研究指70岁以上老人定期运动改善身体灵活性

美国匹兹堡大学最新一项研究发现，70岁以上老人每周进行两次步行锻炼可显著改善身体灵活性。

研究人员对1635名70~89岁老人展开测试，参试老人都能够至少走动400米，他们被随机分为两组，一组818名老人参加运动组，每周步行150分钟，外加力量训练、柔韧性训练和平衡能力训练，每周去健康中心检查两次。另一组817名老人参加健康知识讲座，不安排运动。研究过程中，每6个月，所有老人会接受一次体检，平均跟踪时间为两年半。

结果发现，70岁以后仍然进行恰当的、积极的运动可显著改善身体灵活性，进而减少跌倒和致残几率。研究建议，运动从来不言迟，70岁之后运动也同样可改善肌肉骨骼功能，增强体质改善健康。

70岁的老年人每天走多少步合适？每天三件事让身体更健康长寿！

杜甫在《曲江二首》中曾说道，人生七十古来稀，在古代能活到70岁已经算是长寿的老年人了，但是随着现在社会的发展，生活水平不断的提到，越来越的人超越70岁，甚至百岁老人也越来越多。其实现在的人有很大的潜力延长到更长的寿命的，但是最难的是难在能够健康的活到老，尤其是现在人健康状况也是比较堪忧的。所以健康的生活方式就十分的重要了，随着国家不断的强化治病不如防病，很多人也越来越重视健康，开启全民健身。运动可以帮助促进健康，对于70岁的老年人更是，那么已经70岁的老年人每天应该运动多久合适呢？如果走路应该走多少最好呢？每天做哪三件事才能让身体更健康长寿？ 70岁的老年人每天应该运动多久合适呢？ 于70岁的老年人来说，身体的机能逐渐的下降，肌肉比例也会逐渐下降，这也是老年人出现骨质疏松的主要原因之一，而骨骼本身是受肌肉保护的，因此刚开始运动如果量大，会给给关节造成过大的压力，脚部的骨骼承受的压力过大，也会带来损伤，所以运动需要量力而行。不过如果一直有运动习惯的老年人，建议在身体承受范围之内可以增加一些锻炼肌肉的运动，以更好的保护骨骼，预防骨质疏松，那么对于老年平时的运动中还需要注意一下几点： 1.建议老年人一定要养成运动的习惯，运动刚开始的时候也要注意扶好然后进行拉伸，避免运动过程中造成损伤。 2.根据自身的情况，运动的过程中建议带一杯温水，及时补水，走路速度快也会流汗，流失身体的水分，尤其是在夏季，容易出现中暑，更应该及时补充水分。 3.千万不要较劲，很多老年人外出走路运动，会结伴而行，但是可能会出现「 ”攀比，较劲”的现象，这样容易出现运动损伤，所以要注意。 4.身体素质较好的老年人，建议等身体适应一段时间以后，增加一些力量型的运动，当人运动的过程中不要闭气，以免引发危险，比如可以用哑铃，或者用一些弹力绳避免受伤，深蹲建议改成靠墙蹲，这样可以增加肌肉的比例，预防骨质疏松。 5.运动中如果出现不适，应立即停止，休息，等身体恢复好以后，在循序渐进的恢复运动，在运动的过程中，哪怕是走路，也要随时注意自己的身体状况，及时的停止休息或者就医，以免发生危险。 如果走路应该走多少最好呢？ 对于70岁的老年人来说，每天走路走多少，首先要看看身体的具体的情况，如果平时没有运动的习惯，建议刚开始，可以从一次性慢走30分钟开始，步数可以根据身体的情况而定。我们的中国居民膳食指南建议的每天走路要达到6000步，不过老年人身体多少都会有一些问题，因此建议还是要量力而行，如果身体有疾病，更要注意不要过量运动，运动需要循序渐进，才不会对健康造成不利的影响。尤其是刚开始走的时候，如果在走路的过程中有疲劳感，建议立即休息，或者停止走路，避免发生危险。 每天做哪三件事才能让身体更健康长寿？ 对于老年人来说，因为生理上不可避免的衰老的变化，因此需要更加好好的保养，才能变的更加的健康，更加长寿，那么对于老年人老说，要想更健康更长寿，应该怎么办呢？以下三件事经常做，可以帮助促进身体的健康，更加长寿： 1.减少总能量的摄入，老年人身体的机能逐渐退化，基础代谢也逐渐的降低，因此能量的摄入也要降低，比如60～69岁的老年人要减少总能量摄入的10%，而70～79岁的老年人总能量的摄入要减少15%，80岁以上的老年人总能量要减少33%，这样可以避免老年性的肥胖，俗话说万病皆从胖而起，控制体重可以促进老年人更加健康长寿，这也可以说是一个基础条件吧。 2.保持愉悦的心情，其实现在很多调查，专门时针对长寿老人的，大家都想得知长寿的秘诀，但是我们可以从这些百岁老人身上看到一个共同的共性，不是想吃什么就吃什么，或者吃了某种食物，而是每个百岁老人都是快乐的，情绪本身对我们的健康影响就是非常重要的，不仅如此，它还是长寿的一个最大的秘诀，所以建议老年人，每天保持一个好心情，如果有不开心一定要及时的疏解。 3.户外活动，就是我们前面提到的运动，但是经常户外活动可以帮助提高更好的情绪。 #清风计划#@头条健康@头条养生@今日头条免责声明：以上内容源自网络，版权归原作者所有，如有侵犯您的原创版权请告知，我们将尽快删除相关内容。

