秋冬季运动知识培训,秋冬季节正确的锻炼方法

秋冬季节天气变得越来越冷，这个时候大家都不怎么喜欢出门运动，身体就会变得比较虚弱，抵抗严寒，抵抗疾病的能力也会下降，所以在秋冬季节应该适度的锻炼身体，让身体变得越来越强健，让血液循环速度变得更强，在运动的时候也需要注意很多事项。

在秋冬季节运动应该根据季节的变换选择运动的最佳时间，不要在早上或者是晚上出门运动，天气寒冷对身体的伤害会比较大，在运动之前也应该做好热身活动，呼吸的方法也非常重要，最好不要张嘴呼吸，选择用鼻腔呼吸是正确的，这样才能够减少呼吸道损害。

出门运动的时候也应该根据气候的变化来更换衣服，为了能够达到更好的抵抗严寒作用，在冬季运动一定要做好保暖措施，以防冷空气侵害身体，穿衣服要有层次感，不要以为运动以后身体就会发热，穿一些轻便的运动装就可以，在运动过程里面锻炼会产生一定热量，但是会随着运动量减少慢慢变少，所以最好能够在运动装外面再套一件大衣或者是厚的外套。

大家还应该养成良好的锻炼习惯，在运动之前做好热身准备，拉伸一下韧带，筋腱，肌肉，这样身体就能够活动开，不容易拉伤肌肉，也不会出现关节扭伤情况，所以秋冬季节在运动之前就一定要做好热身运动以及足部运动，做一些轻体运动，体操，慢跑，当身体发热或者是出汗以后，再正式进行运动。

秋冬季节运动知识就是以上这些，大家在做完运动以后应该多喝一些温开水，很多人在运动之前喜欢喝一杯热的咖啡或者是吃一块巧克力，这种做法是非常错误的，运动之前可以适当的喝一些水，运动以后也应该养成喝水好习惯，不要等到觉得口渴的时候才开始喝水，这个时候身体缺水已经非常严重，还应该多吃一些含有丰富矿物质维生素以及膳食纤维食物。

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