游泳时脚抽筋了怎么办呢,保持冷静快速施救

　 夏季气温升高，很多人为了降暑都选择通过游泳来帮助自己调节身体的炎热情况，不但可以有效的帮助我们降温，还能够对我们的身体起到锻炼的功效，是一个一举两得的选择。但是有些人在游泳的时候经常会出现脚抽筋的情况，而每次脚抽筋发作的时候如果当时正好在游泳池内，万一没有得到及时的救治，就很有可能会出现溺水事故。

所以在游泳的时候事先一定要做好游泳前的准备工作，充分的进行热身，将身体的状态保持在最巅峰的时刻，预防自己在游泳的时候出现脚抽筋的情况，影响自己的生命安全。但是不怕一万，只怕万一，万一在游泳的时候真的不幸发生脚抽筋，那么我们就要一定懂得自救，要在最快的速度自己减缓脚抽筋给自己游泳带来的影响。那么游泳时脚抽筋了，我们应该怎么做呢?

在游泳的时候脚抽筋时，首先不要慌乱，而是要深吸一口气，把头潜入到水中，让你的背部尽量的浮出水面，同时用双手用力的抓住你的脚部，向自身胸腔所在的方向拉动，反复用力拉抻几次，就可以有效的帮助你抽筋的肌肉恢复到松弛的状态。然后要及时的上岸并擦干身上的水分，及时的给身体供暖，如果抽筋的脚部仍然还有疼痛感的话，可以考虑适当的给它进行按摩，来帮助它延缓抽筋的状态。

此外由于游泳是一个需要消耗大量热量以及脂肪体力的运动，因此在进行游泳前一定要充分的摄取食物，给身体及时的补充大量的热量以及体力，对此在游泳圈内还流传着一句健康名言，叫做饥不洗，保不浴，简单的翻译过来就是在饥饿的情况下不要去进行游泳，因为在饥饿的状态下去进行游泳的话，很容易导致自己的肠胃出现问题，所以为了身体的健康，建议在游泳前一定要及时的补充食物以及能量。这样不但能够帮助你避免产生游泳时脚抽筋的情况，而且还能够保障身体健康。以上这些就是对于游泳时脚抽筋了我们应该怎么办的简单介绍，希望可以帮助到大家。

在游泳时，脚掌抽筋了怎么办？

经常听人说游泳时抽筋有多可怕，好在自己还没有过这样的经历。也经常去游泳，却发现很少有人认真地做好游泳前的准备活动，以致游泳时腿脚不听使唤的“抽上了”，如果游泳技术不太熟练，已进入深水区时发生抽筋，救治不及时可危及生命。为了防止游泳时发生抽筋，应注意做到以下几点：
1、首先饥饿、疲劳时勿游泳，因为在饥饿时容易出现低血糖。而在低血糖或疲劳状态下，若遇到冷水的刺激，就容易发生抽筋。
2、下水前要做好充分的准备活动，如头前屈、后仰、左右旋转背10～15次以活动颈部；两肩上耸、两臂画圆和做扩胸运动各10～15次以活动肩部、胸部；两腿伸直屈体弯腰双手触脚尖、屈膝屈髋做下蹲、起立交替动作各10～15次以活动膝部；下水前，在池边或岸边先用凉水把四肢及胸腹背部擦湿，以便逐渐适应水中温度。
3、脚趾运动。其要领是直腿坐于地面，一腿伸直抬起并用手分别反复扳脚趾，以提高脚趾和大小腿后侧肌肉群的柔韧性，防止抽筋现象的发生。
游泳时一旦发生了抽筋，应采取如下急救措施：
1、首先要保持冷静，此时千万不能慌乱，要迅速判明自己所处位置。发生抽筋时，若在浅水区可马上站立并用力伸蹬，或用手把足拇趾往上掰，并按摩小腿可缓解。
2、如果是在深水区，解脱的办法是先吸一口气，然后潜在水里用手揉捏腿肚子，并且用力把脚掌向上翘，以牵引抽筋的肌肉，坚持一会儿，使收缩的肌肉获得松弛，然后再上岸。也可利用没有抽筋的肢体采用侧泳或仰泳慢慢游上岸再行解脱。若自己没有把握解脱，应尽早招手呼救，若惊慌，动作或呼吸乱了，会引起呛水或其他部位抽筋，这是必须防止的。
3、其他部位抽筋时，比方脚趾抽筋时，就要马上将腿屈起，用力将足趾拉开、扳直；手指抽筋时，手握成拳头，然后用力张开，如此反复，即可

游泳时腿脚抽筋怎么办

游泳会常常发生一些意外，那么游泳时腿脚抽筋怎么办呢?下面由我为大家搜集的游泳时腿脚抽筋怎么办，希望对大家有用!

