肌肉放松疗法,怎么放松肌肉效果好

平时大家的工作压力比较大，工作时间又很长，长时间面对电脑工作，就会出现肌肉僵硬，肌肉酸痛等不适症状，这个时候就可以采用肌肉放松疗法缓解身体不适症状，但是有一些人不知道怎么做，所以觉得这种方式比较麻烦，其实只要你能够掌握里面的要领，就会觉得这种方法非常舒适，而且做起来一点都不麻烦，大家可以好好了解相关知识。

肌肉放松疗法就需要在一个安静的环境里面，准备一个靠椅或者是坐垫，然后坐在上面，让背部，颈部以及手臂部位都有依靠，让某一个部位的肌肉处在紧绷状态，需要保持五秒钟的时间，然后集中自己的精力，体会一下肌肉紧张的感受，然后再慢慢的放松，紧张感觉就能够很快消失，放松的状态一般需要保持15秒钟，这一组动作需要进行五次，体验一下放松以及紧绷的感觉。

在肌肉放松过程里面大家可以把左手握紧，就像是握住一根细线一样，然后再慢慢放松，右手同样如此，两个手腕需要向后弯曲，让前臂肌肉以及手背肌肉紧绷然后再放松，握紧两个拳头，弯曲手臂，拳头伸向肩膀部位，让大臂的肌肉紧绷，然后再放松，两个肩膀向上耸起，然后慢慢放松，在放松过程里面，大家还应该注意调节好自己的呼吸，做完全部动作以后，需要闭目养神几分钟，让自己处在完全放松状态，几分钟以后就可以站起来走动一下。

在肌肉放松过程里面大家需要注意的就是肌肉紧绷的时候不要用力过度，避免伤害到肌肉而造成疼痛感觉出现，肌肉放松疗法对于惊恐，恐惧，焦虑等不良的情况有一定辅助治疗效果，对学习压力过大或者工作压力过大而造成的焦虑情绪有很好的改善作用，所以大家可以根据上面的步骤来放松自己的肌肉。

肌肉放松疗法就给大家介绍到这里了，大家只要能够按照上面的步骤来做就可以很好的放松自己的肌肉，可以让自己身体不适症状得到缓解，特别是在平时压力比较大的时候，就可以找一个空闲时间，给自己准备一个安静的环境来放松肌肉，这样不仅身体会觉得非常舒适，情绪上面也可以得到很大改善，大家可以尝试做一下。

如何放松肌肉 这些方法各位都知道吗

生活中，运动的适合都是可以放松肌肉的，那么，你知道怎么放松呢，有些小伙伴平时不运动，偶尔运动一次后就会出现腰酸腿疼的感觉，情况严重的还会出现跑步膝等比较严重的情况，所以我们要养成经常运动的习惯，也要做好运动后的肌肉放松。运动后放松肌肉是很重要的一步，女生多放松可避免肌肉腿的养成，而男生多放松则可以缓解肌肉酸痛。无论你是属于哪种情况，运动后怎么放松肌肉都是非常重要的一课。那么应该怎么做...

(1)热敷：

用热水浸透毛巾置于酸痛肌部位，无热感时立即更换。每次敷15分钟以上，每炭姒郑姹天2-3次。热敷能使酸痛肌血管扩张，改善血液循环，可缓解肌肉痉挛，栏硕沼桫又可利于受损组织的再生修复。

(2)电疗：

多采用电兴奋疗法和间动电流疗法。

(3) *** ：

多采用揉捏手法，四指并拢、拇指分开，手成钳形，将掌心及各指紧贴于酸痛肌皮肤上，拇指与四指相对用力将肌肉略往上提，沿向心方向作旋转式移动。亦可配合采用点穴 *** 。确定作用点后，用中指和拇指指腹对作用点施加压力。手指连续缓慢地向深处加压、旋转。每个作用点 *** 1-1.5分钟。

(4)口服维生素C：

每日服用维生素约为日需要量的两倍，持续服用30天可防止或至少可减轻运动后的肌肉疼痛。其作用机制还不清楚。

(5)伸展练习：

伸展练习不仅可帮助防止延迟痛，而且可减轻已有的延迟痛。但使用伸展练习时不能太急剧或太猛。过猛可能进一步损伤结缔组织。伸展练习中的静力牵张是一种简单而有效的方法时间不易过久，中间应有休息而利于血流通畅。

