长期玩电脑肩膀痛怎么办呢

【2017年5月16日讯】很多人由于经常在电脑前工作时间过长，导致自己的肩关节周围肌肉群出现疼痛酸胀的现象，导致自己只要一动肩膀，就会感觉到非常尖锐的刺痛感，那么对于经常用电脑工作或者是玩电脑的人，如果肩膀疼痛我们应该怎么办呢?我们应该怎样缓解由于经常玩电脑时导致的肩膀痛现象?

其实在面对这种情况的时候，我们应该考虑是否由于自己经常保持相同的姿势过久所出现的局部软组织粘连以及挛缩所导致的，这种情况在医学上是范属于肩周炎症状的一种，如果我们不对此加以重视，很有可能会导致自己病情严重，最终发展成严重的肩周炎现象。所以如果我们一旦发现自己肩膀疼痛过于频繁发生的时候建议最好到相关医院进行检查一下。

而对于缓解由于长期玩电脑收到志的肩膀酸痛现象，我们可以考虑不要宅在电脑前工作过久，或者在电脑前工作的时候应该不断的变换各种姿势，以此来防止同一姿势出现过久而产生的局部酸痛现象。如果肩膀附近疼痛现象实在过于严重，可以在咨询医生的建议下适当的服用止痛药来缓解疼痛现象。

除此之外，还可以考虑采取中医针灸，按摩，理疗等方式来配合药物治疗，缓解肩膀疼痛的现象。或者也可以考虑在空闲时间适当的参与体育锻炼，适度的活动一下自己过于僵硬的肩膀肌肉群，来帮助放松自己肩膀周围的肌肉群组织，减缓肩膀肌肉群疼痛的现象。以上这些就是对于长期使用电脑工作肩膀疼痛应该怎么办的介绍，希望可以帮助到大家。

肩膀疼。。玩电脑时间长了为什么左肩疼。。应该怎么办

立竿见影的解决方法是没有的，这连医生也爱莫能助。毛病是日积月累来的，也不能指望一下子就治好。
但只要假以时日，这个毛病又是可以消除的。一方面，你可以贴一些虎骨伤湿膏、邦迪辣椒痛可贴等膏药，以求解除暂时性的疼痛；一方面，采用运动的方式来根除它。一是每天坚持做做早操、八段锦，二是工作间隙，上下午各一次，利用上厕所、接电话的机会 做做运动，头部运动，左右上下，转动要慢，八个节拍，肩部运动，1，左手插腰转右手，自前往后、自后往前各八个节拍；2，右手插腰转左手，方法同前；3，双手做蛙泳动作，八个节拍，4，双手交替拍肩背，左手自前拍右肩的同时右手往后拍左背，换手，右手自前拍左肩的同时左手往后拍右背，八个节拍。
以下是复制来的看看吧，这东西还是靠自己光看没用的~~~
坚持上述运动，不仅可以解除颈肩疼痛，也是治疗颈椎病和肩周炎的有效方法。头部运动的同时，眼睛的左顾右盼也消除了用眼的疲劳。希望你持之以恒，也祝你早日康复。
经常使用计算机的人可能会有这样的感受：在长时间使用计算机后，您可能会在您的手掌、手臂、肩膀、颈部、或身体的其他部分感觉到间歇性的不适。造成这些不适的原因主要是桌椅高度不合适、身体姿势不正确以及使用的设备不符合人体工学等。

要避免这些不适的产生，不管是工作还是在娱乐时，使身体处于舒适、灵活的状态非常重要。这不仅会影响您的全面工作效率，而且也影响您在使用计算机时的舒适程度，并且会帮助您避免肌肉骨骼失调症。请记住，长时间工作时改变身体的姿态，也可以帮助您避免不适和疲劳。

当在计算机上工作或游戏时，请调整您的环境并安排好您的计算机设备，使身体处于舒适、灵活的状态。由于每个人的体形和工作环境不同，我们不能确切地告诉您怎样安排您的工作站以避免不适；但是，下面的建议可以帮助您获得一个更舒适的环境。 1.支持您的后背：

选择一把支持后背下部的椅子。

调整工作面高度和椅子，使之呈现出一个舒适自然的姿态。

2.促成舒适的腿部姿态：

清除桌子下面的物品让腿的位置和移动更舒适。

如果您的脚不能在地板上舒适地休息，请用一个脚凳。

3.减小伸展并促成舒适的肩部和臂部姿态：

放置键盘和鼠标或轨迹球在同一高度；它们应该放置在与肘部相同的高度。您的上臂应该在体侧下垂放松。打字时，键盘放在您的前面中间，鼠标或轨迹球靠近键盘放置。在手臂可触及范围内舒适地放置经常使用的物品。

