产妇应该注意预防腰椎病吗？(腰椎不舒服怎么办？怎么预防腰椎间盘突出？)

腰椎病是一种常见疾病，会使人们坐立行卧都产生神经痛感，从而影响人们的正常生活。新妈妈处于身体的虚弱期，疾病最容易趁虚而入，更应该深圳中医康复科专家注意各种疾病的预防工作，其中预防腰椎病也是预防的重点之一。

新妈妈由于内分泌系统还没有完全恢复，产后骨关节及韧带都较松弛，对腰椎的约束以及坚固力量减弱，容易发生腰椎间盘突出症。很多新妈妈产后以养为主，很少活动，所以体重有所增加。腹部过于肥胖，使腰部肌肉负荷增大，从而增加了椎间盘突出症的发生率。针对新妈妈们的这种情况，建议产后避免睡软床。长期睡在软床上，人的腰椎间盘承受的压力会增大，久而久之，就容易引发腰椎间盘突出症，因此要改用硬床。以下是深圳中医康复科专家给新妈妈的几点具体的建议：

第一，注意休息。

充分的睡眠可帮助产妇恢复体力，恢复肌肉的弹性。

第二，不要抬举重物。

新妈妈刚经历生产，自己不要抬重物，拿东西时身体要靠小心，避免闪腰。

第三，适当控制体重。

大多数产妇产后体重都有明显的增加，过于肥胖的腹部，增加了腰部负荷。当然，身体也不能过于瘦弱。所以，体重适度最好。

第四，加强锻炼腰部肌肉。

长期缺乏身体锻炼，腰部肌肉力量减弱，不利于保护椎间盘。

第五，注意保暖。

产后产妇的体质非常虚弱，容易受凉，尤其是怀孕期间受力较重的腰部，更容易受到风寒侵袭，所以要做好保暖。

以上就是深圳五洲医院中医康复科专家建议产后女性预防腰椎间盘突出的办法，新妈妈要小心为上，以免疾病趁虚而入。

腰椎不舒服怎么办？怎么预防腰椎间盘突出？

生活中，有些人因为坐姿不正确，导致腰椎不舒服，严重影响我们的生活。 如果患者能及早得到治疗，就可以避免腰椎加重的风险。

1、不正确的坐卧姿势，不正确的工作姿势 长时间使用电脑，会对颈椎造成不当的压力，久而久之会对颈椎造成损伤，失去代偿能力。 尤其是笔记本键盘距离屏幕太近的情况下，低头看屏幕很容易造成颈部肌肉损伤； 将机器抬到适合眼睛的位置，肩部和手臂肌肉可能会拉伤。

2、长期伏案工作，颈椎保持原来的姿势，导致颈椎正常生理屈曲变直，引起颈椎很多其他变化，会刺激周围神经或血管， 导致颈椎痛。

3、工作中长时间保持固定姿势，容易造成脊椎劳损。 尤其是司机、会计师或办公室工作人员。 所以大家长期工作姿势不正确的人，要注意加班，还要经常活动，比如颈椎、腰椎活动。

4、空调的特殊保养。 空调的作用一直备受诟病。 在炎热的夏天，长时间的低温会让你的颈椎受不了。

5. 缺乏运动。 年轻人由于工作强度大、缺乏运动，往往会导致腰椎间盘及周围韧带过早退化。 在失去正常的弹性和张力后，纤维环是由严重的外伤或反复的轻微损伤引起的。 无力或破裂，髓核从那里突出，引起腰椎病。

6.损伤，腰部受外力撞击，受伤，突出负重，用力不当导致纤维环破裂，髓核突出，继而腰椎病。

7.椎间盘退变。? 20岁以后，人体的椎间盘开始退化，髓核的含水量逐渐减少，椎间盘的弹性和抗负荷能力也随之下降。

二、腰椎病早期常见症状

1. 间歇性跛行间歇性跛行是神经根受压的代表反应，行走时下肢疼痛无力，下蹲后缓解。 这说明行走时神经根在受压下被拉伸，而下蹲后，由于姿势的改变，神经根处于松弛状态，受压下的神经运动停止，疼痛症状也相应缓解。 因此，腰椎间盘突出症患者卧床休息时常保持下肢侧屈。

