高血压病怎么办,8大妙招助你降血压

一、患上高血压怎么办

1、多吃蓝莓

蓝莓被称为“超级水果”。研究发现，蓝莓中抗氧化剂含量远高于其他果蔬。抗氧化剂可以中和体内自由基，增强免疫力，可以辅助调节血压。

事实上，很多食物与高血压关系非同一般。除我们熟知的牛奶、芹菜、洋葱、醋、葡萄、豆类等，研究发现，每天吃鸡蛋清但不超过两个，喝两杯橙汁，3杯红茶均有辅助降压功效。

2、常吃素食

研究表明，坚持吃素能让血压最高降低7毫米汞柱，相当于减掉了11磅(约10斤)体重。外出就餐时，最好多吃植物性食物，少吃肉类，荤素比控制在2：8，每天吃够5份蔬菜。专家提醒，长期吃素的话，可能导致蛋白质摄入不足，铁、锌、维生素等缺乏，建议饮食多样化，多吃粗粮、坚果、海产品。

3、喝完酒照镜子

喝酒后照镜子，如果发现脸红了，就要控制饮酒量。研究表明，喝酒脸红的人不仅更易罹患食道癌，患上高血压的风险也更高。研究发现，与不喝酒的参试者相比，喝酒脸红的参试者每周喝酒4杯，高血压危险翻倍；喝酒不脸红的参试者只有每周饮酒超过8杯时，其高血压危险才会增加。

4、吃顿丰盛早餐

研究发现，与不重视吃早餐的人相比，早餐吃到700卡路里的女性，血压值更健康。研究证实，不吃早餐会让心脏病危险增加27%。专家建议，好的早餐要做到“四有两不要”，要有富含蛋白质的奶类、蛋类、豆类，淀粉类主食，蔬果和一勺坚果；不要烧烤或熏制品、油炸食品。

5、每天一杯甜菜根汁

研究指出甜菜根汁富含有益心脏健康的维生素C、维生素K、膳食纤维和多酚类物质，可以降压降脂。不过，甜菜根糖分含量高，喝太多对血糖不利，应该适量。

6、静坐冥想缓解紧张

冥想也是一种健身方式，且越来越受到国内外推崇。研究发现，每天练习两次闭眼、静坐、沉思20分钟的心脑血管疾病患者，中风概率可降低47%。专家认为，这是因为冥想能缓解身体紧张，避免免疫力下降。专家建议，尽管建议每天花45分钟冥想，但时间短点同样有效。

7、发“嗖”声平复心情

我们时常莫名疲惫，压力巨大、焦躁不安，这种状况下，与心态平静的人相比，更容易患上高血压。研究发现，有个技巧能帮你在情绪失控时，放松下来。把舌头轻轻放在牙齿和牙龈之间，通过鼻子吸气4秒，然后通过嘴巴呼气持续8秒，并发出“嗖”的声音。当然，运动、做园艺、阅读等都是驱赶焦虑的利器。

8、饮食自疗法

(1)、鲜萝卜汁1小杯，饮服，每日2次。

(2)、苹果挤汁，每次100毫升，每日3次。

(3)、芹菜500克捣汁，分2次服，当日服完。

(4)、醋浸花生米(连皮)一周，每晚睡前嚼服10粒。

(5)、将1只新鲜蛋浸于150毫升9度的醋中，48小时后将蛋搅破，再浸1天即可服用。每天服20毫升，可加温开水冲淡，大约7天服完。

(6)、糖、醋、大蒜适量。每日早晨空腹吃糖醋大蒜1~2根，并连带喝此糖醋汁。本方能使血压比较持久地下降；另外，对哮喘和气管炎，慢性支气管炎的顽固咳嗽也很有效。

(7)、芹菜100克、洋葱5片(天然瓣片)、大蒜头5瓣、荸荠带皮5颗、蕃茄1个。以上各药以4碗水文火煮成1碗，睡前1次吃完。本方治疗高血压可收到立竿见影的效果，其中蒜头有降低胆固醇，降低血压的功能。

