调节新陈代谢的方法,怎么做可以提高新陈代谢

新陈代谢的快慢和自己身体健康有很大关系，体力变得越来越差，经常觉得身体疲倦，那么就需要提高自己的新陈代谢速度，有的人平时的生活习惯和饮食习惯并没有发生改变，但是体重不断增加，而且体力变得越来越差，偶尔还会长出痘痘，都是因为新陈代谢速度太慢而造成的。

想要提高新陈代谢那么就应该做一些有氧运动，每个礼拜至少要运动三次，每次运动半个小时，运动以后每分钟的心跳应该要在130上下，这样才能够帮助身体变得健康，半个小时的运动量能够减轻体重，而且也可以消耗热量，把氧气输送到身体各个地方。

还应该多喝一些矿泉水，喝水可以让肠胃蠕动的速度变得更快，而且可以通过流汗以及排尿把身体里面的一些毒素和废物有效排出，让新陈代谢速度变快，如果喝的矿泉水质量比较好，那么对健康一定是更加有好处的。

节食的习惯一定要改掉，这样没办法让你的体重下降，反而会出现严重反弹情况，应该多吃一些含有丰富蛋白质的食物，盲目的节食只会让你的身体变得越来越糟糕，大脑在接受到饥饿讯息以后，为了能够让自己的身体机能维持在正常水平，就会让新陈代谢速度变得比较慢，虽然吃的比较少，但是消耗的同样也是非常少的。

调节新陈代谢的方法就是以上这些，只要按照上面的方法进行，就可以让自己的新陈代谢速度变快，能够让身体不舒服的症状有所缓解，平时还应该做一些深呼吸，可以把身体里面的有害物质迅速的排出体外，如果想要喝一些有味道的饮料，那么可以喝一些绿茶或者是杜仲茶，还可以适当的按摩身体，洗温水澡，都能够提高身体新陈代谢速度。

如何提高新陈代谢

1、吃够身体的基础代谢量

吃的太少对你减脂的新陈代谢是百害无一例，当你吃的少到连基本生理功能需求都无法满足时，你的身体将停止你的新陈代谢，而且会通过消耗肌肉组织来供能，每天不吃或者只吃1-2餐，这样的饮食会让自身机能调低你的代谢能力。

2、少食多餐

因为当人吃了食物后，体内的酶就会活跃起来。特别是胃部的消化酶会开始加速运行，这时，人体的新陈代谢也就自然的加快啦，但是，需要注意的是，每次吃东西时摄入量不能过多。

3、多喝水

人体的新陈代谢其实是需要水的参加的，水作为人体功能运作的载体，对新陈代谢起着至关重要的作用。只有当人身体上的水含量提高了，就可以加快新陈代谢的运作效率，起到美容减肥的作用。

4、有氧运动

跑步是最好的减脂运动，没有之一。跑步不仅能在跑步过程中减脂，还能再跑步后24小时内持续燃烧脂肪，对降低体重，提高基础代谢率有很好的作用，跑步前服用2粒左旋肉碱，可以提高燃烧脂肪效率，健美运动员在减脂期普遍都吃左旋肉。

5、力量训练

跑步能消耗卡路里，但是减少脂肪的同时却无法增加肌肉。反而一味降低体重和代谢水平，而力量训练的好处在于，能够帮助你保持瘦体重和代谢水平。

6、一定要吃早餐

有研究指出，不吃早餐的人，每天摄入的热量要高于吃早餐的人，因为早餐摄取的热量占一天热量的22%-25%，而这部分热量往往比午餐和晚餐更易消耗，并且，吃早餐能让新陈代谢有个跳跃的开始，加速身体循环。

扩展资料：

对于“喝柠檬减肥瘦身”的说法，中山大学附属第六医院临床营养科主任贺青持否定态度。她指出，柠檬中最主要的营养成分除了糖类以外，还有钙、磷、铁及维生素B1、维生素B2、维生素C和烟酸等。

用鲜柠檬泡水或榨汁喝，由于维生素含量极为丰富，能防止和消除皮肤色素沉着，起到一定的美容保健作用，但并不具有减肥效果。

实现减肥，必须让自己‘入不敷出’，即摄入的营养低于代谢消耗掉的营养。但目前为止没有任何科学依据可以证明柠檬具有清除脂肪，提升代谢率的效果（已知只有甲状腺激素类物质可以提高身体代谢率）。

减肥要循序渐进，尽量控制油腻食品和糖类的摄入，再加上适当运动。如果想通过喝水增加饱食感来节食，导致身体营养跟不上的话，不仅容易反弹，还可导致胆结石及电解质紊乱。“最终面黄肌瘦，精神萎靡，就算瘦了也不会美。”

西红柿中维生素A较丰富，维生素A对视力保护及皮肤晒后修复有好处。凉拌西红柿不撒糖更好，否则甜味可能影响食欲。肥胖者、糖尿病人、高血压病人都不宜吃被称为“雪漫火焰山”的加糖凉拌西红柿。

辣椒是所有蔬菜中维生素C含量最丰富的食物。维生素C可提高人体免疫力，帮助抵御各种疾病。夏天人们容易热伤风，而且经常外出，接触外界环境多了，感染病毒的机会也增多，所以需要提高自身免疫力。

大白菜中膳食纤维和维生素A含量高，阳光刺眼的夏季多吃新鲜的大白菜，对护眼、养颜有益。不过，不要吃储存太久、营养素损失过多的大白菜。另外，消化性溃疡者也不宜生食大白菜，以免粗纤维的剐蹭刺激胃肠道创面。

参考资料：人民网---柠檬水可清除脂肪 促进新陈代谢

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