5)核桃莲子粥

用料：核桃仁30克，莲子15克，淮山药15克，红小豆15克，粳米100克。

制作方法：莲子去芯，核桃仁剁碎。诸料洗净，同入锅中，加清水适量，煮至米烂成粥，根据个人口味和食量调味后食用。

功效：补肾壮阳，健脾益气，适用于脾肾两亏引起的骨质疏松。

(5)生地黄炖鸡：生地黄120g，饴糖60g，乌鸡1只。先将去内脏，地黄切细与饴糖调和放入鸡腹中，炖熟吃肉喝汁。适用于肾阴亏虚者。

(6)乌鸡骨粉、胡桃肉、黑芝麻、阿胶、冰糖各等分，蒸熟，每日早晚各服2茶匙。适用于肾阴亏虚者。

(7)羊脊骨羹：羊脊骨500g，羊肾1只，羊肉60g，粟米60g，姜丝适量。先将羊脊骨煲汤取汁，羊肾、羊肉炒熟，即入葱姜、骨汁，入米再煮成羹，空腹腹之。适用于肾阳虚证。

(8)鹿茸汤：鹿茸2~5g，单味隔水顿服，或同鸡炖服，或配红参10炖服。一般需炖3~4小时，连汤同服，隔日一次。适用于肾阳虚证。

3、骨质疏松的原因

为何绝经后的妇女容易骨质疏松？专家表示，雌激素与骨代谢有着密切的联系，它是女性一生用以维持优质健康骨骼的关键激素，能帮助钙的吸收，对骨生成产生直接作用，使骨吸收和重建达到平衡。而妇女进入围绝经期后，女性的卵巢功能开始减退，体内的雌激素水平下降，骨量开始丢失，从而影响了骨骼的健康。不仅如此，妊娠期及哺乳期的女性也面临着骨钙流失的风险，因此这类女性也应多补充钙，防止骨钙大量流失。

4、绝经后骨质疏松饮食

适宜饮食

1、饮食适量。骨质疏松者，饮食必须适量，暴饮暴食除了对胃肠道有损害外，不利于营养物质的吸收。一次食入食品过多，虽然营养物质很多，但身体不能有效地吸收和利用，只能将过多的部分排出体外，因而无益于纠正骨质疏松。

2、多吃富含钙、磷、维生素的食物。多吃富含钙、磷、维生素A、维生素C、维生素D的食物，如虾皮、鸡蛋、奶制品、海藻、豆类食物，以及新鲜绿叶菜、花菜。配合户外活动，接受阳光照射。

3、主食以米、面、杂粮为主，做到品种多样，粗细搭配。

4、可以配合饮食，再吃一些钙强化食品、药膳等。

5、少吃加工的肉类食品，因為這类食品含过高的蛋白质及磷质，会阻碍钙的吸收。

6、低盐低脂肪饮食，因過高的盐分和脂肪，会影响钙的吸收。

7、醋有助钙的吸收，可适量添加於食物中。

不适宜食物

1、戒掉生活不良习惯，如饮酒、饮浓咖啡、饮浓茶、饮碳酸饮料、吸烟等。最好忌食辛、辣食物。

2、少吃过甜的食物，因糖分也会影响钙的吸收

5、健康小贴士

骨质疏松和骨质增生是两种不同的疾病，由于它们的病因和病理过程不同，因此在松质骨及皮质骨出现骨量丢失(骨质疏松改变)的同时，可以在骨关节部位出现骨质增生，当然两者也可以分别存在。

更年期女性，如何预防骨质疏松的风险呢？

骨质疏松症是日期血症常见的疾病和多次发生的疾病，增加了年龄的发病率。根据2018年10月19日发布的第一个骨质疏松流行病学调查：50％以上男性骨质疏松症的患病率为6.0％，妇女的患病率为32.1％，65.妇女骨质疏松症的初步率年龄达到51.6％。

为什么更年期后女性骨质疏松症的发生率？

绝经后妇女主要与内源性雌激素相关，雌激素的降低，骨质体抑制相对加强，骨质发生和骨质发生是显而易见的，骨骼的吸收，骨骼吸收增加。减少了骨骼的形成，导致骨骼逐渐丧失，骨密度降低，并产生骨质疏松症。

主要的临床表现是背部是痛苦的，身体短而亨巴也是一个重要的临床迹象。一旦发生骨质疏松症，最大的危险就是易骨折，严重导致生命和工作能力。

如何预防骨质疏松症？

骨质疏松症主要包括骨矿物质和骨基质的还原，矿物质主要由钙，磷和一些微量元素组成，骨基质主要由胶原蛋白组成。当人类饮食缺乏这些物质和元素时，可以引起骨质疏松症，因此绝经妇女的饮食营养与骨质疏松症密切相关。

1.适量的钙+维生素D.

