怎样做肩颈保养,肩颈保养的方法有哪些

现在很多的上班族都出现了肩颈方面的疾病，和平时的工作习惯有着很大关系，上班族每天需要长时间坐着面对电脑工作，所以肩颈就会觉得非常不舒服，在平时应该做好肩颈保养工作，这样才能够避免颈椎病出现，下面就来给大家介绍一下怎样做肩颈保养，想要了解的人就跟着小编一起来看看吧。

想要保护好肩颈，大家就应该养成良好的坐姿，坐一会儿以后就应该站起来活动一下自己的肩颈部位，可以很好的放松肩颈，而且工作一个小时到两个小时左右也应该要转动一下自己的头颈部，转动的速度一定要缓慢一些，而且动作也应该要轻柔。

在近距离看东西的时候，头部需要长时间低着，这样也会影响到颈椎部位，特别容易引起视觉上面的疲劳，甚至会造成屈光不正的情况出现，所以，在低头工作的时候，时间长了就应该抬起头眺望一下远方，需要眺望半分钟的时间，这样就可以起到消除疲劳和保护肩颈的作用。

在中午休息的时候，大家也不要趴着睡觉，应该找一个地方躺下来休息一会儿，枕头不要太高或者是太硬，太软也是不好的，枕头中间最好能够凹下去，这样肩颈部位才能够更好的接触枕头，而且应该要向后仰一些，习惯侧睡的人，枕头的高度也应该和肩膀一样高。

上面给大家介绍的就是怎样做肩颈保养，现在大家应该也知道了吧。上班族出现肩颈不舒服或者是患上颈椎病，和他们的工作有着很直接的联系，一定要保持正确的坐姿，积极的锻炼自己的肩颈部位，如果已经出现了颈椎方面的问题，就应该积极进行调理，让自己能够尽快的恢复健康。

肩颈需要保养吗 如何进行肩颈保养

需要的，
否则容易的颈肩综合症的。
：
颈肩综合症的预防措施是：
1.掌握正确的坐姿和手部姿势。大腿与腰，大腿与小腿应保持90度弯曲;上臂和前臂弯曲的弧度要保持在70-135度;手腕和前臂呈一条直线，避免工作时手腕过度弯曲紧张。

2.尽量避免长时间操作电脑。如果你的工作离不开电脑，那么要做到每小时休息5到10分钟，活动一下颈肩部和手腕。
3.电脑桌上键盘和鼠标的高度，应当稍低于你坐姿时肘部的高度。这样才能最大限度地降低操作电脑时对腰背、颈部肌肉和手部肌肉腱鞘等部位的损伤。
4.显示屏比视线略低，以保证颈部血液循环通畅，减少颈肩肌肉紧张而引起的疲劳。
5.不要让手臂悬空。有条件的话，使用手臂支撑架，可以放松肩膀的肌肉。
6.多做颈肩部活动。

肩颈酸痛难忍，正确的保养方法是什么？

一般情况还是以物理治疗为主，可以局部用热敷，针灸，理疗，推拿的方式，必要时可行冲击波治疗，促进血液循环缓解疼痛。不要在阴冷潮湿的环境中，晚上睡觉的时候要注意保暖，枕头不要垫的过高。而且现在我们对于颈椎的使用习惯，也是非常不健康的，就比如长时间的低头看手机，现在我们的生活时时刻刻都很难离开手机，可以说每天使用手机超过3~4个小时的人群是大有人在的。

经常仰卧有昂首床垫上，对颈椎进行牵引，一次两个小时左右，后面再慢慢加长。这样就能很好地纠正颈椎的过得前倾了----颈椎病主要是颈椎过量的前倾引起的。牵引完成后是可以放上定制的枕头正常睡觉的。?头手对抗训练。双手十指交叉放在颈部，头用力向后伸，手用力阻挡，对抗用力。同样，我们可以用手抵住头的左侧，头向左偏，手与头相抵抗，右侧同理。

千万不要忽略肩颈问题，肩颈就像人体的十字路口，是气血供应头部的主要通道，人体的衰老从肩颈开始（因为人体循环是从上往下,当人体内毒素较多的时候,毒素首先堆积的地方就是肩颈）打打羽毛球、乒乓球 、游泳、慢跑都不错，每天起来做做扩胸运动，对颈椎都比较有益！~日常注意不要长时间低头，从久了起来活动一下，多仰头，注意颈肩肌肉的锻炼，注意枕头的正确使用。

在电脑前一坐就是一整天，时间长了会给身体带来很大伤害。颈椎病、肩周炎困扰着很多办公一族，病犯的时候，让人疼痛难忍、坐立难安，无心工作。如何缓解这些“职业病”已经成为人们特别关注的问题。

本文地址:http://www.dadaojiayuan.com/jiankang/83081.html.

声明： 我们致力于保护作者版权，注重分享，被刊用文章因无法核实真实出处，未能及时与作者取得联系，或有版权异议的，请联系管理员，我们会立即处理，本站部分文字与图片资源来自于网络，转载是出于传递更多信息之目的,若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益，请立即通知我们(管理员邮箱：douchuanxin@foxmail.com)，情况属实，我们会第一时间予以删除，并同时向您表示歉意,谢谢!

上一篇: 四个月宝宝每天正常的睡眠时间是多少,···

下一篇: 怎么让胸部变得紧实,运动真的可以减胸···