孕期如何注意饮食(孕期饮食应该注意些什么？)

孕期如何注意饮食

女性在怀孕期间有很多需要注意的地方，如果护理不当对健康的危害是非常巨大的，那么孕期如何注意饮食？孕期的饮食误区和禁忌有哪些？女性孕期饮食需要注意的内容有很多，下面就来详细了解女性怀孕期间怎样饮食最健康，以及需要补充的营养吧。

孕期饮食的误区

生冷食物容易导致早产甚至小产。很多人认为，孕妇不要吃生冷的食物，因为生冷食物容易造成早产甚至小产。“其实这是毫无科学依据的，并非所有的孕妇都不能吃生冷的食物。”专家说，当然，如果孕妇吃过生冷食物，觉得肠胃不舒服，最好暂停食用，尤其是生冷海鲜。

吃羊肉会使胎儿患上羊癫疯。民间有种说法认为，孕妇吃羊肉会使胎儿患上羊癫疯。其实，羊癫疯是神经系统疾病，它的发生和羊肉没有任何关系。相反，羊肉富含维他命B12和铁，对孕妇和胎儿都有好处。

维他命摄入多多益善。在很多人看来，维他命是好东西，多多益善。但是，孕妇摄取太多的维他命A，会导致早产和胎儿发育不健全。临床上认为，孕妇每日只可摄取400～1250微克的维他命A。“日常饮食中，猪肝的维他命A含量较为丰富，孕妇切忌过量进食。”

所有鱼肉都多多益善。孕妇多吃鱼，好像已成一种共识，大家都认为所有鱼肉都可多多益善。但是，一项调查发现，有四种鱼的汞含量较高，包括鲨鱼、鲭鱼、旗鱼和方头鱼，孕妇应避免食用。此外，罐装金枪鱼也尽量不吃。

孕期饮食的禁忌

不宜高脂肪饮食。如果孕妇长期高脂肪膳食，势必增加女儿罹患生殖系统癌瘤的危险。长期多吃高脂肪食物，会使大肠内的胆酸和中性胆固醇浓度增加，同时，高脂肪食物能增加催乳激素的合成，促使发生乳腺癌，不利母婴健康。

不宜高蛋质饮食。孕期高蛋白饮食，会影响孕妇的食欲，增加胃肠道的负担，人体内可产生大量的硫化氢、组织胺等有害物质，容易引起腹胀、食欲减退、头晕、疲倦等现象。

不宜高糖饮食。血糖偏高组的孕妇生出体重过高胎儿的可能性、胎儿先天畸形的发生率、出现妊娠毒血症的机会或需要剖腹产的次数，分别是血糖偏低组孕妇的3倍、7倍和2倍。另一方面，血糖过高则会加重孕妇的肾脏负担，不利孕期保健。

不宜高钙饮食。孕妃盲目地进行高钙饮食，大量饮用牛奶，加服钙片、维生素D等，对胎儿有害无益。营养学家认为，孕妇补钙过量，胎儿有可能得高血钙症，出世后，患儿会囟门太早关闭、颚骨变宽而突出等，不利健康地生长发育。

最后，要提醒准妈妈们的是有些营养元素是需要适当补充的哦。

孕期需补充的营养

叶酸。胎儿期是神经系统发育的重要阶段，而叶酸是胎儿神经管发育所需的重要营养成分，在孕期补充一定量的叶酸可以防止胎儿神经管畸形，如果缺乏叶酸，有可能造成巨幼细胞性贫血。

铁。宝宝的血液需要从母亲的血中吸收铁、蛋白质、卟啉等来制造，所以妈妈们孕期铁的消耗量会有所增加，同时孕期又面临血液稀释的问题，更易引起血中红蛋白的下降，铁是血红细胞形成的重要元素，如果血色素持续下降，会引起机体免疫力下降，导致胎儿营养不良，发育迟缓等，重度贫血甚至会引起分娩时凝血功能的障碍、大出血等危及生命的后果。

