老人爬楼梯锻炼将引发关节炎

一些中老年患者没有受过伤，却出现关节疼痛，尤其是膝关节和髋关节。其实，他们中的大部分患有骨性关节炎。 人在二十二、三岁以后，脑垂体分泌生长激素减少，身体也停止生长，人体的所有器官都进入一个维持期，并开始走向老化，体内的软骨细胞也从活跃期进入维持期，进而慢慢老化。所以，每个人都可能是骨关节炎患者的“后备力量”。

患者觉得关节疼痛，其实是关节软骨磨损的表现，磨损得多了，有些地方软骨下骨变性或外露就会疼痛。 研究证明，人在走路时每走一步对关节的压力，相当于4倍于本身的重量，所以体重越大，对关节的压力也越大，肥胖是损害关节的一大杀手。肥胖容易造成膝关节软骨过早磨损退化，加速膝关节退行性病变的进程。 生活中有一些细节假如不加注意的话，也会让关节炎提早到来。比如，中老年人喜欢锻炼，选择爬楼梯、打太极拳等运动。

殊不知，在爬楼梯时，膝关节所承受的压力是人体自身重量的3倍左右，膝关节长期承受这样的压力，很易患膝关节炎，对膝关节已经有疾患的人来说，上下楼梯会对膝关节软骨造成进一步损害;而太极拳的标准动作重心较低，并且要缓慢进行，这样会使关节的负荷过大，加速了关节软骨的磨损。

中老年人要关注自己是否有骨质疏松，可以到骨质疏松科进行骨密度检查，在专业医生的指导下，补充钙剂，延缓骨关节退行性老化的进展速度。中老年人在长途行走前，要准备好护膝，用于保护膝关节和周围韧带。当中老年人做下蹲动作准备起立时，最好借助周围物体如桌子或者椅子，扶着“撑一把”站起来，以减少膝关节的“压力”，还应避免长时间站立。中老年人要避免参加对关节冲击力大的健身运动，如跳绳、打排球等跳跃性较大的运动，建议选择骑自行车、游泳为健身体育锻炼项目，这两项体育活动对关节的影响最小。喜欢太极拳的中老年人在打太极拳时，应尽可能提高身体重心。活动和锻炼时要适当，以防症状加重。已经患有骨关节炎的老人，居住房间应该向阳、通风，温度和湿度适宜，避免关节受凉。座椅的高矮，应以站起坐下不负重为宜，床铺也最好以硬木床代替软床。肥胖的膝关节患者要将“减肥”列入保健治疗计划之中，减轻膝关节负重。当关节疼痛时，可以在医生的指导下选择合适的药物进行治疗，包括消炎止痛类的药物和氨基葡萄糖等，也可以在家里进行热敷或者到医院康复医学科接受理疗康复治疗或佩戴专有的支具。如果疼痛严重影响生活质量，可以考虑进行手术治疗，包括关节镜和人工关节置换术，来减轻疼痛，改善关节功能。

有电梯绝不爬楼梯，爬楼梯会得膝关节炎吗？

随着我们社会科技的不断进步，我们的住房修的很高了，也陪上了我们的电梯啥的，不知道大家有没有发现，高楼大厦里面不但修了电梯而起还修了楼梯，其中就会有人会发出疑问：有电梯绝不爬楼梯，爬楼梯会得膝关节炎吗？其实爬楼梯不会得膝关节炎的。下面我们就来分析一下吧。

城市里面的高楼大厦拔地而起，在一块小小的地上面修建的房子，就可以住上几千人，解决了我们许多人住房难的问题，但是我们都知道，在修高高楼大厦的时候不但修了电梯而起还修了步梯，其实这就是为了防止城市里面因为停电已经火灾和地震出现的时候所做的安全隐患，这些步梯在关键的时候，其实救了我们许许多多的人，所以在修高楼大厦的时候，多多少少的会留出一点的空地来修步梯的。