4.促成适当的手腕和手指姿势：

使用符合人体工学的键盘和鼠标等计算机外部设备。

打字和使用鼠标或轨迹球时保持手腕平直。避免向上、向下或向两边弯曲手腕。如果键盘脚能帮助您保持一个舒适和平直的腕部位置，请使用键盘脚。

打字时，手和手腕在键盘上浮动，以使您能用整个手臂而不用伸展手指就能触及到远处的键。 5.减少颈部的弯曲和扭转：

把监视器摆在您前部中间。如果您查看文档比监视器更频繁，请考虑把文档直接放在您前面，并且监视器稍微靠边一点。

考虑使用文档架，把文档放在接近眼睛的水平。

把屏幕顶部放在接近眼睛的水平。散光患者可能需要把屏幕放低一点，或与合格的健康专家商讨关于适合计算机工作的眼镜。

6.减少眼睛疲劳：

把监视器放置在手臂长的距离，舒适地坐在监视器前。

避免眩光。监视器放置应远离产生眩光的光源，或使用窗帘控制光线强度。

请记住要清洁屏幕；如果您戴眼镜也要清洁眼镜。请将监视器的亮度、对比度和字体大小调节为您感觉舒适的状态。

在您调整好您的工作或游戏环境之后，您还应该考虑如何轻松地使用计算机，这主要包括一些叫微力的因素。

物理力量持续地作用在我们的身体上。我们可能只想到了对我们身体有极大伤害的力量，如车祸。然而，如果微力长时间地重复作用也可能导致伤害、不适和疲劳。

有些微力是我们在日常使用计算机时会遇到并需要我们加以注意的：

动态的力量或您通过运动而施加的力量。例如，打字时的按键或单击鼠标键。

静态的力量或您维持一段时间的力量。例如，按住鼠标或游戏摇杆。接触的力量或当您在边缘或坚硬的表面上休息时所产生的压力。例如，您的手腕在键盘边缘上休息时。

您可以按照下列建议来降低微力对身体的影响：

轻轻触键，保持手和手指放松，用很小的劲来击键盘键。单击鼠标键或使用游戏杆或其他游戏控制器时，也要用很小的劲来触键。

打字时避免把手掌或手腕放在大角度的物体表面上休息，您可以考虑使用配有键盘手托的键盘。如果需要，在打字间歇时休息一下手掌。

不打字时，放松手臂和手。不要在物体的边缘上休息，如桌子边缘。

握鼠标时手要放松。不要紧紧地抓住鼠标。使用人体工学设计的键盘和鼠标，这样您的手掌、手腕和肘部会处在比较自然的状态，减小微力的影响

经常使用完电脑后肩膀疼，应该怎么解决？

? ? ?头颈尽量向后侧仰。头颈缓缓回预备位。头颈向左侧侧屈到最大极限。头颈缓缓回预备位。

? ? ? 颈肩操共八节，每节做1—4个8拍，自由选择。预备动作：双脚站平行11字与肩同宽，全身自然放松，上肢自然下垂，双眼向前平视。头颈向前向下低垂，尽可能将下颏弯向胸骨上凹。

? ? ? 头颈向右侧侧屈到最大极限。头颈缓缓回预备位。头颈缓缓向左肩方向转动。头颈转向左后下方最大极限，双眼看向左 后下方地上继续转向左后下方，直至颈肩部有酸胀感。头颈 放松缓缓转回预备位。拍头颈转向右后下方做相似动作。头颈缓缓向左肩方向转动。头颈转向左后上方最大极限，双眼看向左 侧后上方天空。继续转向左后上方，直至颈肩部有酸胀感。头颈放松缓缓转回预备位 。

? ? ? 双拳紧握与肘关 节同时向身体后侧用力牵拉，同时夹紧大椎及脊柱旁的竖脊肌群，头颈向身体前方平行牵伸 至最大极限，直至颈肩部有酸胀感。缓缓放松回预备位。后面每2拍重复上述动作一遍。预备动作，再把双手十指交叉置于小腹前。交叉的双手掌心向上平托胸 部前，肘关节与手掌成水平线。双手心向外翻转，双手掌心向上尽力伸托于头顶上方， 头颈尽最大极限后仰。

? ? ? 双眼看向右手竖起的手指尖。预备动作是将右手从右肩上方伸向左背侧，左手从腰背侧伸向右肩上方，掌心向外，双手手指相对搭，如果手指搭不到的也要将双手指尖尽力伸向相对方向。

? ? ?这些动作是自我鉴定练操效果的观察方法之一，一般经过一段时间练操后双手对搭距离均会明显改变。

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