维生素A。能促进宝宝心脏发育，坚固牙齿并预防先天性视力障碍。同时能提升妈妈的抗感染能力，增强免疫力和体力。

维生素D。预防先天性佝偻病，协助钙的吸收，强化宝宝骨骼和牙齿，并减少孕妇妊娠并发症的发生。

脂肪。专家建议，适量的脂肪，即可以满足孕期能量的需求，又能使孕妇的体重增长保持在适当的水平。

孕期要谨慎吃的食物

1、芦荟：中国食品科学技术学会提供的资料显示，怀孕中的妇女若过量饮用芦荟汁，容易引起腹痛、呕吐、便血，甚至导致流产。

2、螃蟹：螃蟹味道鲜美，但其性寒凉，有活血祛瘀之功，故对孕妇有不利影响，应慎吃。

3、薏米：中医认为薏米质滑利，且对子宫平滑肌有兴奋作用，可促使子宫收缩、具有诱发流产的可能性，故应慎吃。

4、马齿苋：马齿苋药性寒凉而滑利，对于子宫有明显的兴奋作用，能使子宫收缩次数增多、强度增大，易造成流产，故应慎吃。

6、杏子及杏仁：由于妊娠胎气胎热较重，故产前一般应吃清淡食物，而杏子的热性，一次食杏过多，还能引起上火，故孕妇应慎吃。

7、甲鱼：由于甲鱼性味咸寒，有较强的通血络、散瘀块的功效，因此具有一定堕胎之弊，故孕妇应慎吃。

8、辣椒：适量吃辣椒对人摄取全面的营养成分有好处。但过量进食辣椒会刺激肠胃、引起便秘、加快血流量等。如果属于前置胎盘的情况则应绝对禁止食用。

9、花椒、八角、桂皮、五香粉：这些属于热性调味品，易消耗肠道水分，使肠道分泌液减少而造成肠道干燥和便秘，孕妇应尽量少吃或不吃。

孕期饮食应该注意些什么？

每一个女性在怀孕的时候都希望能够给身体补充充足的营养，这样好有利于胎儿的发育，但有时候吃了过多的滋补品也会对胎儿发育造成一些不良影响，孕期饮食一定要格外的小心。那么，一般女性孕期饮食注意事项主要都包括哪些呢？

一、孕期饮食的注意事项
1.饮食宜清淡
女性在发现自己怀孕之后，最好是能够选择一些比较清淡的食材，这时候可以多吃一些当季的水果以及蔬菜，尽量不要过多的吃煎炸食物。
2.少吃多餐
在孕早期的时候很多女性在怀孕期间都没有什么食欲，并且在吃完东西之后还会出现有恶心呕吐，这时候坚持少吃多餐，能够减轻身体不适，而在进入孕晚期吃得过多，会使得胎儿生长速度过快，出现巨大而增加生产的风险，因此在整个孕期，饮食方面最好是能够做到少吃多餐。

二、孕期的饮食禁忌
1.不能吃油条
油炸食品里面含有大量的油脂，不利于胎儿的发育以及孕妇的身体健康，同时油条里面也会加入适量的明矾，这种物质在进入身体以后，会对胎儿的大脑发育造成不良影响，严重者会有致畸的可能。
2.不能吃茄子
茄子它属于一种寒凉食物，女性在怀孕之后，很多都会出现有脾胃虚寒以及腹泻等情况，这时候如果吃茄子的话会加重腹泻的程度，严重者会引起流产或者是早产。

3.不能吃海鲜
很多海鲜都属于寒凉食物，尤其是螃蟹和甲鱼。同时这些食物还具有一定的活血祛瘀的功效，孕妇如果一次性吃的太多的话，会有滑胎的风险。因此在日常饮食当中，孕妇最好是不要吃海鲜。

4.不能吃菠菜
很多人都认为菠菜营养丰富，尤其是里面含有铁元素能够促进造血细胞的再生，但是这种蔬菜当中也含有大量的草酸，它在进入身体以后，会影响孕妇对于钙以及锌等微量元素的吸收，长时间下去会影响胎儿的正常发育。

孕期饮食注意事项有哪些

孕妇在怀孕期间的时候营养补充是最重要的，孕妇的营养补充不仅仅是对自己的还是对宝宝的营养补充。在孕期的时候饮食的营养成分就要要求很高，在饮食方面的注意事项也是需要了了解清楚的，那么孕期饮食注意事项有哪些?

