肥胖的人，若不注意这些问题，肥胖或一直困扰你，要注意

肥胖是身体健康的一个安全隐患，一个人如果长期处于肥胖状态中，各种慢性疾病就会找上门来。

所以，如果你的身体已经处于肥胖的行列，就需要及时克制自己的行为，尤其是在饮食方面，摄入过多的食物会导致机体的血脂升高，久而久之，脂肪含量就会明显上升。

造成肥胖的原因有很多，如果我们想要从根本上解决自己的肥胖问题，就需要分析自己肥胖的原因，对症下药，就可以让问题得到实质上的解决。

仅仅依靠节食达到减肥效果是行不通的，反弹的问题会一直困扰着你。

对于有以下五个问题的人群，一定要注意了，如果不改正的话，肥胖可能会一直困扰着你！

一、情绪问题

如果你长期处于焦虑、抑郁的情绪中，你的身体很有可能出现肥胖的现象。

机体如果长期处于负面情绪当中，体内的激素水平就会出现变化，一些激素分泌量增加后就会对我们体内的脂肪代谢产生影响。

不仅如此，情绪不好会引起肝气郁结的状况，肝脏功能就会受到破坏，肝脏在人体当中起着调节代谢的作用，肝功能出现异常后，体内的脂肪就无法转化，最后会导致肥胖问题更加严重。

二、缺乏运动

运动可以促进机体的各类代谢活动，如果每天可以达到一定的运动量，我们体内的能量就可以在运动过程中得到充分的消耗。

能量不足时，机体的脂肪就会参与到代谢活动当中，脂肪分解产生的能量就可以供给机体利用。

久而久之，我们体内的体脂含量就会趋于正常。适量的有氧运动不仅可以让我们的体重得到控制，还可以预防各种慢性疾病出现。

如果你长期处于缺乏运动的状态，那么，你的脂肪含量就会明显上升。

三、酗酒

对于一些喜欢喝酒的人来说，酒精是诱发肥胖的一个重要因素。这是因为酒精会给人体提供热量，这些热量远远高于食物当中的热量。热量如果无法被机体消耗的话，就会诱发肥胖。

除此之外，酗酒的人在饮食上也会偏油腻一些，会导致肥胖的问题更加严峻。酗酒对身体的伤害特别大，容易引发癌症出现。

四、糖尿病

糖尿病分为很多类型，不同类型的糖尿病人病症的表现也是不同的。对于二型糖尿病人来说，无缘无故的肥胖可能就是身体发出的警告了。

肥胖程度越严重的人，患二型糖尿病的概率越高。所以，如果你出现了无缘无故肥胖的情况，而且身体还有其他异常状况，就需要及时去医院检查，防止病情恶化。

五、遗传

如果你有肥胖的情况，首先应该想到的就是家族遗传的情况，这是由于肥胖基因导致的。如果你的父母或者兄弟姐妹都有肥胖的现象，就说明你的肥胖很大程度上是遗传导致的。

建议你平时少吃油腻的食物，以清淡饮食为主。就可以将自己的体重稳定在一个合理的范围中，也可以采用运动与饮食相结合的方式，可以达到更好的效果。

在平时生活中，可以适当的给自己减轻一些压力，因为压力大的人也容易出现肥胖的问题。

平时可以给自己规定一个合理的运动量，每天坚持完成，就可以让肥胖问题得到解决。

如果自己的身体已经出现问题，就需要在医生的指导下进行治疗，不断规范自己的饮食习惯，就可以更快的解决问题。

肥胖犯困，怎么办？

形体肥胖的人湿气重，湿气重身体困重，容易犯困。需要适当增加运动，以有氧运动为主，如快走、慢跑。建议宜选用健脾助运、祛湿化痰的食物，如冬瓜、白萝卜、薏苡仁、赤小豆、荷叶、山楂、生姜、荠菜、紫菜、海带、鲫鱼、鲤鱼、鲈鱼、文蛤等。少食肥、甜、油、黏（腻）的食物。
大多喜欢睡觉，其原因更多地是缘于胖人的大脑容易产生缺血缺氧的症状，这需要通过睡觉来加以缓解，因而胖人就显的比较喜欢睡觉。因此，我建议你，当前你需要考虑的是帮助自己尝试做好自我心理调节，对自己出现的肥胖症状，要能给予充分的理解和接纳，消除过分的担心和关注，增强自己的心理素质，并在生活中多注意加强体质锻炼，培养适合自己的作息习惯，饮食上要注意节食，这样，才能更有利于你能有效地控制自己的体重，并让你能尽快地恢复正常的生活状态。

我一直被肥胖困扰着，我特别自卑怎么办？

既然知道自己自卑的原因，那就去改变自己的原因，我们在成长的过程中，一定会有这样的问题，而最大的困扰就是不清楚自己的自卑原因，有的是因为生活环境，有的是因为自己遇见的事情。不过，胖怎么了，这并不妨碍你交朋友甚至是发展自我。

