辟谷养生效果好,辟谷5天后的复食安排很重要

一、辟谷是什么

辟谷减肥，对于现代人的亚健康等虚胖人群的减肥排毒，其作用对现代亚健康人群的调理寻找到了一门独特有效的方法，开辟了一条崭新的途 现在辟谷减肥也是百家争鸣，为了大家的身心健康，各家都使出百般解数。

在古代，辟谷是一种较高层次的修为，是为了达到一种高深的气功境界的必要手段，因为在他们看来，只有却谷食气才能使腹内无浑浊，唯有腹内无浑浊的人才能入道。

人体通过辟谷，能清除各种由于饮食物进入身体而造成和遗留的毒素，能消耗体内脂肪和重新调节重新和增强生理功能，由于通过自身能量消耗来维持正常的生命活动，完成清仓理库、消除病体的效果。

辟谷还可以健脑益智、开发人体潜能。由于去掉了体内多余的脂肪和毒素，体内得到了全面的清洁，肠胃得到了调节和休养，心灵因而得到澄清和升华。性情得以陶治，视野载阔，了悟人生，明悟真理。使人产生新的人生观和世界观，对宇宙和自然有了全新认识。

辟谷的用意主要在于使后天之形体内部清洁，清除由于食得过多，吃得不合理(如偏食，过于肥甘厚味等)而运动过少或药物等原因造成毒素的积累，并使后天之气由浊变清，这样可逐渐排除五谷浊气而纳入自然清气，以使人的内部高度清洁和形体外部肤色的光滑和美好。同时借此改善消化和吸收营养的能力，增强人的生命活力，诱发机体本身潜在功能和先天特异素质，完成人类自身的身心身心犹改造。

二、辟谷的特点有哪些

1、绿色安全、不易反弹

不打针、不吃药、不抽脂、不用器械、不损伤肌体、不需做剧烈的运动、不影响工作和学习、无痛苦、无毒副作用。有效消耗胃部脂肪，使胃部重新回到原来的大小，拒绝暴饮暴食，使能量消耗与吸收达到平衡，有效减少脂肪的堆积。

2、立竿见影、好处多

对于部分中重度肥胖及高血压人士，当天就能见效，体重下降一到两斤，血压能够迅速降低;在减肥瘦身的同时，还可以收到保健、祛病、排毒、养颜、强身、健体、调理的多重功效。

3、彻底调整饮食习惯

辟谷后胃部脂肪基本消耗完毕，胃部恢复正常大小，彻底改变饮食习惯，调整饮食结构，人体消化与吸收功能达到平衡，食量到达正常水平。

4、古老时尚、无痛舒适

源起道家，风靡欧美亚等地区。按摩点穴，附以优雅的环境和悠扬音乐，使人有远离尘世之感，真正到达全身心的放松。

5、腰腹减脂效果奇佳

腰腹、背部及四肢脂肪会奇迹般的消失掉，而且速度极快，人体自我修复能力被激活，多种因肥胖引起的疾病得到最大程度上的治疗，身体健康得到极大的恢复。

三、辟谷的方法步骤是什么

1、辟谷期间的药饵准备

辟谷期间可选用红枣、南枣 、塑纤果、核桃胡桃、杏仁、人参、桂园、荔枝、松子仁、花生仁和蜂蜜等作为辟谷药饵。但注意每次食用不宜太多，服用时尽量不要饮用白糖水。尤其注意每天服食一粒塑纤果，塑纤果从罗梦果、洋车前子、普洱茶等提取有效成分，而且具有一定饱腹作用。具有三大亮点：快速瘦身不反弹;美丽瘦身不瘦胸;安全瘦身无副作用。

