推荐几款效果好的补气血的食谱,气血不足时补气血的6个误区要警惕

一、女人气血不足多吃补气血菜肴

一、爆人参鸡片功效：大补元气。适用于气虚、身体衰弱等症。鲜人参15克，鸡脯肉200克，冬笋、黄瓜各25克，鸡蛋清1个，精盐、料酒、葱、生姜、香菜、鸡汤、猪油、芝麻油、味精、水豆粉各适量。制作：1、将鸡脯片切成片；人参洗净，斜刀切成0、66厘米厚的小片；冬笋、黄瓜切片；葱、姜切丝；香菜切段。2、鸡片加盐、味精后拌匀，下入鸡蛋清、水豆粉拌匀。3、将锅内放猪油，烧至五成热时，下入鸡片，熟时捞出，控净油。4、用精盐、味精、鸡汤、料酒兑成汁水。5、将锅内放油，烧至六成热时，下入葱丝、生姜丝、笋片、人参片煸炒，再下黄瓜片、香菜、鸡片，烹上汁水，颠翻几下，淋上芝麻油即成。忌宜：感冒患者禁食。二、补血四物汤材料：鸡、当归、白芍、熟地黄、枸杞子、桂皮做法：1、将处理好的鸡洗净，放入开水中烫一分钟取出；2、桂枝用无纺布袋包好；3、锅中重新加入冷水，放入鸡，当归，川芎，熟地，白芍，枸杞，桂枝大火煮开后转小火再煮两个小时即可。提示：如果怀孕，则不要放桂枝。此汤最好在月经前后喝。如果不喜欢太浓的中药味道，也可以根据自己喜欢的浓度，在适当的时候取出药材。喝的时候可以依据自己的口味加少许盐调味。三、银耳红枣汤银耳又称为“穷人的燕窝”，燕窝虽补，却价格昂贵。银耳无论颜色、口感、功效都和燕窝相似，价格便宜，所以称为穷人的燕窝。燕窝太补易上火，而银耳为凉补，有润燥的作用。燥气和火气对人体不利，去火、去燥吃银耳最有效。用银耳、桂圆干、枸杞、红枣熬汤，此汤不仅是美味，还能丰胸，使你的脸色白里透红，体态轻盈苗条。

二、气血不足重补气血要注意哪些误区

误区1：女人多吃肉不利于身体健康现代不少女性都对肉类有错误的理解，觉得多吃肉不仅会阻碍减肥的功效，而且还被广告中宣传肉食损害健康所误导，因此只注重植物性食物的健康功效，而忽略了肉类所带来人体需要的蛋白质和铁元素等矿物质元素的重要性。所以，少吃肉的MM容易引起缺铁性贫血。因此，要纠正自己的观念，因为动物性食物不仅含有丰富的铁质，而且比植物性食物中含有的铁元素更容易被身体吸收。误区2：蛋奶制品对贫血者好，要多吃这种想法是不对的，虽然你奶含有多种营养物质，但是偏偏就是铁的含量很低，尤其当被人体吸收的时候，只剩下10%。而蛋黄虽然含铁量比较高，但是不利于身体吸收，最后被吸收的只是3%。因此，女性补血的话切勿过度依赖这些食物。误区3：蔬菜水果对补血无效很多人觉得吃蔬菜水果只是有清肠胃和瘦身的作用，对于其补血的功效却一问三不知。蔬菜水果中不仅含有丰富的维生素C、柠檬酸和苹果酸，这些有机酸都有助于促进铁在肠胃中的溶解度，加快人体对铁的吸收。误区4：经常喝咖啡和浓茶在小编身边，有不少闺蜜都很爱喝咖啡或者浓茶，但是过度地喝咖啡和浓茶可能会导致缺铁性贫血哦，因为茶叶中的鞣酸和咖啡中的多酚类物质会和铁反应生成难以溶解的盐类，如此一来，就导致铁无法被身体吸收，影响补血的进程。因此，MM们饮用咖啡和浓茶不宜过多，最多一天两杯。误区5：贫血一旦好转就停服铁剂对于有贫血的女性来说，按照医生的指示正常服用铁剂十分关键，但是不能随意停止服用铁剂哦，因为要经过医生检查，确定贫血的情况改善或者稳定后，再继续服用铁剂6-8个星期，才能补充体内的储存铁，避免影响治疗时间。误区6：红糖补血效果好虽然民间有说法，红糖可以补血，但是红糖并没有传说中那么神乎，红糖只是对调理月经、缓解痛经、暖胃起到一定的效果。但是说到益气养血，其实红糖并没有补血的有效成分，如果红糖提纯不够的话，还有可能掺杂其他物质。