而有的人就会有这样的好奇，就是说当我们爬楼梯的时候，会不会因为脚不断地重复上下运动，而会患上膝关节炎，其实这是不会的，不但不会，而且还会锻炼我们的身体，使我们的身体得到锻炼，而且还会使得身体的免疫力得到提高，就很难在他的身上患上其他的疾病。

其实在我们的生活中，我们就要好好的锻炼我们的身体，就比如我们早上去跑一下步，下午的时候我们去打一下篮球，而对于一些条件好的家庭，就可以去健身房办理一张vip卡，没事的时候就可以去键一下身的，因为这样就就会让我们越活越年轻的，其实科学家也做了很多次实验，实验的的结果都表明，对于一个热爱锻炼身体的人来说，他们的平均寿命会比平常人高好几岁，而且他们患上疾病的可能性也非常的小。

中老年人经常爬楼梯，这会损伤到膝盖吗？

人们越来越注意健康问题，越来越多的中老年人加入锻炼养生的大部队中。爬楼梯是他们比较倾向的项目之一。楼梯到处都有，锻炼起来方便又快捷。但过不了多久，他们的膝盖就开始痛了。这就让人很困惑了，怎么锻炼身体还锻炼出毛病来了？其实，对于膝关节来说并非所有运动形式都是有益的。

北京中医院骨科主任称，中老年人、肥胖者以及膝关节有问题的人，不应当常爬楼梯，能坐电梯尽量坐电梯。因为下楼梯时人的膝关节、踝关节会承受整个身体的重量，不断重复这个动作，会人为加大这些关节的活动量，关节受到的压力急剧增强，因而受到磨损的可能性也急剧增大。所以，虽然爬楼梯具有锻炼身体的作用，但老年人爬楼梯要适度。除此之外，老年人在爬楼梯时也应避免提重物以减轻关节的负担。

那么在无法避免爬楼梯的情况下，老年人怎么爬才比较健康呢？

1.由于下楼时比爬楼对膝关节的伤害更大，所以下楼梯时应侧着身子或者用双手扶着楼梯扶手。

2.动作不要太快，不要在楼梯上跑或跳。上楼梯要注意运用大腿肌肉、臀部肌肉和腹肌力量，同时手臂也要担当重要角色，感到疲倦时可扶着楼梯扶手，帮助提升身体向上，以减少大腿负担。

3.拄一副轻便的越野手杖辅助爬楼，并注意不要背、提重物。

当然，还有一种一劳永逸的方法，那就是安装一部家用电梯，可以是厢式的也可以是座椅式电梯。两者相较之下，座椅式电梯的空间和金钱成本都比厢式电梯小。座椅式电梯市场内产品也是良莠不齐，如果您想为家中老人安装一部座椅电梯，请寻找经验丰富的厂家或商家，比如苏州健英美健康科技有限公司。

老年人爬山后引起的膝关节疼痛怎么办

保护关节和预防关节病要从日常衣食住行做起,养成良好的生活习惯,培养合理的锻炼方式,早预防、早诊断、早治疗，防止致残。

这里专家给出以下建议:饮食预防

■脂肪海产品要适量

少吃辛辣刺激性食物以及生冷、油腻之物;避免高脂，因为脂肪在体内氧化过程中，能产生酮体，而过多的酮体，对关节有较强的刺激作用;避免过多的海产品，因其中过多的尿酸吸收后，能在关节中形成尿酸盐结晶，使关节症状加重;避免过咸;多喝水;多吃蔬菜水果。

■补钙

应以食补为基础，要注意营养的平衡，多吃奶制品和豆制品。同时应多见阳光及补充维生素D，以促进钙吸收。必要时适 量补充钙。老年人应多吃高钙食品，以确保骨质代谢的正常需要。老年人钙的摄取量应较一般成年人增加50%左右，即每日不少于1200毫克,但注意一定要在 医生指导下补钙。

防治骨质疏松

预防关节病要关注骨骼的健康。骨质疏松的严重后果就是骨折，当然也包括各个关节部位。要从儿童期就开始吃富含钙、低盐和适量的蛋白质饮食。

避免关节受伤

关节的主要功能是运动，在人运动的过程中起杠杆的作用。每个关节的正常活动范围常受年龄、性别、胖瘦和锻炼情况的影响。一般的规律是年轻、女性、体瘦、经常锻炼者，其关节的活动范围较大；而年老、男性、肥胖、不常锻炼者，其关节的活动范围较小。

