怎样改变跑步姿势,跑步姿势怎么样才最好(跑步的正确姿势、方法和技巧)

看似简单的跑步，其实训练的方法有很多，对于正常人来说，经过正常的训练，对于普通人来说，身体素质的综合有一定的提升，所以对于简单的跑步，并不要轻视。一定要掌握正确的跑步方法，这样才能对身体带来更健康的锻炼方式，否则不正确的跑步方式，还有可能会损伤身体。

对于多数人来说，跑步的第一个错误，就是跨步太大，不少的人为了跑步快，这样就会产生大跨步，这样企图能不能快一点，其实这样的人姿势错误的。将脚放在身体的前方停住身体，而不是将身体向跌的趋势，跑步应该是利用，身体向前倾的力量，从而带动身体向前冲，如果脚已经跨于身体的前方，那么就很难达到这个效果，可是如果时间一长，还有可能对我们的膝盖和脚后跟造成巨大的损伤。

第二个错误，脚踢的太靠后，跑步的时候如果腿踢的很靠后，这样不仅耗费力气，而且对于锻炼来说，也没有达到最佳效果，如果要进行长时间的跑步的话，很有可能对自己的大腿的后腿肌造成一定的损伤，正确的跑步是应该让脚接触地之后，就瞬间向上拉至与臀部下方，这样才是最省力的，如果自己无法做到的话，那么可以找一个自己的同伴，在后方用双手限制你后踢的幅度，这样慢慢的纠正，每一次十分钟左右，经过一段时间的训练，就会达到效果。

第三个错误，当我们加速向前跑的时候，会不自觉的弯腰，会自以为这样是将自己的身体向前倾，其他这样的跑步姿势是错误的，不但没法达到加速的作用，还因为将一弯腰的动作做得太明显之后，导致我们的脊椎受到的压迫力增强，如果跑步的时间达到一个小时以上，很有可能长期下来会造成一些的损伤，很有可能会导致腰椎和脊椎类的疾病。正确的跑步姿势是将自己的身体重心放于中心位置，也就是将重心放在腰部上，将身体微微地挺直，再稍稍前倾，这样将身体带动，达到一个加速向前跑的效果。

对我们平常人跑过来说，或多或少都会有一些错误的问题，一定要及时纠正并加以改善，这样跑步不仅能更加具有效率，而且能对我们的身体带来更好的帮助，让我们的身体更加的健康，同样在跑步结束之后，如果是长时间的锻炼，那么最好做一些拉伸动作，这样对我们的肌肉会有一定的放松作用，同时对第二天的锻炼也有一定的辅助作用。

跑步的正确姿势、方法和技巧

一、跑步的正确姿势：

首先，人的左脚要学会利用右脚掌的蹬力跃出约90厘米左右，前脚掌先着地，身体重心前移，两臂前后自然摆动，向前摆臂时大臂略直，肘部贴于腰际，小臂略平，两拳内侧各距衣扣线约10厘米；向后摆臂时，拳贴于腰际。

二、跑步的方法：

身体先停止摆动，左脚向前大半步，右脚靠拢左脚，同时将手放下，成立正姿势，跑步的第一步一定要跃出去，跑步过程中要根据实际情况调整落脚姿态前掌跑、全掌跑以及后掌跑，要注意靠腿和放臂的一致性。

三、跑步技巧：

1、头和肩

跑步动作要领——保持头与肩的稳定。头要正对前方，除非道路不平，不要前探，两眼注视前方。肩部适当放松，避免含胸。动力伸拉——耸肩。肩放松下垂，然后尽可能上耸，停留一下，还原后重复。

2、臂与手

跑步动作要领——摆臂应是以肩为轴的前后动作，左右动作幅度不超过身体正中线。手指、腕与臂应是放松的，肘关节角度约为90度。前摆时稍向内，后摆时稍向外。

动力伸拉——抬肘摆臂。两臂一前一后成预备起跑姿势，后摆臂肘关节尽量抬高，然后放松前摆。随着动作加快时越抬越高。

3、躯干与髋

跑步动作要领——从颈到腹保持直立，而非前倾（除非加速或上坡）或后仰，这样有利于呼吸、保持平衡和步幅。躯干不要左右摇晃或上下起伏太大。腿前摆时积极送髋，跑步时要注意髋部的转动和放松。动力伸拉——弓步压腿。两腿前后开立，与肩同宽，身体中心缓慢下压至肌肉紧张，然后放松还原。躯干始终保持直立。

