什么是哈他瑜伽,告诉你练瑜伽的两大好处

随着现代人们对健康的理解以及追求越来越深刻，也有越来越多的人追求健康的生活，而练瑜伽做其他一些运动来帮助人体恢复身体的平衡，调理身体的健康以及塑造身材都有很好的作用，因此越来越多的人接受瑜伽以及去练瑜伽，那是因为瑜伽本身对人体的作用就是十分大的，所以适当的练瑜伽很有必要。那么本文就为大家介绍一下练瑜伽的好处有哪些血液：

1、首先练瑜伽能促进血液循环。我们都应该知道人体的呼吸是维持人生存的本能，而通过呼吸来吸收的氧气，可以帮助人们更好地促进人体内的血液与氧气的融合，以此来增加人体的身体抵抗力，触进血液的循环，从而更好地帮助人们增强身体的抵抗力，增加细胞的活性，消灭细菌以及起到一定的增强肌肉组织的强度与活力的作用，因此人们适当的练哈他瑜伽对于人们的身体健康以及促进身体的代谢都有很好的帮助作用，也正因为如此练瑜伽是一种强身健体的好方法。

2、而对于很多女性来说，练瑜伽其实更主要的原因是为了塑造自身的体型，让自己的外在形象拥有更好的体现，因此，适当的做瑜伽并长期坚持下去能够很好的塑造女性曲线，让女性身材能够保持更加的健美排。这是因为人们在练瑜伽的时候，会由于运动而使人体的汗液不断的排除，从而促进身体肌肉的活动，以此来减少身体内的脂肪，从而达到减肥的效果，同时也能拉伸肌肉，避免皮肤松弛的作用。

哈他瑜伽是瑜伽的传统模式，这种哈他瑜伽主要就是通过完成具体的瑜伽动作，来发挥瑜伽的作用，从而对人体的外在、内在以及精神层面上都能起到很好的影响。因为哈他瑜伽本身就有很大的影响作用，所以人们只要长期坚持下去，就一定能够很好的发挥瑜伽对人体的影响，从而改变自己，让自己有更完美的外在形象，更健康的体魄甚至在精神上也能放松人的神经，发挥其作用。

哈他瑜伽是什么 哈他瑜伽是什么来的

1、哈他瑜伽又名传统瑜伽，在哈他这个词中，“哈”的意思是太阳，“他”的意思是月亮。它代表男与女，日与夜，阴与阳，冷与热，以及其他任何相辅相成的两个对立面的平衡。传统哈他瑜伽是一个古老的瑜伽系统。

2、髋部前侧外旋。限制外旋的肌肉主要是那些内旋髋部的肌肉。这些肌肉是臀中肌、臀小肌和阔筋膜张肌。增加这些肌肉的长度使髋部在这个体式中外旋更多、更深。

3、髋部后侧伸展。限制伸展的肌肉是髋屈肌。这些肌肉包含腰肌、内收长肌、内收短肌、腹直肌和缝匠肌。增加这些肌肉的长度帮助髋部伸展更深。

4、肩膀、手臂向上伸展超过头的高度，抓住伸展带(或者抓住脚达到最终体式)。负责伸展肩关节的肌肉限制着肩关节的伸曲。这些肌肉包括背阔肌、大圆肌、三角肌后侧和胸大肌。

5、肩膀下部伸展并向内旋，伸展冈下肌、小圆肌和后三角肌的旋转纤维。收缩背阔肌、大圆肌、肩胛下肌和胸大肌使肩膀下部向后更深，加强伸展。

6、肩膀上部伸展并向外旋，伸展大圆肌、背阔肌、胸大肌和肩胛下肌。收缩冈下肌、小圆肌和三角肌前侧，使双手距离更近一些，从而加强伸展。试着让收向反向拉，保持一会儿，通过刺激肌腱伸张感受器使伸展变得更容易。然后双手就会距离更近。

什么是哈他瑜伽提升

什么是哈他瑜伽？

哈他瑜伽是瑜伽的一种，也是瑜伽中最简单易学的，主要是要学会控制呼吸。哈他瑜伽又名传统瑜伽，在哈他（Hatha）这个词中，“哈”（ha）的意思是太阳，“他”（tha）的意思是月亮。它代表男与女，日与夜，阴与阳，冷与热，以及其他任何相辅相成的两个对立面的平衡。

在对这个概念加以应用以后，它代表着通过锻炼身体两极相等的灵活性和力量，让它们进入平衡的状态。它也代表着让左右脑处于平衡的状态，从而使逻辑性、算术性的左脑与创造性、直觉性的右脑能和谐地相处，均衡地发挥作用。

在瑜伽中，通过右鼻孔来呼吸被称为太阳的呼吸，而通过左鼻孔来呼吸被称为月亮的呼吸。通过某种方式来保持呼吸的顺畅，对所有哈他瑜伽的修炼都至关重要。

哈他瑜伽体系从体位姿势开始练习，这一点与传统的“八分支法”不同，因此也被称为“六分支法瑜伽”。哈他瑜伽主要练习如何控制身体和呼吸，更深一层的效果是使身体各机能有序运转，从而使心灵获得宁静，变得祥和。国内的哈他瑜伽主要以姿势和呼吸的练习为主，以冥想与收束法为辅。

练习哈他瑜伽的好处有哪些？

1、如果胸口、背部有疼痛感，可以通过练习哈他瑜伽来缓解，但需注意的是，练习时间不要太长。

2、练习哈他瑜伽前，泡个热水澡，食用清淡的食物，可以起到缓解疲劳的作用。

3、出现心源性哮喘、打嗝、头疼等症状，可结合瑜伽练习，来缓解，但需得到医生的同意，以免影响到身体健康。

4、腹胀，可以通过练习哈他瑜伽呼吸法，缓解腹部不适，另外，为避免引起腹部不适，练习时要掌握正确的动作要领。

5、平日突然出现恐惧、痛苦等不良情绪，缓冲不良情绪对大脑的刺激引起大脑应激性反应降低，从而维持人体内环境的相对平衡，预防疾病的产生。但练习时应根据自身情况来决定练习的次数，不要盲目练习太多次。

6、传统哈他瑜伽不仅能强身，而且能治病。它旨在通过调节精神和形体，来增强体质、治疗疾病、保持健康。但是治疗疾病，要用正确的方法，还是要去医院，千万别迷信偏方。

为什么哈他瑜伽适合零基础初学者？

传统哈他瑜伽是一个古老的瑜伽系统。在练习时要控制呼吸，配合着深沉的呼吸慢慢习练，强调完全的放松。这是一个没有竞争感的习练，强调对每一个体式的感觉，而不是做到完美。整个人完全集中，身体和精神和谐工作，给身体和精神带来幸福感。这个系统的真正力量在于它是一条通向永恒快乐和内在自由的途径。

哈他瑜伽最适合初学者，是通过身体的姿势、呼吸和放松的技巧，来达到训练的目的。对神经系统、各种腺体和内脏都大有益处，其目的在于推动有节奏的呼吸和开发身体潜能。

哈他瑜伽的动作讲究舒适度和呼吸控制，也适合初级学员练习。

最后，不论做何种瑜伽，需要注意的是，在时间的选择上面，最好选择清晨、中午或者是晚上的时间来做瑜伽，而且最好是空腹练习。做瑜伽的时候服装一定要宽松轻便，而且要在一个安静的环境中进行。其实做瑜伽最重要的就是要让自己放松下来，所以一定要保持心情的愉悦放松。此外要注意的就是一定要选择适合自己的动作，千万不要勉强自己做一些高难度动作。

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