背部放松按摩怎么做,具体步骤介绍

最近小吴因为长时间的办公室工作，一坐就是一天，背部觉得又酸又疼，活动一下就能听到咯吱咯吱的响声，有时候就连呼吸的时候后背仿佛都在疼，小吴计划等假期的时候去给背部做个按摩，背部按摩怎么做?

1、先将右手放在被按摩对象的背的下部，左手放在上不，闭上眼睛深呼吸，放松，把全部精力集中在手上。

2、把右手移动到左边臀部的侧面，另一只手留在背上，用手掌根按着轻轻地摇，把身体往外推。

3、摇的同时把左手移到右手旁边，继续轻轻地摇。

4、继续摇，摇的同时用左手由左向右的在整个背部移动，慢慢的停止摇动。

5、把盖在身上的毛巾向下折叠到臀部，使他感到舒服。

6、把手放在脊柱的两侧，从下往上慢慢推，然后再用双手向两肩推，在沿着背两侧从上往下推回。

7、回到腰部，从外侧向里推，重复6、7使背部感到发热。

8、从背的下部开始，用双手做游泳的姿势在背上划大圈，向上划滑到肩部，再在肩两侧滑下，重复几次。

9、把右手放在脊柱底部，手指方向指向头部，然后把左手放在右手上，大力按压到颈部。

10、用右手的食指按压脊柱两侧，左右手交替从上往下按压。

11、用两个手掌交替从下往上向身体两侧拉伸，拉向颈部再回到臀部，双手交替。

生活当中，很多人都会因为学习或工作忽视自己的健康，往往会感到疲累不堪，平时一定要养成良好的生活习惯和饮食习惯，也可以增加一些按摩，拔罐等来使身体得到放松，背部按摩就是一种很休闲很日常的放松方式。

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如何做背部按摩，不要太复杂，

1,把你的右手放在伙伴的背下部,左手放在背上部.闭上眼睛,深呼吸.把精神集中在你的手
上,放松.
2,现在,把你的右手移向左臀部的侧面,另一只手还留在她的背上部.用掌根部轻轻地开始摇,
把她的身体向外推.
3,继续摇,同时把你的左手带到右手旁边.轻轻地摇.
4,继续摇,把你的左手逐步沿整个背部移动
由左向右.缓缓地停止摇.
5,把盖在伙伴身上的毛巾向下折叠到她的臀部.要保证她感到舒服.
6,双手放在伙伴的背下部脊柱的两侧,由下而上慢慢向颈底部推行,然后向两肩推,再沿背的
两侧推回.
7,回滑到腰部时,向上和向里拉.dd
重复步骤
6
和
7,直到背部均匀地抹上油并感到发热为止.
8,从背下部开始,双手用游泳的动作在背的两边划交叠的大圈.向上划到肩部,再从两侧直下.
重复几次.
9,把右手放在脊柱的底部,手指朝向头部.左手叠加在右手上,加大力度向颈部推动.
10,移开左手,用右手的食指和中指按压脊柱的两边.左右手交替进行,向背下部按压.
11,从臀部开始,手掌交替,沿身体的曲线向上拉身体的两侧.在最高处时,把手指拉过肩膀向
颈部移动.然后再回到臀下部.双手应紧密相随,使手与身体的接触不会中断.
12,双手靠拢,平放在臀部.手指伸展指尖略微上翘.向着肩膀的方向,来回搓动,以使肌肉发
热.对肩胛骨和位于肩胛骨与脊柱之间的部位多加注意.再返回到臀下部.
13,揉捏臀部的肌肉.双手交替抓和挤肌肉,并逐步加大压力.向背上部推进,揉捏到臂的上部.
用拇指和食指捻动肩部肌肉.轻捏颈背部.沿脊柱和肩胛骨之间下移.
14,两拇指交替从脊柱向肩胛骨作向外划圈横推.在你加大对肌肉的压力时,让伙伴把感觉反馈
给你.这种手法产生一种"舒畅的疼痛"和释放紧张的快感.在肩胛骨上按摩.
15,双掌并拢,把你的前臂横在伙伴背部的中间.
16,很慢地把前臀向两边推开,掌心朝下滚动你的前臂.右臂应在脊柱的底部停下来,而左臂在
颈的顶部停下来.利用身体的重量施加压力.
17,现在,在背的一侧以对角线方向重复这一动作.你的左臂应推到肩部,而右臂则推到对侧的
臀部.
18,双手沿同一个方向放在臀部,用交叉的,绞扭的动作向背部移.用掌根和手指抵住背部,在
用一只手向前推的同时,用另一只手向后拉.双手不停地交替向两个方向轮流动作.
19,回到伙伴的左侧.双手在双肩的顶部滑动,在肩部和颈底部轻轻地揉.用拇指和手指挤压和
捻动肌肉.
20,左手持伙伴的左肘,右手提起她的手.把她的肘弯曲,提起前臂带过背部,让它停留在此位
置.
21,
把你的左手放在伙伴的左肩.
并拢手指,
作划圈运动,
按摩肩部和脊柱之间的肩胛骨和肌肉.
22,找出肩胛骨的顶部边沿,从颈部起用拇指和手指向外挤压肌冈.
23,手指并拢把掌侧放在肩胛骨顶部的内侧.略提高肩部,把手向下推.
重复步骤
24,回到伙伴的左侧,在她的右背进行按摩.用拇指和手指拿捏肌肉,从臀部起向上到肩,以及
臂的顶部.
25,轻握拳头,双手交替捶打右臀部.
26,放松手指,两掌相对,快速劈两臀部.
27,双手成杯状,从臀部开始叩打皮肤.动作正确的话,会发出真空吸气的声音.在整个右背部
做,包括臂顶部.
28,再次从臀部开始,双手放松,用手背轻轻拍打皮肤.用此手法按摩整个右背部和上臂.
29,双手轻放在脊柱两侧手指朝向脚.缓慢地利用身体的重量从颈部向脊柱底部推.
30,从脊柱底部开始,用掌根划波浪形向上收,向外推到身体两侧,向内推到脊柱.
31,继续划波浪形直到肩部,到达颈部对把手伸到肩的底下.
32,双手向内温柔地挤压颈的两侧.把手指放在颅骨的底部边缘,向内压.
33,把双手放在肩部脊柱的两侧,向外划大圈,同时用拇指在同样的方向划圈并压入肌肉.用稳
定的压力向背下部进行按摩.
34,用同样的手法,从臀部顶向外侧把拇指压进肌肉.以长滑波回到肩部,挤压至颈部结束.
35,把双手的手指和拇指张开成
v
形,放在脊柱的两侧.从肩部开始,向下压肌肉,就像是要把
肌肉摊平.用长的滑波推回到头部.
36,从颈底部开始,在脊柱两侧向下用拇指划外圈.其他手指保持放松.到背顶部时加大压力,
随着向下运动,压力递减.用滑波回到上部.
37,双手平放在伙伴的肩部.双手交替在整个背部划大圈,然后覆盖到臀部.
38,用指尖,如拨弄琴弦状从脊柱底部开始向上抚摸整个背部.到肩部时,双手并拢抚摸颈,并
摩擦头顶部.

