胆固醇高可以降下来吗,说说如何降低胆固醇

不知道大家参加体检的时候有没有留意到其中一项是关于胆固醇的，如果体检者体内胆固醇超标，检查报告上会有提示及相关建议。胆固醇是身体健康状况的一个重要指标，正常范围的胆固醇是身体健康的表现，而胆固醇含量过高会导致动脉腔体变窄甚至堵塞，进而引发心脑血管疾病。因此，如果检测到胆固醇过高，就要给予重视主动通过各种方法降低胆固醇。

1、调节饮食习惯，注意营养均衡。避免食用过多胆固醇高的食物，例如动物内脏、鱼子、蟹黄、蛋黄、贝壳类水产等都含有较高的胆固醇，平时应尽量少吃。可以选择胆固醇较低的食物，例如鳗鱼、鲳鱼、鲫鱼、猪瘦肉等。多食用富含膳食纤维的新鲜蔬菜水果，以促进肠胃蠕动和多余脂肪的排出。多吃大豆制品也有利于胆固醇的排出。糖类饮料、糕点、油炸食品等含有较高热量，应尽量少吃或不吃。注意补充维生素C，因为维C可以帮助抑制胆固醇的形成以及减轻胆固醇对血管的伤害。

2、进行适量运动或体力劳动。适量的运动或体力劳动有助于燃烧体内的脂肪，促进胆固醇的代谢，从而有利于降低胆固醇。所以我们平时不能让自己的身体太懒惰，要让自己动起来。

3、保持适当体重，不能过于肥胖。有的人暴饮暴食又缺乏运动锻炼，不仅变得肥胖，还导致体内营养过剩，堆积了过多的脂肪和胆固醇。所以我们要关注自己的体重，不能让自己太肥胖。

4、平衡工作和生活，注意劳逸结合，避免精神压力过大。精神压力大、精神紧张会抑制胆固醇的代谢，对降低胆固醇是不利的，因此患者在治疗期间要保持心情愉快，避免精神压抑。

5、戒掉烟酒。贪好抽烟喝酒对我们的身体是不好的，高胆固醇患者更应该少抽烟喝酒。

6、养成喝茶的习惯。茶类可以去油腻，分解脂肪，降低胆固醇的含量。

7、胆固醇高过于严重的话就要服用相关药物，特别是胆固醇高伴随血压高的情况要同时服用降压药，症状过于严重的情况一定要求医治疗。

以上介绍了有助于降低胆固醇的一些方法。胆固醇含量过高与我们的生活习惯以及饮食习惯有很大的关系。我们可以从日常生活入手，从小处预防，防止体内堆积过多的胆固醇和脂肪，从而预防心脑血管疾病的发生。平时多注意饮食，结合适量运动，对我们的身体非常有好处。

如何降胆固醇

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如果血浆胆固醇高了一点，可以通过增加高纤维食品抑制胆固醇的肝肠循环从而降低血浆胆固醇，可以多食用燕麦片(
首推),蔬菜，木耳。
2
如果简单的从食物无法控制，可以考虑他汀类降脂药。