(6)针灸：

艾灸疗法是用艾绒制成的艾炷或艾条烧灼或熏烤酸痛肌部位。针刺疗法缓解延迟痛作用显著。多用手针刺有关穴位或斜刺(顺肌纤维走向)酸痛肌阿氏穴。亦可采用电针疗法。针刺可在延迟痛时进行，亦可在运动后延迟痛尚未出现时进行，对延迟痛起一定的预防作用。另外还有理疗、水疗和药物疗法等。

健身运动最近几年得到了越来越多人的喜爱，但是关于健身要注意事项了解的却不多。常见的错误健身方法有哪些呢?下面就来了解一下常见的错误健身方法有哪些。

常见的错误健身方法有哪些

健身方法一、退步走

退步走或退步跑可以 *** 不经常活动的肌肉，改善人体的平衡力，因此，不少老年人晨练时喜欢退步走。

由于老年人的心血管储备能力减低，倒退走或跑都会使心血管不堪重负。同时会使颈部转向，导致颈动脉受压迫、管腔变窄、血流减少，造成脑部供血减少、大脑缺氧，甚至可能在转颈时突然晕倒。

对老年人来说，偶尔一次退步走不会有碍健康，但不宜经常进行。

健身方法二、深呼吸

近年来，经科学研究和临牀观察发现，高血压和冠心病患者，过度深呼吸会诱发心脑血管收缩，有致命的危险，心肌梗塞、脑溢血和其他意外的发生都直接或间接与深呼吸有关。

因此，专家建议，对已经发生动脉硬化，尤其是高血压、心脑血管疾病的患者，最好不要进行深呼吸锻炼。

健身方法三、喝盐水

生理学研究认为，睡眠中呼吸、排汗等生理活动仍在进行，并消耗许多水分。早晨起牀时，血液呈浓缩状态，喝盐水会加重高渗性脱水，令人感到口干。

同时，清晨是人体血压升高的第一个高峯，喝盐水会使血压升得更高，对健康不利。

结语： 看完本文的介绍，大家都知道如何护理了吧，年人的心血管储备能力减低，倒退走或跑都会使心血管不堪重负。同时会使颈部转向，导致颈动脉受压迫、管腔变窄、血流减少，造成脑部供血减少、大脑缺氧，甚至可能在转颈时突然晕倒。

怎么放松运动后的肌肉运动之后怎样快速放松肌肉

1、一般可以甩动胳膊、转转腰、抖抖腿等，促进血液的回流，使肌肉主动放松。
2、一般应在锻炼后20～30分钟后进行。开始可先做轻推摩、擦摩、揉捏、按压和叩打，同时配以局部抖动和被动活动。
3、在30～40°C的温水中浸泡洗浴，对心脏活动和神经系统有镇静作用。
4、人体肌肉共639块。约由60亿条肌纤维组成，其中最长的肌纤维达60厘米，最短的仅有1毫米左右。大块肌肉约有两千克重，小块的肌肉仅有几克。一般人的肌肉占体重的百分之三十五至四十五左右。

