脖子落枕怎么办,左边痛的解决方法(脖子落枕很疼怎么办)

说起脖子落枕，相信很多人都会深受其害，脖子落枕的时候比较难受，也会引起疼痛的症状，妨碍了自己的正常生活，头部转动会非常的困难，稍不留神就会伤害到脖子，会导致更加疼痛的症状。脖子落枕怎么办呢?尤其是左边痛的时候会更加难受。有没有什么好的方法呢?下面小编就来分享一下脖子痛的解决方法。

平时要注意少低头，工作一两个小时一定要休息一次，休息的时候头向后仰或平卧，让自己的颈椎得到休息，如果是颈椎病的患者，千万要注意不要突然的来回猛烈的转头，也不能旋转自己的颈椎，更不能使劲儿的斜板按摩自己的颈部。

平时坐着的时候，可以经常耸肩或做扩胸的运动，如果是颈椎病的患者，多做一些耸肩和扩胸的动作会有一定的好处。游泳会将头向上抬起，颈部肌肉、肩部、背肌、胸肌、腰肌都可以得到锻炼，而且人在水中不会有负担，也不会对椎间盘造成任何的损伤，在家庭的时候，可以做一些类似游泳的动作。

大家可以将双手十指互相交叉，放到自己的脑后，然后双手向前方使劲，头部和颈部向后用力，这样可以使颈部、肩背部减少僵硬和麻痛感。在做颈椎部位的运动的时候，速度千万不能过快或过猛，一定要缓慢的进行，以免会对颈部造成严重的损伤。

以上为大家介绍的是脖子落枕怎么办?通过上文的介绍，大家能够了解到脖子落枕时候的解决方法，如果是左边出现的疼痛，我们也可以有很好的解决方法。每种疾病都会有基本的治疗方法，只要在生活当中采取有效的预防和治疗措施，能够避免颈部受到的影响。防止脖子落枕、左边疼痛，最好是注意生活中的习惯。

脖子落枕很疼怎么办

我也经常落枕的落枕一般是因为睡眠时头部位置不当，或枕头过高，或肩部受风等因素引起的，落枕表现为：落枕的人清早起床后感到颈部疼痛，且不能转动，用指压有痛感。

(一)治疗落枕的方法：
(1)局部热敷,用热毛巾敷患处，一天多敷几次，效果较好
(2)按摩、推拿局部痛点，同时配合慢慢活动
(3)贴伤湿止痛膏，必要时针炙，效果都比较好

(二)穴位按摩
讲到落枕治疗之法，各书不一，归纳起来是按摩天牖、风池、哑门、天柱、肩中俞、肩并、秉风，或乳突、发后、手三里等,经我实践，肿下是最佳穴位，用指压法指压，手到病除，如再配以上述穴位，疗效更为理想，遇到有人落枕，多次使用此法，效果亦佳。

(三)防治脖子痛的简易保健操
①将左手或右手中、食、无名指并拢，在颈部疼痛处寻找压痛点(多在胸锁乳突肌、斜方肌等处)，由轻到重按揉5分钟左右，可左右手交替进行
②用小鱼际由肩颈部从上到下，从下到上轻快迅速击打两分钟左右
③用拇指和食指拿捏左右风池穴、肩井穴1-2分钟
④以拇指或食指点按落枕穴(手背第2、3掌骨间，指掌关节后5分处)，待有酸张感觉时再持续2-3分钟
⑤最后进行头颈部前屈、后仰、左右侧偏及旋转等活动，此动作应缓慢进行，切不可用力过猛,预防落枕，主要注意睡眠姿势和枕头不宜过高

人的一生，有1/4—1/3的时间是在床上度过的。如果不注意用枕保健，随着年龄增长，颈椎间的韧带、关节囊和筋膜松弛，到了颈部慢性劳损达到一定程度，就会比注意用枕保健的人提前出现“落枕”现象。

“落枕”是颈椎病的一个信号，说明颈椎周围的韧带已松弛，失去了维护颈椎关节稳定性的功能，称为“颈椎失稳”，椎关节已有发生“错位”的可能。继椎关节失稳、错位之后，可累及椎间盘，骨质增生加速，进而发展成为颈椎病。

