喝小米粥是否能够减肥,小米粥的营养减肥做法

一、小米粥都有什么功能

小米即粟米，能开肠胃、补虚损、益丹田，可用于气血亏损、体质虚弱、 胃纳欠佳者进补，适于产妇乳少、产后虚损而引起的乏力倦怠、饮食不香，可作早餐食用。冬春季小米粥更适于产妇。

我国北方许多妇女在生育后，都有用小米加红糖来调养身体的传统。小米熬粥营养价值丰富，有"代参汤"之美称。谷之爱沁州黄小米之所以受到产妇的青睐，皆因同等重量的小米中含铁量比大米高一倍，维生素B1比大米高1.5~3.5倍、维B2高1倍，被称为第七营养素的纤维素更比大米高出2~7倍。因其含铁量高，所以对于产妇产后滋阴养血大有功效，可以使产妇虚寒的体质得到调养，帮助她们恢复体力。

在工作压力之下，现代人胃部不适已成通病，每逢吃饭时，没胃口、没食欲成了许多人的口头禅，而帮助消化、增加胃动力的各种药物更是在电视广告中大行其道。其实，有一样健胃食品是最绿色也最没有副作用的，那就是小米。

小米能够解除口臭，减少口中细菌的滋生。小米中含有丰富的氨基酸，可以抗菌和防止女性阴道炎。小米中营养含量丰富，其中色氨酸的含量为谷类的首位，色氨酸有调节睡眠的作用。睡前服用小米粥可使人安然入睡。

二、小米粥适合哪些人食用

我国北方许多妇女在生育后，都有用小米加红糖来调养身体的传统。

小米含有多种维生素、氨基酸、脂肪和碳水化合物，营养价值较高，每100克小米含蛋白质9.7克、脂肪3.5克，都不低于稻、麦。一般粮食中不含有的胡萝卜素，而小米每100克含量达0.12毫克，维生素B1的含量位居所有粮食之首。小米含糖也很高，每百克含糖72.8克，产热量比大米高许多。另外，小米因富含维生素B1.B2等，还具有防止消化不良及口角生疮的功能。

因此，对于老弱病人和产妇来说，小米可以说是最理想不过的滋补品。《本草纲目》说，小米"治反胃热痢，煮粥食，益丹田，补虚损，开肠胃"。而中医亦讲小米"和胃温中"，认为小米味甘咸，有清热解渴、健胃除湿、和胃安眠等功效，内热者及脾胃虚弱者更适合食用它。有的人胃口不好，吃了小米后能开胃又能养胃，具有健胃消食、防止反胃、呕吐的功效。

三、喝小米粥是否能够减肥

对于很多爱美的女生来说，寻找到一个适合自己的减肥秘方是非常重要的，因为她们想要拥有完美的身材就需要对自己的身材做一些改变。然而，有一部分女生会认为吃小米粥可以起到减肥的效果，这是正确的，但是每天只喝小米粥，会对我们的身体造成严重的伤害，是一种不太科学的减肥方法。

小米粥可以起到减肥的效果是我们平时不吃其他东西才可以达到的，而且小米粥还具有美容的功效，所以很多女生对小米粥是比较喜欢的。下面就让我们来为大家分析一下小米粥的减肥效果吧。

减肥是可以喝小米粥的，小米入脾经，可以健脾除湿，体内有湿气是导致肥胖，皮肤长痘痘非常重要的原因，喝小米粥不仅有减肥功效而且还可以起到美容的功效，而且小米还有健胃消食、清热助睡眠的功效。《本草纲目》说，小米治反胃热痢，煮粥食，益丹田，补虚损，开肠胃。

四、小米粥的营养减肥做法

小米银耳减肥粥

主要的食材有小米150g，冰糖50g，枸杞5g，银耳3g，食用碱一点就可以了。

做法：先把银耳和枸杞用水泡有半个小时，在把水和银耳放进锅里，大火煮开以后转小火煮多十分钟，加入小米，在大火煮开，又转小火加食用碱煮二十分钟，要记得搅拌，之后放入冰糖和枸杞小火煮十分钟，关火焖十分钟。

做粥的一些需要注意的地方。我们要在水完全沸腾了之后再放入小米。这样不但煮粥时间比较快，而且还绝对不会糊锅底。

还有就是要提醒您要避免使用高压锅制作小米粥，因为小米的颗粒比较碎，容易堵塞住高压锅的阀门，进而引发一些安全隐患。

如果担心溢锅的话，可以点一点点食用油进去。

银耳富有天然植物性胶质，加上它的滋阴作用，长期服用可以润肤，并有祛除脸部黄褐斑、雀斑的功效;

