白领女性福利,瘦腿秘诀来了

久坐办公室的女性们，跟着我来学习一下全天候ol快速瘦腿方法吧，消除腿部赘肉，紧实腿部线条，还你纤细的双腿。步行+小体操：一、早晨8点，忙碌的一天开始了，一日之计在于晨，美腿也从早晨开始吧。如没有座位则可以练习小体操：立正站好，抬起任何一脚，朝内侧交叉，轻压，维持10秒钟，再换另一条腿，注意重心放在身体正中央，如果不易保持平衡的话，可用手扶在柱子上。上车后，如有座位，可以轻松地做做运动。腿呈90度摆好，脚跟固定不动，脚尖上上下下反复摆动，这个动作可以锻炼小腿肚的肌肉，让小腿线条更匀称走到车站搭车，注意正确的步行姿势，即抬头挺胸，利用腰的力量走路，将背挺直，缩小腹，紧缩臀部，脚跟先着地，保持一定的速度。把握这几个要领，就可以利用走路时美化腿部。久坐椅子的瘦腿法：二、下午3点，上班族长时间坐在办公桌前，腿部容易因缺乏运动而变胖。可利用坐着的机会做些运动，达到消除疲劳及瘦腿的双重效果。坐在椅子上，两手扶着椅子两边，固定住身体，抬起一只脚并伸直膝盖静止30秒钟。然后换另一只脚做相同动作。需注意的是：在伸直膝盖的同时，不可挪移膝盖的位置坐在椅子上，挺胸，保持两腿交叉、脚尖着地的姿势，上面的腿使劲往下压，下面的腿使劲向上顶，约10秒钟后双腿互换位置照样做10秒钟，2-3遍即可。做这个动作不需屏住呼吸。居家瘦腿运动：三、晚上8点，在家里休息或看电视的空当都可以利用来做一做塑造纤细美腿操。美化小腿曲线非常有效的动作：平躺在地上，双手放于体侧，将两腿伸直并紧，两脚交互运动脚背20-30次，然后稍作休息，再重复做两遍。芭蕾舞演员常做的动作：一条腿向前抬至90度，脚背绷直，再慢慢地往体侧移动，每条腿做20遍。坚持做这个动作既可瘦腿，又可匀称体态。

怎样瘦腿比较快？

瘦腿是女生终生所追寻的，那么怎么瘦腿又是大家非常关注的话题。今天小编就来介绍几种非常简单又实用的方法，亲测有效噢！

一、双腿靠墙 90°

晚上躺在床上，上腿靠墙成90°，同时绷紧臀部与腿部的肌肉。每天坚持半小时，准瘦!虽然这是很多人都知道的方法，但确实最实用的方法，坚持一个月肯定会有效果的。

此外，低血压、每天长时间坐着的人，做这个体式再好不过。通过倒立的双腿，促进体液的流通，所有的水肿等不适都得到缓解。

2、空骑自行车

空中蹬自行车瘦身。每天睡前蹬100下，有固定的节拍。蹬完以后不要立时放下，对峙预备姿态，把两腿并拢向上直直地伸向空中，膝盖不要迂回，脚尖绷直，对峙3分钟，然后垂垂放下。做完以上步履，整条腿都邑有些酸麻，这时候记得必定要好好按摩一下腿部!避免肌肉腿！

大年夜大年夜腿之所以随便变得细弱，在于大年夜大年夜腿的肌肉不敷蓬勃，皮下脂肪过于柔滑。空中脚踏车主假定瘦大年夜大年夜腿，也能瘦屁股、小腿和小腹。它可以或许熄灭脂肪，紧实肌肉，也能够或许清除下半身水肿，适合小腿曾有萝卜腿的人。因为踩的时辰腿会出力，大年夜大年夜小腿的肌肉都邑勾当到，可以或许加快下半身代谢及脂肪熄灭，所以可改进败坏的肌肉。

3、按摩穴位法

胆经是一条从头到脚的经络，个中多半的经络都和其它经络相邻，唯独在大年夜大年夜腿外侧的一段，只要一条胆经，并且这段胆经敲打起来最为顺手。

每天在大年夜大年夜腿外侧的四个穴位点，用力敲打，每敲打四下算一次，每天敲旁边大年夜大年夜腿各五十次，也就是旁边各两百下。因为大年夜大年夜腿肌肉和脂肪都很厚，是以必须用力，并且以每秒大年夜大年夜约两下的节拍敲，才调有效安抚穴位。

