冬季养生：冬泳可以作为上乘之选

坚持冬泳的健身效果好且快，冬泳在水中的时间并不长，运动量相对也不大，但冬泳强冷刺激作用于身体的应激反应，动员全身血液迅速流动，使全身大、小血管都扩张充血，全身血管经历一个“先收缩，后扩张”的锻炼过程，被称为“强烈的血管体操”。强冷刺激与身体适应能力在人体各器官与整体上运作是强的、深的、透的。由于冬泳健身好处多，南从海南岛，北到哈尔滨，全国各地都有“冬泳协会”等组织，广州也不例外。最突出的是冰城哈尔滨，每到严冬，冬泳健儿们冒着零下20多℃的严寒，在松花江上破冰冬泳，成为哈尔滨冬天一道靓丽的风景线。冬泳有哪些好处冬泳的强冷刺激是防治各种慢性疾病的最好途径。冬泳使血管强烈收缩扩张，增强血管弹性，促进全身气血运行畅通，加快新陈代谢，加速体内毒表的排泄，使血液变得相对洁净。许多坚持冬泳的老人原来不正常的血压、血脂、血糖都有好转，甚至痊愈。冬泳使人体免疫球蛋白数量明显增加，大大增强了免疫力。对慢性支气管炎、肠胃病、哮喘、关节炎等有很好的疗效。坚持冬泳锻炼的人很少患感冒。冬泳强冷刺激，使人白天兴奋程度大大增强，能有效防治神经衰弱和改善失眠等病症。在心理健康方面，冬泳的人不怕寒冷，具有勇敢的精神和克服困难的意志，普遍性格开朗、情绪乐观。冬泳的强冷刺激使人体内分泌系统功能显著增强，皮肤富有弹性，食欲好、精力充沛、面色红沏，很少长老年斑，能延年益寿。冬泳的注意事项人是恒温动物，对寒冷适应必须有一个逐渐适应的过程。为了避免伤身，甚至危及人身安全，在冬泳锻炼时，应注意冬泳讲究的是循序渐进、持之以恒的原则。应遵循从夏天、秋天到冬天循序渐进的锻炼。间断冬泳较久后，初恢复冬泳时也应该按先少后多、逐渐恢复的原则。尽量在中午前后入水，下水前脱掉衣服做一些预备运动，用冷水打湿手脚和胸前背后，让皮肤温度降一降，与水温的差距尽堂小一些才下水;出水后，迅速擦干身体，擦至皮肤发红发热，再做一些运动，使皮肤温度尽量升高一些再穿衣，以防“寒气”捂在衣服里而感冒。冬泳不像一般游泳那样强调速度和距离，不要盲目多游，也不要反复下水。在寒冷水中时间不宜过长，否则，会出现昏迷甚至危及生命。冬泳时间与水温密切相关，按“水温不超过1分钟”的原则。如水温10℃，在水中不超过10分钟;水温5℃，在水中不超过5分钟。掌握好在水中的时间，要感到皮肤稍有热感，没有冷感，这样既达到强冷刺激的锻炼效果，又可保证出水后舒适，确保人身安全。有严重心脏病、高血压、关节炎或传染病、精神病等患者不适合冬泳，不要勉强参加，以防发生危险。

冬泳有什么好处？或害处?

冬泳的好处具体如下：

1、冬泳先冷后热，先苦后甜，可砥砺意志、陶冶性情，增强抵遇寒冷的能力，从而减少伤风感冒的发生。

2、通过冬泳冷疗，改善局部和全身血管缩舒功能，血管先收缩后膨胀，促进血管微循环，反复不断的血管操，使血管更具弹性，防止血管硬化。它有效地增强心脏的搏动能力，使之有一个强而有力的心泵，并猛烈地冲刷着沉积在血管内壁上的胆固醇样斑，防止有害物质在血管积聚，有防治高血压和降血压作用，并减低了血栓形成和患冠心病机率。

3、冬泳使机体免疫功能大大增强，它可以防止身体细胞再生时由于基因突变而引至的肿瘤或癌症病变。在罹患肿瘤或癌症后，由于体质的增强亦起到抑制和杀灭肿瘤和癌细胞的作用。

4、冬泳与寒冷作斗争，要消耗较多的能量，防止脂肪在体内屯积而导致三脂高，是减肥的妙方。

5、冬泳在冷水中深呼吸，纳入比平常更多的氧气，吐出大量的二氧化碳，能增强肺活量，对防治咽喉炎、支气管和肺疾起到良好效果。

6、可以增强心肺功能。冬泳后心肌收缩力增强，血液循环加速，促进身体各系统功能，向好的方面发展。

7、冬泳有促进内分泌的作用。人体在接受强冷剌激后，通过神经系统立即反映到脑下垂体、肾上腺、胰腺、性腺等腺体，各腺体则分泌相应的激素，即所谓神经体液。再通过相应的神经中枢调整相应器官生理功能，建立新的平衡。按理说，各腺体分泌功能本应随年龄增长而减退，但经测试证明：冬泳者的甲状腺素分泌量有所增加。睾丸酮的含量也有增加。

