力量运动做多久合适,力量训练的内容有什么

对于许多健身的新手来讲进行力量训练都是一件有难度的事情，最主要的原因是力量训练没有做到位很容易就会伤害自己，所以更应该做好预防。学习一些力量训练的知识。那么到底力量训练有什么事情是需要注意的呢?

​力量训练多久才是足够的?

对于一些刚刚开始健身的人会在健身室待上好几个小时，然后把所有的健身器材都使用一次，但是这样的练习方法其实是错误的，因为这一种没有计划的锻炼方法不但不能达到理想的运动效果还会导致肌肉酸痛，稍不注意就会导致运动伤害。所以刚刚开始进行力量训练的新人最好每天进行15/20分钟的训练即可，也可以和柔韧训练相结合，以达到更加好的锻炼效果。

力量训练主要有什么?

背部：引体向上

胸部：平板卧推

腿部：杠铃深蹲

肩部：杠铃推举

臂部：杠铃弯举

对于一些刚刚开始进行力量训练的人可以从练习哑铃开始，每天坚持训练三次，隔天进行，给身体充足的时间恢复的同时，也可以保持肌肉的紧张感。最好每次运动的时间在一个小时左右，在进行之前做好一个完整的健身计划，而在进行锻炼的过程中也要注意身体的情况，提前做好热身运动，慎防运动伤害，期间最好可以保持呼吸均匀。如果本身有基础性疾病，最好可以在教练的指导下进行活动。

最后，力量训练是运动中一个十分重要的锻炼手段，长时间的进行力量训练可以使肌肉变得更加扎实，也可以改善体质。但是单纯的进行力量训练却十分容易出现意外，所以在进行力量训练的时候最好可以和其他人一起，以防在出现意外的时候可以有人帮忙。

每次力量训练多久比较合适

对于健身新手来说40分钟就足够了，你可以用15—20分钟的时间慢跑，10分钟的时间练力量，再做一些柔韧性的训练即可。

如果非要长时间在俱乐部内，则应注意劳逸结合，分阶段和种类进行合理安全的锻炼。

力量训练有哪些 力量训练的内容

1、下半身转体。动作：平躺在瑜伽毯上，大腿与地面保持平行，并将膝盖弯曲90度。保持上半身不动，肩膀始终要紧贴地面，身体向左侧转，2-3秒后复位并向另一边重复。针对部位：核心肌群。

2、平板支撑。动作：双脚轻微触地，配合双肘支撑起身体呈一直线。不用多久，你就会感觉自己的腹部不得不在用力，维持45-60秒。针对部位：核心肌群、背部、肩膀。

3、蝎子摆尾。方向旋转，幅度要尽可能大。然后再换条腿继续。针对部位：肩膀、核心肌群。

4、背部拉伸。动作：面向地板趴在瑜伽球上，双手向前上方举起，然后弯曲肘部，并用双手轻轻触地。用臀部的力量带动身体回到原始姿势，保持2秒钟。

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