预防“落枕”有两个简单的办法，一是要选用符合生理要求的枕头。何谓符合生理要求？仰卧时，枕头能保持颈曲的弧度，枕头边缘应保持弧形，不能呈斜坡形;枕头高度要符合个人的肩宽，仰卧时枕高约一拳，侧卧时枕高应为一拳加二指。其次要注意正确的睡眠姿势。正确的睡姿是以仰卧为主，左、右侧卧为辅。要保证仰卧时枕头维护颈部的生理弯曲，使胸部在仰卧中保持呼吸畅顺，全身肌肉能较好地放松，这样还有利于加深睡眠深度。

如果有一天，你早上起床偶尔发现自己睡落枕了，该怎么办？专家告诉你，只要将你的脚抬起来，把大脚拇趾掰开，按顺时或逆时的方向慢慢地按摩旋转，则你的落枕将获得最大修复。如果发觉脚拇趾肌肉紧绷，那表示您的脖子扭伤了，得要上医院看医生。记住，左脚管左边，右脚管右边，经常按摩，将直接或间接疏缓颈项的肌力，有助于预防脖子的伤害。此外，拿吹风机用暖风吹脖子，也可促进那根打了结的筋舒展开来。

落枕怎么办？缓解落枕脖子痛5招自救法

【精选书摘】落枕怎么办？ 颈部有肿胀 冰敷肌肉特别紧绷 热敷使用大浴巾协助固定颈部 帮助起床舒缓伸展操拉筋法 头、肩、颈部：落枕「落枕」又称「失枕」，是急性的颈部肌肉拉伤，典型症状是颈部僵硬疼痛、脖子无法灵活运动，无论是侧转、前俯、后仰皆感觉困难，起因则与压力大所造成的背部、头部、肩颈肌肉紧张有关，不适当的枕头多半只是「压垮骆驼的其中一根稻草」而已。 许多人都有落枕的经验，早上一觉醒来，突然感觉肩颈肌肉疼痛，脖子无法顺利转动，头部有时还会僵硬地歪向一边，必须以一种很奇怪的姿势才能走路……，这时，大家心里就会猜想可能是枕头有问题，昨晚落枕了……。不过，根据复健科医师表示，落枕不只与枕头有关，主要仍与长期精神压力过大关系较密切，其他原因还包括长期姿势和生活习惯不当等。 落枕是中医学的惯用病名，西医一般称作「急性颈椎关节周围炎」、「颈部肌肉扭伤」，是一种睡眠后出现的颈部僵直性疼痛，属于颈部肌肉群为防范相关组织的进一步伤害，进而形成的保护性收缩，属于一种自限性的常见颈部疾病。除了睡势不良所引起，落枕也可能经由坐姿、站姿长期不正确，加上睡眠时颈部处于温差较大的环境，以及感冒引起颈部周围的肌肉发炎所造成。 压力大易落枕 起床后脖子卡住 上班族精神压力大，加上总是长时间维持相同姿势工作，晚睡早起，全身肌肉因精神紧绷而承受庞大压力，尤其是肩颈肌肉长时间呈现过度拉扯的不正常收缩状态，如果睡觉时再使用不适合的枕头，就会因脊椎支撑力不足或枕头太硬，压迫颈椎神经，增加头部掉落枕头外面的机会，加重病情。 根据统计，大多数惯性落枕患者都是容易给自己过多压力的人，特质包括A型人格、容易紧张、追求完美、求好心切等。治疗前必须先排除骨头结构性疾病，如果是单纯的急性落枕，可先以热敷缓解疼痛，并尽早接受治疗，必要时由医师提供消炎止痛药、肌肉松弛剂，再搭配物理治疗，以免日后颈部出现慢性伤害。 患者通常最显著的症状就是起床后发现颈部疼痛，从事某些特定方向的运动时会出现活动力受限或剧痛，严重时甚至连喝水、抬起手臂、讲话等细微动作，都会引发颈部疼痛。疼痛程度较轻微者，建议可以先从背部热敷，轻揉局部肌肉并且贴药布来缓解；反之若疼痛非常剧烈，甚至已痛到出现眼花、头晕、全身无力、手麻等情况，那么极有可能不单只是落枕而已，建议尽速找医生救治。落枕原因许多人都有这样的经验，睡觉睡到落枕，脖子卡住无法正常转动，痛到无法难受，尤其于在季节交替的时后，更是落枕的好发期，特别是是上班族经常维持固定姿势打电脑，造成颈肩部肌肉僵硬，加上如果夜间睡眠姿势不良，落枕自然就会找上你 。 肌肉扭拉伤：基本上，造成落枕的原因有二，一是肌肉扭拉伤；尤其是提肩胛肌与上斜方肌。