夜晚玩手机,,,保护眼睛的几个小技巧

有人开玩笑说，现在的人可以没有老婆没有孩子，但是不能没有手机。甚至还有人把手机比喻成我们身上的一个器官，尤其是在晚上睡觉之前，很无聊的时候一定会用玩手机的方式来打发时间。但是晚上玩手机对眼睛的伤害是非常大的，希望大家能够掌握这几点来保护我们的眼睛。

夜晚保护眼睛的几个小技巧

1、不要在黑暗的环境中玩手机。

眼科专家提醒，睡觉前玩手机，不但会影响我们的睡眠质量，并且在黑暗的环境下盯着手机半小时以上，就会对眼睛造成不可弥补的伤害，甚至严重的话还会诱发青光眼，有致盲的风险。所以我们一定要尽量在柔和的灯光下玩手机，千万不要在黑咕隆咚的环境下扣手机，那样是最危险的。

2、要保持正确的姿势。

躺在床上玩手机是我们最放松的时候，有的人很喜欢侧躺着玩。但是你可能不知道，侧躺着玩，对眼睛的压迫力是最大的，这样一个月以后，就会发现视力的偏差非常大。并且枕头对眼睛的压迫也会造成供血不足，时间长的话还会有膨胀感，像这种情况，根本不是滴滴眼药水就能好的，所以不建议大家侧躺着玩手机。俯卧的姿势也不适合玩手机，因为这样对手肘和脑部的血液循环也会造成很大的压力。最好的办法就是仰着头，因为这样世界健康影响最小的姿势。

3、最后还要控制好时间。

有的人是夜猫子，一玩起手机就不松手了。甚至还通宵达旦的看电视或者电影。这一点是非常不可取的，人家指出，我们玩手机的时间尽量不要超过一个半小时，每隔半小时就一定要休息一下，否则眼睛会受不了的。还有手机的字体也可以适当的调大一些，字体太小的话，看着也很费劲，对眼睛不好。

总之，手机虽然给我们带来了很大的便利，但是如果控制不好的话，也会给身体带来很坏的影响。特别是宝贝的眼睛，为了避免眼睛受到伤害以上专家给大家介绍了在夜晚玩手机需要注意的几点。希望大家能够合理使用手机，并且使用这些护眼方法来保障自己的健康。

学生党经常熬夜玩手机，牢记哪几个不要，近视或擦肩而过？

现在很多学生在上学的时候都会带着手机，方便和家里人联系，但是这也就导致很多学生管不住自己，经常在放学后，晚上睡觉的时候熬夜玩手机。熬夜玩手机是非常伤眼睛的，如果你要玩手机，记住不要长期熬夜玩手机，不要关灯玩手机，不要总是揉眼睛，这样才能对你的眼睛伤害小一点。

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不要长期熬夜玩手机

在很多时候，造成近视的主要原因，就是因为过度用眼，长时间的用眼造成眼睛疲劳，晶状体恢复力减弱，而后造成了视觉下降。长时间的玩手机，你的双眼一直盯着手机屏幕，眼睛没有办法休息，就会让你的眼睛感到酸涩难受，会对你的视力造成非常大的影响。所以即便你要熬夜玩手机，也不要长时间盯着手机，适当的休息一会儿。

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不要关灯玩手机

在黑暗之中玩手机，你的眼睛只能对着手机的亮光，微弱的光下，对你眼睛造成的刺激是非常大的，容易引发视力模糊，让你产生见识的可能。而且因为夜晚的光线太过黑暗，会让你的瞳孔变大，造成青光眼。所以玩手机的话，要在光线明亮的地方玩儿。

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不要总是用手揉眼睛

很多人玩手机时间久了，就会出现眼睛干涩发痒的情况，这时候一般人都会直接用手去揉一揉眼睛，有这样的状况。然而你长时间用手玩手机，，手已经从手机上沾染了很多细菌，你再去用手揉眼睛，这不就是把细菌带入到眼睛里了吗？