适量的钙是预防骨质疏松症的最重要方面。然而，随着年龄的增长，身体的体内的吸收能力会下降，然后需要加入维生素D以促进钙吸收。代谢。

含钙的食物，牛奶产品，鱼虾等，特别是虾皮肤含有相当富含的。此外，芝麻，大豆产品，海藻，海带和一些新鲜蔬菜含有钙含量也丰富。中年女性每天喝1杯牛奶，至少添加一条鱼和虾，蔬菜或大豆产品，钙补充剂接近当天。

2.适当的运动锻炼+阳光

现代研究表明，肌肉力量，骨密度明显高于肌肉萎缩，绝经妇女每天都要注意适当的运动练习，如跳跃，慢，玩太极等。此外，在运动过程中，适当的量接受日光中的紫外线照射，这对人体皮肤合成维生素D有益，促进食物中的钙吸收，并在骨骼中沉积钙，从而达到骨质疏松症的作用。

3.采取预防药物

女性可以服用钙片，正确合理的标签可以预防骨质疏松症，并注意适当的阳光，适当的孙太阳能促进体内微量元素的转化，这有利于骨骼的健康，通常可以在太极拳行走。

为什么女性更容易受到骨质疏松症的影响？骨质疏松症的发病率非常高，尤其是绝经妇女更容易受到骨质疏松症的影响，绝经妇女应该做他们的骨架维护，增加钙元素的摄入量，并妥善阳光，合理的饮食可以促进骨骼健康，也是必要的更具身体素质，很容易坐下骨质疏松症的问题。

为什么女性更年期之后更容易发生骨质疏松？医生帮你远离骨质疏松

女性在绝经之后极易发生骨质疏松症，疾病特征为全身性骨量减少、骨组织微结构发生变化，导致骨头变得比较脆，稍微受到点外力就会骨折。

骨质疏松是人类的第 6 大常见慢性病，我国 50岁以上人群骨质疏松患病率女性为 20.7%， 为什么绝经后的女性易得骨质疏松症呢，分析其原因与以下四点有关：

第一点： 雌激素与成骨细胞及破骨细胞上的受体结合在一起，对破骨细胞活性产生抑制作用，并使成骨细胞形成功能增强，绝经后雌激素含量下降，以上功能减弱后导致骨吸收能力增强。

第二点： 机体中雌激素不足时，会增加骨骼对甲状旁腺激素敏感性，促进骨吸收。

第三点： 机体中雌激素不足时，引起骨吸收增加，延迟骨形成、减少肠钙吸收、增加粪钙排泄等。

第四点： 机体中雌激素不足时，相对降钙素合成也会减少，降钙素是抑制骨细胞上通过钙的受体破坏骨细胞的活性，减少骨的吸收，直接在成骨的细胞产生作用。

可见，雌激素不足对骨吸收产生的重要影响。更年期女性该怎么确定自己得了骨质疏松症呢，更年期阶段有以下几种表现，那么就应该警惕，必须到医院检查确诊。

1、疼痛： 大部分骨质疏松症患者会有疼痛感，腰酸背疼是最常见的，然后是肩背部、颈部、脚踝部，没有具体原因，弯腰、咳嗽是疼痛加重，仰卧时疼痛减轻。极易被认为是过度疲劳等。

2、骨骼变形，身高缩短： 如弯腰驼背等，在 40 岁之后，每增长 10 岁身高就会降低 1cm，到60 岁以上，身高会降低 3 5cm。

3、频繁抽筋： 腿脚抽筋主要因素是钙磷代谢异常。

4、脆性骨折： 骨质疏松症会使骨头变得很脆，轻微外界压力都会导致骨折，且骨折愈合时间比较长，多发骨折为脊柱与髋部、前臂远端，是骨质疏松最严重的并发症。

5、呼吸功能受损： 如果骨质疏松患者出现脊柱压缩性骨折，就会影响患者胸廓活动，往往身体会出现胸闷、气短、呼吸困难、活动耐力下降等症状。

女性更年期这么容易患骨质疏松症，该怎么办呢，不要着急，骨质疏松是可以预防的，下面进行一些指导，来帮助绝经后女性朋友远离骨质疏松症。

1、适当户外运动： 增加户外活动量，并坚持做运动，可选择慢跑、瑜伽、快走、跳舞等有氧运动，以改善骨骼的血液循环和代谢。

2、避免嗜烟，避免酗酒，对茶、咖啡等刺激性的饮品应适量饮用。

3、多嗮太阳： 经常晒太阳可以在家内源性维生素 D 的形成，维生素 D 可以帮助身体中钙的吸收，增强骨质。

4、不要弯腰驼背，不要经常跪坐，保持正确的姿势，避免增加骨骼的负担。

5、适当补充富含钙与维生素食物： 鱼类、豆类、乳类等食物中均有着丰富钙质，特别是乳类中，不仅含钙量极高，也极易被机体吸收，每天喝 1 2 杯牛奶；新鲜蔬菜、虾、鱼等食物中含钙量也较高；新鲜水果中含有维生素 C，可延迟更年期时间，不仅保护了机体，更提高了免疫力。