2、了解辟谷层次

断谷三天以上定为辟谷，不满三天作为节食。

断谷3-7天为短期辟谷，8-14天为中期辟谷，15天以上为长期辟谷。

第一，低层次断谷：

可食用少量瓜、果、药物，除开水和药物外不吃人间烟火之食。

第二，中层次断食：

只喝水或稍加果汁，蜂蜜等饮料。

第三，高层次断水：

不食任何食物，亦不饮水，但需有人护法。

初练辟谷的，可从短期、低层次开始，随着服气功夫的提高和辟谷经验的积累，再逐步延长辟谷时间和提高辟谷层次。

3、辟谷方法与步骤

其一，辟谷前3天，可不吃任何东西，每天只喝生水至少800ml，用小杯慢喝。3天后，若能继续，可吃少许水果和蔬菜(以苹果、西红柿、黄瓜为主)，但每次不超过100克。(亦可不吃任何东西，但必须喝水800ml以上)。

其二，在正式辟谷阶段，如果有不适合完全辟谷的人群，像肥胖者等等，可以食用定量的稀粥、菜汤、花生、蔬菜、水果等食物，不完全辟谷可以作为一种改善体质的手段，一般在辟谷老师的适当点化下，自己在家里也可以完成。

其三，稀粥辟谷的具体方法为：用20-50克大米(或玉米、小麦、大麦等)，加入适量蔬菜，做成稀粥，1碗/餐，3餐/日。稀粥辟谷既可少食养身，又可延年益寿，是种很好的自然辟谷。

4、辟谷结束后的处理方法

一般情况下，恢复谷食时宜从流质和一些清淡食物开始，如可以喝些牛奶、果汁、奶粉、麦乳精等，也可以吃一些稀粥、黑米粥、小米粥、蛋汤、木耳汤、银耳汤、莲子汤或面条等。一定要循序渐进，慢慢增加饭量待肠胃恢复到原有的功能后才恢复正常的饮食习惯。

有时辟谷结束后，仍然没有食欲，此时可任其自然，不想吃就不吃，直到有食欲时才恢复饮食。要是勉强进食，身体反而不妥。

四、辟谷5天后复食的饮食安排如何

辟谷减肥一般我们建议应该是五天以后结束，副食，那么这个时候大家刚开始先不要吃太多的东西，因为进行了一段时间的辟谷身体还比较敏感，所以千万不可以暴饮暴食，防止身体会出现反弹，这个时候可以适当的先吃一点点的汤汤水水，看到身体能够接受以后再去吃一些别的东西。

辟谷的饮食规律是有节奏的，千万不可以打乱，刚开始结束后的两三天之内，大家可以多吃一些米汤或者是喝一些五谷杂粮粥包括在平时可以适当的喝一点点的鸡汤或者是鱼汤最好不要吃一些牛羊肉或者是营养价值偏高的可能都会导致，身体出现副作用加重，所以这也是经验之谈，大家一定要特别小心。

辟谷减肥虽然在目前比较常见，可是毕竟对大家的身体也是有伤害的，所以大家平时尽可能的还是不要去选择一些对身体有害的，选择一种减肥方法的同时我们要了解清楚我们是否合适这种减肥方法，这样才是可以的。

辟谷后复食

为什么要在辟谷的时候讲这个？是因为辟谷出关，复食之后，会有3周的关键时间。这三周如果调理好饮食，那辟谷所有的战果就可以保存下来。否则不但血压、血糖、血脂会很快恢复，体重也会报复性反弹，这就是为什么很多人都说辟谷不行，复食后体重会比之前更高的原因——不会吃啊。

轻断食有两种比较流行：一是8+16。二是5+2。

8+16，是指每天所有的进食都控制在8小时之间，比如你早上8点吃早饭，那么当天最后的饮食结束，应该是下午4点。其余时间都空腹，除了喝水，不再进任何食物。

5+2，是指每周有5天正常进食，然后剩余的2天，断食空腹，只喝水。当然，这断食的2天不一定非要连在一起，可以是一周中的任意两天，有间隔没关系。

这样的轻断食，如果可以保持一段时间，那么辟谷的效果就能长久地维持了。而如果没有辟谷，这种饮食作为日常减肥用，效果短期看不出，但是长期保持，还是可以减重的。

原理就是糖代谢和脂代谢的转换的，每一天中，在8小时内进食，即使再多，也有限。剩下的16个小时，身体会充分地消化和消耗这些摄入的能量，也就是糖分。等糖分消耗完了，就会转入脂代谢中。