二、高血压病人的几个食疗妙方

一、天麻鱼头

材料：胖头鱼头约500g，天麻25g，调料适量

做法：鱼头洗净，天麻切片后放入鱼头内，用生粉调和封闭，加上葱姜等调料后，放入锅内蒸约30分钟即可。

功效：平肝熄风、定惊止痛、行气活血，适用于高血压而肝火旺盛，头痛时发、眼黑肢麻、步行不稳、夜多噩梦等症。

二、芹菜粥

材料：粳米100g，芹菜100g

做法：粳米煮粥，芹菜切碎后在粥半熟时加入煮熟即可。

功效：因高血压而面目红赤、头昏耳鸣、头重脚轻、步行飘摇等症患者可常吃。

三、菊花脑粥

材料：菊花脑50g，粳米100g，冰糖5g

做法：粳米煮粥，半熟时加入菊花脑，再加适量清水熬煮成粥，加冰糖调味即可。

功效：清肝明目、降压消暑，适用于高血压肝火目赤、头晕目眩、烦躁失眠、口苦耳鸣、风火目翳等症。

四、荷叶冬瓜汤

材料：干荷叶20g，冬瓜500g，食盐3g

做法：荷叶剪小片，冬瓜切小块，一起放入锅中同煮汤，加盐调味即可。

功效：适用于血压偏高者食用，可减轻头痛、头昏、眩晕、耳鸣、头重脚轻、水肿等症状。

三、8个方法教你在生活中护理高血压

1、高血压比你想象的严重，千万不要小瞧它

高血压在国外又被叫做“silent killer”，意思就是“安静的杀手。”为什么叫这个名字呢？因为高血压看起来貌似默默无闻，如果得不到控制，会引起冠心病、肾衰竭，还会导致脑卒中，严重危害生命健康。

2、患上高血压，你一定要按时吃药

很多朋友觉得自己高血压并不严重，索性有的时候忘了吃药就不吃了，以至于经常吃几天停几天。

其实这是错误的，因为高血压是一颗“定时炸弹”，当你忽然间情绪激动时，很有可能血压突然升高，从而导致血管破裂或中风。所以，一定要定时吃药。

3、要远离这些高胆固醇食物

其实胆固醇对我们身体是有益处的，但是和钠一样，胆固醇过高，会导致血压升高。而且有数据表明，身体里每增加一单位的胆固醇，心血管疾病和死亡风险就会增加30%以上。想想吧，多可怕！

高胆固醇食物：如动物内脏、鱿鱼、蛤蜊、奶油、蛋黄、鱼子、猪脑、羊脑等。

4、不控制好情绪，血压也会失控

世界卫生组织做过一项调查，经常处于负面情绪的男性，患上高血压的概率是情绪舒畅男性的1.5倍，女性则是1.7倍。

情绪是健康的开关，当情绪出现波动时，血压自然也会随之升高，如果高到一定程度，那就相当危险了。

5、想让第二天血压稳定，前一天一定要睡好

哈佛公共卫生学院做过一项研究，发现只要高血压患者比平时能早睡1小时，第二天血压就会下降10mmHg，这是非常显著的控制效果。所以，如果你有高血压，最好的办法是：早点睡觉。

6、你吃得越“轻”，血压越好

大家可能都知道，高血压和饮食有直接关系，当你口重的时候，你吃进身体里的盐分一多，盐中的钠离子就会导致血管中的血量增多，进而增加对血管壁的压力。所以最好的办法是吃得口味“轻”一点。每天4、5克盐足以了。

7、多吃海鱼，向爱斯基摩人学习

爱斯基摩人是住在欧洲北部格陵兰岛上的民族，世界卫生组织曾经做过调查，爱斯基摩人患冠心病的几率非常低。

高血压如何护理 生活中如何护理高血压 高血压的高危人群

进一步调查发现，这主要得益于他们的食物以海鱼为主，而海鱼不仅脂肪低，而且还含有丰富的不饱和脂肪酸，这种物质对高血压者特别有利。

8、这些食物中藏着盐，你要保持警惕

盐是导致血压升高的罪魁祸首之一，除了炒菜时少放盐以外，你还应该时刻警惕生活中那些含“隐形盐”较多的食物。

例如：鸡精，酱油，酱豆腐、腐乳、榨菜等咸菜，火腿、培根等加工肉制品，奶酪，果脯，切片面包，挂面，果冻等等。

四、容易患上高血压的人群

一、饮食过咸的人

饮食过咸是造成高血压的一个重要原因，北京人吃的比较咸，所以发病率要远远超过南方。食盐的主要成分是氯化钠，吃得过咸会导致机体钠盐过多，血管阻力增加，心血管负担加大，促使血压升高。

二、情绪激动、精神紧张的人

脾气暴躁、精神紧张、从事脑力劳动的人群，长时间精神压力增大，这些人很容易患高血压此类人群如患高血压，药物治疗效果并不明显，要从心里方面进行调节。

三、肥胖的人

随着生活水平的提高，超重和肥胖者越来越多，肥胖不仅可以引发高血压，而且还可能导致冠心病、胆囊炎、关节炎等诸多全身性疾病。肥胖者多数嗜睡、胃口好，易形成恶性循环。所以想远离高血压一定要注意减肥，而最健康减肥的方式就是有规律的运动，适当节食。

