这些情况，会导致睡眠障碍，推荐这4个方法，或能缓解失眠

有些人在晚上上床后总是非常清醒，翻来覆去难以入睡。尤其连续几晚都无法好好休息之后，人的情绪也会随之变得低落，白天无精打采，做事情没有精神。

到了晚上又会产生“今晚是不是又睡不着啊”这种担心，引发了焦虑的情绪，形成恶性循环。

实际上，根据临床医学的研究，这种睡眠障碍并不是实质性的疾病，更多的是人们的一种主观感受，认为自己的睡眠不佳影响了生活和工作。

当然，情绪、饮食、运动、身体健康和患病情况都会在不同程度影响人的睡眠质量。

那么，哪些人群容易出现睡眠障碍呢？

第一类：有精神类疾病的患者，例如抑郁症、精神分裂症的病人。

这类患者由于脑部组织和神经系统存在一定的病变，进而影响思维认知和睡眠质量。他们只能靠催眠药物干预睡眠。　

第二类：遭受重大打击的人，比如生活中遭遇不幸、人际关系突变、亲人去世等事件，容易使当事人情绪无法调节，引发睡眠障碍。

第三类：某些疾病的患者，比如夜尿症，频繁的夜尿会不停打断人的睡眠，导致再次入睡困难。患有睡眠呼吸暂停综合征的患者也会因为呼吸暂停导致缺氧而不停的被“憋醒”。

第四类：不良习惯的影响，例如吸烟、喝茶、喝咖啡和可乐饮料等。香烟中的尼古丁、茶叶中的茶碱、咖啡和可乐中的咖啡因，这些都会影响人的中枢神经系统，导致入睡困难。

人人都希望可以“一觉到天亮”，起床时神清气爽，那么，如何提高睡眠质量呢？

第一、入睡困难的人，需要戒除不良的饮食习惯。比如戒烟、少喝或者不喝含有咖啡因的饮料，不吃含有咖啡因的零食，例如巧克力。临睡前更是不可食用，以免使神经系统兴奋而影响入睡。

第二、养成规律睡眠的好习惯，形成固定的生物钟。避免早上睡懒觉、赖床。午睡时间不可太久，以免白天睡眠时间过多，导致夜晚大脑神经不够疲倦而无法入睡。

第三、白天保持一定的活动量，避免在睡前进行剧烈运动。人的身体和神经在白天都得到了充分的活动，晚上才能较快入睡。

但是如果在睡前进行剧烈活动，身体肌肉处于兴奋状态，则不容易在睡觉时快速恢复平静，也就使人难以睡着。

第四、入睡前保持安静，不做与睡眠无关的事。近年来有研究表明，手机屏幕的蓝光会抑制大脑垂体分泌褪黑素，而褪黑素是促进人体睡眠的一种物质，所以睡前玩手机可能会导致失眠的发生。

当然，我们还可以挂上深色不透光的窗帘，关好门窗避免噪音，调整卧室的温度和湿度，配置自己感到舒适的床上用品等，这些措施都能营造一个温馨舒适的睡眠环境，有助于人们好眠。

但有一点需要重视，如果失眠的频率很高，或者失眠持续的时间较长也没有缓解的迹象，需要及时到医院的专科医生处进行问诊，以便医生进行诊断和治疗。

失眠，怎么调理

1、食疗调理
食疗调理是一种必然的方式
甘麦枣藕汤
食材：莲藕，小麦，甘草，红枣，咸盐各适量；
做法：小麦清洗干净后泡水一个小时，红枣洗净泡软，然后将所有食材一起在锅内进行炖煮，之后放入简单的调味料，这此款汤有利于养血宁心安神，对于气色不佳的失眠症症状有比较不错的改善。
2、适量运动
长期的失眠会影响到我们的植物神经系统，时间久了危害极大，那么适量运动可以缓和交感神经系统，是改善睡眠障碍的最佳方法之一。运动上我们可以选择的有很多，不需要多余强烈的运动，如慢跑、竞走、游泳、打羽毛球等等，可根据自己的具体情况进行选择，运动量以轻中等度为好，锻炼时间一般建议在下午四点到7点效果最好，可促进和加深睡眠，不宜过晚，会导致兴奋。
3、自我调节，解除焦虑
因为焦虑的情绪就是造成失眠的主要原因，如果当晚没睡好，不要介意，如果躺了很久后仍无睡意，可起床做些枯燥无味的事，慢慢的等到有睡意了再去睡。此外建议失眠者可以将睡眠时间固定化，可形成条件反射，一到睡眠时间就想睡。如睡眠时间为7小时，躺在床上时间不要多于7小时，这样就能更加珍惜睡眠时间，停上思维而很快入睡。
4、合理按摩
按摩是可以缓解我们紧张的肌肉以及情绪的好办法，这样也是非常有利于入睡的，按摩的方法有很多，例如在睡觉之前不妨按摩一下头部，面部，用中指指端轻轻按揉两眉头连线中点处的印堂穴，约2分钟，具有镇静安神的作用，就会慢慢睡着。