在夜间睡眠时，由于枕头的高度或硬度不适，导致姿势不良，使两侧的肌肉长时间处于不平衡状况，一侧过度伸长，另一侧则过度缩短或偏转，因而引起肌肉的紧张痉挛，此时如果睡眠时室温偏低，会降低颈背部血液的循环，更容易引发肩颈的僵硬与不适，使动作受限并引发疼痛。颈椎小面关节错位或韧带夹挤：主要原因也是因为整晚固定一个的睡眠姿势，加上颈部椎间盘在夜间休息时会回充水分而膨胀，当清晨起床第一个转翻身动作，导致小面关节错位或夹挤到韧带，对周遭神经造成压迫，引发落枕。附近的肌肉也因疼痛而挛缩，使患处肿胀并有压痛，颈部动作这时便会明显受限。 预防舒缓落枕：适度伸展肩颈肌肉落枕是许多民众共有经验，很多患者总以为落枕是昨夜睡不好，隔天早上引起的颈椎酸痛。但医师指出，其实更多数的情况是长时间姿势不良、用力不当或过度使用等伤害累积，经过一整晚睡觉姿势不动，待隔日起床才惊觉落枕。因此非短时间引起，而是长时间颈椎伤害的警讯。 从医学角度来看落枕，泛指颈部疼痛，且活动度受到明显限制的症状。常见位于颈部胸锁乳突肌及颈后的提肩胛肌拉伤，或是颈椎小面关节软骨夹伤。两者皆肇因于颈部姿势不正确、使力不当与长时间过度使用，一开始疼痛感大多不明显，让患者往往不以为意。 然而，由于颈部长时间承受着头颅的重量，且低头、仰头或转头等动作又无时无刻不在进行，伤害因此不知不觉地持续累积，往往在数小时后，尤其是经过一整夜的睡眠不动再加上夜半的溼冷，突然间脖子痛得不能动时，才知道自己落枕了！冰敷舒缓→适用颈部肿胀患者 「落枕」为颈部急性酸痛的症状，主要是因为长时间姿势不良，肩颈肌肉过于紧绷所致，并非睡眠品质差造成。在急性疼痛期，患部常会有颈部肿胀的情形，这时候可以使用冰敷。并搭配药物治疗，使用医师开立的肌肉松弛或者止痛药，让紧绷的肌肉放松。 热敷治疗→放松紧绷的组织 热敷能让紧绷的组织放松，让血液恢复循环。使用热敷垫进行热敷时，建议热敷温度不要超过摄氏45度，以舒服的姿势敷上10～20分钟即可。复健科治疗室也常见使用电疗与雷射治疗，都有助减轻疼痛。 长浴巾协助起床→舒缓肌肉群 如果痛到不能动作，可以考虑使用长浴巾卷成长棒状并围住脖子，以固定住脖子，缓缓协助其上下起床动作，等到肿胀消退，则可以运用热敷及伸展操，能让肌肉舒缓与治疗。 伸展操→训练颈部肌肉的灵活度 step1.将头往不敢动的那边慢慢转动，直到感觉到疼痛就停住。step2.停在原处等到痛的感觉慢慢和缓后，再增加转的幅度，等到能够转到最大时，再点头向下。step3.再利用手，将头部稍往下压，进行10秒，然后仰起，重复进行共3～5次，训练颈部肌肉的灵活度（以下动作建议要缓慢渐进）。提肩胛肌拉伤所形成的落枕，会使颈部在低头与转头时产生疼痛且活动受限，而且在患部还可找到明显的压痛点，只要适度休息，约4～7天左右可以复原。而颈椎节小关节软骨夹伤所形成的落枕，不论任何角度都会受到限制且疼痛，由于软骨修补速度较慢，就算及早接受治疗，仍需花上1～2个星期才能改善疼痛。建议若可找到痛点，不妨以拉筋法缓解疼痛感： 左侧落枕，头朝右侧，左手扳头往后拉筋，再往右前下方45度下压。右侧落枕，头朝左侧，右手扳头往后拉筋，再往左前下方45度下压。双手压头往前倾、往后倾。 谨记方向要正确，另外，力道要轻、速度要慢。若落枕病情严重，则最好减少活动、尽量躺下休息，若颈部已完全无法活动，且伴有剧烈疼痛出现时，应立即就医、接受诊治。如果置之不理，则将逐渐演变为慢性僵痛，甚至进而造成颈椎软骨磨损，终将导致颈椎退化性关节炎的形成。【精选书摘】落枕怎么办？ 