经常参加体育锻练，可以增强肌肉韧带的力量，有利于关节稳固性的增强，也可以提高关节的灵活性，对防止关节损伤有 积极的作用。但要保持身体各关节在正常的活动轨迹中运动。常见的“跳跃膝”，“足球踝”和“标枪肘”都是关节不合槽运动的结果，因此要掌握科学的训练方法 和手段。

在遇到摔倒、冲撞等情况下，当关节被扭曲时、身体应做顺势缓冲动作，不要硬顶，否则关节外和关节内的组织会受到损伤，严重时会发生断裂和破裂。

误区一：

只要锻炼，就不管运动方式

王大妈在步入中年后，身体开始“发福”。为了锻炼身体，同时保持更好的身材，她开始积极运动，晴天爬山，下雨天爬 楼梯。在运动后膝关节有点痛时，她也不在意。但最近两个月她觉得两侧膝盖老有疼痛，上下楼梯的时候更加明显。上星期下楼梯时，还出现膝关节发软站不住，几 乎跌倒。到医院看病，医生检查发现，她的膝关节已经得了骨关节炎。

■爬山

许多人都喜欢爬山。爬山虽是一种很好的锻炼方式，但却不利于保护膝关节。因为，上山的时候膝关节负重基本上就是自身体重，而下山的时候除了自身体重以外膝关节还要负担下冲的力量，这样的冲击会加大对膝关节的损伤。

医生建议：北京协和医院骨科翁习生教授指出，所有人都应该避免过多爬山。年轻人一周不要超过2次；而老年人最好别选择这种锻炼方式，无论有无膝关节病变都应尽量少爬山。

爬山的时候上山可以步行，同时配一副轻便的越野手杖辅助攀登，可减少行进过程中对膝关节的损伤。下山的时候，如果有缆车最好坐缆车下来，以减轻对膝关节的损伤。

■爬楼梯

如今很多人都认为爬楼梯是既方便又省钱的锻炼方式，但是不适合有膝关节病变的中老年人，另外身体肥胖的人也不适合，因为爬楼梯主要是下肢的运动。

正常成年人一般在站立的时候，膝关节所承受的重量约为体重的二分之一，而在爬楼梯时则须承担体重的3至4倍，像王 大妈的体重是60公斤，她在爬楼梯时，膝关节就承受了将近240公斤的重量，这会加剧膝关节的负担和损伤。而且在爬楼梯时，膝关节的弯曲度增加，髌骨与股骨之间的压力也相应增加，从而导致膝关节的疼痛。

医生建议：年轻人也好，中老年也罢，爬楼梯都不应该作为一种日常运动锻炼的方式。有膝关节病变的老年人应尽量少走 楼梯，尤其不能提重物上下楼梯，平时以乘电梯为宜。另外，老年人提东西不宜超过3公斤,如果路途遥远,中途应该休息一下,否则易引起关节疼痛。老年人也不 宜爬高、搬重物,以免造成关节损伤
人们日常进行身体锻炼时，最好选择对膝关节没有损伤的运动。譬如游泳、骑车、散步等。虽然骑车时好像膝关节也是在上下活动，但由于人坐在车座上，膝关节没有负重，因此和在平地走路时差不多。

另外，人们加强大腿股四头肌的锻炼非常重要，可使肌肉运动协调和肌力增强，有助于减轻关节症状，增强关节周围的力量和耐力。对于那些超重的老年人，适当的减肥将大大减少膝关节的负荷，从而有利于膝关节的保护。
如果您在生活中出现了膝盖痛、酸胀，下楼时腿疼、天气变化时关节不舒服等症状，应引起重视，这些都是关节疾病初期的信号，应及时上医院就诊。许多人认为膝关节的退化是老年人衰老之后必然的结果。其实科学保护膝关节可以延缓退变。

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