怎么补充维生素d2,补充维生素d2吃什么好

维生素对身体健康有非常大的作用，维生素的种类有很多，维生素d2就是其中一种，想要给身体补充维生素d2就应该多吃各种各样的食物，很多食物里面都含有非常丰富的维生素d2，只要能够正确饮食，就能补充充足营养，身体缺少维生素d2对健康影响很大，所以大家应该注意。

可以吃蘑菇，蘑菇的口感大部分的人都能够接受，蘑菇本身是不含维生素d的，但是通过太阳紫外线的照射，就会出现光学反应，这样就会生成维生素d2，补充身体所需要的营养物质。

还可以吃一些鱼类，鱼肉是补充维生素d2最佳食物，鲑鱼，金枪鱼等都是不错的选择，如果在本地很难买到这些鱼类，那么就可以购买其它鱼类，对身体健康有非常大好处。

蛋黄也可以补充维生素d2，很多人在吃鸡蛋的时候不喜欢吃蛋黄，主要就是因为蛋黄容易噎住，口感没有那么好，这样做会把鸡蛋里面的精华丢掉，维生素d2的成分就在蛋黄里面，所以蛋黄才是最有营养的，但是胆固醇含量会高一些，每天吃一个鸡蛋就可以了。

鱼罐头其实也可以起到补充维生素d2的作用，像沙丁鱼罐头，金枪鱼罐头，里面都含有非常丰富的维生素d2，比起新鲜鱼类价格更加便宜实惠一些。买鱼罐头主要就是为了吃起来更加方便，不会做菜的人就可以吃鱼罐头，但还是建议大家多吃新鲜的鱼肉。

身体缺乏维生素d2的人就应该多吃以上这些食物，能够有效改善身体不适症状，除了上面这些食物，还可以多吃一些牛肝，牛奶，这些食物也能够起到很好的补充维生素d2效果，身体缺少维生素d2就会出现各种不舒服的症状，所以大家一定要合理安排自己的饮食，及时改善这种问题。

怎么补充维生素D?D2和D3有什么区别?

进行户外活动，只要人体接受足够的日光，体内就可以合成足够的维生素D；动物性食品是非强化食品中天然维生素D的主要来源，如含脂肪高的海鱼和鱼卵、动物肝脏、蛋黄、奶油和奶酪中相对较多，而瘦肉、奶、坚果中含微量的维生素D，而蔬菜、谷物及其制品和水果含有少量维生素D或几乎没有维生素D的活性。

D2和D3的区别：

1、外观不同：D2为无气味的白色晶体，D3为结晶。

2、生产方法不同：将麦角甾醇溶于乙醇中，在紫外光照射下开环，将反应液减压浓缩，冷冻，过滤。滤液氮，减压浓缩至干，得维生素D2粗油，经精制得成品；将7-脱氢胆固醇溶于乙醇，用紫外光照射开环，反应液浓缩、冷冻、过滤，滤液通氮减压浓缩至干，得粗维生素D3液。再经精制而得维生素D3。

3、用途不同：大剂量也用于皮肤结核、皮肤及粘膜各型红斑狼疮等。维生素D3具有调节细胞生长的作用，包括诱导细胞的正常分化和抑制细胞的过渡增殖；维生素D3的维生素类药，主要促进肠内钙磷的吸收和沉积，用于治疗佝偻病及骨质软化病。

4、熔点不同：D2熔点为114-118 °C，D3熔点为83-86 °C。

补维生素d吃什么食物

1、补维生素D应该多吃一些动物性食物，例如动物肝脏、深海鱼类等。
2、维生素D对于人体来说十分重要，如果缺乏维生素D，容易引起钙、磷代谢紊乱，影响到骨骼的生长发育，需要补充。维生素D在植物中含量比较少，而在动物肝脏、深海鱼类等动物性食物中，含量比较多，例如牛肝、猪肝、鸡肝、鹅肝、三文鱼、秋刀鱼、桂鱼、鱼子酱、鱼肝油等，在蛋黄，例如鸡蛋、鹅蛋、鹌鹑蛋中，也含有一定量的维生素D，如果缺乏维生素D，平时应该多吃这些食物。
3、但是当维生素D缺乏时，并不能够单纯靠饮食补充，平时也应该多做户外活动，多晒太阳，通过紫外线照射在皮肤上，能够促进维生素D的合成。
4、对于维生素D缺乏比较严重者，需在医生指导下直接补充维生素D治疗，例如维生素D3颗粒、鱼肝油、维生素D滴剂胶囊等。

补充维生素d吃什么食物好？

维生素 D 来自于哪里？

维生素D是人体在阳光下产生的唯一营养素。维生素D的天然来源是有限的，如果你是素食者或不喜欢吃鱼。强化维生素 D 的配方奶可以选择或者食补以下：

1.蘑菇，产生维生素D2，是唯一富含维生素D的植物来源。

2.牛奶，包括钙，磷和核黄素。

通常每杯（237毫升）约含115-130 IU，约占每日摄入量的15-22％。

3. 豆浆，一杯（237毫升）的豆浆通常含有107-117 IU的维生素D，或每日摄入量的13-15％。

4. 鸡蛋，蛋黄中含有的维生素d是最多的，蛋白中的优质蛋白质也多。

5. 虾和肝。

牛奶

鸡蛋

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