孕期饮食注意事项有哪些 孕期饮食方面要特别注意，经常食用某些食物可导致流产，比如：1、寒凉食物，如木耳、苦瓜、空心菜、蟹肉、鸭肉、西瓜、火龙果等，寒凉食物可损耗阳气，导致阳气亏虚，不足以温煦胚胎而出现流产。2、辛辣刺激性食物，如辣椒、花椒、芥末、大蒜等。辛辣食物可刺激子宫，诱发宫缩。3、性温的食物，如羊肉、狗肉、鹿肉、荔枝、桂圆、榴莲、木瓜等，热邪入体，消耗津液，导致阴虚，阴虚则火旺，火旺则迫血妄行，而出现孕期阴道流血。孕期饮食清淡，营养均衡，定期去医院做产前检查。

多数早孕的女性会出现食欲下降或者口味的改变，无论是酸辣、咸、淡，都要迎合孕妈妈的喜好，也不要忌口太多，目的是为了让孕妈妈能够获得充足的营养。要吃一些容易消化的食物，比如说粥、面包饼干可以减少呕吐。还要想吃就吃，要少食多餐，特别是妊娠反应重的孕妈妈，不要拘泥于进食时间，只要想吃就吃，比如睡前或者早起坐在床上之几块，

饼干面包等可以减轻呕吐，增加进食量。另外要每天补充叶酸400到600微克。胎儿在孕妈妈子宫内着床，神经管就可以开始分化发育，为了避免胎儿的神经管畸形，在女性怀孕早期，就要开始补充叶酸这一点是特别重要的。

怀孕前三个月水果禁忌 在怀孕的前三个月内如果吃水果，尽量的注意不要吃有活血功效的水果，比如山楂等。其次应该注意不要吃太寒性的水果，比如梨。这段时间内多吃一些新鲜的水果和蔬菜，有助于改善孕妇便秘的情况，而且也能够补充丰富的维生素，有助于宝宝的健康发育，但是应该有选择性的来进补，尽量的做到营养均衡，也不要单一的饮食，可以适当的多吃一些有补血功效的水果或者食物，能够避免孕期孕妇出现贫血的症状。最后注意定期的到医院做相关的检查来判断胎儿的发育情况，如果孕妇营养不良，很可能会导致宝宝发育比较小或者出现发育迟缓的现象。首先，性质寒凉的水果不适合刚怀孕的女性朋友们食用。其中非常典型的就是山楂和石榴。其实，山楂和石榴不但性质寒凉，而且它们容易引发宫缩，这种情况对胎儿的发育是非常不利。除此之外，山竹这种营养价值非常高的水果也是一种性质寒凉的水果，所以，女性朋友们怀孕初期的时候尽量的不要接触它。

第二，性质湿热的水果容易引发上火，这样会间接导致便秘，也会影响孕妇的身体健康，所以，在怀孕初期的时候这类水果孕妇朋友们也要少接触。桂圆、芒果都是非常典型的，但不可否认的是它们的营养价值也是非常高的。

准妈妈在孕期应该如何注重饮食健康呢？

     那个在孕期，妈妈最关注的是什么，那就是吃。所以下面我们来说一说这个到底应该怎么吃。每个人和每个人，实际上是不一样的，那我重点广泛的说一下。

     首先怎么吃，先说这个主食，要多吃五谷杂粮，比如说玉米，也就是我们常说的苞米面，什么荞麦面什么豆类等等，就因为五谷杂粮里面含有大量的矿物质，这种矿物质就使得妈妈的这个营养素要有所提高。

     第二个就是这个蛋白。因为什么呢，孩子的脑神经发育，都得需要大量的蛋白，我们建议，适当的吃一些肉类和鱼类还有这个鸡蛋，这些都属于蛋白。每天吃一个煮鸡蛋不要吃得过多，或者喝两盒牛奶或者每天吃25克豆制品就刚好。

    然后我们就提到蔬菜，大家一定要吃绿叶蔬菜，要吃500克。比如那小白菜两手合拢这么一掐，500克的蔬菜，那么也就说分三顿吃。因为绿叶蔬菜里面，含有多种多样的维生素，能够让孩子的整个皮肤，不管怎么样，都生长得比较好。

   另外就提到水果，这水果应该吃多少，200到300克就够了，而且水果最好是在什么时候吃呢？就是两餐加餐吃。您不要说我刚吃完饭给我来一个苹果，再给我来一个香蕉，这样就吃得太多了，一下就是等于能量堆积，就容易出现血糖增高。这是水果的注意事项。

    然后在这个孕期还要注重什么那就是补钙。孕中期孕早期和孕晚期，它的钙是需求量不一样的，早期每天需要600毫克的钙，中期则是800毫克，到了晚期需要1200毫克的钙就够了。另外还有一个铁，在整个孕期，特别是中后期因为血液循环的增加，就相当于把这个血液分解稀释了。所以会出现生理性贫血。因此我们的饮食中要适当补铁，多吃大枣瘦肉动物肝脏这些含铁量丰富的食物。

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