四、喜欢吸烟的人

吸烟不仅容易引起呼吸道疾病，而且容易引发高血压、冠心病等危险性疾病，吸烟可导致心率加快，血压增高。

五、中老年人群

虽说高血压可发病于任何年龄，但是主力军依然是中老年人群，老年人群中60%以上患有明显的心脑血管病，其中由高血压引起的相关性心血管病占绝大多数，这主要是随着年龄的增长，人的机体功能慢慢的衰退，有害机体排不出去，久而久之就容易患上疾病。

六、患有糖尿病、肾病的人

糖尿病、肾病和高血压一般都会同时存在，相互影响。

降压的九种有效方法值得收藏，高血压患者注意啦

现在患有高血压的人是越来越多了，引起很多人的关注，原本以为高血压是年纪大的人才会出现疾病，但是现在很多年轻人却患上了高血压疾病，这是很令人震惊的事情。高血压的病因与饮食有关系，所以控制自己的嘴巴可以预防高血压，降血压的有效方法大公开。
1、降血压的方法
1、减少钠盐摄入
健康成年人每天盐的摄入量不宜超过6克，高血压患者尽量控制在5克以下。其中包括通过酱油、咸菜、咸蛋、咸肉、腊肉、熏肉、酱料、面包、饼干等盐的量。世界卫生组织建议每人每日食量不超过6克。因为每日食盐量降低到4～5克，可使收缩压平均降低4～6毫米汞柱。我国膳食中约80%的钠来自烹调或含盐高的腌制品，因此限盐首先要减少烹调用盐及含盐高的调料，少食各种咸菜及盐腌食品。
2、减少膳食脂肪、补充优质蛋白质
生活中要限制家畜肉类（尤其是肥肉）、动物油脂（如猪油）、奶油糕点、棕榈油等高脂肪和蛋类制品、蛋黄、动物内脏、鱼子及鸡皮、鸭皮等高胆固醇食物的摄入。建议改善动物性食物结构，减少含脂肪高的猪肉，增加含蛋白质较高而脂肪较少的禽类及鱼类。
3、多注意补充钾和钙
研究表明钾与血压呈明显负相关，中国膳食低钾、低钙，应增加含钾多含钙高的食物，如绿叶菜、香蕉、鲜奶、豆类制品等。
4、多吃新鲜的蔬菜水果
研究证明增加蔬菜（每天不少于一斤）或水果摄入，减少脂肪摄入可使血压有所下降。素食者比肉食者有较低的血压，其降压的作用可能基于水果、蔬菜、食物纤维和低脂肪的综合作用。
5、限制烟酒
烟草中的尼古丁易使人体去甲肾上腺素分泌增加引起血管痉挛，血压升高；长期大量饮酒不仅易诱发中风，还会促使内源性（肝）胆固醇合成，血脂升高，引起动脉硬化和加重高血压病。对于嗜酒如命的朋友，建议男性每天饮酒精不超过30克，即葡萄酒小于100-150毫升，比如2至3两；或啤酒小于250-500毫升，比如半斤到1斤；或白酒小于25-50毫升，约0.5至1两。女性则减半量，孕妇不饮酒。不提倡饮高度烈性酒。
6、不随意停药
高血压病人在服用降压药时，如果突然停药，可发生“降压停药综合症”。患者表现为血压大幅度反跳升高，可见头晕、恶心、失眠、出汗等症状，甚至发生脑血管意外等病变。因此，服用药物控制的高血压病人，节日期间切勿擅自突然停服降压药，以免引起不良反应。
7、不要过度饱餐
老年人胃肠消化机能减退，节日饭菜又多不易消化，过度饱餐，很容易造成消化不良，发生急性胃肠炎，急性胰腺炎等。同时困吃得过饱，使膈肌位置上移，影响心肺的正常活动，加之消化食物需要大量血液集中到胃肠道，心脑供血相对减少。这对高血压病人来说，常常易诱发中风。
8、不要长时间看电视
节日文娱活动丰富多采，患有高血压病的老年人应有所节制，因电视长时间辐射可能致使血压升高，尤其情节紧张的电视节目；可使人情绪激动，易诱发脑血管意外，造成所谓“乐极生悲”。
9、不要过度兴奋
高血压病人节日期间要注意保持情绪稳定，避免过度兴奋、紧张，不宜参加竞争性很强的文娱活动。否则，可因情绪波动，交感神经兴奋，血液中儿茶酚胺等血管活性物质增加而引起全身血管收缩，心跳加快，血压升高，甚至可引起脑溢血。
2、降血压喝的茶
1、荷叶茶：
中医实践表明，荷叶的浸剂和煎剂具有扩张血管、清热解暑及降血压之效。同时，荷叶还是减脂去肥之良药。治疗高血压的饮用方法是：用鲜荷叶半张洗净切碎，加适量的水，煮沸放凉后代茶饮用。
2、槐花茶：
高血压如何治疗，将槐树生长的花蕾摘下晾干后，用开水浸泡后当茶饮用，每天饮用数次，对高血压患者具有独特的治疗效果。同时，槐花还有收缩血管、止血等功效。
3、首乌茶：
首乌具有降血脂，减少血栓形成之功效。血脂增高者，常饮首乌茶疗效十分明显。其制作方法为取制首乌20—30克，加水煎煮30分钟后，待温凉后当茶饮用，每天一剂。
4、桑寄生茶：
高血压如何治疗，中草药桑寄生为补肾补血要剂。中医临床表明，用桑寄生煎汤代茶，对治疗高血压具有明显的辅助疗效。桑寄生茶的制作方法是，取桑寄生干品15克，煎煮15分钟后饮用，每天早晚各一次。能很好的控制血压，治疗高血压。
5、玉米须茶：玉米须不仅具有很好的降血压之功效，而且也具有止泻、止血、利尿和养胃之疗效。泡茶饮用每天数次，每次25—30克。在临床上应用玉米须治疗因肾炎引起的浮肿和高血压的疗效尤为明显。
6、莲子心茶：所谓莲子心是指莲子中间青绿色的胚芽，其味极苦，但却具有极好的降压去脂之效。用莲心12克，开水冲泡后代茶饮用，每天早晚各饮一次，除了能降低血压外，还有清热、安神、强心之特效。
高血压是常见的心血管内科疾病，有不少青年人患上了高血压疾病，高血压患者是需要长期服药治疗的，药物是控制血压稳定的有效方式之一，不过患者在日常生活中的饮食方式也会影响血压的，高血压患者要牢记以上九种降血压的方法，马上就是春节了，要学会自我调节血压，欢度佳节。