6、增加蛋白质类食物： 机体必须的氨基酸种类高达 20 多种，其中大部分机体可自主合成，但是有8种类型是不能自主合成的，这就需要通过食物摄取，主要食物有瘦肉、大豆、乳制品、蛋、鱼类。大豆中有着极为丰富的植物雌激素，可延长女性更年期的时间，若每天摄入 40 80g 异黄酮，那么更年期症状则会有很大的缓解。

7、合理调整饮食结构： 女性处于更年期时机体新陈代谢需求有所降低，饮食以低糖、低热量、低脂肪为主，定时定量进食，日常少吃一些零食，在医生指导下补钙、抗氧化剂。

8、定期检查： 定期到正规医院进行骨质疏松检查。

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有关骨质疏松的防治下列叙述不正确

1. 骨质疏松防治小知识
骨质疏松防治小知识1.骨质疏松的预防知识
一、骨质疏松防治的 11 点提示

（一）骨质疏松症是可防可治的慢性病。

（二）人的各个年龄阶段都应当注重骨质疏松的预防，婴幼儿和年轻人的生活方式都与成年后骨质疏松的发生有密切联系。

（三）富含钙、低盐和适量蛋白质的均衡饮食对预防骨质疏松有益。

（四）无论男性或女性，吸烟都会增加骨折的风险。

（五）不过量饮酒。每日饮酒量应当控制在标准啤酒 570ml、白酒 60ml、葡萄酒 240ml 或开胃酒 120ml 之内。

（六）步行或跑步等能够起到提高骨强度的作用。

（七）平均每天至少 20 分钟日照。充足的光照会对维生素 D 的生成及钙质吸收起到非常关键的作用。

（八）负重运动可以让身体获得及保持最大的骨强度。

（九）预防跌倒。老年人 90% 以上的骨折由跌倒引起。

（十）高危人群应当尽早到正规医院进行骨质疏松检测，早诊断。

（十一）相对不治疗而言，骨质疏松症任何阶段开始治疗都不晚，但早诊断和早治疗会大大受益。
2.骨质疏松要怎么根治
由于骨质疏松后期所导致的骨骼病理改变尚无法从根本上治愈，因此骨质疏松治疗的关键在于早期，而根据不同的情况选择合适的药物尤为重要。

由于受到广告的误导，不少人以为补钙就是治疗骨质疏松。其实钙剂与维生素D3是骨质疏松防治的基础药物。

人体对钙剂的主动吸收是有阈值的，当钙浓度达到饱和阈值时，人体将难以吸收更多的钙。因此补钙的方法十分重要，首先是适量，最好分次进行，临睡前服用更佳。

更年期妇女骨质疏松症的药物治疗 杨泉海 骨质疏松症是常见的代谢性骨病，多见于绝经期妇女，男子骨质疏松症的发生率仅为妇女的1/6。在一般外力作用下，骨质疏松者即可发生骨折。

绝经后妇女发生骨质疏松症与内源性雌激素有关，雌激素的减少，对破骨细胞的抑制作用减弱，破骨细胞相对加强，破骨与成骨明显失衡，出现骨的吸收增加，骨的形成减少，导致骨质逐渐丢失。为了改善和提高更年期妇女的生活质量，近年来替代疗法愈来愈受到人们的重视。

本文就有关药物治疗进展作一概述，以供正确选择和应用。激素替代疗法有两种，即单纯雌激素给药法和雌、孕激素联合给药方法。

根据雌、孕激素联合方式不同，又可分周期用药和连续用药两种。前者系指在雌激素用药基础上，周期性加用孕激素10-14天，停药后将有撤退性出血。

后者是采用小剂量雌、孕激素连续用药， *** 出血率低，是目前广泛使用的疗法。主要药物制剂有： （1）结合型雌激素：主要成分之一是马烯雌酮，对绝经前期的妇女能迅速缓解因女性激素不足引起的各种症状。