玩手机看电视有损视力，应该如何保护孩子的眼睛？

最近大家都呆在家里，基本没有户外时间，有些小学生要上网课，有些小朋友看电视、玩电子产品的时间增多了，这对于孩子的眼睛来说，正面临着极大的挑战。

不论小宝宝还是大孩子，都要把保护视力当做日常里重要的事情，目前高中生近视率高达81%，初中生为71.6%，小学生近视率为36%！

小学生，特别是有上网课的孩子，记得每日提醒孩子做眼保健操，这样一个小小的举措，可以大大的保护孩子的视力，眼保健操是以中医的经络穴位基础的按摩方法。

除了眼保健操之外，我们还可以增加两个动作，一个是按摩肩井穴，一个是刮痧。

多数经常用电子产品的孩子，去摸他肩颈部的肌肉时，一般都是偏紧或是偏硬的，遇到这情况，我们通过按揉肩井穴，活络肩颈的气血，这样就可以让颈部肌肉放松、变得柔软、气血充盈。

肩井穴，在《幼科铁镜》中这样说：“肩井穴是大关津，掐此开通血气行，各处推完将此掐，不愁气血不周身”。

用手搭于肩头，用中指指腹按揉肩井穴，或用中间三指指腹按揉肩井穴区。按揉的手法要均匀、柔和、渗透，以局部有酸胀感为佳。早晚各一次，每次按揉1～2分钟。

我们时常有空，可以给孩子刮刮痧，保护视力。我们调眼睛有一个很关键的位置就在我们的项中，后枕部这个地方，特种刮痧的项丛刮就在这个位置，平时给别人项丛刮，最常见的一个反应就是刮完感觉头清目明了。

没有刮痧板，如图片中一样，可以用牛角梳、木梳的背面来轻轻刮痧，疏通经络，刮之前，需要先涂一点介质，比如茶油、橄榄油。每次刮3~5分钟，保护视力。遇到有痛点的，可以重点刮下

还可以用刮痧板，沿着眉毛向眉梢轻轻刮一刮，就是类似幼儿阶段的推坎宫，对于大孩子，我们可以用刮痧板轻轻刮。

低龄孩子视力保护

对于低龄孩子，我们日常可以给孩子做简单的眼部按摩，来保护视力。

揉攒竹：

以拇指的罗纹面分别按揉左右眼部攒竹穴200次，用力均匀柔和，以酸胀为度。

按揉四白：

以食指罗纹面按揉四白穴，连续200次，以酸胀为度。

生活细节注意事项

另外生活的几个小细节也非常重要，具体如下：

一、用眼时间和远眺

记得每天都到阳台远眺，记住用眼的国际20-20-20原则，阅读书写20-30分钟后，要看远（20英尺，6米）至少20秒钟以上，可以在5到10分钟左右。

二、阳台晒太阳

记得阳台晒太阳

阳光是预防近视的良方。在疫情特殊时期，可以在阳台、窗台、家中花园等处“不出门”地晒太阳，在做好保暖下要将窗户打开接受自然光。

三、养肝护视力

从中医角度来看，眼睛的功能与五脏六腑息息相关，特别是与肝关系密切，肝开窍于目，目前正处于春季，也是肝当令的季节，是养肝护视力的黄金期。

这期间记得多吃绿色蔬菜来养肝，早睡养肝血，心平气和让肝气舒畅，压力大会气滞伤肝。——这个小细节很重要哦！

四、小宝宝的咀嚼力

孩子加辅食之后，要慢慢增强孩子的咀嚼力，适度吃一些吃硬质食物。进食食物的咀嚼可促使面部肌肉运动，包括支配眼球运动的肌肉，进而有效地发挥调节眼睛晶状体的能力。——很多宝宝缺乏咀嚼力锻炼。

小朋友们记得少用电子产品、少看电视，可以网络上搜索各种亲子游戏哦！不仅仅保护视力，也可以培养孩子的专注力、思考力和观察力。

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