有什么好办法可以降血压

降血压的方法一：保持愉快心情
保持愉快的心情是降血压的前提，众所周知，高血压病人不能生气，一旦生就就会复发。因此，无论是生活中还是其他方面，都要保持愉快地心情。如何保持呢？送大家一句话“人生不如意十有八九，还是畅想一二吧”如果没有方法保持愉快心情，再好的降血压方法又能怎么样呢？
降血压的方法，降血压的8种方法

降血压的方法二：锻炼身体不可以少
年轻人面对降血压的方法有更多的选择锻炼的方式，比如说踢足球，打篮球。还有一些其他的。那么老年人呢？实际上，对于老年人来说打太极是一种不错的方式，当然，也可以跳广场舞，这样一来，既满足了兴趣又满足了自己锻炼体魄的需求。因此，锻炼也是一种降血压的好方法。
降血压的方法，降血压的8种方法

降血压的方法三：喝茶是个不错的选择
茶对于人们来说是比较简单的降血压方法，我国自古以来就有喝茶的优良传统。这里就拿其中一种降血压茶的代表玉清龙须茶来说。玉清龙须是陕西平利县的特产，具有人参的功效却没有人参的副作用，对于降血压有比较好的效果。因此，喝茶也是降血压的一种方法。
降血压的方法，降血压的8种方法

降血压的方法四：泡脚也能降血压

不知道吧，泡脚也是降血压的方法
小苏打洗脚治高血压：用小苏打洗脚，把水烧开，放入2勺苏打，等水温能放下脚时开始洗，每次20－30分钟一天一次就可以了；还有香蕉皮3个煮水泡脚，20－30分钟，水凉再加热水。

降血压的方法五：听低血压
血压可以听低？许多人都有这个疑问，实际上，听音乐也是降血压的方法。但是听音乐怎么样的音乐，用什么方法听音乐才能降血压呢？老年人要听舒缓的音乐，年轻人要听抒情的音乐。许多人都知道听音乐是降低血压的一种方法，如果听摇滚肯定没有办法降低，因此只有选择对了音乐，听音乐降血压的方法才能发挥作用。

降血压的方法六：蔬菜水果降血压
蔬菜水果这种降血压的方法就不用多说了吧？洋葱，大蒜，芹菜，菠菜，苦瓜，玉米，黄瓜，土豆。坚果，瓜子，香蕉，橙子都可以降血压。吃水果蔬菜也是降低血压的方法之一。但是，吃水果蔬菜要注意的就是洗干净，毕竟现在水果蔬菜的农药还是较多的。

降血压的方法七：适量的喝酒
许多高血压病人都不敢喝酒，因为得了高血压就要戒烟戒酒，事实上，适量的喝酒却可以降低血压。因此喝酒也是降血压的方法之一。研究发现。同样的滴酒不沾的人却没有适量喝酒的人控制血压控制的好。那么多少就才算是适量呢？对于女性每天喝1/4到1/2份酒，男性为2份酒。
也就是很少的一点酒。这也是降血压的方法之一。

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