男性健康日关注心理健康,专家支招减压技巧

三八妇女节、六一儿童节、农历九九重阳节……面向妇女、儿童、老人的节日，我们再熟悉不过，但有关男性的节日却知之甚少。10月28日是一年一度的“男性健康日”，以“关注男性健康，科学合理减压”为主题的的宣传活动在北京举行。

现代社会男性面临多重压力

北京大学第六医院副院长董问天用“青春期的躁动不安，壮年期的安全隐患，更年期的神经紊乱，老年期的风烛残年”来总结男性一生中面临的各种压力，“男人也是弱者”。

中国人口宣教中心副主任伦秀伟表示，世界卫生组织确定每年的10月28日为“世界男性健康日”，中国从2000年开始开展“男性健康日”宣传活动，与以往关注男性生理健康不同，今年的活动站在“大健康”的角度，更强调关注男性的心理健康。

第三届国际心理卫生大会把心理健康定义为：在身体上、智能上以及情感上与他人的心理健康不相矛盾的范围内，将个人心境发展为最佳的状态。

五大要诀、七个小技巧帮你调节情绪

“工作、住房、子女、升职等从心理学来讲是压力源，不同的人面对相同的压力源可能在有不同的表现，有的人感觉轻松，有些人感觉到压力。”北京安定医院心理危机干预与压力管理中心主任西英俊认为，关注男性心理健康，科学合理减压，其实更多的是让男性自身学会自我情绪和压力调试。

“不少男性自嘲为“屌丝”也是自我减压的过程，但这个过程要防止自我否定或放弃。”北京回龙观医院北京心理危机研究与干预中心副主任梁红表示，减压的方式有许多种，但要注意方法。

西英俊则多次强调，运动是排解压力、缓和情绪的好方法，同时，他还提供了七个调试情绪的小技巧：

1.找到一个舒适的姿势，把手放在合适的位置；

2.舒缓的腹部呼吸；

3.眼观周围三种物品：大小、颜色、形状；

4.耳听周围三种声音：高低、旋律、快慢；

5.感受腹部的起伏；

6.脑海浮现温暖的画面；

7.蝴蝶拍。

此外，他还介绍了自我情绪管理的五大要诀：暂停冲动；标明情绪；省察思维；探索需求；有效行动 。

勇敢求助也是一个好办法

“听过了很多道理，但是依然过不好这一生”，对于面临心理压力的男性来说，知道很多调节方式，依然调节不好情绪。专家建议，这时候选择求助是个不错的方法。

西英俊说：“一个男性如果不再避讳难以启齿的心理问题，而是去寻求治疗师等力量的帮助，已经成功了一半。”他介绍说，男性的很多心理健康问题，大都与感情、男女等家庭问题相关，“女性患者更愿意找男性心理治疗师，而男性患者更愿意挂女性治疗师的号”，在临床治疗中，他更注重家庭治疗，面对夫妻俩去解决。

专家支招：男性朋友如何学会养生

现今社会，竞争压力越来越大，生活节奏越来越快，使得广大男性朋友肩上的压力越来越大，导致健康状态越来越差!因此呼吁广大男性朋友，当时刻关注自身健康，学会照顾自己的身体，下面针对男性健康问题，给出了三点建议。

一、多吃降低脂肪、胆固醇的食物

日常生活中，男性朋友经常会在外应酬，大鱼大肉，导致很多男性朋友都出现了肥胖、胆固醇高的现象!因此，男性朋友在饮食上多注意，减少大鱼大肉，多吃一些富含碘和不饱和脂肪酸的海产品，如淡菜、海带、紫菜等。常食不但可以促进新陈代谢，有助于减肥，还能有效降血压和降血脂。

二、男性补钙很关键，防止骨质疏松

很多人以为骨质疏松只会发生在女人身上。但是其实无论是男性还是女性，骨质疏松都是需要注意的，特别是现代社会，人们所承受的压力越来越大，工作任务越来越多，运动锻炼的时间越来越少，导致了大部分男性朋友都出现了骨质疏松的现象。所以一定要注重钙的补充!奶类和豆类食品含有丰富的蛋白质和钙质，对恢复体力和预防骨质疏松大有益处。为防止更年期发胖，奶类制品可选择脱脂奶，每天可饮用鲜牛奶250毫升，酸奶125～250毫升。豆制品可选择豆腐或豆浆，避免选择含脂肪过多的油豆腐和豆腐脑等。

三、B族维生素的补充必不可少

维生素是人体内必不可少的元素，对身体健康具有极大的影响，而B族维生素更是其中的关键。而B族维生素很容易会被人体排放出来，所以更要注意及时的补充。一旦缺乏B族维生素，身体就会出现烦躁、疲劳、没精神等状况，严重危害人体健康!所以男性朋友一定要注意对B族维生素的补充。

心理压力大的表现 该如何缓解

现代社会生活节奏快，生活要求高，工作负额重，很多上班族都普遍面临着巨大心理压力。心理压力大会进而反馈影响到日常工作学习以及身体健康。

心理压力表现：

在生理方面，心悸和胸部疼痛、头痛，掌心冰冷或出汗、消化系统问题、恶心或呕吐、免疫力降低等。在情绪方面，易怒、急躁、忧虑、紧张、冷漠、焦虑不安、崩溃等。

在行为方面：失眠、过度吸烟喝酒、拖延事情、迟到缺勤、停止娱乐、嗜吃或厌食、吃镇静药。在精神方面：注意力难集中，表达能力、记忆力、判断力下降，持续性地对自己及周围环境持消极态度，优柔寡断等。

如何缓解：每个人都会有心理压力，尤其是现代社会，工作、房子、婚姻、感情等问题，让我们的心理压力越来越大。对于心理压力，我们不但要学会调整它，也要学会预约它。

补偿，实现目标的愿望受挫后，可以利用别的途径达到目标，或者确立新的目标。在实施过程中，发现目标不切实际、前进受阻，应及时调整目标，以便继续前进，获得新的胜利，即“失之东隅，收之桑榆”，这是一种心理防御机制。

升华，人在落难受挫之后，奋发向上，将自己的感情和精力转移到其他的活动中去。如大学生在感情上受挫之后，将感情和精力转移到学习中去。这也是大学生在受挫之后一种很好的调节方法。

学会运用压力，出现压力并不可怕，适当的压力可以让我们更加的积极与进步，所以我们要学会运用压力。

本文地址:http://www.dadaojiayuan.com/jiankang/80960.html.

声明： 我们致力于保护作者版权，注重分享，被刊用文章因无法核实真实出处，未能及时与作者取得联系，或有版权异议的，请联系管理员，我们会立即处理，本站部分文字与图片资源来自于网络，转载是出于传递更多信息之目的,若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益，请立即通知我们(管理员邮箱：douchuanxin@foxmail.com)，情况属实，我们会第一时间予以删除，并同时向您表示歉意,谢谢!

上一篇: 了解早衰背后的操纵者,性功能下降怎么···

下一篇: 睡眠不好怎么办,,八种方法帮你入睡