1、解除小腿后部肌肉抽筋：

如离池边不远可以上岸坐在池边，抽筋的腿伸直，一手抓住脚趾向身体方向拉，一手向下压膝盖，使腿后部肌肉伸展，即可缓解。缓解后不要着急下水，多牵拉按摩一会，待不适感消除后再下水。

如果离池边较远，先深吸一口气憋，身体仰浮，用抽筋腿对侧的手抓住脚趾向身体方向拉，用另一手向下压膝盖，使腿后部伸展，缓解后上岸继续按摩牵拉休息。

2、解除大腿前部肌肉抽筋：

如果能上岸，可俯卧池边，屈小腿，用手抓住抽筋腿的'脚趾向身体方向拉，使大腿前部肌肉伸展，也可以站立用同样方法伸展。 如果离池边较远，先深吸一口气憋住，然后俯卧在水面用同样的方法牵拉大腿肌肉，缓解后上岸继续按摩牵拉休息。

3、解除手指和脚趾抽筋：

手指抽筋时可用力握拳，再用力伸直，反复多次即可缓解，脚趾抽筋时主要按摩方法解除。

当出现抽筋的时候，不要慌张，要保持头脑冷静，按着上面教您的方法自救，定能很快恢复常态。

当然，最好的方法是预防抽筋。所以，你在游泳前需要做好以下两件事：

1. 食物准备不能少

首先应增加体内热量，以适应游泳时的冷水刺激。可吃些肉类、鸡蛋、蛋白质，还应适当吃些甜食。其次是增加钠、钙、磷的补充。这几种元素 对增加神经、肌肉的兴奋性有十分重要的作用。夏天出汗多，抽筋者还应注意补充淡盐水和维生素B1。同时，游泳时间不宜过长，疲劳或饥饿时不宜游泳。

2. 准备活动应充分

先用冷水淋浴或用冷水拍打身体及四肢，对易发生抽筋的部位可进行适当的按摩。如果平时能够坚持冷水浴，就可提高身体对冷水刺激的适应能力，从而有效地避免游泳时发生腿抽筋。

在浅水区游泳时如果突然抽筋我们应该怎么做

很快就要进入2021年最热的三伏天了，炎热的夏季里，除了冰凉的西瓜、冰棒可以解暑以外，游泳、戏水也是不错的选择。不过下水之前一定要充分活动开，充分热身，避免下水之后出现抽筋的情况。建议先在浅水区待一会，等身体习惯了再去比较深的地方。那么浅水区抽筋了怎么办呢？

一、在浅水区游泳时如果突然抽筋我们应该怎么做

如果你离游泳池很远，深呼吸并屏住呼吸，然后趴在水面上，用同样的方法伸展你的大腿肌肉。缓解后上岸继续按摩伸展休息。

2. 手指和脚趾抽筋手指抽筋时，可先用力握拳，再用力伸直，反复多次即可缓解。主要的按摩方法是缓解脚趾抽筋。

3.小腿后部肌肉痉挛如果离池边不远，可以上岸坐在池边上，伸直抽筋的腿，一只手抓住脚趾向身体方向拉，另一只手压住膝盖伸展你的腿后部的肌肉来缓解它。缓解后不要急于下水，伸展按摩片刻，待不适感消除后再下水。

如果您离泳池边缘较远，请深呼吸并将身体靠在背上。用抽筋腿另一侧的手抓住脚趾并将其拉向身体。上岸前用另一只手压住膝盖，伸展小腿后部，缓解疼痛，继续按摩伸展休息。

二、游泳时抽筋多发生在什么部位

三、游泳腿抽筋如何自救

或者立即仰泳，拉直抽筋。 我们都知道，如果你在脚抽筋的时候还是蜷缩起来，只会加剧抽筋，让自己更不舒服。 所以如果你离岸边有点远，就先采取仰泳姿势，拉直抽筋。

游泳时腿抽筋怎么处理

1、首先要保持冷静，此时千万不能慌乱。因为慌乱不但对自救不利，而且情绪的紧张会增加脑部和身体的氧气消耗量，从而大大缩短了自救的时间；同时惊恐慌乱会呛水，使抽筋加剧。

2、要迅速判明自己所处位置。发生抽筋时，若在浅水区可马上站立并用力伸蹬，或用手把足拇趾往上掰，并按摩小腿可缓解。

游泳时腿抽筋怎么办

3、如果是在深水区，解脱的办法是先吸一口气，然后潜在水里用手揉捏腿肚子，并且用力把脚掌向上翘，以牵引抽筋的肌肉，坚持一会儿，使收缩的肌肉获得松弛，然后再上岸。也可利用没有抽筋的肢体采用侧泳或仰泳慢慢游上岸再行解脱。若自己没有把握解脱，应尽早招手呼救，若惊慌，动作或呼吸乱了，会引起呛水或其他部位抽筋，这是必须防止的。

4、其他部位抽筋时，比方脚趾抽筋时，就要马上将腿屈起，用力将足趾拉开、扳直；手指抽筋时，手握成拳头，然后用力张开，如此 反复，即可解脱。

5、缓解后也不要再继续游泳，否则易再次抽筋出现意外。应该立即上岸及时擦干身体休息，注意保暖，对仍觉疼痛的部位可做适当的按摩使之进一步缓解。

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