瘦腰瑜伽_,瘦身方法,修心瑜伽

一、长期练瑜伽的好处都有哪些

1.一个女性坚持对瑜伽的体位法的长期操练，可以塑形。使其胸部更加健美，曲线更加分明;可以使女性腰部柔软有力;能够避免女性臀肌下垂;减少身体多余脂肪，有效减肥;可以增加女性腿筋弹性，使女性的腿更加休长美观。

2.女性长期做瑜伽操，改善血液循环。通过双手的按摩动作能够有效舒缓人体肌肉和骨骼的疲劳状态，而通过瑜伽呼吸法和各种体位姿势的锻炼，可以促进人体血液循环，人体关节更加灵活自如。

3.可以调节心情。女性通过操练瑜伽的完全呼吸法以及身体扭、挤、拉、伸等动作姿势，能够使身体经络与气血通畅，机能得到强化。瑜伽操还可以调节人的情绪，使人心态更加平和，青春常驻。

4.经常进行瑜伽练习的人可使日常饮食恢复正常，有效减肥。通过瑜伽的修炼，让你的意志更加坚强，对美食的诱惑有更强的控制力，以达到有效减肥的目的。

5.调节身心。瑜伽通过梳理人体中的气流来达到调节心绪的目的，使人心情趋于平静，驱走烦躁，久而久之能够提升个人的观察力和判断力，能够让女性变得更加睿智聪慧，自信心更强。

二、瑜伽瘦身有什么坏处吗

1、颈椎关节会错位。瑜伽中有的动作是颈肩成90度倒立，做这个动作时对颈椎的压力特别大，容易造成颈椎关节错位，甚至颈椎间盘突出。

2、脊髓过伸性损伤。瑜伽中有一种姿势是骆驼式，即将腰后仰双手撑地。若过度练此动作，容易引起椎管后方的椎板和韧带损伤，严重者还可能损伤脊髓，在医学上叫做过伸性损伤。

3、骨骼损伤后遗症。练瑜伽拉筋能增强腰骨和关节的柔韧性，有一定好处。但有些年轻人的骨骼正处于发育阶段，练瑜伽有很大的受伤风险，可能对骨骼的发育造成不良影响，练习不当更容易造成损伤并留下后遗症。

4、过度拉伸不增高。身高不外乎受遗传与环境影响，其中遗传的影响占到70%。环境因素则包括营养、睡眠、运动、疾病和环境污染等诸多方面。遗传、睡眠、营养和运动是影响身高的四大主要因素。以静力拉伸为主的瑜伽直接增高缺乏科学依据，而只能作为一种运动方式促进青少年的身高发育。

5、个体特殊化受伤。国内的瑜伽教练正被加速复制，资质良莠不齐，瑜伽的教学可谓一家一个样，从流程到动作无不体现着教练个人的发挥，以至于容易产生不良后果。瑜伽教练应该为每个练习者量身订制计划，而不是一味地让每个练习者都练习某个瑜伽体位。

三、练瑜伽都需要准备什么

1、第一点：瑜伽练习中一旦感觉身体某部位出现异常疼痛，要马上停止练习，明确原因。

2、第二点：若出现肿胀，24小时之内可用冰块进行冷敷，以减轻损伤处的出血和肿胀，不宜揉搓患处，72小时之后宜热敷来活血化淤。

3、第三点：如果感觉疼痛较严重，不要随意推拿按摩，以免因用力不当，造成医源性错位损伤，及时就诊。

4、第四点：练瑜伽前后一个小时内不要用餐，饭后两个小时内尽量避免练习。

5、第五点：不要一开始就做高难度的动作，以免造成运动伤害。手术后半年和女性生理期不宜练高难度动作。高血压、哮喘病患者和孕妇只可做简单动作。

6、第六点：以赤脚为好，穿着宽松、舒适，以便身体能自由活动。练习时不要大笑或说话，要专注地呼吸。保持有规律、较深沉的呼吸，这有助身体放松。

7、第七点：宜在安宁、通风良好的屋内练习，屋内不要摆放过多的东西，以免发生意外。不宜在过硬的地板或太软的床上进行练习，练习时应在地上铺一条垫子。

四、最有效的减肥瑜伽动作教学

一、挺胸伸展式。Step1：吸气，双手掌心交叉置于脑后，手肘尽量伸平。Step2：吐气，上半身尽量向左侧倾斜，伸展到极限之后回到初始位置。注意：左右各完成1次为1组，每次做10组。

二、完美胸型式。Step1：吸气，身体直立，双脚分开与肩同宽，双手握拳，手肘弯曲后抬高与胸部平行。Step2：吐气，双手慢慢向前推，力量集中在胸部，然后慢慢回到Step1的位置，重复8至12次。

三、梨式。Step1：平直仰卧，腿并拢，手放于体侧，掌心向下。Step2：吸气，屈膝抬腿，与身体垂直。Step4：呼气，将双腿向后摆至双脚伸过头后，臀部、下背会自然离地，如身体柔软，脚趾会碰到地面。Step5：保持10-15秒，缓慢规律呼吸。Step6：恢复时，膝部弯曲，感觉脊椎一节一节地展开卷曲的身体，到臀部再次贴回地面。