颈部有肿胀 冰敷肌肉特别紧绷 热敷使用大浴巾协助固定颈部 帮助起床舒缓伸展操拉筋法 头、肩、颈部：落枕「落枕」又称「失枕」，是急性的颈部肌肉拉伤，典型症状是颈部僵硬疼痛、脖子无法灵活运动，无论是侧转、前俯、后仰皆感觉困难，起因则与压力大所造成的背部、头部、肩颈肌肉紧张有关，不适当的枕头多半只是「压垮骆驼的其中一根稻草」而已。 许多人都有落枕的经验，早上一觉醒来，突然感觉肩颈肌肉疼痛，脖子无法顺利转动，头部有时还会僵硬地歪向一边，必须以一种很奇怪的姿势才能走路……，这时，大家心里就会猜想可能是枕头有问题，昨晚落枕了……。不过，根据复健科医师表示，落枕不只与枕头有关，主要仍与长期精神压力过大关系较密切，其他原因还包括长期姿势和生活习惯不当等。 落枕是中医学的惯用病名，西医一般称作「急性颈椎关节周围炎」、「颈部肌肉扭伤」，是一种睡眠后出现的颈部僵直性疼痛，属于颈部肌肉群为防范相关组织的进一步伤害，进而形成的保护性收缩，属于一种自限性的常见颈部疾病。除了睡势不良所引起，落枕也可能经由坐姿、站姿长期不正确，加上睡眠时颈部处于温差较大的环境，以及感冒引起颈部周围的肌肉发炎所造成。 压力大易落枕 起床后脖子卡住 上班族精神压力大，加上总是长时间维持相同姿势工作，晚睡早起，全身肌肉因精神紧绷而承受庞大压力，尤其是肩颈肌肉长时间呈现过度拉扯的不正常收缩状态，如果睡觉时再使用不适合的枕头，就会因脊椎支撑力不足或枕头太硬，压迫颈椎神经，增加头部掉落枕头外面的机会，加重病情。 根据统计，大多数惯性落枕患者都是容易给自己过多压力的人，特质包括A型人格、容易紧张、追求完美、求好心切等。治疗前必须先排除骨头结构性疾病，如果是单纯的急性落枕，可先以热敷缓解疼痛，并尽早接受治疗，必要时由医师提供消炎止痛药、肌肉松弛剂，再搭配物理治疗，以免日后颈部出现慢性伤害。 患者通常最显著的症状就是起床后发现颈部疼痛，从事某些特定方向的运动时会出现活动力受限或剧痛，严重时甚至连喝水、抬起手臂、讲话等细微动作，都会引发颈部疼痛。疼痛程度较轻微者，建议可以先从背部热敷，轻揉局部肌肉并且贴药布来缓解；反之若疼痛非常剧烈，甚至已痛到出现眼花、头晕、全身无力、手麻等情况，那么极有可能不单只是落枕而已，建议尽速找医生救治。落枕原因许多人都有这样的经验，睡觉睡到落枕，脖子卡住无法正常转动，痛到无法难受，尤其于在季节交替的时后，更是落枕的好发期，特别是是上班族经常维持固定姿势打电脑，造成颈肩部肌肉僵硬，加上如果夜间睡眠姿势不良，落枕自然就会找上你 。 肌肉扭拉伤：基本上，造成落枕的原因有二，一是肌肉扭拉伤；尤其是提肩胛肌与上斜方肌。在夜间睡眠时，由于枕头的高度或硬度不适，导致姿势不良，使两侧的肌肉长时间处于不平衡状况，一侧过度伸长，另一侧则过度缩短或偏转，因而引起肌肉的紧张痉挛，此时如果睡眠时室温偏低，会降低颈背部血液的循环，更容易引发肩颈的僵硬与不适，使动作受限并引发疼痛。颈椎小面关节错位或韧带夹挤：主要原因也是因为整晚固定一个的睡眠姿势，加上颈部椎间盘在夜间休息时会回充水分而膨胀，当清晨起床第一个转翻身动作，导致小面关节错位或夹挤到韧带，对周遭神经造成压迫，引发落枕。附近的肌肉也因疼痛而挛缩，使患处肿胀并有压痛，颈部动作这时便会明显受限。 预防舒缓落枕：适度伸展肩颈肌肉落枕是许多民众共有经验，很多患者总以为落枕是昨夜睡不好，隔天早上引起的颈椎酸痛。但医师指出，其实更多数的情况是长时间姿势不良、用力不当或过度使用等伤害累积，经过一整晚睡觉姿势不动，待隔日起床才惊觉落枕。因此非短时间引起，而是长时间颈椎伤害的警讯。 从医学角度来看落枕，泛指颈部疼痛，且活动度受到明显限制的症状。常见位于颈部胸锁乳突肌及颈后的提肩胛肌拉伤，或是颈椎小面关节软骨夹伤。