8、通过冬泳锻炼普遍感到心理上的满足。通过强冷剌激后所产生的欣慰感，冬泳这种心理上和精神上的不断充电，对机体各系统生理功能定会产生积极的影响。这样，身心在一个较高水准上的平衡，产生一种良好的循环。这就不难理解冬泳者为什么自找苦吃，而且长年甚至终生坚持冬泳了。

9、护肤。人在游泳时，水对肌肤、汗腺、脂肪腺的冲刷，起到了很好的按摩作用，促进了血液循环，使皮肤光滑有弹性。此外，在水中运动时，大大减少了汗液中盐分对皮肤的刺激。

冬泳贵在坚持。一般冬泳需要循序渐进的一个过程，从夏天开始，秋天坚持，慢慢适应天气与水温逐渐转凉。

一天中游泳最佳时间在中午气温较高时。一般来说，冬天中午的水温较高，通常比气温高2～3℃，空气湿度小，身体对低温刺激的反应相对也较小。早晨冬泳虽然空气新鲜，人的精神最好，但是气温较冷、日光不充足，水温也是一天中最低的。夜间冬泳光照不足，易发生事故，所以不赞成夜晚冬泳。

冬泳锻炼时间最好选择上午10时至下午3时左右，地点宜在背风向阳处，这时气温较高，人在水中或是出水后都会感到比较舒适。

另外，每次冬泳的时间最好相对固定，使身体建立良好的条件反射，形成固定生物钟，主动做好适应冷刺激的准备。

（本文内容由网友蛋黄西瓜贡献）

冬天游泳对身体好吗？

冬泳对身体是很有益的，冬泳是平位的全身性逆向运动，仰泳还有倒走的效果，自由泳和仰泳的交替划水和打腿，能调整左右半脑神经的协调性，对调节运动系统的功能，开发人的智力好处很多，加之冷水的刺激，促进了血液流通，许多慢性疾病不治而愈。 感冒虽是小病，但容易引发其他疾病，冬泳能增强人的抗寒能力。通过冬泳锻炼，冬泳者对气候变化的适应能力增强了，所以一般不易感冒，即使偶尔有点感冒，也很快恢复。 冬泳对消化系统和神经系统的锻炼效果特别明显，冬泳者普遍反映，经过冬泳，他们食欲大增，吃饭很香，一些肠胃方面的小毛病不治而愈。一些脑力劳动者反映，经过长期冬泳，他们多年的神经衰弱、失眠、头疼、睡不好觉的毛病都消除了。 冬泳是通过冷空气和冷水刺激人体进行锻炼，它能促进血液加速循环，皮肤在强烈的冷刺激下，表皮的毛细血管急剧收缩，促使血液回流心脏及深部组织，促使主干血管及心脏加速扩张，而后血液又被心脏强力泵回体表，如此循环往复一张一弛，冲击锻炼的弹性增强了，就能延缓血管的老化，同时血液在血管中快速强劲地流动，冲刷着沉积在血管壁上的脂肪和胆固醇颗粒，即预防了血栓的形成，又减缓了血管硬化。因此，冬泳得到了“血管体操”的美称。 水的密度是空气的700—800倍，冬泳时全身皮表层都得到水的按摩，皮表层水按摩与皮下的强力血液循环不是同步的，这样就改善了皮肤表面的细腻性，提高皮肤的弹性，肌肉显得饱满，减少了皮肤皱纹，冬泳者一般皮肤红润，而且有光泽、有弹性。 科学冬泳的“度”如何掌握？可从三个方面掌握：（1）感觉：下水游一会儿，适应水温后再多游。手指尖、脚趾的末端神经稍有麻的感觉时应迅速出水上岸。（2）判断：上岸身体发抖、打哆嗦，这是游的过量了。（3）观察：离水上岸后，皮肤发红，有还想游的感觉，此时正适量。充满活力的游泳运动是最好的全身运动，它不受年龄性别的限制。“就连哮喘儿童都能适当参加此项运动，并从中得到治疗和改善。在陆地生活体验不到的快感恐怕只有游泳运动。在充分锻炼身体的同时，还能尽情地体验人类本身具有的充满生机的活力。如果你会游泳，那肯定其乐无穷，你也将终身受益。 随心所欲地在水中畅游，跳入水里，潜入水中——真的可以沉浸在非常爽快的愉悦之中。通过游泳，我们能发现与在陆地生活完全不同的自己。游泳不仅可以锻炼身体，还可以振奋精神，是最好的体育运动项目之一。 游泳不容易受伤，更不会对身体某一部位（如膝和腰等）增加过大负荷，相反可以让全身各个部位都得到锻炼，会游泳的人都能真实感受到这一点。经常游泳，就能使你的身体结构更加匀称，还能提高心肺功能的活力，增强耐力、锻炼意志，增强免疫力。

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