瑜伽瘦身的方法 瑜伽瘦身小技巧

1、站立式瑜伽减肥方法，让自己的左右腿进行单腿站立，交替进行。

2、腰部旋转式瑜伽减肥法，腰部的旋转有利于自己腰部脂肪的运动，进行减肥。

3、平躺腿部弯曲瑜伽减肥法，平躺后，腿部上举，让自己的腿部和腰部充分用力。

4、趴在瑜伽垫上，身子上挺，让自己的额身体不断的尽力往上弯，进行减肥。

5、双臂支撑式瑜伽减肥法，双臂进行支撑，进行用力，费劲减肥。

6、只要是付出总会有回报，相信你必然能够成功减肥，瑜伽是一项很好的运动。

瘦腰瑜伽的三个最简单姿势

你有水桶腰吗，人们饮食不规律，而且不注意运动的话就会出现腰部脂肪的堆积，时间长了就出现了赘肉。如何瘦腰的呢，要养成一个好的生活方式哦。适当的运动也很重要。下面的这些瘦腰瑜伽就是不错的选择，可以让你腰部的赘肉慢慢的消失。

1.瘦腰瑜伽第一式：

俯卧地上，双腿伸直，脸部向下，双手在身后十指交叉，腰部用力，抬起双手和双脚，头部和腰部，收紧臀部和大腿。用盆骨和腹部支撑身体，保持动作10秒，然后放松，重复练习10次。这个动作主要的功效就是可以抻拉你的腰部和腿部的韧带，而且也可以让你全身得到放松，坚持锻炼的话就可以达到瘦腰的目的。

2.瘦腰瑜伽第二式：

双膝跪在地上，双手伸直支撑，腰部放松，双膝打开与肩同宽。抬起头部腰部向下凹。吸气，腰部向上拱起，低下头，下巴尽量贴近锁骨。保持3个呼吸，做10个来回。然后坐下，臀部坐在脚后跟上，双手向前伸直，腰部和头部贴地，放松背部。这个动作可以有瘦腰的作用，而且还可以让你的腿部和臀部得到很好的锻炼，让你的赘肉慢慢消失。

3.瘦腰瑜伽第三式：

站立，双腿伸直，挺直腰身。双手从身体两侧向上举起，在头顶合十。伸直双手，抬起左腿，左脚贴着右脚膝盖上。注意挺胸收腹，保持这个姿势10个呼吸，然后放松，换腿重新练习，反复做10次即可。如果你想瘦腰，可以选择这样的运动，每天坚持练几次，效果不错。

上面的这些瘦腰瑜伽的姿势，很简单，不要小看这些瘦腰的运动姿势哦，不仅可以让你的腰部赘肉慢慢的得到很好的减重的作用，而且瑜伽的最大的优势是可以塑形，可以让你拥有美丽的身材，提升你的自信。

瘦腰的减肥瑜伽动作有哪几种

主要有三种：桌子姿势、独木舟姿势和犬姿势
①桌子姿势减肥瑜伽：抗肌肉松垮
1、坐正，挺直腰背，做深呼吸。
2、曲膝，双脚踩稳地板，双手往身体后方，撑稳身体重心。
3、吸气，臀部离地，吐气，停留5~10秒。
4、缓慢还原，放松调整呼吸。
提示：
当动作完成时，要收腹、缩肛、夹臀，使核心肌群全动员施力。
功效：紧实腰腹肌肉，抗拒老化，预防肥胖，增强免疫力，促进新陈代谢。
②独木舟姿势减肥瑜伽
1、趴下，下巴着地，双手向上伸直，做深呼吸。
2、吸气，下巴离地，右手与左脚同时往上举起，吐气。
3、吸气，换手换脚再做一次。
4、吸气，下巴、双手双脚同时离地，吐气，停留5~10秒。
5、还原，放松调整呼吸。
提示：
完成动作时，手、脚一定要用力伸直，也一定要缩肛、闭阴、夹臀。
功效：紧实全身肌肉，抗肌肉松垮
，按摩腹腔，抗拒水桶腰和啤酒肚，强化消化能力
，预防便秘
，强化体质改善虚弱。
③犬姿势减肥瑜伽
1、趴下，双脚并拢，双手手掌撑于胸部两旁，做深呼吸。
2、吸气，上身提起，吐气，双脚用力并紧，收腹、缩肛、夹臀。
3、吸气，双手施力，撑起上身，吐气，双膝离地，腿伸直，脸朝上，停留10~20秒做深呼吸。
4、缓慢还原，调整呼吸。
提示：
动作完成时，下巴要一直向上延展，并且要用力收腹、夹臀。
功效：
强化气管预防感冒
，美化颈部曲线，预防双下巴，平腹肚腩，提升新陈代谢，促进血液循环，增强体力，强化身体核心肌力。

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