第一， 我们面对自己的缺点应该正确的态度去看待，不要自卑，没人看不起你，你先自己低头。这是很不好的装态，自己调整好自己。我们的能力和为人是能够帮助我们弥补自己的缺点的，自己假如不受欢迎，那肯定不会是胖一个原因造成的最终结果。所以我们的最明显的短处，不会直接影响到我们的生活。我身边也有许多胖乎乎的女生，她们受到一样的待遇和欢迎，所以你要对自己有信心。胖乎乎的女生一样可以得到别人的青睐。

第二， 我们面对肥胖，导致自己的自卑，那就让自己瘦下来，给自己增加自信。自己的自信是需要自己去想办法提高的，不想看到别人异样的眼光，，就自己瘦下来。我自己就是一个很好的例子，我妈天天说我胖，有时候出去看见漂亮的女生就特别的羡慕，所以相比之下，我就比较自卑。后来，自己坚持了两个月瘦了下来，自己的自信也得到很好的提高，人有了自信之后，就会有动力去做事情，想拥有更好的生活，就得自己先做出努力。自己的缺点自己要去改正，不能总是停留在一个阶段里。所以好好加油，总有一天，你的自信会回到你身边的。

肥胖带来的疾病数不胜数，该如何控制住自己的体重呢？

? 随着人们的生活条件越来越好，也越来越多人受到肥胖的困扰，吃着吃着就越来越胖了。根据数据概率统计，全球已经有超过12%的人属于肥胖。这个数据还在不断增长，某些国家成年人中甚至超过半数患有肥胖症。儿童肥胖的也在逐渐增多。减肥慢慢成为人们热议的话题。

? 肥胖不仅仅会影响一个人的美感，还会影响一个人的身体健康。过于肥胖会导致人体的新陈代谢异常，增加人体内脏的负担，从而提高获得高血压等心脑血管病以及糖尿病等代谢性疾病的概率。甚至脂肪过多也会导致脂肪肿瘤等慢性非传染性疾病的风险。就有研究数据表明，肥胖者的死亡率比正常体重的人的死亡率明显较高，生病的概率更是正常体重人的几倍。所以肥胖不仅会影响一个人的美观，还会损害一个人健康，甚至造成生命威胁。

? 那么应该如何控制自己的体重呢？我认为要从3点下手。

1、健康科学的饮食，饮食尽量不要吃一些重油、重盐或者刺激性辛辣的食物，以免对身体造成负担甚至损伤。饮食的量也要科学适量，根据自己的生活情况适量的安排，满足自己生活中的需求。更加不要暴饮暴食，可以少吃多餐。多吃一些新鲜的蔬菜和水果。

2、养成良好的生活作息，生活中导致肥胖的原因除了饮食之外，还有很多生活习惯。所以我们应该注重自己的生活习惯，尽量早睡早起，少熬夜。也不要长时间的久坐或者久躺。根据自己的实际生活与工作，安排良好的生活作息，让自己的生物钟正常运行。

3、科学适量的锻炼。根据自己的实际情况安排适量的锻炼，不要一下就过量锻炼，容易损害自己的身体。锻炼应该逐步递进，慢慢的增加，而且要以正确的锻炼方式锻炼。而且锻炼方式可以不拘一格，生活中寻找锻炼的方式，比如上班可以跑步或者散步进行，不坐车，甚至一些家务活也可以当成锻炼的方式。

避免发胖　注意饮食小盲点

越来越多民众加入瘦身行列，但其实除了透过饮食和运动不二法门外，平时良好的生活习惯也是关键，包括保持量体重习惯、不熬夜，且定时运动的习惯等，就能避免不知不觉发胖，不过除此之外，在饮食上多留意一些诀窍，也能帮助瘦身成效。 遵守饮食50%法则　降低发胖机会 根据国外报导，饮食上选择应遵守50%法则，不但每一餐最好50%的餐点是蔬果，且份量建议都要达到每日五份蔬果最佳，并且配合定时定量用餐的时间，尽量减少外食比例，就能降低发胖的机会。 留意吃相　研究显示坐窗边用餐吃得较少 另外，报导中也指出，像是进入餐厅时，若能选择坐在窗边，会比待在暗处吃得比较少，主要是因下意识会留意自己的吃相；且若是一群人一起用餐，最好是先点餐，因为最后点餐的人较容易参考其他人选项，原本不想吃的食物也忍不住放进自己菜单，容易比第一个点餐的人吃得更多。突破饮食上的小盲点，就能减少饮食过量造成发胖的困扰，不过除了多注意不知不觉中发胖的小事，想要有效避免肥胖发生，最重要还是养成良好的生活习惯，饮食均衡，且多运动，才能有效达到瘦身效果外，也有助健康。订阅【健康爱乐活】影音频道，阅读健康知识更轻松 加入【】，天天关注您健康！LINE＠ ID：@ ： /supply/article/26183/避免发胖　注意饮食小盲点 关键字：瘦身, 发胖, 运动, 生活习惯, 饮食均衡, h

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