4、靠墙深蹲

不靠墙深蹲练的是臀，靠墙深蹲练的是腿！编制异常简单，如图所示。

寄望，双脚与肩同宽，不要内八，每组对峙30s-2min旁边，每次两组。

5、金刚坐

这个别例异常适合懒人～因为异常异常简单！饭后做五分钟到十分钟，异常有益于消化。

寄望：两个大年夜大年夜拇指相搭，坐一会感应脚部酸胀的是脚部经络不通，建议多做此步履。

6、膝盖夹纸法

白领一族常常久坐，腿部浮肿，愈来愈粗，如何办？其实，很简单，只需坐的时辰膝盖夹一张纸，紧实双腿，快速达到瘦腿美腿的成果。

挺背收腹，不靠椅面。假定靠着椅背，会令脊背肌肉处于拉伸状况，工夫久了随便招致腰痛。相反，假定挺背收腹，不靠椅背，不只可预防腹部脂肪聚积，还能伸展背部肌肉，有助于集中精力任务。

膝盖间夹张纸。很多人坐着时总时不时地跷起二郎腿，多么不只随便哈腰驼背，还会阻碍血液轮回。

坐着时最好并拢双腿，大年夜大年夜腿平行于空中，与小腿对峙直角，能改正坐姿、熬炼大年夜大年夜腿内侧肌肉。对峙这个姿态10分钟，腿部肌肉就会有清楚的酸痛感，对峙每天做，一周上去就会觉得腿部肌肉变得更紧实。

