痛风患者，运动出汗或能排出体内尿酸，要注意这3件事

对于痛风患者来说，他们的血液当中含有的尿酸水平是非常高的，其主要原因就是尿酸的产生量较大且排出受阻。

当尿酸盐结晶在关节滑膜滑囊以及软骨当中沉积的时候，就会引发反复性的炎症，由此构成了痛风问题。

痛风患者除了要积极的进行治疗之外，还应当尽量降低或拒绝食用高嘌呤食物，除此之外也应当予以运动辅助。

适当的运动，能够使尿酸通过汗液排出体外，从而降低患者体内的尿酸水平。

一、痛风患者应做哪些运动？

对于痛风患者来说，想要降低自身尿酸水平，并不是说所有运动都合适。要是选择一些温和性的有氧运动，比如说慢跑，快走，以及平板支撑和游泳等等。

这些运动不仅能够使患者的体质得到增强，进而提升其免疫力和抵抗力，同时也可以使关节的耐受能力得到加持，从而有效的避免出现肌肉和关节的萎缩，对痛风也有一定的缓解作用。

但在进行运动的时候，一定要选择痛风缓解期，如果是在急性发作期进行运动的话，很有可能会使痛感得到加剧，而且还有可能加重病情。

二、痛风患者在运动过程当中需要注意什么？

1、避免大量排汗

通过运动来爆汗确实能够使人感到畅快淋漓，但痛风患者就不适宜做那些容易大量出汗的运动了。

因为当大量出汗的时候，就会使肾脏的血流量和总血流量受到影响，从而阻碍尿酸和肌酸的排泄，进而引发高尿酸血症。这样一来患者很有可能会出现急性痛风，甚至造成急性痛风关节炎。

所以对于痛风患者来说，一定不能做剧烈的运动，同时还需要控制体力的消耗，比如说跳跃和打球等运动都是不适合的。

2、选择合适的运动方法

在日常生活当中，经常把运动分为有氧和无氧两种类型，这两种类型的能量代谢也有着差异性。

对于有氧运动来说，其整体的强度不高，可以长时间的保持运动，而且不会导致肌肉产生过多的乳酸。

在做完有氧运动之后，一般也不会出现过度的疲劳和酸痛感，同时还可以进行新鲜空气的呼吸，使自身的心肺功能得到提升。一般来说常见的有氧运动有快步走，游泳，打太极瑜伽等。

对于痛风患者来说，千万不要选择无氧运动。这主要是由于在无氧运动的过程当中，会产生过多的乳酸，从而降低尿酸的排泄量。

特别是在进行剧烈无氧运动的时候，很可能会引发痛风。在生活当中，常见的无氧运动有百米游泳，百米赛跑以及举重等。

除此之外，痛风患者在进行运动的时候要循序渐进，先进行短时间的小运动，然后慢慢的增加运动的时间和运动的消耗量。

3、选择合适的运动时间

在早晨的时候，内脏功能及关节功能都比较低，身体很难适应大幅度的活动。如果有晨练习惯，可以先进行5~10分钟左右的热身，避免出现急性或慢性的损伤。

对于痛风患者来说，选择下午4点到晚上9点之间进行运动，而且运动的时间要保持在30分钟以上，每周坚持150分钟以上的运动。

虽然运动能够有效的缓解痛风问题，但在运动的时候还需要做好身体的保暖工作，避免损害关节。除了选择合适的运动之外，痛风患者还需要定期到医院进行尿酸检查，并依据检查的结果来对自己的药量进行调试。

怎么做能让尿酸趋于平稳？分享5个远离痛风小妙招，或对你有帮助

这几年，很多中年男士都出现了痛风的情况，痛风这个疾病是十分痛苦的，而且这个疾病无法彻底治愈，只能靠日常中的饮食调理和药物控制，才能让痛风不发作。

下面我们就一起来了解一下到底是什么原因引起的痛风。

直观来说，痛风与人体内尿酸浓度有密切联系，体内尿酸浓度过高，形成了尿酸饱和溶液，大量尿酸就会在关节或肾脏析出，析出的尿酸结晶又被称为痛风结晶，这些也是我们痛风的罪魁祸首。究其根源，痛风与生活中不节制的饮食有很大关系，很多痛风患者在平时都喜欢吃大鱼大肉，而且从不忌口，有些甚至还有喝啤酒的习惯。

肥胖其实也会导致痛风，因为肥胖会使人体内分泌异常，在人体尿酸水平升高时，肾脏无法正常排出尿酸，也有一些肥胖患者患有一些代谢疾病，治疗这些代谢疾病的药物副作用可能会让尿酸升高。

痛风其实也有家族遗传性，若是你的家族内很多人都出现了痛风，那么你也要千万小心了。

体内尿酸值比较高的人应该怎样做才能让尿酸尽快平稳下来呢？

1、多喝水

痛风患者在生活中一定要养成多喝水的好习惯，因为多喝水可以让体内尿酸溶液的浓度降下来，避免尿酸结晶在关节或肾脏大量析出。

2、多吃冬瓜

痛风患者在生活中也可以养成多吃冬瓜的好习惯，因为冬瓜有不错的清热利尿效果，多吃冬瓜可以让通风患者体内的尿酸更快排出体外。而且冬瓜的热量和糖分含量都很低，适当的多吃一些冬瓜，也不会阻碍尿酸的排泄。

3、多吃南瓜

痛风患者也可以多吃一些南瓜。南瓜中不仅含有大量的膳食纤维，还含有非常多人体必须的维生素和矿物质。这些物质不仅能养护血管，还能促进人体更快地将多余尿酸排出体外。

4、多吃西葫芦

西葫芦在一些地区又被称为角瓜，角瓜有非常不错的消肿利尿效果，不仅可以提升我们的排尿频率，让尿酸跟随尿液大批量排出体外，还可以促进肠胃蠕动，提高我们的抵抗力和免疫力，避免痛风发作。

5、坚持运动

痛风患者在生活中也一定要坚持运动。因为运动可以使我们出很多汗，汗液也可以带走一部分尿酸。运动过程中，人体的新陈代谢速率也得到了极大提升，这也能加速尿酸排出体外，生活中适当的抽出一些时间运动，能够很好的避免痛风发作。

通风患者一定要注意前面提到的五个远离痛风小妙招，每天坚持做，或许可以让你的尿酸尽快稳定下来。

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