银耳中的有效成分酸性多糖类物质，能增强人体的免疫力，调动淋巴细胞，加强白细胞的吞噬能力，兴奋骨髓造血功能。

早晚吃小米南瓜粥会瘦吗

早晚吃小米南瓜粥会瘦吗

早晚吃小米南瓜粥会瘦吗，家里每天早上都会煮一些小米粥喝，而且生活中南瓜是将常见到的一种蔬菜，因此拿它煮粥很是常见，营养也是非常丰富，以下分享早晚吃小米南瓜粥会瘦吗

早晚吃小米南瓜粥会瘦吗1 减肥能吃小米粥吗

可以吃。

小米粥是用小米为主要食材熬成的粥，口感清香，营养丰富，其中大部分是以水分为主，脂肪含量极少，每100克的小米粥仅含有46大卡热量，一般食用后不会导致发胖，所以减肥期间是可以吃小米粥的；而且小米粥的饱腹感很强，在减肥期间食用可以减少其他高热量食物的摄入，对减肥有一定的帮助。

一天三顿小米粥能瘦吗

不一定。

小米粥虽然对减肥有一定的帮助，但是它并无直接代谢脂肪的作用，而且小米粥中营养成分十分有限，不能满足人体的基础需求，如果一天三顿仅吃小米粥，人体会缺乏其他的营养物质，长此以往，不仅起不到减肥效果，还会对身体造成伤害，所以一般不建议一天三顿小米粥减肥，应当进行合理的营养搭配，健康减肥。

吃小米粥狂瘦20斤

一般短期内无法达到。

小米粥减肥作用十分有限，如果只吃小米粥减肥的话是很难在短时间内达到瘦20斤的效果的，一般还需要配合饮食控制，减少脂肪、糖分的摄入以及进行适当的运动来代谢多余的脂肪，这样减肥效果才比较好，也不容易反弹。

小米粥怎样吃能减肥

小米南瓜粥

材料：小米、南瓜、白糖。

做法：

1、将南瓜洗净，去皮，切成丁备用。

2、小米洗净，加水浸泡20分钟备用。

3、将小米放入砂锅中，注入热水，煮沸后放入南瓜。

4、待南瓜煮软后，用勺子背碾开，搅匀。

5、转小火慢炖30分钟左右关火。

6、盛出，根据自己的口味加入适量白糖调味即可。

小米藜麦粥

材料：小米、藜麦各半。

做法：

1、将小米、藜麦洗净。

2、锅中加入适量清水烧开，先放入小米，大火煮10分钟左右。

3、然后转中小火继续煮15分钟。

4、放入藜麦，续煮10-15分钟，直至粥稠即可。

小米大米哪个容易发胖

适量食用都不容易发胖。

小米和大米都属于五谷杂粮，热量差不多，脂肪含量极低，碳水较为丰富，单从它们本身来看，两者的热量并不算低，甚至比大多数食物都要高，但是小米和大米的饱腹感都比较强，一般适量食用都是不容易发胖的。

早晚吃小米南瓜粥会瘦吗2 孕妇可以吃小米南瓜粥吗

对孕妇来说，小米南瓜粥是可以吃的，它本身的健胃消食作用使得肠胃虚弱的准妈妈们不用担忧消化问题，同时还大量的吸取了小米和南瓜中的养分，不仅很好的养护了自己的身体机能，更有利于促进胎儿在母体中的发育。

小米的安神作用能有效缓解孕妈的睡不好的问题，让准妈妈们不用担心睡不好而影响到宝宝的发育了。

另外，孕妇多吃小米南瓜粥，还有利于美容，不用担心孕期没有使用护肤品而导致肤质变差的问题。

如果将粥熬得稀一些，还可以帮助孕妇们在产后多奶水，顺利解决宝宝的奶水问题。

南瓜小米粥可以天天吃吗

正常情况下，南瓜小米粥是可以长期食用的，但是不能光吃南瓜小米粥，还需要搭配其他的食物一同食用，否则还是无法补充身体所需的所有营养元素。小米虽然也可以长期食用，但是不能作为主食食用，因为其蛋白质的营养价值并不比大米更好。