2.腰痛腰痛的程度决定了腰椎间盘突出症的发生率。 急性发作时起病急骤，症状严重，腰脊肌可产生明显的痉挛和紧张。 慢性起病缓慢，疼痛轻微，症状随时间恶化。

3. 肌肉控制障碍当突出的组织对神经根产生严重的压迫时，就会发生肌肉神经支配障碍。 伸肌力和跖屈肌力减弱。

4.下肢皮肤麻木下肢皮肤感觉异常多见于重度椎间盘突出症患者，反映神经传导和触觉神经纤维功能障碍。 麻木的面积由神经根受压的节段决定。 一般腰椎突出表现在大腿前侧和小腿内侧。 唯一。

5. 下背部马尾神经症状腰骶部中央椎间盘突出症，巨大的突出物可压迫马尾神经，造成马尾神经受压，导致肛门疼痛、会阴部麻木、排尿困难、大小便失控，严重者 例，男性患者阳痿。

三、预防腰椎病的方法

1.坐姿长时间坐着的工人不仅要注意坐姿，经常活动双腿，而且从坐姿站起来时，首先要上身前倾，两脚后倾，使上身 力量分布在两只脚上，然后站起来。

2. 立场长时间站立的工人应适当伸展手臂，做下蹲动作，可以调整腰部骨骼、关节和肌肉，消除疲劳，延长腰大肌的耐力。 应尽可能避免在固定位置连续工作。 经常需要长时间站立的工人，应学习“站立平腰护法”，即轻轻收缩臀肌，微微弯曲膝盖。 这时骨盆会前倾，腹肌会内收，腰椎生理前凸会变平。 调整脊椎负重线，消除疼痛和疲劳

3. 睡觉睡姿要让头颈部保持自然的仰卧位，特别理想。 应平躺在木板床上，使膝盖和臀部微微弯曲，使全身的肌肉、韧带和关节囊得到很大程度的放松和休息。 对于不习惯仰卧的人，也可以采取侧卧的姿势，但这种姿势对头部、颈部和下肢来说还是更好的。

4.另外，枕头不宜过高或过低，7-9cm根据每个人的情况比较合适； 而且枕头的宽度也要合适，脖子不能悬空。 仰卧起身时，应先采取侧卧位，然后在上肢的支撑下，使躯干离开床面，这比仰卧起身要省力得多。

四、预防腰椎病，要保持良好的生活习惯

1、锻炼时，双腿不要过度弯曲，否则不仅达不到预期的目的，还会引起椎间盘突出症。

2、提重物时不要弯腰。 你应该先蹲下拿重物，然后慢慢起身，尽量不要弯腰。

3、保持良好的生活习惯，防止腰腿着凉，防止过度劳累。

五、预防腰椎病，还要日常保健

1、加强体育锻炼运动可能对脊椎造成冲击力、挤压力，极端旋转、屈曲等运动会对腰椎造成损伤，引起早发或退化加剧。 了解这些，帮助人们选择和调整运动。

2、坚持腰部健康锻炼时刻进行腰椎各个方向的活动，使腰椎始终保持生理压力状态，强化腰大肌和腹肌。 加强腰大肌和腹肌可以增加腰椎的稳定性，加强腰部的保护能力，防止腰椎退行性变。

六、 腰椎病患者的自我治疗

1.睡觉时注意床板的硬度。 尝试睡在较硬的床板上。 软床板很容易导致椎间盘压力过大。 相反，硬床板可以轻松缓解椎间盘的压力。 如果椎骨之间的压力很小，它会慢慢恢复。 如果压力过大，不仅达不到缓解的目的，还会加重病情的发展。 但是，柔软的床板很容易弯曲脊椎。 床垫会使情况变得更糟。

2.可以适当运动，但不需要过度弯腰，以免用力过猛。 用力过大也会导致腰椎间压力过大，但适当的锻炼有利于提高腰椎的柔韧性，改善病情。

3、注意适当休息，不要太累。 如果工作要久坐，记得每隔半小时起身走一走，以免长时间保持同一个姿势，适当的休息是对自己负责的体现。? . 只有劳逸结合，才能从根本上控制腰椎病的发展。

4、为保护患部，不要让患部受凉，以免患风寒。 得了腰椎病，对身体的危害已经很大了。 若加风寒，会损伤腰椎骨关节。 腰椎病患者一定要注意腰部的保温，最好准备一个垫子来保持腰部的温度。

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