两者皆肇因于颈部姿势不正确、使力不当与长时间过度使用，一开始疼痛感大多不明显，让患者往往不以为意。 然而，由于颈部长时间承受着头颅的重量，且低头、仰头或转头等动作又无时无刻不在进行，伤害因此不知不觉地持续累积，往往在数小时后，尤其是经过一整夜的睡眠不动再加上夜半的溼冷，突然间脖子痛得不能动时，才知道自己落枕了！冰敷舒缓→适用颈部肿胀患者 「落枕」为颈部急性酸痛的症状，主要是因为长时间姿势不良，肩颈肌肉过于紧绷所致，并非睡眠品质差造成。在急性疼痛期，患部常会有颈部肿胀的情形，这时候可以使用冰敷。并搭配药物治疗，使用医师开立的肌肉松弛或者止痛药，让紧绷的肌肉放松。 热敷治疗→放松紧绷的组织 热敷能让紧绷的组织放松，让血液恢复循环。使用热敷垫进行热敷时，建议热敷温度不要超过摄氏45度，以舒服的姿势敷上10～20分钟即可。复健科治疗室也常见使用电疗与雷射治疗，都有助减轻疼痛。 长浴巾协助起床→舒缓肌肉群 如果痛到不能动作，可以考虑使用长浴巾卷成长棒状并围住脖子，以固定住脖子，缓缓协助其上下起床动作，等到肿胀消退，则可以运用热敷及伸展操，能让肌肉舒缓与治疗。 伸展操→训练颈部肌肉的灵活度 step1.将头往不敢动的那边慢慢转动，直到感觉到疼痛就停住。step2.停在原处等到痛的感觉慢慢和缓后，再增加转的幅度，等到能够转到最大时，再点头向下。step3.再利用手，将头部稍往下压，进行10秒，然后仰起，重复进行共3～5次，训练颈部肌肉的灵活度（以下动作建议要缓慢渐进）。提肩胛肌拉伤所形成的落枕，会使颈部在低头与转头时产生疼痛且活动受限，而且在患部还可找到明显的压痛点，只要适度休息，约4～7天左右可以复原。而颈椎节小关节软骨夹伤所形成的落枕，不论任何角度都会受到限制且疼痛，由于软骨修补速度较慢，就算及早接受治疗，仍需花上1～2个星期才能改善疼痛。建议若可找到痛点，不妨以拉筋法缓解疼痛感： 左侧落枕，头朝右侧，左手扳头往后拉筋，再往右前下方45度下压。右侧落枕，头朝左侧，右手扳头往后拉筋，再往左前下方45度下压。双手压头往前倾、往后倾。 谨记方向要正确，另外，力道要轻、速度要慢。若落枕病情严重，则最好减少活动、尽量躺下休息，若颈部已完全无法活动，且伴有剧烈疼痛出现时，应立即就医、接受诊治。如果置之不理，则将逐渐演变为慢性僵痛，甚至进而造成颈椎软骨磨损，终将导致颈椎退化性关节炎的形成。此外，工作时记得找空档休息，伸展一下肩颈部，避免肌肉紧绷，当肌肉特别疲倦或压力特别大时，也容易发生落枕，因此压力的调适和生活作息的正常，也很重要。 最后再次叮咛，发生落枕时请勿病急乱投医，尤其避免按压疼痛点与整脊，切勿急躁地强迫转动活动度已受限的颈脖，以免发炎更严重，让肌肉痉挛状况更加剧。 避免「落枕」2原则平日须多加注意颈部的活动与姿势，若仰头超过5～10度或低头超过15～20度，时间一久便容易对颈部造成伤害，应尽量避免。同一个姿势不要维持太久，最好每隔半个钟头即稍微活动一下颈部，不妨利用空档和缓地进行低头、仰头、左右转头以及将头偏向左右两侧等动作，藉以增加颈部的灵活度，减少受伤机率。 舒缓落枕：生姜红枣茶 材料：生姜50公克，红枣10粒，红糖适量。 做法： 将红枣洗净、泡软，生姜切片备用。用刀子剖开红枣，取出枣核不用。将所有材料放入杯中，注入适量滚开水泡煮成茶汤即可饮用。 舒缓落枕：牛蒡子粥 材料：牛蒡子6钱（需打碎），白米60公克，白糖少许。 做法： 将牛蒡子洗净，加入适量清水煮滚后待凉、取汁备用。将白米洗净放入锅中加水煮成粥。最后再倒入牛蒡子汁拌匀，食用前加白糖调味即可。 本文摘自《赶走疼痛》／华人健康网编辑团队／时报出版

