扩胸振臂运动怎么做,扩胸运动的好处有什么

经常锻炼身体，可以提高我们的身体素质，扩胸振臂运动是我们常用的运动方式，能够锻炼胸腔，对胸部有着良好的健美作用。但是，扩胸振臂运动你真的做对了吗?下面小编就来给大家讲解下扩胸振臂运动怎么做，日常生活中扩胸运动的好处有哪些?日常生活中大家不妨试一试。

扩胸振臂运动怎么做?扩胸运动的方法很多，在这里给大家介绍较为常见的两种方法。

1、站姿扩胸运动：站立，抬头挺胸，身体不要弯曲，掌心相对，往后做抬臂动作，要将肩膀完全舒展开。或将双手在身后相扣，肩胛骨内收，身体挺直，将胸部最大限度的向前挺。要注意尽量将双手向后向上提升，感觉到胸部有被用力拉紧的感觉。

2、跪姿扩胸运动：采取挺直的跪姿，双膝并拢，两手在背后合拢，双臂伸直，抬头。闭眼，将注意力集中在双眉之间的一点上。抬起两臂，双手自动分开，保持挺直的坐姿，深吸气和呼气。保持这姿势l～2分钟。

扩胸运动的好处：缓解腰酸背痛是做扩胸运动的最大好处，尤其适用于长期伏案工作的朋友。很多白领因长时间坐办公室使肺部造成压抑感，肺活量减小，心肺功能受损，如果工作1~2个小时后做一次扩胸运动，可以增强心肺功能，还能有效预防颈椎病。女性尤其需要做扩胸运动，可防止胸部下垂和丰胸，同时预防乳腺增生。

扩胸振臂运动怎么做和扩胸运动的好处以上的总结大家应该有了更多的了解了吧。建议大家在平时生活中就要经常的做扩胸运动了，但做的时候最好要做标准，这样才能真正达到大家想要的运动好处。每天坚持锻炼10～20分钟，可调整胸背肌力平衡，防止胸椎单向侧弯。

体育课扩胸运动怎么做

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还是先慢跑5分钟,然后活动颈部,肩部,腰部,膝盖和脚踝,手腕。我就不具体说了,实际也没什么难的,都是最简单的动作,只要和体育训练相关的活动你都会看到这些动作。

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