开背的手法步骤图解

一、开背的手法：

1、矢状面：前弯后弯，比如猫狗式、背部前屈、兔子（热瑜伽里的体式）眼镜蛇、上犬、大猫伸展、桥式、轮式。（把人体垂直地分为左、右两半，前后方向的运动即平行这个面，比如手臂和腿的前后摆动。瑜伽体式中的前屈、后弯就是发生在这个面的运动）

2、冠状面：侧延展、风吹树式。（把人体分成前、后两半，左右方向的运动即平行这个面，这个面上关节可做左右两侧的运动。瑜伽体式中的侧延展、手臂和腿向两侧打开和往里收回、都发生在这个面）

3、轴状面：扭转、三角扭转、侧角扭转、马里奇。（把人体分为上、下两个部分，成为横断或轴面，可发生关节的旋转和转向运动。瑜伽体式里就有脊柱扭转、手臂和腿部的内旋和外旋）

二、精油开背是一种按摩方法，使用含有杜松子、薄荷、鼠尾草、甜没药、尤加利、玫瑰、紫荆等成分的活络精油，配合独特开背手法，进行松筋开背按摩，以促进血液循环，紧实肌肤，改善睡眠等功效。

扩展资料：

1、开背原理：督脉者，起于下极之输，并于脊里上至风府，入属于脑。背部的经脉主要有督脉，足太阳膀胱经，刺激诸经能使人体阴阳平衡、益气养血，调节脑细胞及内分泌系统，缓解背项强痛、腰痛、疲劳、精神压力等。

2、开背特点：使用中医传统疗法，来加强体内毒素排除并使养分正常输送使人体的病理变化恢复正常而直接加强五脏六腑的背部反射点，并配合了芳香自然疗法来帮助改善身体的各种病症，同时也加强了自身的免疫力。

3、开背适宜人群：肩颈僵硬、腰酸背痛、精神焦虑、工作压力大、长期坐办公室、肝肾疾病、肠胃消化功能不好、便秘、面色差等人群。

_精油开背

怎样按摩背部？

擦背能祛病健身，因为人体背部有丰富的脊神经，摩擦背部可以刺激背部神经及皮下组织，促进血液循环，并通过神经系统的传导，增强内分泌系统功能，提高抗病防病能力。

人体背部有两条经脉，经脉上有大椎、命门等穴位。摩擦背部可以刺激这些重要穴位，通经活络，养心安神，调整各脏器的功能。擦背对失眠、便秘、高血压、高脂血症等慢性病有治疗作用。老年人如能坚持长期摩擦背部，定能祛病健身，益寿延年。

具体做法是用温热的湿毛巾自上而下，反复揉擦从风府穴沿颈椎、胸椎、腰椎、骶椎，以感觉舒服为佳。每天1～2次，每次3～5分钟。

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