三、气血不足的原因由五大要素构成

气血的调理，应该是从身体的内外平衡、气血流畅；再根据实际的情况来判定是否需要进补。气血不足的原因：脾胃虚弱人的血液基本的物质是靠脾胃所化生的水谷。脾胃功能的强健，是可以将营养物质转化成为气血。如果饮食不规律或者是肝脏疾病有犯脾胃，会导致脾胃功能的减弱，导致了气虚的发生。气血不足的原因：饮食不足人的肝脏是靠血液津液来进行滋润，气血的正常运作；是靠自身的饮食摄入来生血。如果饮食少，长期节食就会造成生血不足。气血没有生化需求的地方，就会导致血虚。所以，饮食量必须的充足。长期偏食、挑食也会造成供给的营养物质缺乏，造成养分的不充足。出现了一系列的血虚，导致了身体虚弱。气血不足的原因：失血过多由于外伤的因素，月经量过多；或者是其他多种因素造成的血虚症状发生。除此之外，因为出血，日久则导致了瘀血内阻，脉络不同，会影响新生血液的正常需求，继续加重血虚的症状。气血不足的原因：劳累过度人发生了大病之后、长期久病未治愈；消耗身体的精气之后，就会造成气血不足。人在劳作之后大汗、吐利、或者是出血损伤阳气阴液；强力劳作能耗伤气血，久之则气虚血亏；劳心太过，易使阴血暗耗，心血亏虚等多种的症状因素，都是会导致血虚的发生。气血不足的原因：肾气亏虚中医上认为，人的肾藏精，就能够精生髓，且精髓可以化血。如果是先天性禀赋不足，后天失养或者是房劳过度等因素，均可引起肾虚，而肾虚则精少，精亏则气血不足的症状发生。所以，补血的食物只是进行辅助，最好是运动和生活作息来进行多方面的调整。

四、女人气血不足导致哪些问题出现

1、易腹泻经期拉肚子其实就是气血不足，因为经期来临的时候，有限的气血被调集起来，肠胃就越发地气血不足了，于是就出现了功能削弱，容易腹泻。2、长痘痘痘痘是身体有毒素的一种表现形式，长痘是表示身体的某个脏器积累了毒素，用“痘痘”来告诉你是时候要清理一下毒素了，而径路不通是导致毒素堆积在体内的根本原因。3、脸色暗黄、皮肤粗糙人一旦气血不足，肝脏就无法正常排毒，胆黄素不能被及时代谢掉，就会导致胆黄素阻滞，面色发黄黯哑，皮肤粗糙。所以，改善皮肤的第一步就是补足气血。4、月经不调气血就像太阳，源源不断地为身体输送热量与能量，保证气血顺畅，而血虚的人无法得到气血给予的热量，体内已形成寒湿，很容易导致气滞血瘀，月经不调。5、引发肥胖有的人长期节食会导致化血无源头，很容易导致气血两亏，影响身体排毒，新陈代谢不畅，毒素越积越多，反而会越减越肥。当身体的血气能量不够，没有足够的能量将身体内部的废物排出体外，这些排不出去的垃圾堆积在身体内部组织的间隙，随着堆积垃圾的逐渐增加，人就慢慢的胖起来。6、乳腺疾病乳腺增生，其实就是气血不足。乳房上分布了非常多的经络，如果你气血不足，气血失调，血行不畅就会气滞、血瘀、痰凝互结于乳房这就成了乳腺增生。《妇人大全良方》曾提到：“此属肝脾郁怒，气血亏损，名日乳岩”，明确地道明了乳腺疾病的诱因也是气血问题。7、孕产妇气血两亏怀孕时母亲的血液就是孩子生长的土壤，母亲身体素质好坏直接影响孩子。母亲血寒，就是体内寒气比较重的母亲，在怀孕前就伴有痛经、腰酸、背痛、腿痛、肩颈酸痛现象的，或在怀孕期间吃了大量寒凉食物的女士，孩子生下来自然寒气重，容易出现黄疸重、湿疹、吐奶、腹泻、感冒、咳嗽、哮喘、过敏等症状。母亲血少，孩子生出来自然血少，容易睡眠不好、夜惊、胆小、爱哭闹、自控能力差，容易腹痛、腹泻、便秘、湿疹、感冒、咳嗽等。如果产后如果不及时补足气血，很容易气血两亏，从而出现乳汁不足，大便秘结，血虚体弱，头晕，乏力，甚至产后腹痛，阴冷，性生活等不协调等，严重的会落下月子病的，影响正常生活。

10种补气血的食物，女性一定要多吃

以下是10种补气血的食物，女性可以适量多吃：
* 黑芝麻：具有补益精血、润燥滑肠的功效，能够辅助治疗气血不足引起的虚发早白、头晕眼花等病症。
* 红枣：具有补中益气、养血安神等功效，还有扩张血管、消除疲劳等作用。
* 猪肝：富含铁、维生素A等营养物质，可以调节和改善贫血病人的造血系统，有补气养血、补肝明目等作用。
* 藕：富含铁、维生素C等营养成分，主要有收缩血管、止血、促进新陈代谢等作用和补气养血、养神益气等功效。
* 胡萝卜：含有的檞皮素可以增加冠状动脉血流量，促进肾上腺素合成，具有补气养血、降压消炎等功效。
* 龙眼：主要有钙、铁、膳食纤维等营养元素，可以促进血红蛋白再生，从而起到补气、养血、安神等作用。
* 黑豆：富含维生素、蛋黄素及黑色素等物质，可以提高机体对铁元素的吸收能力，从而改善机体造血功能，起到补气养血的作用。
* 牛肉：富含蛋白质、氨基酸、铁、维生素B6等营养物质，有增强肌肉和骨骼的作用。
* 阿胶：属于一种滋补性的食物，具有补血、滋阴、润肺以及止血的功效，能够辅助治疗血虚症。
* 大枣：具有补中益气、养血安神的功效，对身体健康有一定好处。
需要注意的是，虽然这些食物具有补气血的功效，但也不宜过量食用，同时也要注意均衡饮食，适量增加其他食物的摄入，以保证身体各项营养需求的平衡。

