产后睡眠不好怎么办,怎样改善产后睡眠(怎样改善产后睡眠不好？)

一、产妇睡姿有讲究吗

产妇不管是进行剖腹产还是顺产，产后睡姿很重要。产后睡姿最好不要维持仰卧姿势不变，而是仰卧和侧卧姿势轮换着进行，这样可以减少对剖腹产伤口的伤害，也能减少子宫移位的发生率。

1、产后睡姿确实很重要，因为产后睡姿不正确容易导致子宫移位，如总是保持仰卧位的睡姿，容易导致子宫后倒，导致产后腰痛，白带增多，也不利恶露排出。

2、进行剖腹产的产妇，手术后麻醉药作用消失，产妇伤口感到疼痛，而平卧位对子宫收缩疼痛最敏感，故应采取侧卧位，使身体和床成20-30度角，将被子或毛毯垫在背后，以减轻身体移动时对切口的震动和牵拉痛。

3、产妇在休息期间要避免长期仰卧位，应侧卧、仰卧轮换交替。产后2周可以开始俯卧，每天1～2次,每次15分钟左右。另外可少食多餐，多喝些汤类，有助于下奶。多吃些水果、蔬菜，补充人体需要的维生素，哺乳的产妇还要补充钙质。

4、产后一定要在家里静养，注意睡眠，不要让自己再疲劳，但绝不要整天都躺在床上。一般产后3天就可以下床，做一些轻微的活动。应该坚持在月子里适当身体锻炼，做一些产后体操或瑜珈，可以帮助尽快恢复体型。从产后的第二天起，可以梳头、刷牙、漱口，但尽量不要碰冷水。

二、产妇睡眠严重不足怎么办

产妇睡眠不足，除了会影响自己身体的恢复，对宝宝的哺乳也有影响，因此，知道了睡眠不足带来的影响后，就需要清楚产后睡眠不足怎么办。产妇可以通过寻找支援，例如家人的协助、月嫂的帮助等，或者通过饮食护理来缓解产后睡眠不足的问题。

1、家人的协助

产妇在宝宝出生后，往往要进入坐月子的阶段。自己体力消耗过大，为了能更好地恢复，家人是最坚实和可靠的依赖。家人可以帮忙带带宝宝，除了要喂奶、宝宝哭闹等必须需要产妇照顾宝宝外，其余像宝宝洗澡、睡觉、玩乐、洗衣等，家人都能帮上忙，这样自己就有更多的时间休息。

2、月嫂的帮忙

如果家人实在没有更多的时间照顾产妇自己，而自己也没有更多精力来料理家庭家务等，这时候可以请月嫂帮忙。月子期间产妇最主要的事情就是好好恢复体力，认真哺育宝宝。当宝宝需要吃时，按需哺乳;当宝宝睡觉时产妇也跟着宝宝一起睡觉休息。月嫂的定位其实是协助产妇做些粗活，帮助产妇做她不方便做的活。月嫂协助产妇做好自身康复和婴儿护理，绝不是代替产妇。平时做居室卫生日常清洁，帮助做乳房护理、煲汤、营养配餐、沐浴擦身。对婴儿、换尿布、洗澡、洗涮婴儿用品。

3、饮食护理

产妇除了在坐月子期间有家人照料衣食住行外，平时自己也要注意饮食护理，帮助促进睡眠。产后睡眠不足可以吃B族食物、含钙丰富的食物以及含色氨酸的食物，这些都是促进睡眠的饮食护理方法。像莲子百合汤、栀子香附粥、小米枣仁粥、牛奶燕麦片、安眠补养汤、小米粥等，都是不错的产后睡眠不足饮食选择。

三、产后睡眠不足的影响

1、产后睡眠不足容易导致健忘

产妇在分娩过程中已经消耗了不少的体力，气血消耗过大，更加需要休息调理身体。如果产后睡眠时间不足，容易导致精神难以集中，时间长了，就容易出现健忘的情况。

2、产后睡眠不足容易出现脱发

睡眠不足的产妇要照顾宝宝喂奶、换尿布往往睡眠不足，得不到很好的休息，长时间的睡眠不足，也影响头部的血液供应，出现脱发。

3、产后睡眠不足不利于体型恢复

产妇如果睡眠不足，体重很容易增加，特别不利于恢复体型。有研究显示持续睡眠不足可以造成激素改变，从而刺激食欲。研究人员发现，在孩子6个月大时，如果产妇每天睡不足5小时，那么在孩子1岁大时，她就将比那些每天睡7个小时的妈妈额外增加10斤体重。因此，可不要小看这几个小时的睡眠，差别就是这么大。有研究，如果女性在产后一年比产后6个月时睡得还要少，那么她减肥的难度将增加两倍。

睡眠时间减少将导致激素改变，使食欲增加，这应该也是她们体重增加的一个重要原因。因此，为了自己和宝宝的身体健康，产妇必须认真考虑如何增加自己和孩子的睡眠时间。产妇如果希望恢复到产前的体型，那么除了保持健康的饮食和体育锻炼外，还要每天多睡两小时。

