熬夜的危害,,熬夜后做3件事挽救健康

熬夜的危害

1、带来心脏的隐患。现代社会生活节奏快、压力大，尤其是生活在都市的人们，许多人为了工作、学习、娱乐等原因而忽视睡眠，殊不知这些行为却给心脏带来了重重隐患。近日，据一项调查显示，40%被调查者经常熬夜，26.67%经常失眠，73.33%是“晚睡早起”一族。近期，经常发生猝死的事件，大都是因为连续的熬夜工作，导致心脏超负荷运转，再加上平时的不注意，导致心脏猝死。

2、胃肠受损。“晚上11时不睡是不要脸，晚上12时不睡是不要命！”这句话很多人都知道，但是却做不到。长期“黑白颠倒”的人，不仅脾气会变坏，内脏也得不到及时调整，使心脏病的患病几率升高。与此同时，还会引起耳聋耳鸣、头痛、肠胃疾病，因为睡觉的时候，是对身体脏器最好的休息时间，经常熬夜的人就会有吃宵夜的习惯，而吃宵夜就会增加胃肠的负担，使得肝脏和胃肠都不得休息，久而久之，胃肠一定出问题。

3、损伤肝脏，面色暗沉，皮肤不健康。我们可以发现经常熬夜的人，皮肤一定是暗沉的，可能还会长痘痘，那是因为熬夜使得肝脏不能够休息，排毒解毒的功能下降，使得血压循环不畅或者排毒不利，只能采用皮肤排毒，熬夜的人大都会肝火较旺，很容易发脾气。

熬夜后做好3件事

1.及时补充水分

熬夜时人往往顾不上喝水，甚至熬夜聚会时还会饮酒，酒精会加重缺水对机体的伤害。所以，不论你是在参加派对的过程中，还是在回家后，都要确保自己喝足够的白开水以补充体内水分的丢失，但不要喝咖啡或者茶类饮品。

2.及时补充营养

最好的做法就是在熬夜后的清晨吃一些蓝莓、芒果、胡萝卜等，能保护眼睛，防止视疲劳。同时喝杯酸奶或小米粥、百合莲子粥等，能养胃安神除烦。

3.及时补充睡眠

有的熬夜者凌晨三四点上床睡觉，直到中午甚至下午才起床。这样做看似睡的够多了，可仍然会让人感觉疲劳。对于经常要加夜班的人来说，应当减少上午的补觉时间，适当增加下午的睡眠时间，当然一般下午也不要睡过3个小时。

补觉前一定要充分放松，不要总是回想工作学习以及联欢中的事情，这会让人兴奋而不易入睡，睡觉前可以用热水泡脚或听点轻音乐，舒缓紧张的神经。

长时间熬夜会对身体有什么影响？如何挽救身体才会更健康？

现在的我们总喜欢熬夜，有的时候是努力工作，有的时候就是在玩游戏。但是熬夜对人的身体损害是很大的，特别是喜欢长期熬夜的人，身体所受的损害会更大，长期熬夜会对身体产生以下的影响，最好的挽救方法就是少熬夜。

1.熬夜会降低人体的抵抗力，使人容易生病。
人们到晚上的时候，身体的大部分器官都开始休息了，新陈代谢也会趋于平稳。但是熬夜打破了这种平衡，导致我们的肠胃肝等器官不能够好好休息，新陈代谢水平也不平稳，这样时间长了之后，就会加重身体的负担，造成身体出现问题，特别明显的就是抵抗力降低了，人体会更容易感冒。

2.熬夜还容易导致人脱发。
这一点很多朋友应该都有感受，就是自己熬夜之后，明天白天头发就会比平常要脱的多，这其实就是一种反应。熬夜的时候会刺激人的头皮分泌油脂，种种因素导致人更容易脱发，所以说晚上尽量不要熬夜了。

3.熬夜还会导致人的精神状况不好。
人的精神是需要休息的，但是人晚上熬夜精神就得不到休息，导致白天的时候精神状态不好，白天精神状态不好，晚上就更容易熬夜，从而形成一种恶性的循环，时间长了之后就会导致人体的亚健康，人的表面看起来精神状况很不好，除此之外，人的记忆力和反应能力也会变得更差。要挽救这些最好的方法，一定是少熬夜。

熬夜后如何补救？熬夜后怎么调理身体？

熬夜对身体危害巨大，这是毋庸置疑的，那么被迫熬夜之后给身体带来的各方面的损害，要怎么才能够补救呢？熬夜之后要怎么调理受损的身体呢？
1、营养补充
首先，熬夜之后要适当的补充营养，来恢复熬夜所消耗的能量，但是不要吃一些容易的上火的食物，那样会加重肝脏负担，本来熬夜就会对肝功能造成损伤，如果这个时候再来加重负担的话，肝脏容易罢工，所以多吃些水果和新鲜蔬菜，帮助润肠排毒，还能补充能量，减轻因熬夜而造成的上火和便秘的症状，熬夜后第二天早上可以喝点粥或者牛奶，可以有效消除疲劳，降火补钙。
2、补充睡眠
熬夜之后最好不要继续工作或者上班，要好好休息补充睡眠，但是也不要倒头就睡，最好是洗个热水澡，喝杯牛奶或者白粥，另外定好闹钟，睡个8小时就够了，睡多了只会感觉全身乏力，越来越困，而且白天睡觉时间过长，会影响晚上的睡眠质量，导致晚上睡不着，又继续熬夜，如此恶性循环，所以适当的休息就可以了，另外如果实在没有时间休息的话，那也要在中午的时候抽出至少30-40分钟的时间午睡，补充睡眠和体力。
3、运动按摩
熬夜之后会感觉全身乏力，头昏脑胀，这个时候可以适当对头部进行按摩，缓解头部疼痛，促进血液循环，消除疲劳，亦或者补个觉之后到户外进行适当的有氧运动，既可以促进晚上的睡眠，又可以快速恢复身体精神，调理身体。

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