气血不足吃什么好补血？

补气血较快的食物有：当归、黄芪、桂圆、阿胶。有助于补气血的食物还有：山药、葡萄、南瓜。

1、当归。首先可以吃一些当归用来调养气血。这是因为当归的性质温和并且味道香甜，而且当归能够起到一定的补血养身的保健作用。

如果女性想要调养气血，当归一定是首当其冲的一味中药，可以用当归来炖汤。但是当归虽然很好，也要保持适度的原则，不能够一次性进补太多的当归，否则可能就会出现营养过剩的状况。

2、黄芪。还可以吃一些黄芪，黄芪和当归一起炖煮是绝配。为这两位中药都具有补血活血的作用，所以女人想要不气血可以偶尔吃一些当归和黄芪。还可以用来炖鸡汤，这样既美味又营养丰富，对于一些气血虚亏的女性能够起到很大的帮助。

3、桂圆。还可以吃一些桂圆肉，桂圆肉又好吃并且又营养丰富。这是因为桂圆的性质温和，口感甘甜。桂圆也是很多人在平时都非常喜欢吃的一类水果，桂圆对于女性而言的确能够起到一种调养气血的有效作用。

而且桂圆又好吃又能够让人不抵触，所以一些受不了药材味儿的女性朋友可以适当地吃一些桂圆来调养气血。不管是新鲜的桂圆果肉还是风干的桂圆肉都适合女性朋友来吃，并且这两种桂圆肉风味绝佳。

4、阿胶。想必很多的女性朋友都知道阿胶，因为阿胶是女性朋友的最好保健品。阿胶能够起到补血养颜的保健作用，并且阿胶红枣以及阿胶核桃仁等食物味道又好营养价值又高，能够帮助女性朋友填补虚亏的气血，所以一些气血不足的女性应该要多吃一些阿胶。

5、山药。山药是为补气食品，凡气虚体质或久病气虚者，宜常食之，最为有益。现代药理钻研证实，怀山药具有营养滋补、诱生搅扰素、增强机体免疫力、调度内排泄、补气通脉、镇咳祛痰等补气润肺的功用。山药是安然平静之品，为滋阴养肺之上品。

6、葡萄：历代中医推荐补血佳品葡萄含有丰富的钙，磷和铁，以及多种维生素和氨基酸，是老年，妇女，体弱贫血者和过度疲劳者的滋补佳品；怀孕的妇女也建议可以多多食用，不但对胎儿营养有益，也能使孕妇面色红润，血脉畅通，如果有时买不到葡萄，吃葡萄干也行。

7、南瓜：被清代名医陈修园赞誉为“补血之妙品”，南瓜富含植物性蛋白质，胡萝卜素，维生素，必需氨基酸，钙，锌，铁，钴，磷等等，其中，钴是构成维生素B12的的重要成分之一，可以帮助血液中的红血球正常运作。锌则会直接影响成熟红血球的功能;铁质则是制造血红蛋白的基本微量元素食之，全都是补血的优良营养素。

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人民网-中医秘方秋冬季女性吃什么补气血

补气血吃什么食物最好 补气血的食物有哪些

1、南瓜

补血之妙品。被清代名医陈修园赞誉为“补血之妙品”的南瓜，富含植物性蛋白质，胡萝卜素，维生素，必需氨基酸，钙，锌，铁，钴，磷等等。

2、葡萄

历代中医推荐补血佳品葡萄含有丰富的钙，磷和铁，以及多种维生素和氨基酸，是老年人、妇女、体弱贫血者和过度疲劳者的滋补佳品；怀孕的妇女也建议可以多多食用，不但对胎儿营养有益，也能使孕妇面色红润，血脉畅通喔！如果有时买不到葡萄，吃葡萄干也行。

3、桑葚

有“补血果”之称的水果桑葚，是在目前水果中含有天然铁最丰富的一种食物，多食物桑葚不但能帮助补血，还有美容的效果。

4、胡萝卜

胡萝卜含有丰富的β胡萝卜素，这种营养素对补血有极佳的益处，平常可以多利用胡萝卜煮汤。

5、黑枣

含有丰富的维生素C的水果——黑枣，维生素C是可以促进铁离子吸收的重要因子，能够让机体对铁的吸收事半功倍，起到一定的补血作用，但有一点需要注意的是因含有丰富的膳食纤维，不利于消化，因此每日不宜多食用。

6、多吃富含维生素的食物：

研究发现，维生素摄入不足，特别是维生素B6、维生素B12缺乏，容易出现兴奋不安、头痛、脾气急躁、易激动的表现。

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