虽然现在提倡多吃粗粮，但还是要视自己的身体情况来食用。像糖尿病人南瓜就建议少吃，南瓜可辅助控制血糖，但是食用量每日不宜超过500克，每餐不宜超过250克。有不少糖尿病人过量食用南瓜，反而出现了血糖升高，甚至导致了其他并发症。即便是健康的朋友也建议粗粮虽好，也要均衡适量食用，身体需要更加全面的营养素，所以食物应该更多样化。

早晚吃小米南瓜粥会瘦吗3 小米南瓜粥的功效与作用

健脾和胃

小米南瓜粥主要制作材料是小米、南瓜，小米又叫粟米，含有大量的'蛋白质、维生素、脂肪及铁、钾、锌、钙等矿物质，不仅可以食用，还能入药，中医认为，其有健脾、清热的功效，适合脾胃虚热、反胃呕吐的人食用，而南瓜性温、味甘，有健脾益胃的功效，和小米一起炖粥，药效更佳。

补益虚损

小米含谷氨酸、脯氨酸、丙氨酸等多种氨基酸，还含有糖类、脂肪、胡萝卜素、维生素B1、维生素B2等成分，其中还含类雌激素物质，有滋阴作用。另外，小米中锰元素含量较高，能维持性功能。而南瓜含多种人体所需氨基酸，还含有大量的维生素C、果胶、类胡萝卜素等，有很好的滋补作用，因此小米南瓜粥有补益虚损的功效，适合身体虚弱、气血不足的人食用。

除热解毒

小米、南瓜都含有多种维生素、微量元素，尤其富含维生素C、维生素B1，南瓜中含有的果胶有较好的吸附性，有利于体内有毒物质的排出，而小米能清热、解毒，因此小米南瓜粥有除热解毒的功效，适用于消渴、脾胃虚热、咽喉肿痛等症状。

排毒养颜

小米南瓜粥中含有大量的蛋白质、维生素，其中所含的维生素C有抗氧化、抗衰老的作用，还能美白、淡斑，有美容养颜的功效。另外，小米南瓜粥中含丰富的膳食纤维、果胶，有排毒通便的作用，能缓解便秘症状，还可以改善肤色暗沉。

强身健体

南瓜中含有果胶、维生素、矿物质、南瓜多糖等成分，南瓜多糖能提高机体免疫功能，钴、铁、钙等矿物质，能促进新陈代谢，增强造血功能。而小米含多种营养物质，其中所含的硒、锌、铜、锰等成分，能促进生长发育，改善性功能，小米南瓜粥有强身健体的功效，适合营养不良的人食用。

小米南瓜粥的适宜人群和禁忌人群

1、适宜人群：小米南瓜粥含多种营养物质，富含蛋白质、维生素、脂肪、矿物质等，有健脾养胃、强身健体的功效，是老人、产妇、病后恢复者的滋补佳品。

2、禁忌人群：南瓜是少数过敏原之一，因此对南瓜过敏的人不宜食用小米南瓜粥。另外，气滞、体质虚寒者不宜食用小米。

晚饭只吃小米粥能减肥吗？

晚饭只吃小米粥是能减肥的。因为小米是粗粮，含食物纤维丰富，热量低，人吃了易有饱腹感，还特别的容易消化，因此能达到减肥的效果。不过要想减肥还的多做运动才行。

小米粥的功效：

经常吃小米粥能够开胃。

小米粥能够帮助食物消化，增加胃动力。

经常吃小米粥能够安神养心。

小米粥减肥的功效你都知道吗

1、小米粥减肥的功能
小米中含有活性炭因素，这种因素可以或许有用把凭借在胃肠道中的脂肪吸走而且倾轧体外。因此它的刮肠、刮油手段不行小窥。其它，据《本草纲目》记实，小米粥具有健脾益胃、补气补血等营养代价。
2、小米粥助就寝的功能
小米在全部谷物中含色氨酸最为富厚，晚餐主食中加些小米应该是一个不错的主意，有利于进步进入脑内的色氨酸数目。另外，南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、虾米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也很是高。

喝小米粥代饭减肥吗？

单纯喝小米粥是不会起到减肥作用的，瘦身是一项系统工程。
当然相信你能够坚持晚上只喝一碗小米粥，也能够推断你在全天的饮食中也能够有所控制。
我相信没问题能够瘦下来。但你要明白的是，健康对我们才是第一要务。市面上瘦身的产品和服务都很多。但其中十之八九都是伪瘦身。慎重对待。
自我通过饮食控制（适度）和运动控制，让自己有个健康的身体，这才是第一要务。

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