不过，再好在有效的编制都离不开继续的操练，是以重在对峙！祝拜大年夜大年夜家都有一双又长又白的美腿！

瘦成漫画腿的方法（瘦腿很难？这些干货学会了，你也可以拥有漫画腿，再不用P图了）

瘦成漫画腿的方法
俗话说“美不美，看大腿”，可见拥有一双美腿是多么重要的一件事儿。“腿粗”真的是女生们的硬伤呀！哪怕就是上半身很瘦，腿一旦粗了，也会给人一种彪形大汉的感觉，即使上半身再瘦也是白搭。和人家漫画腿比起来，的妹子们真的是有苦说不出呀！
看看阿娇，这样看上半身是不是超级瘦，超级好看呀，但是你看看她的腿就知道了，粗腿妹子们的苦衷，全身照人家一眼看到的就是你的大粗腿。
看看阿娇的腿，是不是光看腿像是120斤的小胖妹，但是其实她才90多斤。所以说，拥有一双美腿简直太重要了。那么到底怎么做，才可以拥有维密超模们一样的漫画腿呢？今天就给大家分享一些瘦腿干货。
一、你的腿是什么腿？
首先要想瘦腿，你得知道自己的腿是属于什么类型的粗腿，对症下药才能很好的达到瘦腿的目的。
1、肌肉腿
测试你是不是肌肉腿的办法，可以踮起脚尖，用手捏一下你的小腿，是不是硬硬的，如果是，那么十有八九就是肌肉腿了。
但如果你摸起来是软软的肉肉，那么你腿上的是脂肪，这个可以通过减肥瘦下来。
解决办法：运动以后一定要注意拉伸，美化肌肉线条；尽量减少腿部发力的运动；打瘦腿针也是一个办法。
2、脂肪腿
上面有说道，小腿摸起来软软的基本上都是脂肪腿了，大部分的妹子们都属于脂肪腿。这种腿的解决办法就是靠运动了。
解决办法：
有氧减脂运动配合无氧运动塑性，管住嘴迈开腿，运动后拉伸美体，坚持下来很快就会有效果。
3、
水肿腿
如果你是早上腿比晚上要细很多，常年久坐不运动，腿部经常有肿胀的感觉，用力一按还会有凹陷，就像下面这样：
如果是这样，那么你就是水肿腿了，就是因为你常年久坐不运动，又爱吃重口食物，导致了下半身循环变慢，容易水肿。
解决办法：多泡脚，按摩，饮食清淡，注意运动就可以了。
其实生活中大多数的妹子们，腿粗是几种情况都有的，比如脂肪腿+肌肉腿，脂肪腿+水肿腿等，不管什么情况，掌握瘦腿方法，都可以瘦的：
瘦腿的第一步就是减脂，跑步就是超燃脂的全身运动，长期坚持还能塑型。但是我们一定要注意跑步的姿势，不然很容易适得其反。
首先要
保持重心前移
，身体保持在同一条线上，跟着跑的节奏，身体微微前倾。其次是
整体要协调运动，
脚尖自然落地，手臂随着跑步的频率两边甩动。
跑完步或者运动以后一定要注意
拉伸
，方法很简单，将脚尖放在墙上，脚跟和脚尖和墙形成三角结构。身体重心向前，感受小腿后侧肌肉有拉伸感，保持20秒左右再换边。
如果你不喜欢跑步，那么可以在家做一些瘦腿操，也可以达到很好的瘦腿效果。睡前花十几分钟边看电视边运动，告别小粗腿指日可待！
侧卧提腿每组15个
动作要领：侧卧，抬起一侧大腿至45度，大腿发力带动小腿抬起
侧卧提腿每组15个
动作要领：侧卧，抬起一侧大腿至45度，大腿发力带动小腿抬起
深蹲提腿10个
动作要领：双脚打开与肩同宽，下蹲，膝盖不要超过脚尖，臀部和腿部发力抬高一侧腿
弓箭步提腿10个
动作要领：单腿屈膝下蹲，另一侧腿屈膝向前方抬起，落地时为弓箭步姿势
掌握这些瘦腿动作，坚持每天锻炼，一定可以达到瘦腿的效果。如果你想要让运动更加的有效果，搭配一款运动瘦腿裤是很有必要的，我们看到很多的明星们运动的时候，都会穿瘦腿裤，就是为了让运动瘦身的效果达到更好。
网上也有超多女生穿上瘦腿裤后瘦身成功，那么多小粗腿齐刷刷变身成大长腿。为什么对这魔力裤极力推荐呢？
不管是瘦腿裤还是塑身衣，都是加快运动效果的很好的辅助利器。瘦腿裤采用了特殊的材料可以帮助身体的脂肪代谢，市面上最好的就是通过红外线产生热量达到代谢脂肪的效果。样子跟我们平时穿的打底裤差不大，但是运动的时候就发挥作用了，可以加速脂肪燃烧，达到更好的运动塑性的效果。
那么我们应该选择什么样的瘦腿裤呢？一般明星们的燃脂裤都很贵，一般的上班族、学生的们很难负担的起，今天我给大家介绍的这款燃脂打底裤不仅仅功效一点不比明星们的差，价格还很亲民，这个单品就是燃脂打底裤。
燃脂提臀瑜伽打底裤最特别的地方是，使用了一种“远红外线”的燃脂塑形设计，穿着时运动10分钟，等同于普通裤子慢跑了2小时、仰卧起坐200个、游泳1小时，以及震动2500下，加速脂肪燃烧的效果相当给力。
普通压力裤
：透气性非常差，穿起来又闷又勒肉，长时间运动后非常不舒适。
燃脂裤：
这款魔力裤采用了960针高密针脚，弹性非常大，不紧绷、不勒肉。采用了意大利技术纳米远红外线设计，比普通的魔力裤燃烧倍数更高，可以更好的促进新陈代谢。
这款裤子的收腹、提臀效果也是非常立竿见影的。燃脂裤通过面料中隐藏的聚酰胺，可以将体内多余的热量缓慢地燃烧掉，尤其是腿部、臀部这些脂肪堆积比较多的部分可以更好的加速燃烧。
穿上这款魔力燃脂瘦腿裤，效果那是立竿见影的，看看这效果图，腿围可以立即减小4cm，简直太神奇了。
这款魔力燃脂瘦腿裤采用了立体剪裁设计，贴合腰线和大腿，可以很好的在视觉上解决一些腿部外翻、线条不流畅等问题。
魔力燃脂瘦腿弹性非常大，70斤—150斤的妹子们都可以穿，一点也不会紧绷难受，胖妹妹们也完全不用担心找不到适合自己的瘦腿裤了。
这款裤子机洗、手洗都可以，不掉色哦！
裤子腹部内侧，有一个Z型图案，远红外线接触皮肤开始变色，运动发热变色。可以很好的起到监控你运动效果的作用哦。
这款裤子的售后反馈也特别好，很多妹子表示自己捡到宝了，还要买一屯一，物美价廉的瘦腿裤，怎么能不入手呢？
这款魔力裤外形也是非常时尚的，完全可以当作时尚单品外穿的。国外的时尚博主们，很多都喜欢外面穿魔力裤作为潮流单品的。
打底裤是我们必备的一款裤子，再加上这款魔力裤具有燃脂+提臀+收腹+瘦腿这种多功能为一体，价格还很平价，当然要买它了！穿上它瘦腿运动，夏天你也可以成为拥有漫画腿的女孩了，还等什么呢？
无论健身还是日常搭配，显瘦提臀都能满分！这条裤子都不会让你失望！
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怎么能瘦小腿最快