老年人该如何增强体质？平时应该做什么锻炼？

俗话说，生命在于运动，运动能使我们的身体更健康，并能在一定程度上延长我们的寿命。对于老年人来说，退休后在家无事可做，所以平时我们会更加注意自己的医疗保健。许多老年人为了保持健康，会保持晨练的好习惯，对老年人来说，要根据自己的体质和耐力选择合适的运动项目，不能太猛，否则会加重关节和血管的损伤。为老年人推荐3项运动，老年人不妨试试！

1.有氧运动

有氧运动能有效改善心肺功能。动作非常简单，强度相对较低，对身体的消耗相对较小。平时可选择柔力球或快走，可有效增强心肺耐力，加快新陈代谢。尤其是老年人锻炼时，千万不要对骨骼施加太大的压力，可以骑自行车或游泳，以减少身体对骨骼的冲击当然，在做任何运动之前，我们应该确保我们的身体适合这种运动，对于一些慢性病患者，我们应该在运动前评估运动的风险。

2.广场舞

广场舞是近年来流行的一项运动。有些人可能认为老年人不适合跳广场舞，因为有些广场舞需要精神活力很强的人，但有些老年人已经70多岁了，腿脚很灵活，所以可以随着音乐跳舞，跳舞时身体的细胞会跟着运动。当然，对于一些暴力性较强或控制得当的人来说，广场舞也能陶冶情操，对于老年人来说是一项很好的运动。

3.游泳

游泳是一种有氧运动，游泳不仅能使我们的四肢和肌肉更加发达，还能增强四肢和关节的灵活性，特别是胸、腹和背部的肌肉。不仅如此，经常游泳还能加快身体新陈代谢，使心脏收缩更有力，增加肺活量。但是，游泳并不一定适合所有人，如患有严重心血管疾病、皮肤病和传染病的人，也不适合游泳。

想要更加健康的运动，建议你这样做：

1.补充脑营养

如果大脑萎缩会导致四肢不协调，出现脑部疾病，所以为了更好的运动，建议你补充脑营养萃枫苷。因为萃枫苷是人类大脑发育、维持正常功能的必需营养物，对提高脑神经的活跃，防止脑神经的衰老有很大作用。人体在摄取萃枫苷后，大脑的蛋白质得到及时补充，使脑细胞活力得到提高，有助于增强脑部生命力，从而达到人体延缓衰老的目的。因此，萃枫苷尤其适合中老年人群的日常保养，且不分男女。

2.不要逞能运动

随着年龄的增长，身体机能会慢慢衰退，如果你盲目增加运动强度，可能会对身体造成损害，因此，千万不要盲目跟风。你必须根据自己的兴趣和生理特点定制运动项目，不能选择范围和强度过大的运动项目。

70岁以上的老年人每天应该运动多久？为什么？

70岁以上的老年人每天应该运动多久没有标准时间，因为每个人的体质是不同的，因此一定要懂得量力而行，保障人体的身体健康。

社会经济发展越来越快，人们的生活水平也在不断的提高，平均寿命也是如此。不过需要注意的是对于70岁左右的老年人来说，一定要小心谨慎，因为70岁这一年龄阶段正是疾病的高发时期，因此为了更好的保障人们的身体健康，在生活中一定要保持健康良好的生活方式和饮食习惯，避免产生其他问题。

1、70岁以上的老年人每天应该运动多久？

1000个人中就有1000个哈姆雷特，我认为保障人体的身体健康与健康的体育运动分不开关系，但是与老人人本身的心情是否愉悦也是至关重要的，因此在生活中除了进行必要的体育运动，一定要保障自己的心情愉悦，对于70岁以上的老年人来说，每天应该运动半小时左右，不过需要注意的是一定要选择舒缓平静的运动方式，比如太极拳，广场舞，都是非常不错的选择。

2、70岁以上的老年人在生活中还有哪些事情需要注意？

对于70岁以上的老年人来说，已经退休没有了生活中的压力，不过在退休之后也应该保障健康良好的饮食习惯，因为很多疾病都是通过人们的嘴巴进入了一定要保证清淡饮食，少油少盐，这样才可以更好的保障人们的身体健康。

3、在生活中还有哪些注意事项？

每个人的身体素质是不相同的，因此在生活中一定要制定适合自己的健身计划，对于70岁以上的老年人来说，一定要避免过量运动，如果有心脑血管疾病的话，一定要及时前往正规医院接受体检。

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