退休老人四步曲预防退休综合征(老年退休综合症的心理原因)

退休老人处于更年期前后，生理上的退行性变化和退休后生活环境变化，打乱了老年人生理和心理平衡，如不及时进行身心调理，就会导致失眠、腰酸背痛、注意力不集中等症状。在日常生活中采取下列方法也可有效预防退休综合征。

不少人退休后会突然感到失眠多梦、焦虑多疑、乏力多汗，医生介绍这是退休综合征。据一项不完全统计，60%的退休老人会出现退休综合征。

退休老人处于更年期前后，生理上的退行性变化和退休后生活环境变化，打乱了老年人生理和心理平衡，如不及时进行身心调理，就会导致失眠、腰酸背痛、注意力不集中等症状。在日常生活中采取下列方法也可有效预防退休综合征。

1、及时转换角色。从有规律的工作型向休息型转换。做到随遇而安，知足常乐，乐观长寿。实践证明，凡是生活内容充实的人，身心也就容易康健、益寿延年。

2、想象疗法。有研究表明，想象疗法可以调节免疫功能，对退休综合征有治疗作用。具体做法：在安静、舒适的环境中取坐位或卧位，全身自然放松，想象儿童时期去海边拾贝壳，在春天放风筝；想象到繁花似锦的大自然中去听林中的鸟鸣、山泉的潺潺流水声，看蓝天白云、花草鱼虫……每天进行定时想象，配合其他疗法，就会起到理想的效果。

3、协调居室颜色。不同的颜色能引起人们不同的感觉，产生不同的心情，合理的室内色调直接影响人的身心健康。阳光不足的房间选择黄色、浅黄色，阳光充足的房间选择淡绿、浅蓝色，家庭人口少宜用暖色，人口多宜用冷色。

4、常饮养心茶和除烦粥。具体做法是：取莲子心、菊花、枸杞子各适量泡水，代茶饮。取浮小麦30克煮水，在此水中加入适量百合、莲子、大枣煮成粥，顿服，都会起到安神的作用。

老年退休综合症的心理原因

退休综合症是指在退休以后由于角色的转变引发的一系列症状，那么老年退休综合症的心理原因有哪些呢?接下来我为你解答。

老年退休综合症的心理原因 1、退休综合征的心理原因

1.1、是孤独感。工作退下来了,社会的角色转变了,各种社会活动减少了,经济收入下降了,家庭的主导地位被替换了,若再加上身体衰弱多病,行动多有不便,更少参加社会交流。遇上同年龄的至亲好友陆续去世,特别是丧偶的老人,活动范围变得狭窄起来,生活的天地在缩小,再加上老来少朋寡友、孑然一身,更是凄凉至极。

1.2、有些老人还会出现空虚感,每天早出晚归忙忙碌碌不会有空虚感,有事业,有追求,有精神寄托也不会有空虚感。老年人离退休以后,可自由支配的空闲时间多了,如果没有新的内容来充实,缺乏自己感兴趣的活动,就会感到百无聊赖,时辰难熬。

2、导致退休综合征的性格原因

2.1、个性特点

平素工作繁忙、事业心强、好胜而善于争辩、严谨和固执的人易患退休综合征,因为他们过去每天都紧张忙碌,突然变得无所事事,这种心理适应比较困难。相反,那些平时工作比较清闲、个性比较散漫的人反而不容易出现心理异常反应,因为他们离退休前后的生活节奏变化不大。

2.2、个人爱好

退休前除工作之外无特殊爱好的人容易发生心理障碍,这些人退休后失去了精神寄托,生活变得枯燥乏味、缺乏情趣、阴暗抑郁。而那些退休前就有广泛爱好的老年人则不同,工作重担卸下后,他们反而可以充分享受闲暇爱好所带来的生活乐趣,有滋有味,不亦乐乎,自然不易出现心理异常。

3、导致退休综合征的职业性质的影响

离退休前如果是拥有实权的领导干部易患离退休综合症,因为这些人要经历从前呼后拥到形只单影、从门庭若市到门可雀罗的巨大的心理落差,的确难以适应。其次,离退休前没有一技之长的人也易患此症,他们如果想再就业往往不如那些有技术的人容易,个案2中的赵老就是因此而苦恼的。

退休综合征的表现 1、无力感

许多老人不愿离开工作岗位,认为自己还有工作能力,但是社会要新陈代谢,必须让位给年轻一代,离退休对于老年人实际上一种牺牲。面对?岁月不饶人?的现实,老年人常感无奈和无力。

2、失落感

在离退休前,一些人事业有成,受人尊敬,掌声、喝彩、赞扬不断,一旦退休,一切化为乌有,退休成了?失败?,由有用转为无用,如此反差,老年人心理上便会产生巨大的失落感。

3、无助感

离退休后,老年人离开了原有的社会圈子,社交范围狭窄了,朋友变少了,孤独感油然而生,要适应新的生活模式往往使老年人感到不安、无助和无所适从。

4、无望感

无力感、无用感和无助感都容易导致离退休后的老人产生无望感,对于未来感到失望甚至绝望。加上身体的逐渐老化,疾病的不断增多,有的老年人简直觉得已经走到生命的尽头,油干灯尽了。

如何缓解退休综合征 1、学习

俗话说?活到老,学到老。?老年大学也是退休老人的不错选择。学习一些新的知识和技能,一方面能保持大脑活跃,延缓脑部机能退化;另一方面能增进交流,避免老人因与社会脱节而产生无助感。

2、含饴弄孙

孩子是大人的?开心果?,如果家里有小孩子,家里的氛围就顿时活跃起来了。含饴弄孙能够让退休老人摆脱孤独感。

3、养花

养花的所有环节,如配土、扦插浇水、施肥、防治病虫害等都要认真对待、细心操作,养花是最需要耐心和细心的活儿。退休老人养花,有助于缓解焦躁的情绪、陶冶性情。

4、养狗

对于那些子孙不在身边的?空巢老人?,养一条宠物狗能够转移注意力,排解孤单和寂寞。因为宠物狗不仅是我们的宠物,更是我们的朋友甚至家人。

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