放松肌肉的方法？

肌肉放松训练方法
减轻恐惧与焦虑的方法之一：运用肌肉松弛反应来抵制恐惧或焦虑的发生。这种方法有一定的技巧和方法，必须经过学习和训练才能学会。其步骤包括：
一准备动作：
在一般情况下，放松训练程序要求患者先自行紧张身体的某一部位，如用力握紧手掌10秒钟，使之有紧张感，然后放松约5-10秒，这样经过紧张和放松多次交互练习，患者在需要时，便能随心所欲地充分放松自己的身体。通常施行紧张松弛训练的身体部位是手、手臂、脸部、颈部、躯干以及腿部等肌肉。
(二）正式训练：
肌肉放松训练时，要使患者保持心情轻松，并舒适地坐在椅子上，训练最好在遮光且隔音设备较佳的房内进行，并让患者拿掉眼镜、手表、腰带、领带等容易妨碍身体充分放松的物品。大约休息二三十分钟后，治疗者用平稳、镇静、低沉的声调对患者说：“从事这项放松训练，可以帮助你完全地放松身体。你必须根据下列步骤耐心进行，当你*作紧张活动时，如果感到紧张，必须再持续*作5秒钟，直到感觉到紧张到达极点，方可完全松弛下来，让有关部位的肌肉显示出十分无力，特别要用心体验放松后的一种快乐感。现在请跟着（我的）指示做。”
三指示语的内容一般为：
1紧握你的左拳——注意手和前臂的紧张，（5秒钟后）放松；
2紧握右拳——注意手和臂部的紧张感，（5秒钟后）放松；
3自左腕关节向上弯曲你的左手，尽量使手指指着肩部——注意手背和前臂肌肉的紧张——放松；
4自右腕关节向上弯曲你的右手，尽量使手指指着肩部——注意手背和前臂肌肉的紧张——放松；
5举起双手臂，用力将手指触至双肩——注意双臂肌肉的紧张——放松；
6耸起肩膀，越高越好——注意肩膀的紧张——放松；
7皱起额头——注意紧张，然后放松，并略为闭上眼睛；
8紧紧地合上双眼，试探紧张与放松的感觉，再轻轻闭着眼睛；
9用力将舌头抵住口腔上部——注意口腔内肌肉紧张——放松；
10紧闭双唇——注意口腔与下颚的紧张——放松；
11用力向后仰起头部——注意背部、肩膀以及颈部的紧张——放松；
12用力低头，尽量将下巴靠住胸部——注意颈部与肩膀的紧张——放松；
13作弓形弯曲背部、并离开椅背，双臂向后推——注意背部和肩膀的紧张——放松；
14做一次深呼吸，并持续一段时间——注意背部和胸部的紧张——吐出空气——放松；
15做两次深呼吸，持续一段时间——吐出空气——放松；
16用胃部吸入空气，尽量使其膨胀——注意腹部的紧张——放松，感觉到你的呼吸更加稳定；
17抽紧腹部肌肉——注意到腹部的紧张——放松；
18臂部用力并压住椅座——注意到臂部紧张——放松；
19抽紧腿部肌肉，伸直双腿——注意到腿部肌肉的紧张——将双腿放回原姿势——放松；
20双脚脚趾向上，并逐渐抬起双脚——注意双脚和小腿肌肉的紧张——放松；
21向下弓起脚趾，犹如要将脚趾埋入沙土一般——注意双脚弯曲时的紧张——放松。
按照上述方法做，患者大约经过1-2周时间就能在几分钟内让自己全部放松。在达到全身放松的目标后，就可以进入系统脱敏训练程序了。必须注意，在还没有达到放松目标以前，不要试着用放松法来抵制恐惧感，以免发生意外。
当然，放松的程序很多，我们在这儿介绍的只是其中的一种。但各种形式的放松程序的基本精神是一样的，即放松和紧张交替进行，放松时运用深呼吸，紧张后休息一些时间，按照一定的部位和顺序进行训练等等。

放松训练有哪几种方法

放松训练有哪几种方法：肌肉心理放松法、腹式呼吸放松法、想象放松法。

一、方法介绍

1、肌肉心理放松法

自左腕关节向上弯曲你的左手，尽量使手指指着肩部，注意手背和前臂肌肉的紧张与放松。自右腕关节向上弯曲你的右手，尽量使手指指着肩部，注意手背和前臂肌肉的紧张与放松。举起双手臂，用力将手指触至双肩，注意双臂肌肉的紧张与放松。耸起肩膀，越高越好。

2、腹式呼吸放松法

练好腹式呼吸首先要选择合适地点和时间。地点最好选在空气质量好的树林里、阳台上等，时间方面一般在早上练习比较好，早上空气很清新。为了确保吸气时有吸到腹部，可用手按住肚脐下方一寸处，当空气自然进入肺尖时，你就应该会觉得手被推出一些。

呼气时，最大限度地向内收缩腹部，胸部保持不动。这时把气流从嘴里长长的呼出来，呼气的同时不要再吸气了。

3、想象放松法

现在请你躺好，轻轻的闭上你的眼睛，随着这优美的音乐，让心情慢慢平复，让你的身体慢慢的全面的放松下来。现在你已经完全放松了，你内心平静自然，心无杂念。此时此刻，你的心灵慢慢升起，离开你的躯体，来到一片风景优美的草地上。

二、放松时的环境要求

1、暖暖的阳光温柔的照在你的身上，微风轻轻的拂过你的脸庞，此时你的一切烦恼、忧愁、恐惧、沮丧，在这阳光的照射和微风的吹拂下都一去不复返了，你感到自己的身心非常放松，非常的安逸，非常的舒适。

2、湛蓝的天空中飘着几朵白云，轻盈地如棉絮般，你感觉你坐在了一片白云上，随着它慢慢漂移，你感到绵软而踏实、自由自在、无拘无束，你的内心充满了宁静祥和，一种舒适平安的感觉慢慢的聚集到你的心里，你感觉到自己的身心非常安逸，非常放松，非常舒适。

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