胆固醇高要怎么办？吃什么能降胆固醇？

胆固醇偏高是很多老年人都会面临的问题，胆固醇太高会影响到老年人的身体健康，所以老年人要好好的调理自己的身体，尽量的降低自己的胆固醇。其实降低胆固醇的方法有很多，在生活中可以先从饮食方面下手。那么胆固醇高要怎么办？吃什么能降胆固醇？
1、胆固醇高要怎么办
1、戒烟酒
在生活中就要远离不健康的生活方式，这样也会帮助您尽快的远离这样的疾病发生。长期喝酒、抽烟会对肝肺有一定程度的损伤，人体的脏腑都会互相影响，一旦肝肺受损，是极不利于胆固醇的降低的。
2、控制高糖和高热量食物
适当的进行一些饮食的合理控制，也是远离疾病的重要因素，您在生活中就要注意。肥胖是引起高胆固醇最重要的因素，过多的摄入糖分和热量会导致肥胖。而对于老人来说，活动量明显减低，身体的新陈代谢变慢，如果肥胖则会给身体带来很多的危害。
3、多进行锻炼、保持体重
进行生活中适当的锻炼措施，也是一种有效地远离疾病的发生，您也会有好的身体的。除了以上四类饮食上的注意事项之外，平时多运动对高胆固醇患者也是有极大的好处的。适当运动不但能提高身体抵抗力，促进新陈代谢，还能维持体重，以防脂肪过剩使胆固醇升高。
4、控制高胆固醇的摄入
一旦发现自己的身体中会存在胆固醇的增高，您就要采用适当的措施，进行降低。说到控制胆固醇，那最直接的就是控制高胆固醇食物的摄入。如蛋黄、动物内脏(肝、肺、肾、胰、心等)、鱼籽、脑(猪脑、羊脑等)、虾籽、肥肉、蟹黄等这些都是含胆固醇比较多的，所以日常中尽量少吃，而对于胆固醇过高的患者，还是不建议吃的。
5、多食用富含纤维素的食物
医学研究表明，身体中的纤维素能对血液中的胆固醇起调节作用，使胆固醇保持平衡，其机理是纤维素在肠内可与胆固醇代谢产物胆酸结合，随粪便排出体外，从而降低血脂水平。膳食纤维在肠道内吸水对肠内容物起到稀释作用，降低了胆汁和胆固醇的浓度。日常中的高纤维食物有玉米、糙米、大豆、燕麦、荞麦、茭白、芹菜、苦瓜、水果等。
2、吃什么能降胆固醇
1、海带
含丰富的牛黄酸，可降低血压及胆汁中的胆固醇;含食物纤维褐藻酸，也可以抑制胆固醇的吸收，促进排泄。
2、玉米
玉米含有大量的钙、磷、硒和卵磷脂、维生素E等微量元素，这些元素都可以降低血清胆固醇。
3、香菇
能明显降低血清胆固醇、甘油叁酯及低密度脂蛋白水平，经常食用可使身体内高密度脂蛋白质有相对增加趋势。
4、胡萝卜
富含果胶酸钙，它与胆汁酸发生化学反应后从大便中排出。身体要产生胆汁酸势必会动用血液中的胆固醇，从而促使血液中胆固醇的水平降低。
5、鱼
如果你想吃肉但是又害怕会使你的胆固醇升高的话，那就吃鱼吧。因为鱼中含有的脂肪酸都对心脏非常好处。而且脂肪酸可以降低血压、叁酸甘油脂，也可以预防中风。
6、韭菜
韭菜除了含钙、磷、铁、糖和蛋白、维生素A、C外，还含有胡萝卜素和大量的纤维等，能增强胃肠蠕动，有很好的通便作用，能排除肠道中过多的营养，其中包括多余的脂肪，达到减肥塑身的效果。
7、黄豆
豆类是大自然中，最便宜、最普遍、最有效的抗胆固醇食物，每天吃28克的豆类食物，可以降低10%总胆固醇、LDL(坏的胆固醇)和叁酸甘油脂。想要降低胆固醇，可以把黄豆制品如豆腐、豆浆、味噌列入平日饮食中。
3、胆固醇高有哪些危害
1.血液中胆固醇水平高会加快男性前列腺癌的生长速度，会引起患肾衰竭之类的肾脏疾病。
2.胆固醇每增加一单位，心血管疾病死亡危险几率就增加，和血管有关的中风几率也会增加。
3.高胆固醇还会对人体的骨质健康产生不良影响。大量摄入胆固醇，牙和牙龈间的沟隙会扩大，防止细菌进入沟隙的细胞会失去功能，细菌进入沟隙导致牙周病。

胆固醇高怎么办 常吃这些能降低

在平时我们最容易出现的一个身体问题，就是胆固醇高了，这样的情况一旦出现，就容易导致我们健康受到影响，特别是会导致我们的血管健康受到影响，所以在平时就要学会通过饮食解决胆固醇高的情况，一起看看胆固醇高应该吃什么比较好。

香菇

首先我们需要想去吃的就是香菇了，香菇是非常健康的一种食物，吃起来对我们健康很有帮助，首先吃香菇可以明显降低血清胆固醇、甘油叁酯及低密度脂蛋白水平，经常食用可使身体内高密度脂蛋白质有相对增加趋势，这样就可以很好的帮助我们降低胆固醇，起到一个保护血管的作用。

黄豆

同时我们还应该去吃的就是黄豆了，本身豆类是大自然中，最便宜、最普遍、最有效的抗胆固醇食物，每天吃28克的豆类食物，可以降低10%总胆固醇和叁酸甘油脂的含量。所以说如果我们想要降低胆固醇，可以把黄豆制品如豆腐、豆浆、味噌列入平日饮食中，这样的食物都是不错的，可以很好的帮助我们解决掉胆固醇高的情况，保护血管很不错。

大蒜

大蒜是大家常见的一种食物，在平时我们会用大蒜来调味，大蒜也是可以用来说的，可以通过吃大蒜来降低总胆固醇，也可以降低坏的胆固醇。这样对我们保护血管健康非常有好处的，能够很好的解决掉胆固醇高的情况，是我们不能错过的。

上面推荐给大家的几款食物非常不错，这几款食物吃起来对我们健康很有帮助，能很好的起到降低胆固醇的作用，而且这些食物都是我们常见的，在平时常吃就可以有效解决的保护血管健康，这样自然就能解决胆固醇高的情况了。

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