经常失眠不是小事，做好这5件事，或能让你睡个好觉，不妨试试

随着现在生活节奏越来越快，996的工作方式已经成为 常态 ，年轻人习惯了 晚睡、熬夜 ，导致越来越多的人出现 睡眠障碍 ，例如 经常失眠、晚上睡不着、睡眠睡觉短 等。

而睡眠不足可能会引发许多不良情况，轻者白天容易 身体疲劳 ，注意力难以集中，从而影响工作效率；重者还可能会导致 免疫力下降 ，增加 胃肠道疾病、心脏病、肥胖症 出现的几率。

那么，有哪些方法可以帮助促进睡眠，让人睡一个好觉呢？

1、创造良好的睡眠环境

卧室墙壁的颜色建议以 暖色调 为主，如果周围环境 噪音比较大 ，可以安装 隔音窗和隔音门 来降低噪音，对光线比较敏感的人可以安装 遮光窗帘 ，以提供一个舒适的睡眠环境。

夏季室内 温度过高 时，可以选择 开空调 降低室温；冬季可以通过采取 加被子、使用电热毯 等多种取暖措施，让人们在睡觉时感到舒适。

如果条件允许，可以选择在卧室内放置自己喜欢的 香薰 ，能够达到 放松身心 的效果，使人更快进入睡眠状态。

2、注意饮食

晚餐 不宜吃得太饱 ，摄入过多的食物会增加肠胃的负担，容易导致 消化不良 ，使人难以入睡。

建议晚餐选择 清淡好消化 的食物，并且保证晚餐时间与睡眠时间至少 间隔4个小时以上 。

睡觉之前 不要喝咖啡、浓茶、烈酒 ，这些饮品都会在一定程度上影响人们的睡眠。

睡前可以喝一杯 牛奶 ，其中含有 镁元素、色氨酸 等营养物质，可以 缓解神经疲劳症状 。

3、适当锻炼

人们的睡眠受到多种因素的影响，而运动也可以起到 改善睡眠 的作用，因为运动能够促进 多巴胺等激素 的分泌，对睡眠有一定帮助。

另外，运动会让身体感到疲倦，当人 处于筋疲力尽的状态下 时更容易入睡。最好在 白天 进行适当的运动，晚上运动可能会让人变得比较兴奋。

4、及时释放压力

如果时常感到 压力和焦虑 ，那么也可能会出现晚上失眠的情况。精神压力太多会导致人体 释放体内的压力激素 ，对睡眠质量造成影响，而睡眠不足又会增加压力， 形成恶性循环 。

因此，建议这类人群及时排解自己的压力，可以在入睡之前听一些 轻音乐 。

5、不要在睡前使用电子产品

养成每天 十一点前 入睡的好习惯，上床睡觉后理清思绪，不要总想着不开心的事情，也不要在睡觉之前 使用手机、平板电脑等电子产品 ，以免让自己变得越来越精神，从而 无法入睡 。

总而言之， 长期睡眠状况不佳 不但会影响人的精神状态，还会增加很多疾病的患病率。

大家在失眠的时候 不要过于焦虑 ，也不要给自己太大的压力，过多的压力不仅影响睡眠，还会让人更加无法入睡。

建议在睡前 尽量放松身体 ，采取 上述5种方法 进行调整，也可以用 热水泡脚 ，促进血液循环，提高睡眠质量。

经常失眠应该怎么办？这三个方法帮你快速入眠，赶快收藏起来

每个人都有过失眠的经历，失眠会对工作和生活造成影响，平时如果睡不好，第二天的状态会不好，会影响第二天的工作。如果前一天晚上有好的睡眠，那么在很大程度上会提升工作效率。那么，应该怎么缓解失眠呢，下面一起来看一看。

一、泡脚

睡前泡脚是帮助睡眠很好的方法，在睡觉前用热水泡脚，可以缓解身体的疲劳，提高睡眠质量。泡脚时也要控制水温，水不要太烫，泡脚的时间也不要太长。

二、散步

很多人吃完饭后，就会躺在床上玩手机，这个习惯也会让肠胃的负担加重，影响睡眠，平时如果想要晚上睡得好，可以在吃完饭后，外出散步，促进消化。减轻肠胃的负担，更好地入眠。

三、养成早睡的习惯

很多人都有晚睡的习惯，一旦晚睡成为了习惯，就会影响睡眠，平时要控制自己的睡觉时间，按时关灯，关手机，静静地躺在床上，养成早睡的习惯。

好的睡眠可以让自己在第二天精神状态更好，更好地工作和生活，平时不要养成晚睡的习惯。坚持早睡早起，养成良好的生活习惯。更好地面对每一天。

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