科学养生：一日三餐最佳的吃饭时间

吃饭的最佳时间

一、早餐──7：00

这个时候也许你还“睡”在床上，不过事实上你的体温已经开始上升、脉搏开始加快了、交感神经慢慢变得活跃了，消化功能也已经是开始运转了，胃肠道已经处在苏醒的状态，可以让食物里面的营养成分得到最高效地消化吸收，是最佳的早餐时间。

二、加餐──10：30

我们要知道的是，在早上7点至10点间的这个时间段，你身体里面的新陈代谢速度相对于在其他时间段来说要快上40%。因此，这个时候你需要吃一点低脂肪的碳水化合物来将能量补充，来促进你将精力集中，让积极的工作状态得到保持。

三、午餐──12：30

同事们都开始逐渐起床了，这也是身体能量需求最大的一个时候，是最佳的吃午餐时间。这个时候你身体里面胃肠道的消化积极性已经远不如早餐时，因此用餐的时侯需要进行细嚼慢咽，千万不可以一边盯着电脑一边去吃午餐。不仅容易变胖，营养也没办法吸收。

四、下午茶──15：30

这时需要马上补充能量，原因是你身体里面的葡萄糖含量已经降低了很多，不仅思维速度会变慢，烦躁、焦虑等不良的情绪也会开始冒头，假如能量再不及时补充，你的工作就非常难顺利、愉快进行下去了。

五、晚餐──18：30

晚餐务必要在睡前4个小时就将其解决，这是在胃肠道中完全消化吸收食物所需要的时间。不然你带着没有消化的食物入睡，不仅会让脂肪堆积，你的睡眠质量也容易受到很大的影响。

“饥一顿、饱一顿”容易发生胃癌

吃饭如果狼吞虎咽，“饥一顿、饱一顿”的话，甚至经常连早餐都不吃的话，胃癌是非常容易发生的。因此大家在吃饭上可不要马虎啊，否则后果很严重。

卫生部组织的全国第2次死因调查表明，我国胃癌死亡占到全部由于癌症死亡人数的23.2%。

胃癌发病和饮食结构不合理、家族遗传等非常多因素之间的关系是很密切的。爱吃高盐、熏烤、辛辣、腌制还有嗜好饮酒的人，胃癌发病率会更高。另外，饮食习惯不良也会让患病几率加大，就好像吃饭狼吞虎咽，有时不吃有时又吃太饱，生活没有规律，这些都会促进胃癌发生。

一日三餐必不可少，保持在什么时间进食是最科学合理的呢？

一日三餐是生活最重要的一部分，因为吃喝拉撒睡是我们生活要进行的5个步骤，但是吃饭是最重要的步骤，因为它是开始，吃饭能够让我们身体补充到足够的营养，维持身体的日常运行，吃饭的时间，因为季节的变化有所不同，但是基本上要顺应四季的变化，一年多波动并不是太大。

冬天吃饭的时间可以稍微延后在7:00~8:00吃饭，然后中午饭在12点左右，这不需要任何的改变，晚上在5:00~6:00左右，因为冬天人们的活动时间会大大下降，夏天的话可能5:00天气就亮了，人们6:00就会进行相应的活动，但是冬天可能7:00天气才亮，所以说吃饭的时间就要有所推后，晚饭的时间也同样是如此，因为冬天天气黑的特别早，人们到了10:00基本就已经睡觉了，吃饭就可以稍微早一些。

总的来说春天和秋天的吃饭时间是比较固定的，早餐6:00~7:00，中午12:00~1:00，晚餐6:00~7:00，保持在6小时的进食周期是最为科学有效的，因为我们身体肠胃消化的时间大概就是3~6个小时，三个小时是消化那些水果蔬菜，5个小时大概是消化那些肉类，无论是鱼肉还是猪肉啊，牛肉这些都需要脚上的消化时间，所以说6个小时基本上身体已经将上一餐所摄入的食物完全消化了身体也有了一段时间的休息时间。

一日三餐要尽可能的规律，不要一顿吃的很饱，一顿吃的很少，或者说早餐不吃，中午吃的特别多，然后晚上吃的也特别多，这样不规律的进食都容易造成相关肠胃的疾病，加重我们肠胃的负担，规律饮食对于维持个人身体健康有着非常大的用处，而且他是很容易做到一件事情，只要保持规律的作息时间就能够保证规律饮食。

一日三餐最科学吃饭时间安排

一日三餐最科学吃饭时间安排是：

早餐为早上7点：这时你可能还刚起床，可实际上你的体温已经开始上升，交感神经变得逐渐活跃，消化功能也已经开始运转，胃肠道处于苏醒状态，能最高效地消化吸收食物中的营养了，这时候是早餐的最佳时间。

午餐为中午12点：同事们都开始逐渐起身，这也是你的身体能量需求最大的时候，是吃午餐的最佳时间。此时你体内胃肠道的消化积极性已经远不如早餐的时候，所以用餐时需要细嚼慢咽。

晚餐为晚上18点：晚餐一定要在睡前4个小时解决，这是食物在胃肠道中完全消化吸收所需的时间。否则带着未消化的食物入睡，不仅会堆积脂肪，你的睡眠质量也会大大受到影响。

按时吃一日三餐的重要性

1、预防营养不良：按时吃一日三餐，能够起到补充人体所需的能量与营养的作用。同时由于餐食间隔相对合理，能够较好地促进食物的吸收与消化，对预防营养不良能够起到部分作用，同时有助于避免出现体力不足等现象。

2、保持胃肠健康：按时吃一日三餐，能够避免因长时间未进食，使人体处于饥饿状态下，出现暴饮暴食的情况。同时还能避免胃内容物积蓄过多，对胃肠产生刺激，从而降低发生胃炎等胃肠疾病的概率，对保持胃肠道健康能起到辅助作用。

3、稳定血糖：按时吃一日三餐，胃中食物在排空后，进行定时补充，能够避免发生血糖不稳现象，对稳定血糖能起到较好的作用。

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