怎么能瘦小腿最快

怎么能瘦小腿最快，任何女性都是特别爱美的，尤其是到夏天正是显露大腿的时候，但是小腿如果特别粗，对人的伤害也是非常大的，以下为大家分享怎么能瘦小腿最快，快来看看吧

怎么能瘦小腿最快1 瘦小腿法一：弓步压腿

这种瘦小腿的方法最是是躺在地上进行的。

双手撑在地面上，与肩平行就好了，然后双腿一前一后跨开，把臀部向下压，以弓箭型为准，大约5秒后或者是有疼痛感时起来，再压一次。

前后腿交换后再重复以上的动作，每边做10遍。

在您做这个动作时一定要注意后腿膝头要伸直。

瘦小腿法二：脚掌画圈圈

端坐在椅子上，挺胸收腹，背部挺直，双腿伸直，将双脚的脚跟额膝盖合拢，然后脚跟保持紧贴地面的姿势，不要移动，脚掌则慢慢的用力向左画圈.

瘦小腿法三：腿部伸压

平躺在床上或者瑜伽毯上，双眼盯着天花板，双腿伸直紧绷，并合拢紧靠，然后慢慢向胸部贴近，之后抬起，再贴近，如此重复动作15次。

要每天坚持做哦，这样你就会发现腿部的肌肉在不知不觉中就消失了。

瘦小腿法四：快速行走

快速行走可以非常有效的瘦小腿。

这个方法简单又实用，不限时间地点，随时随地都可以做到。就在平时走路时，要加快一下速度，把步子迈得更大一点，这样就能锻炼到腿上所有的肌肉了。

脂肪能有效地燃烧，达到瘦腿的效果。我们应该在平时的生活中有意识地培养这种走路习惯。

瘦腿食物

1、芹菜

芹菜中含有的胶质性碳酸钙就会很容易被人体所吸收，而钙质的摄入能很好地防止双腿的浮肿，还不会出现萝卜腿的状况，芹菜的中丰富的钾含量也能帮助瘦腿。

2、葡萄柚

独特的“枸椽酸”成份，可以使新陈代谢更顺畅，卡路里低，含钾量却是水果中的前几名。渴望加入美腿小姐的行列，可以先尝尝葡萄柚的酸滋味!

3、纤维素

大家都知道纤维素可以促进胃肠蠕动，帮助消化，治便秘有上乘的作用。但是不知道便秘会影响腹部血液循环，妨碍淋巴液的流动，使废物不可以顺利排除，造成腰部以下的丰满浮肿。

另外，以纤维素为滋长温床的肠内细菌，有助于促进维生素B2和b6的'生长，对脂肪的分解有直接与间接的帮助。

4、魔芋

完全不含有脂肪又美味，说到底也是减肥必食之物，大量的植物纤维更能使下身的淋巴畅通，防止腿部水肿。

怎么能瘦小腿最快2 造成小腿粗壮的三个原因

造成小腿粗壮的三个原因，第一是小腿部位的肥肉比较多，也就是脂肪太多;第二是由于小腿部位的肌肉比较多，尤其是经常锻炼的人;第三也就是骨骼的原因，天生小腿部位的骨骼比较大，造成腿粗的效果。

腿上一捏，就能捏起一堆的肥肉，看起来脚胖乎乎的，和实际的体重很不协调，这种由于脂肪堆积造成的粗小腿，可以到整形美容机构进行吸脂手术，通过手术的方式把体内的脂肪吸出体外，比起运动、节食等方法，吸脂减肥能够有效减少脂肪细胞的数量，从而达到减肥的目的，因此术后不易反弹。