据报道，该药可使急性心肌梗塞的发生率和残废率降低41%和29%。对绝经后的妇女可预防骨质疏松症，使骨折减少60%。

(2)结合型雌激素/醋酸甲羟孕酮：该制剂的效用与上相同，其特点是把雌激素和孕激素合在一起包装，以方便用药和提高病人的依从性。 （3）戊酸雌二醇/醋酸环丙孕酮：是一种高效的雌、孕激素复方制剂，能迅速缓解妇女更年期症状，对骨质疏松症有良好预防作用。

（4）替勃龙：是一个仿生育期孵巢激素的甾体激素，对绝经后的各种症状具有综合治疗作用。 （5）尼尔雌醇：为长效缓释制剂，口服一次，药效可维持20-25天，主要用于更年期综合征、绝经后骨质疏松症、心血管疾病、萎缩性 *** 炎等。

（6）盖福润：是由炔雌醇、甲基睾丸素、磷酸氢钙、维生素D、肌醇、重酒石酸胆碱和人参皂苷所组成，主要用于更综合征、骨质疏松症等。 虽然激素替代疗法应用很广，效果确切，但长期应用可能会导致子宫出血，使用不当也会增加乳腺癌的发生率。

因此人们一直在寻找一种既安全又有效的药物与雌激素互补治疗。早在70年代，就有人开始使用磷酸盐来治疗骨质疏松症，80年代已经系统地应用于临床，逐渐成为一类重要的防治骨质疏松症的药物。

二磷酸盐治疗骨质疏松症的机理主要是作用于破骨细胞，它能特异性聚集在破骨细胞表面，破坏其细胞膜，使之不再具有吸收骨质的活性，从而抑制骨吸收，降低骨转换，并通过改变使破骨细胞活化的骨基质性质抑制新生破骨细胞形成。目前已被临床应用的二磷酸盐有十余种。

阿仑磷酸钠是第三代二磷酸盐治疗骨质疏松症的药物，为一种新型高效的骨吸收抑制剂，可抑制破骨细胞的活性，减少骨吸收，而不直接抑制成骨细胞活性，骨的形成过程不受抑制，可有效的抑制与内源性雌激素减少相关的骨质丢失，是一种可供选择的绝经后骨质疏松症的治疗方法。据报道，用阿仑磷酸钠治疗32例绝经后骨质疏松症病人，服药半年后，各年龄组的尺桡骨密度均有明显上升，对骨痛的治疗总有效率也提高。

中国医药报 【自我治疗小妙方】 【骨质疏松症】 1.以运动强健骨骼，可增加骨骼的矿物质含量。 2.从饮食中摄取足够的钙质。

3.熬骨头汤时加些醋，可帮助溶解骨头中的钙。 4.服用钙质补充物，可将钙质补充物置一锭於醋中，若裂成数块 ，则较易溶於胃里，若无，应更换其他品牌。

5.摄取足够的维他命D，以帮助吸收钙质。 6.节制使用酒精。

7.戒烟。 8.限制咖啡因用量。

9.不要吃太多的肉，以免蛋白质促使钙质排出，而导致钙质流失。 10.减少盐量，以免愈多的钙质随著钠在尿液中被排出。

11.注意磷酸的摄取量，理想的摄取量钙质与磷酸应是1:1，因钙质较 不易被吸收，所以应增加钙质的吸收量。 12.有骨骼疾病的家族病历、白种人、肤色白皙、骨架较小、体脂肪 较少、四十岁以上、已切除卵巢、未生过小 孩、停经期提早来、对乳品过敏的人较容易得到骨质疏松症。

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3.防治骨质疏松从小做起吗
许多女性以为到了更年期才需要做骨质疏松的预防工作，事实上骨质疏松的预防工作应 该从小开始。

这就好像一个人从小不断积蓄，到了老来自然有较多的本钱可供挥霍。 防治骨质疏松应该从儿童、青少年做起，这个时期全身的骨骼正在快速形成，骨质大量 增加。

根据研究，青春期的女性每天补充400~800毫克的钙质，将来罹患骨质疏松的机会降 低20%。这个时期可以说是储备的阶段。

这一时期应注意合理膳食营养，多食用含钙高的食 品，如鱼、虾、虾皮、海带、牛奶、乳制品、骨头汤、鸡蛋、豆类等。尽量摆脱"危险因 子"，坚持科学的生活方式，如坚持体育锻炼，多接受日光浴，不吸烟、不饮酒、少喝咖啡、浓茶及含碳酸的饮料，少吃糖及食盐，动物蛋白也不宜过多，晚婚、少育，哺乳期不宜过长， 尽可能保存体内钙质，丰富钙库，将骨峰值提高到最大值是预防生命后期骨质疏松症的最佳 措施。

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