四、有助于产后睡眠的食物

1、莲子

莲子能补中养神，治夜寐，晚餐以黄花菜佐膳，能使人熟睡。

2、龙眼

龙眼有养血安神作用，每晚取10枚煎汤，睡前服，具有利眠功效。

3、小米

小米含有丰富的色氨酸，其含量在所有谷物中独占鳌头。小米熬成粥，临睡前食用，对身体不佳而引起的夜寐不安者特别适用。

4、葵花子

葵花子含多种氨基酸和维生素，可调节新陈代谢，改善脑细胞抑制机能，起到镇静安神的作用。晚餐后嗑一把葵花子，既可以促进消化，又有助于睡眠。

5、红枣

红枣含有蛋白质、糖、维生素C、钙、磷、铁等，对气血虚弱引起的多梦、失眠、精神恍惚有显著疗效。晚饭后用大枣煮汤喝，或与百合煮粥食用，能加快入睡时间。

6、蜂蜜

蜂蜜含有丰富的葡萄糖、维生素以及镁、磷、钙等物质，能够滋润和调节神经系统，从而起到促进睡眠的作用。

除了喝现成的营养品，你还可以自己动手调配。比如，核桃能改善睡眠质量，吃的时候为防单调，可以配上黑芝麻，把二者捣成糊状，又好吃又管用;睡前还可以给自己沏一杯“百果茶”，泡上大枣、龙眼、莲子，再加上两勺蜂蜜，还可以根据口味滴一两滴醋，香甜可口。

怎样改善产后睡眠不好？

当一个家庭有了孩子以后，全家人都会感到非常开心快乐。但是对于妈妈来说，生孩子以后自己的身体状态会发生非常大的变化，给自己带来非常大的影响。……其中有些妈妈在生了孩子以后睡眠质量下降，对自己的身心健康非常不利。……对于这些妈妈来说，她们需要采取措施改善睡眠质量，使自己恢复正常状态。……具体来说，刚生了孩子的妈妈改善睡眠质量的方法包括照顾好孩子不让孩子影响自己休息、适应新环境建立新的生活规律，以及放松身心缓解压力这三个方面。
1，新手妈妈要照顾好自己的孩子，不要让孩子影响了自己的休息。
很多新手妈妈之所以会出现睡眠质量下降的情况，是因为对于照顾孩子的方法不熟悉，所以孩子经常哭闹，从而影响了自己的休息。……对于这种情况，新手妈妈要尽快学会带娃的相关技能，把自己的孩子带好，让孩子不再哭闹，这样一来自己就可以不再受到孩子哭闹的影响，可以安心休息，香甜睡眠。
2，刚生孩子的妈妈要适应新的环境，建立新的生活规律。
对于刚生孩子的妈妈来说，她们所面临的环境是自己之前从未经历的，因此自己会非常不适应，这就会给她们造成影响，使她们出现睡眠质量下降等诸多问题。……对于这个问题，需要这些妈妈尽快适应新的环境，并建立起新的生活规律，这样就可以解决困难，使自己的睡眠质量得到提高。
3，新手妈妈要放松身心，缓解带娃给自己带来的压力。
对于很多新手妈妈来说，虽然有了娃以后会感到非常开心，但是自己也会产生非常大的压力，从而导致焦虑、失眠等问题。……对于这种情况，需要新手妈妈及其家人采取措施缓解压力，放松身心，这样就能有效改善因为生娃而产生的睡眠质量下降等问题，使自己恢复正常状态，一家人其乐融融，生活开心幸福，

产后睡眠不好怎么办？

现在睡眠质量不好的人很多，不光是生了孩子之后，睡眠质量直线下降，人到了中年以后，睡眠质量就会越来越不好，尤其是到了老年，晚上更睡不好觉。要改善睡眠质量，我觉得应该做好以下几点。
第一就是养成良好的作息时间。最好是每天固定的时间睡觉，固定的时间起床。特别是要早睡早起，尽量不要熬夜，一旦形成了熬夜的坏习惯，就很难开过来。我本人从年轻的时候就喜欢熬夜，现在都快到老年了，仍然如此，早睡了根本就睡不着。即使是躺在那里，也是翻来覆去不能入睡。所以我就非常羡慕那些躺在那里，马上就可以睡着的人，我觉得这是一种幸福。
第二，要放松自己的情绪，不要把白天的情绪带到夜晚的睡眠中。不然的话，情绪紧绷的状态下很难入睡。简单的说就是不要多想，那些让你不开心的事情。有的时候躺在床上越想越睡不着，索性你不要去想它，多想想让你开心的事情就比较容易入睡。
第三，就是家庭的其他成员可以多照顾一些孩子这样可以让新手妈妈，得到更好的休息。因为新生儿每天晚上都要醒几遍，而且要喂几次奶。如果家里的其他成员承担了晚上喂奶的任务。就可以让新手妈妈睡个好觉。
第四，在每天睡觉之前喝一杯牛奶，可以帮助很快的入睡，因为牛奶有很好的镇静安神作用。同时，新手妈妈如果可以的话，建议多到户外去走一走，这样不仅可以锻炼身体，还能够放松自己的心情。有助于夜晚的睡眠。

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