用力捏一下小腿，感觉到小腿结实而粗壮，这种由于肌肉发达造成的小腿粗，会让女性的柔美度大打折扣，也是最难减的。求美者首先要做的就是停止跑步、跳绳、爬山等锻炼腿部肌肉的运动，从而软化肌肉，之后再用小腿吸脂减肥的方法减掉夹杂在肌肉中的脂肪。也可以选择到正规的整形美容机构注射肉毒（素），利用肉毒（素）使肌肉退化而达到瘦小腿的目的，肉毒（素）瘦小腿效果很明显，不过很容易反弹，最好每半年注射一次，连续2—3次就能长期保持。

一、粗盐最快瘦腿方法瘦腿原理：

根据粗盐有发汗的作用，可以排出体内多余的水分，并且促进皮肤的新陈代谢，排除体内废物。

怎么用粗盐瘦腿**：在每天洗澡前，取一杯粗盐加上少许的热水拌成糊状，要涂在身上达到不会脱落的程度，再把它涂在想要瘦的部位，如腹部、手臂四周、大腿，大约静止十分钟后，再用热水把粗盐冲洗干，也可先做些**再用水冲掉，之后开始洗澡。若你是敏感肌肤，无法使用一般的粗盐，可以购买一种比较细的“沐盐”来用。

粗盐瘦腿的尤其适用于学生和办公室白领，那些不喜欢运动的人，就用这种学生瘦腿的最快方法。

二、白菜+米醋瘦腿秘诀

除了加强腿部锻炼外，在此再教你一妙方，让你在享受美味的同时又拥有一双纤纤玉腿。

前期工作 ：圆白菜两片、芹菜3根、米醋半勺、砂糖少许、盐少许。去除圆白菜的硬芯，切成细丝，芹菜切成小段备用。

学生瘦腿的最快方法做法：

将切好的圆白菜和芹菜放入容器内，淋上搅拌过的米醋即可。圆白菜含有丰富的β胡萝卜素、维生素c、钾、钙。一杯圆白菜含钙量相当于半杯牛奶的钙含量。β胡萝卜素及维生素c都是抗氧化剂，是美肤的重要法宝;钙是强健骨骼的“最佳搭档”;芹菜健胃顺肠，助于消化，对下半身浮肿、修饰腿部曲线有至关重要的作用。夜晚降临时，千万不要狂吃淀粉食物，因为它会囤积在体内，使下半身发胖、腿部变粗。多吃些绿色蔬菜，没多久，你便会觉得“轻松”许多的，**成功哦

三、每天刮腿20分钟

一个月减8斤买一只牛角的刮痧板，腿上抹好乳液，按照穴位从上向下刮，每个穴位刮20下，要快速、用力，直到刮出红道道，左腿完了换右腿。最好是每天晚上睡觉之前刮，刮完后不要接触冷水，直接睡觉。

四、冷热水冲洗洗澡时用热水和冷水反复交替冲洗腿部，具有强化血管肌肉的功能，可以改善腿部循环，而消除腿部浮肿，使腿紧实。

怎么能瘦小腿最快3 怎么瘦小腿最快方法1、快速的瘦腿的话，在平时可以做一些一些瘦腿的操，高抬腿那就都能达到不错的瘦小腿效果，但是需要每天都能坚持，另外手推或者是一些舞蹈动作对于快速的减去腿上的一些脂肪有非常不错的效果，所以一些舞蹈演员的小腿都是非常瘦的，就是因为经常跳舞的原因，跳舞的运动量是非常大。

怎么瘦小腿最快方法2、想要快速减肥的话，在平时一定要注意，不能吃完饭就坐在那里，因为经常坐着会导致身体发胖，不仅小腿会发胖，而且肚子也会长肉，可以进行溜达一段时间再做一下，这样能够消耗一些脂肪和热量，如果不想溜达，可以站立一会儿，也是非常不错的。

怎么瘦小腿最快方法3、平时要快速的减去腿上的肥肉，这些期间我们就不应该经常的吃一些有太大的食物，因为油大的食物脂肪非常的高，导致身体发胖的原因也是正常的现象所以在平时一定要尽量吃低热量低脂肪的食物，平时也要注意不能够出现一些便秘的情况，而且要做到每天上下蹲立100次，然后有效地去调节自己的呼吸。

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