但是辟谷断食后，我们用了至少整整2天时间，才把身体之前存储的糖分用完。所以日常轻断食，如果在这8小时内吃得太多，在剩下的16个小时内，又没有大量的有氧运动来消耗，其实不可能达到脂代谢的。

最多不让你再长胖而已。

辟谷7天后如何复食，辟谷七天后复食食谱

经过一段时间的辟谷，体内毒素等获得有效的清理，不少人顽疾得以痊愈。此时，因为消化系统经过一段时间休息，身体器官如婴儿般娇嫩，所以复食环节就非常的关键，也是辟谷的重要阶段！

如果复谷不当，会使已取得的功效失去，甚至会损伤身体。 因为消化系统经过一段时间休息，胃液等分泌不会马上像平时一样，此时若食过硬的食品或过量的食物，均会使胃受到伤害。鉴于此，复谷就必须按正确程序进行。

①3~5天的辟谷，开谷需2~3天；

②7~10天的辟谷，开谷需3~6天；

③10~20天辟谷，开谷需7天，7天后可恢复正常饮食。

辟谷7天后如何复食：

7天辟谷后复食流程（很重要，一定注意！）

复食第一天、二天： 早、中、晚食米汤，少量小米或大米，加水多煮一会儿，只取米上面的汤即可每餐半碗左右，一天可以分6-7顿吃。

上班不方便的也可以购买婴儿米粉用开水冲泡吃，（切记不可吃太饱，六七分饱即可！）

复食第三天、四天： 蔬菜汤将小青菜洗净切碎，加入清水，煮开即可， 不放油盐和其他佐料 。第一餐稍微少一些，汤多点。水多煮一会，每餐半碗左右，上班不方便的也可以购买婴儿米粉用开水冲泡吃。

复食第五、六天： 早上可吃米粥，中晚可吃面条；面条尽量不放油盐，并且面条要煮得烂一点；同时可加点切碎的青菜。（切记不可吃太饱，六七分饱即可！）

复食第七、八天： 早餐可以吃米粥或面条，可吃鸡蛋《只吃蛋黄》中、晚可以吃少量的米饭，（米饭不要过硬）和炒青菜(油盐一定要少放)（切记不可吃太饱，六七分饱即可！）

复食第九天、十天： 早餐可以吃米粥或面条，可吃鸡蛋《只吃蛋黄》中、晚可以吃少量的米饭，《米饭不要过硬》和炒青菜、和炒豆腐（油盐一定要少放），适当可以少量进食水分较多的水果，比如：葡萄、苹果、梨子、西瓜等（秋冬要用温水暖热，吃得越少越好！）

复食第十一天、十二天： 正常复食，不要吃油炸的食品和肉类。（切记不可吃太饱）

复食第十三、第十四天： 素食者可以正常饮食，吃荤的朋友可以少量吃点鱼肉，每餐7、8分即可；（切记不可吃太饱）

温馨提示：

复食期间的饮食极其重要，切不可贪一时口欲而功亏一篑，牢记这一点；辟谷刚结束还是有禁忌的；复食期间严禁饮酒、饮茶、坚果、油腻食品、进补食品、辛辣、寒凉食物等一切不好消化的食物和水果。

修持辟谷，一定要有专门的老师在旁指导观察，不能一人独自盲练。如果盲练可能就不是养生，而是伤生了。

友情提醒：

辟谷不是简单的断食或者挨饿，普通人不懂得方法，容易伤到肠胃或肝胆肾。切记不可擅自练习。

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