4、腰

跑步动作要领——腰部保持自然直立，不宜过于挺直。肌肉稍微紧张，维持躯干姿势，同时注意缓冲脚着地的冲击。

动力伸拉——体前屈伸。自然站立，两脚开立，与肩同宽。躯干缓慢前屈至两手下垂至脚尖，保持一会儿，然后复原。

5、大腿与膝

跑步动作要领——大腿和膝用力前摆，而不是上抬。腿的任何侧向动作都是多余的，而且容易引起膝关节受伤，因此大腿的前摆要正。动力拉伸——前弓身．两脚站距同髋宽．双手放在头后．从髋关节屈体向前．保持腰背挺直，直到股二头肌感到紧张。

6、小腿与跟腱

动力伸拉——撑壁提踵。面向墙壁约1米左右站立，两臂前伸与肩同宽，手撑壁。提踵，再放下，感觉小腿和跟腱紧张。

扩展资料：

1、健身跑步锻炼一般安排在早晨最好，其次是上午9点左右和下午5点左右。中年人由于工作，一般安排在早晨锻炼，一是不与工作发生冲突；二是早晨跑步空气新鲜，新鲜的空气对呼吸系统有好处。另外，人经过睡眠，体力得到恢复，但从生理上讲人仍然存在一定的抑制状态。早晨锻炼，有利于神经的兴奋、振奋精神，促进新陈代谢，对保持充沛的精神和体力投入一天的工作大有好处。

2、早上的氧气含量少（植物呼吸作用），空气新鲜只是可吸入颗粒少，而且傍晚人的精神状态最佳，所以应在晚上大约五点至六点进行锻炼。

3、饭前、饭后不宜进行跑步。饭后跑步或跑步后立即进食都会引起胃酸分泌减少，影响对食物的消化，久而久之会引起胃病，一般饭后1个小时后进行锻炼为好，睡前跑步锻炼不好，睡前锻炼会使大脑皮层处于高度兴奋状态，产生多梦或不容易入睡的不良反应。

参考资料：-跑步

怎样的跑步姿势才是正确的

在所有的健身选项中，跑步是最简单的有氧运动。无论是想释放压力还是减重，都可以选择在闲暇时间出去跑一跑。

虽然跑步是人类与生俱来的能力，但由于现代人的久坐习惯，很多人已经失去或忘记了这项自己天然就应该拥有的能力。

想要适应身体的自然正确跑姿，对于不常跑步的成年人，需要重新学习。

下面对正确跑姿作出讲解，使大家跑步时体能利用更高效，同时降低对身体的冲击，规避受伤的风险。

以下内容包括正确跑姿的6个要点：

1、收缩肩胛骨
一个人的跑步时长与呼吸高相关，想要延长跑步时间，必须要了解如何提升呼吸效率。

跑步时，肩胛骨要稍微收缩，使肩部相对后移，这样可以保证胸腔打开，提升呼吸效率。

很多人在跑步时没有注意到这一点，肩部仍然是放松状态，相对靠前，这样会影响自己的呼吸。

自己可以对比，肩部靠前与肩部靠后两个姿势，对比呼吸效率。

注意也不要过度收缩肩胛骨。

2、头部姿势
很多人由于坐姿太久，脖子前倾导致头部自然前倾，这会影响到呼吸效率。

跑步时，头不能前倾，也不能低头或后仰，要抬头平视前方。（可以想象有一根绳子将头部吊了起来）

3、手臂摆动
手臂、手掌乱摆是常见的错误跑姿，会极大浪费体力。

左右摆臂，手臂自然放在胸部两侧。不能太向外摆臂，也不能过度夹紧身体，否则容易造成胸部或腋窝的擦伤。

可以想象肩部两侧各有一扇门，手臂的左右晃动不能超过这两扇门。

前后摆臂，肘部约成90度固定，前后移动，不能甩动小臂。

4、使用核心力量
跑步时上半身会左右摆动，要有意识的使用核心力量，控制摆动幅度，这样髋部会更稳定，也可以避免因为摆动过大造成背部疼痛。

科学使用体力可以延长自己的跑步时间

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