每天睡8小时不但没好处，还会让你死得更快

小编从小就有个理想睡觉睡到自然醒，数钱数到手抽筋。可惜到现在还是每天睡不醒，钱少到想想就抽筋。不过，看完下面的消息后，小编内心就平静多了。

美国加州大学的一项实验得出了个耸人听闻的结论：“每天睡8小时不但没好处，还会让你死得更快。”这项实验长达六年时间，由加州大学圣地亚哥药学院和美国癌症学会联手进行。他们对一百万名年龄介于30岁和102岁的对象进行了观察。

研究发现，每天仅睡6、7个小时的人，比每天睡超过8小时，或少于4小时的人死亡率要低很多。其中，每天睡7小时的人死亡率最低，而即使是只睡5小时的人，这个系数也要低于睡够8小时的人。

夜猫子们听到这个消息是不是很振奋呢?话说回来，也不能太得意忘形，身体就像一架机器，总要关机休息一阵的，总是连轴转迟早要报废的，所以，睡太多要不得，睡太少更要不得。

无奈很多个夜晚就是不能安眠，长期失眠将给人体造成智能活动障碍，具体表现为记忆力减退，容易遗忘、注意力不集中和精神焦虑等等。

夜晚干瞪眼是不行的，小编再教你几个帮助睡眠的妙招!

1、别躺在床上干瞪眼：如果你躺着实在睡不着的话，也别在床上干熬着。起来到别的地方做做放松的事，看看书报，听听音乐甚至看看电视，直到你觉得疲倦为止，只是要避免让自己太过于兴奋。干躺在床上的焦急感，往往会让你更难睡好。

2、调整一下室温：把室温调整到舒服的状态，太热或太冷的房间，都会让你的身体紧张，从而更难入睡。

3、平时适当多食用含钙较高的食品，如豆制品、牛奶、虾仁、海产品。钙质对人的精神状态有影响，血液中钙质偏低时，人会焦虑不安易怒，严重时出现抽搐、惊厥等症状。

一定要睡够8小时才健康？你知道的可能是错的，揭开睡眠5大迷思

睡眠的重要性不必多说，良好的睡眠能够让人的身体变得更加的 健康 。如果晚上睡不好，不仅会影响到第二天的工作和生活，还会带来 健康 方面的隐患。很多人在生活中都会进入一些关于睡眠的误区，这样更没办法让自己拥有好的睡眠了，赶紧来看一看，看看你有没有进入这些误区。

1、人一天必须要睡够8小时

不知道从什么时候开始，8小时睡眠理论被无数的人推崇。实际上人每天不一定非要睡8个小时才行，如果每天要求自己睡够8个小时，反而会因为担心睡不够而精神紧张。睡眠长短是因人而异的，只要自己在第2天醒来以后，精神饱满，没有疲劳的感觉，并且一直保持这个睡眠时间没有出现 健康 方面的问题，就可以按照自己的睡眠节奏来。

2、喝完酒以后能够快速入睡

喝酒以后确实会比较容易睡着，但是这样得到的睡眠并不是高质量的睡眠，第2天早上睡醒以后会头痛欲裂，还会感觉非常的疲惫，一整天都会状态不好。这并不是一种 健康 的睡眠方式，经常用这种方式助眠还会出现 健康 方面的问题，容易得脂肪肝、酒精肝、肠胃炎等疾病。

3、睡前做运动能够睡得更香

睡前做运动，虽然能够消耗人们过剩的精力，但是运动之后是没办法立马睡着的。想要用运动的方式助眠，就要提前两个小时左右运动，而且不能进行太过于剧烈的运动。如果运动完立马睡觉或者进行了非常激烈的运动以后再睡觉，人的神经就会变得非常的兴奋，就会迟迟没有睡意，挣扎很久才会睡着。

4、晚上睡不好可以白天补觉

很多人觉得晚上可以睡不好，因为第2天可以多睡一会儿，这样身体不会出问题。有这样的想法是错误的，晚上如果睡不好，白天睡太多，第2天的晚上依然不会有好的睡眠，这会形成一个恶性循环。这会影响人体正常的生物钟，让人一直没有办法拥有正常的睡眠。如果前天晚上没有睡好，第2天白天睡半个小时左右就可以了，然后晚上早些睡觉，这样就能够拥有正常的睡眠，不至于昼夜颠倒。

5、失眠是正常的，调整下就可以了

生活中很多人都不把失眠当做一种病来看待，觉得失眠只是单纯的睡不好，调整一下就可以了。有这种想法的大有人在，这是很常见的关于睡眠的误区。如果出现了睡眠障碍，自己没有办法调节好，就要寻求医生的帮助，长时间受睡眠障碍的影响，不仅会影响到人的心理 健康 ，还会影响到身体 健康 。经过医生系统的评估和治疗以后，相信有失眠问题的人都会得到缓解，慢慢的就能够克服睡眠障碍。

睡眠是一件非常重要的事，睡眠质量好，第二天工作和学习才能更加有干劲，身体才能维持好的状态，才能更加 健康 。千万不要进入以上这5个关于睡眠的误区，不要被这些误区所迷惑。希望大家能够安安心心的睡觉，精彩的过好每一天。

#家庭医生超能团## 健康 2021#

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人体是不是一定要每天睡足8个小时

对于大部分成年人来说，每晚睡七八个小时就足够了。美国癌症协会做了一个调查，平均每天睡七八个小时的人寿命最长。与之相比，每晚睡眠时间不足4小时的成年人，死亡率要高出180%；每晚睡10小时以上的成年人，死亡率要高出80%。x0dx0ax0dx0a然而，不同年龄的人，所需的睡眠时间是不同的。一般，1～3岁每天需睡14～16小时，4～6岁需睡12～14小时，7～9岁需睡11小时，10～13岁需睡9～10小时，14～20岁需睡八九小时，20岁以上通常睡七八小时，60～70岁老人最好每天睡八九小时，70～90岁不少于9小时，90岁以上要睡12小时。x0dx0ax0dx0a此外，同一个人的不同时期，由于生理状态的变化，所需的睡眠时间也会有所增减。如女性的月经期睡眠时间可能会多一些，孕妇常常需要逐日超过10个小时的睡眠。重体力劳动或体育运动后睡眠时间一般延长，而过度的脑力劳动却常常使人睡眠减少。x0dx0ax0dx0a睡眠的好坏，并不是完全取决于睡眠的时间，而要看睡眠的质量，也就是整个睡眠中深睡时间的长短。比如，有些老年人每天睡眠的时间加起来常常超过七八个小时，但仍然时时犯困，主要是老年人真正能达到深睡和中睡的时间并未几，而大部分时间是在浅睡和轻睡中度过，所以质量不高。相反，有些人睡眠的总时间并不长，但能保证一定的深睡时间，也能取得很好的休息效果，不会常打呵欠，感到“缺觉”。x0dx0ax0dx0a所以，睡眠的好与坏，不应简单地以睡眠时间的长短来衡量，而应以是否消除了疲劳，精力是否充沛来评判。

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