落枕颈椎痛怎么办快速缓解疼痛？

患者落枕后，首先可以通过理疗、按摩使韧带或关节、小关节的脱位、半脱位复位，其次可以使用非甾体消炎药、止疼药等药物，快速缓解疼痛。
1.落枕多是由于睡觉姿势不正确引起的，患者在深度睡眠时，肌肉会完全放松，对脖子的保护作用降低后会引起软组织急性损伤。
2.落枕的表现是患者早上起床后，突然感觉脖子疼痛，经过处理后疼痛会有所缓解。
3.如果患者的颈部出现慢性疼痛，建议及时到医院就诊，明确是落枕引起的，还是其他问题引起的。
【拓展资料】
落枕（stiff neck）又称“失枕”，是以晨起颈部肌肉僵硬、疼痛、活动受限为特征的一种疾病，多由于睡眠时姿势不良或枕头高度不当引起的颈项部分肌肉痉挛所致。轻者数日可自愈，严重者可延至数周不愈，影响工作、学习和生活。
基本病因：
1.睡眠姿势不良，头颈长时间处于过度偏转的位置；或睡眠时枕头不合适（过高、过低、过硬），使头颈处于过伸或过屈的状态，造成颈部的一侧肌肉过度紧张，持续牵拉而发生静力性损伤。
2.患者颈部受凉，使颈部的肌肉、血管等发生痉挛，产生类似颈肌筋膜炎的病变，导致颈部肌肉酸痛、活动受限。
落枕是可以预防的，主要预防措施包括保持良好的睡姿、注意颈部姿势。落枕症状缓解后可行颈项部功能锻炼，以增强局部力量，减少复发机会。
1.保持良好的睡姿
尽量不要趴着睡，最好仰面睡或侧卧。
2.注意颈部姿势
如需长时间打电话，每小时休息一会儿，不要长时间歪头。不养成用肩部和耳朵夹手机听电话的习惯；在电脑前工作尽量不要总歪着颈部-即便用前臂支撑也如是。
3.锻炼颈部肌肉
方法如下：两脚开立，与肩同宽，双手叉腰，分别作抬头望天、低头看地，头颈向右后转、眼看右方，头颈向左后转、眼看左后方，头颈向左侧弯，头颈向右侧弯，头颈后伸并侧转向右前下方，头颈前伸并侧转向左前下方，头颈转向右后上方，头颈转向左后上方，头颈向左右各环绕一周。以上动作宜缓慢，并尽力做所能达到的范围。

落枕了、脖子疼…怎么办

一、冷敷：在48小时内只能用冷敷。可用毛巾包裹细小冰粒敷患处，每次15-20分钟，每天两次，严重者可每小时敷一次。
二、热敷:
待到炎症疼痛减轻时，再考虑热敷。可用热毛巾湿敷，亦可用红外线取暖器照射，还可用盐水瓶灌热水干敷。
三、按摩:
在家人的帮助下，在患肩处涂少许红花油或舒筋油，将左手扶住患者头顶位置，用右手拇指放在患肩痛处轻揉按摩，并向肩外轻轻推捋以分离痉挛痛点。每日推3-6次，一般在分筋按摩后，颈肩疼痛都可缓解。

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